Setelah tidur malam yang nyenyak, hal pertama yang Anda inginkan di pagi hari adalah sepiring roti panggang hangat dengan mentega dan telur mata sapi. Banyak dari kita mengobrak-abrik lemari es untuk mencari makanan, mencoba memikirkan apa yang harus dimakan! Jika Anda pergi ke gym di pagi hari, Anda harus merencanakan sarapan terlebih dahulu. Sarapan yang mengenyangkan bukanlah ide yang baik sebelum Anda mulai berolahraga, tetapi Anda selalu dapat memiliki energy bar. Adalah penting bahwa Anda hanya makan makanan ringan yang sehat dan bukan hanya apa pun yang mengisi perut Anda.

Isi lemari es Anda dengan sandwich ayam atau tuna, sup, salad, keripik kale (rendah kalori), saus dan tortilla buatan sendiri, dan sebungkus kenari dan almond. Ini akan mencegah terburu-buru di pagi hari dan kecenderungan malas untuk melewatkan sarapan. Karena sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, Anda tidak boleh melewatkannya sama sekali. Bagilah sarapan Anda menjadi makanan pra-olahraga dan makanan pasca-olahraga.

Camilan Pra-Latihan

Camilan ini tidak boleh terlalu berat di perut. Pilihlah pilihan yang ringan dan sehat yang akan memberi Anda energi. Jika Anda suka mencoba makanan baru setiap hari, Anda akan terkejut menemukan beberapa pilihan! Berikut adalah beberapa contoh.

1. Yogurt Sempurna

Ini adalah camilan yang sangat lezat yang bisa Anda makan kapan saja. Yogurt kaya akan kalsium, yang sangat bagus untuk tulang Anda. Anda dapat menambahkan buah-buahan musiman dan granola. Buah-buahan dan granola akan memberi Anda serat makanan dan vitamin yang diperlukan.

2. Oat

Ini adalah sereal paling sehat untuk memulai hari! Anda dapat memakannya seperti bubur atau hanya menggabungkan gandum kering yang dipotong baja dengan buah-buahan kering dan memakannya sebelum Anda mulai berolahraga.

3. Shake Berry

Campurkan secangkir beri beku dan es dan buat shake buah Anda sendiri! Ini enak dan akan memberi Anda energi instan.
Periklanan

4. Telur dan Roti Bakar

Kombinasi klasik ini ringan di perut dan cara yang bagus untuk memulai hari.

5. Wafel

Anda bisa mengoleskan sirup maple atau stroberi di atas wafel, sebelum Anda mengunyahnya. Wafelnya ringan dan enak; rasanya hanya akan berlama-lama di mulut!

6. Pasta Gandum

Selalu pilih pasta gandum karena rendah gluten. Anda dapat menikmatinya dengan saus merah atau putih dan sayuran favorit Anda. Pastikan saus putihnya rendah lemak; jika tidak pasta akan menjadi berat di perut.

7. Muffin Cokelat

Jika Anda adalah penggemar berat produk panggang, maka muffin adalah pilihan tepat untuk Anda. Muffin cokelat adalah pengangkat suasana hati instan. Untuk membuat muffin menjadi camilan yang benar-benar sehat, Anda bisa membuatnya dengan gandum multigrain, bukan tepung biasa. Ini akan membuat muffin tinggi serat makanan dan rendah gluten.

8. Salad

Campurkan selada segar yang diparut dengan jamur kukus, tomat ceri, mentimun, atau zucchini yang diasamkan ringan, keju feta, dan alpukat. Bumbui hanya dengan garam, merica, sedikit jus lemon, dan sedikit minyak zaitun. Anda bisa menambahkan beberapa buah dan kacang kering untuk menambah kerenyahannya.

9. Apel

Apel rendah lemak jenuh dan kolesterol dan merupakan sumber Vitamin C dan E. Anda bisa makan irisan apel dengan selai kacang atau hanya mengunyah apel utuh. Anda bisa pergi untuk ini pilihan jika Anda suka apel. Demikian pula Anda dapat mencoba secangkir irisan pisang, melon dan jeruk.

Periklanan

10. Tortilla Jagung atau Keripik Kale dengan saus Meksiko

Pilih keripik kale panggang dan tortilla jagung, yang tidak terlalu menggemukkan. Anda dapat membuat tortilla di rumah atau membelinya. Buat saus buatan sendiri dari mayones rendah lemak dan serpihan cabai untuk sensasi pedas! Anda juga bisa menambahkan jalapeno. Anda juga dapat memiliki tortilla dengan saus hummus pedas. Untuk pilihan yang lebih sehat, potong sayuran seperti wortel dan kacang-kacangan, kukus sedikit dan sajikan dengan hummus.

Camilan Setelah Latihan

Seluruh tujuan latihan adalah untuk membangun kekuatan otot. Setelah satu jam rutinitas yang melelahkan, Anda perlu mengisi bahan bakar sendiri. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga, Anda perlu makan dengan benar. Ikuti yang sederhana ini tips makan untuk tetap fit. Makanan perlu mengisi perut Anda! Berikut ini beberapa cemilan enak yang mudah dibuat.

