Otak Anda adalah rumah tempat pikiran Anda tinggal. Otak adalah organ paling bertenaga yang kita miliki dan membutuhkan jumlah dan jenis bahan bakar yang tepat untuk bekerja dengan baik. Ketika kita tidak memberikan otak kita bahan bakar yang tepat, itu memperlambat kita, mengurangi fokus kita, dan membuat kita lebih tidak bahagia dan tidak termotivasi. Itu sebabnya vitamin otak bisa menjadi tambahan penting untuk diet Anda.

Jika Anda ingin memaksimalkan kekuatan otak Anda seperti untuk meningkatkan fokus Anda, berpikir lebih jernih, dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih lama , maka perhatikan karena artikel ini akan memberi Anda nutrisi teratas yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan kekuatan otak Anda dan makanan apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk mendapatkannya.

Inilah yang dibutuhkan otak Anda dan di mana mendapatkannya:

1. Omega-3

Otak Anda terdiri dari 60% lemak, jadi jika Anda menginginkan otak yang sehat dan berkinerja optimal, Anda perlu memastikan bahwa Anda memberikan otak Anda bahan pembangun yang tepat, dan lemak adalah salah satu yang paling penting. Lemak telah difitnah selama bertahun-tahun sebagai penjahat besar kesehatan, tetapi pada kenyataannya, lemak berkualitas tinggi tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga penting untuk kekuatan dan kesehatan otak Anda.

Beberapa lemak yang paling penting untuk diberikan kepada otak Anda adalah asam lemak Omega-3. Omega-3, seperti DHA, adalah nutrisi penting yang membentuk lapisan luar sel otak kita dan membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

Faktanya, tidak mendapatkan cukup Omega-3 dalam makanan Anda dapat memengaruhi perkembangan otak dan kognisi normal. Ini juga telah terbukti terlibat dalam penuaan otak dini dan penurunan kognitif yang terkait dengan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.^[1]

Mendapatkan sumber omega-3 yang sehat dari diet Anda sangat penting untuk kekuatan otak yang optimal.

Makanan Kaya Omega-3: kenari , biji chia , sarden, ikan salmon , benih lenan , telur, minyak ikan

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang sangat penting untuk aktivitas otak dan telah dikenal untuk menenangkan otak dan sistem saraf sampai-sampai disebut valium alami. Magnesium sangat penting untuk ratusan proses metabolisme di dalam tubuh dan otak, namun masih merupakan kekurangan nutrisi kedua yang paling umum di dunia.Periklanan

Magnesium membantu otak dengan:

• Memberikan manfaat anti-inflamasi
• Menurunkan hormon stres
• Meningkatkan neuroplastisitas
• Merelaksasi sistem saraf
• Membantu mengangkat depresi
• Mengurangi kecemasan

Makanan Kaya Magnesium: kacang almond , bayam, kacang mete , alpukat , kacang hitam

3. Vitamin B1: Tiamin

Banyak vitamin B diketahui bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan otak, tetapi untuk artikel ini, mari kita fokus pada beberapa vitamin B penting.

B1, juga dikenal sebagai tiamin, dibutuhkan untuk sejumlah besar proses metabolisme dalam tubuh, termasuk proses yang mengatur energi Anda. Otak Anda menggunakan sejumlah besar energi sepanjang hari. Memiliki tingkat tiamin yang rendah dapat merampok otak Anda dari energi vital yang dibutuhkannya.

Tiamin dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan Anda dengan menyediakan energi yang dibutuhkan sel-sel otak Anda untuk bekerja secara efektif dan menjaga kekuatannya, menjadikannya salah satu vitamin otak yang paling penting.

Tingkat tiamin yang rendah telah dikaitkan dengan:

• Kerusakan saraf
• Peradangan saraf
• Kelelahan
• Kehilangan memori jangka pendek
• Kebingungan
• Sifat lekas marah

Memiliki cukup vitamin B1 (tiamin) sangat penting untuk kinerja dan kesehatan otak yang optimal dengan memberikan otak Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.

Makanan Kaya Vitamin B1: Rumput laut , biji bunga matahari, kacang macadamia , kacang-kacangan, kacang hitam

4. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat penting untuk membantu meningkatkan mood Anda untuk membuat Anda merasa lebih bahagia tetapi juga penting untuk memerangi kelelahan mental. B6 adalah komponen penting untuk membangun neurotransmitter serotonin dan norepinefrin.Periklanan

Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter bahagia Anda dan sangat penting untuk meningkatkan suasana hati Anda. Norepinefrin membantu otak Anda tetap fokus dan waspada.

Gejala defisiensi B6 meliputi:

• Sifat lekas marah
• Kehilangan fokus dan konsentrasi
• Kelelahan
• Masalah memori
• Nyeri otot

Makanan Kaya Vitamin B6: Daging sapi yang diberi makan rumput, pistachio, tuna , Dada kalkun, alpukat

5. Vitamin B9

Vitamin B9 dikenal sebagai folat. Folat sangat penting untuk perkembangan otak normal. Folat adalah komponen penting dalam menciptakan banyak neurotransmiter yang digunakan otak untuk berkomunikasi dan mengatur sistem kekebalan tubuh kita. Folat juga merupakan antioksidan alami, dan penelitian menunjukkan bahwa folat dapat membantu menjaga fungsi otak dan meningkatkan daya ingat.^[dua]

Kadar folat yang rendah dapat merusak otak. Tingkat folat yang rendah telah terbukti menyebabkan peningkatan degenerasi di korteks serebral, serta penurunan dan penurunan kognitif.^[3]

Gejala kadar folat yang rendah meliputi:

• Menurunkan fungsi kekebalan tubuh
• Kelelahan kronis
• Peningkatan iritabilitas atau kecemasan
• kabut otak

Makanan Kaya Vitamin B9: Bayam, hati sapi, brokoli, asparagus , selada romaine

6. Vitamin B12

B12 sangat penting untuk banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan kita, termasuk membangun tulang, rambut, kulit, kuku, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung yang kuat. B12 juga sangat penting untuk otak dan kesejahteraan mental Anda dan merupakan salah satu vitamin otak yang penting.^[4]

B12 diperlukan untuk banyak aspek kinerja mental, termasuk kemampuan untuk menghafal dan tetap fokus. Ini juga memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin dan dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter motivasi dan penghargaan Anda.Periklanan

Memiliki kadar B12 yang rendah dapat memiliki beberapa konsekuensi serius termasuk:^[5]

• kabut otak
• Hilang ingatan
• Depresi^[6]
• Kegelisahan
• Kebingungan
• Depresi
• Halusinasi dan Skizofrenia (kasus berat)

B12 umumnya ditemukan di banyak produk hewani dan daging, jadi mereka yang mengonsumsi makanan nabati harus memberi perhatian khusus pada B12 mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup B12 dalam makanan mereka dari sumber nabati atau suplemen.

Makanan Kaya Vitamin B12: Hati sapi, ikan sarden , salmon liar , telur, ragi nutrisi

7. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat dan penting untuk otak Anda. Otak Anda mengkonsumsi banyak energi dan oksigen untuk melakukan tugasnya. Antioksidan seperti Vitamin C melindungi otak dari keausan dalam melakukan tugasnya.

Vitamin C juga dibutuhkan untuk memproduksi neurotransmiter penting, seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Neurotransmitter ini adalah pengatur penting suasana hati Anda, jadi tanpa Vitamin C untuk memproduksinya, suasana hati Anda mungkin terganggu.^[7]

Makanan Kaya Vitamin C: Brokoli, buah jeruk, paprika, semangka , bayam

8. Vitamin D

Vitamin sinar matahari bisa dibilang salah satu vitamin otak terpenting yang banyak orang lewatkan. Vitamin D biasanya dikaitkan dengan kesehatan tulang dan pengurangan risiko penyakit jantung, tetapi telah ditunjukkan dalam penelitian bahwa Vitamin D dapat memainkan peran penting dalam kinerja otak Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat mengganggu fungsi dan kinerja kognitif.^[8]

Lebih sedikit orang yang keluar di bawah sinar matahari alami, menyebabkan lebih banyak kasus kekurangan vitamin D daripada sebelumnya. Bagian terbaik tentang Vitamin D adalah Anda bisa mendapatkannya secara gratis atau sangat murah. Hanya beberapa menit sehari sinar matahari alami dapat membuat perbedaan besar dalam kadar Vitamin D Anda.

Makanan Kaya Vitamin D: Sinar matahari alami, atau temukan suplemen makanan Vitamin DPeriklanan

9. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat. Antioksidan sangat penting untuk membantu tubuh kita melawan stres oksidatif. Stres oksidatif adalah proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh yang merusak sel-sel kita. Antioksidan melawan keausan ini untuk menjaga sel-sel kita awet muda dan berfungsi optimal.

Vitamin E adalah vitamin yang sering diabaikan untuk kesehatan otak. Ini mencegah stres oksidatif dari merusak komponen penting dari sel-sel otak kita, DHA. DHA membentuk membran luar sel-sel otak kita, dan Vitamin E bekerja untuk mencegah stres oksidatif dari kerusakan sel-sel otak kita untuk menjaga otak kita tetap muda, energik, dan berkinerja tinggi.^[9]

Gejala kekurangan vitamin E antara lain:

• Gangguan kognitif
• Diare
• Kelemahan otot
• Masalah keseimbangan

Makanan Kaya Vitamin E: kacang almond , kubis , lobak Swiss, peterseli, zaitun

10. Seng

Seng sangat penting untuk pertumbuhan dan kinerja neuron. Konsentrasi tertinggi seng terletak di otak Anda, terutama di hippocampus Anda, area otak yang terlibat dalam mengatur sistem limbik Anda, wilayah yang mengatur emosi. Neuron membutuhkan seng untuk berkomunikasi secara efektif satu sama lain.^[10]

Tingkat seng yang rendah dikaitkan dengan:

• Masalah perhatian dan fokus
• Sistem kekebalan tubuh menurun
• Jerawat atau ruam
• Diare

Makanan Kaya Seng: Biji labu , daging sapi yang diberi makan rumput, kacang mete, jamur, bayam

Garis bawah

Otak Anda bekerja keras, dan dibutuhkan banyak nutrisi dan bahan bakar untuk membuatnya tetap bekerja dengan baik. Mendapatkan jumlah dan jenis vitamin, mineral, dan nutrisi dapat membuat perbedaan dalam perasaan berenergi atau merasa lesu sepanjang hari.

Makan berbagai macam makanan yang mencakup beragam vitamin dan nutrisi otak terbaik untuk memastikan otak Anda mendapatkan banyak sumber daya yang dibutuhkan untuk bekerja secara efisien. Jika Anda menginginkan lebih banyak kekuatan otak, pastikan Anda memberinya makanan kekuatan otak.Periklanan

Lebih Banyak Tips untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak: 10 Cara Sederhana untuk Melatih Otak Anda
• 7 Kebiasaan Pelatihan Otak Sederhana untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak, Meningkatkan Memori dan Menjadi 10X Lebih Cerdas

Kredit foto unggulan: Tom Morel melalui unsplash.com

Referensi