11. Alpukat Isi Keju Cottage

Buang biji alpukat dan isi dengan keju cottage. Alpukat diperkaya dengan 19 asam amino esensial, karotenoid, Vitamin C dan E, Selenium, Seng dan fitoserol. Anda dapat bereksperimen dengan banyak camilan berbahan dasar alpukat seperti sup alpukat dingin, quesadillas alpukat kepiting, roti panggang tomat dan alpukat, serta telur yang dipanggang dalam alpukat.

12. Roti Pita dan Hummus

Hummus terbuat dari buncis dan sangat cocok dengan roti pita. Ini menambah variasi pada makanan pasca-gym normal AndaPeriklanan

13. Ayam Hash

Campurkan ayam potong dadu, butternut squash dan apel dan panggang dalam zaitun. Bumbui dengan garam dan merica. Buat semangkuk besar ayam hash dan simpan di lemari es.

14. Orak-arik Telur

Gunakan 2-3 butir telur untuk membuat telur orak-arik dan bumbui dengan bawang bombay dan paprika. Anda juga bisa menjadikannya sandwich—cukup gunakan multigrain atau roti cokelat.

15. Smoothie Bayam

Bayam adalah sumber protein nabati terbesar. Campurkan bayam dengan yogurt rasa vanila, susu almond, dan pisang untuk membuat smoothie hijau kental. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai setelah berolahraga.

16. Pancake dengan Sirup Maple

Kredit gambar: Whitney

Buat adonan dengan tepung beras atau tepung biasa, telur, susu, mentega rendah lemak, baking powder, vanilla essence, gula halus dan sedikit garam. Olesi wajan anti lengket dengan sedikit mentega dan taburkan sedikit air di atasnya. Jika air mulai melompat dari panci dengan mendesis, maka berikan adonan. Tuang sekitar 3 sendok makan adonan ke dalam loyang yang sudah diolesi mentega. Masak selama dua menit sampai panekuk berwarna keemasan. Anda dapat menambahkan variasi dengan menambahkan buah-buahan kering dan permen ke dalam adonan. Nikmati dengan sirup maple atau saus cokelat. Pancake akan memberi Anda energi pasca latihan yang diperlukan.Periklanan

17. Campuran Quinoa dan Ayam

Ambil beberapa potong ayam tanpa tulang dan lumuri dengan garam dan merica. Sekarang panaskan sedikit minyak zaitun dalam wajan dan goreng. Saat ayam mendingin hingga suhu kamar, potong dadu. Masak quinoa dan sayuran secara terpisah. Sekarang campur quinoa, sayuran, dan ayam potong dadu. Camilan tinggi protein Anda sudah siap!

18. Nugget Kedelai

Kedelai adalah sumber protein nabati terkaya. Ambil beberapa butir kedelai dan rendam dalam air selama dua jam. Saat butiran menjadi lunak, peras air dari butiran dan tempatkan nugget yang direndam dalam mangkuk terpisah. Sekarang tambahkan garam, pala, kayu manis dan bubuk kapulaga, cabai hijau cincang dan bubuk cabai merah (jika Anda suka sangat pedas), dan cincang bawang putih, ketumbar dan bawang bombay. Tutup mangkuk dengan kertas timah atau cling wrap dan biarkan selama setengah jam. Kocok satu telur dan taburkan beberapa remah roti di atas koran atau piring datar. Ambil sedikit campuran kedelai di telapak tangan Anda dan buat bola, lalu ratakan bagian atasnya dengan sedikit tekanan. Celupkan ke dalam telur lalu gulingkan ke tepung panir dan goreng hingga kuning keemasan. Setelah menggoreng letakkan di atas kertas tisu untuk merendam minyak ekstra. Sajikan selagi panas dengan saus tomat.

19. Saus Kacang Minty dengan Keripik Pretzel

Keripik pretzel yang bagus sudah tersedia. Yang perlu Anda buat hanyalah saus kacang. Hancurkan kacang polong beku setelah dikukus sedikit menjadi konsistensi mentega yang halus. Sekarang tambahkan beberapa daun mint cincang untuk rasa yang lebih menyegarkan. Anda dapat menyimpan saus di lemari es dan menggunakannya nanti.

20. Salad Tuna di Bagel

Tambahkan mayones rendah lemak pada tuna. Kemudian tambahkan bawang putih cincang, bawang merah, cabai hijau, dan daun ketumbar dan aduk rata. Oleskan keju kambing di atas bagel dan kemudian olesi tuna dan nikmati saja!

Disebutkan di atas adalah beberapa pilihan yang dapat Anda coba, atau Anda dapat membuat menu sarapan dan camilan inovatif Anda sendiri. Jika Anda berangkat kerja tepat setelah sesi olahraga, maka Anda perlu mengisi laci kantor Anda dengan hal-hal kecil seperti choco tropical trail mix, cracker, protein atau granola bar, muffin, dan kue. Selalu bawa sebotol protein shake bersama Anda. Saat ini, Anda dapat menemukan banyak bar kesehatan yang menawarkan berbagai jenis minuman energi, jadi Anda juga bisa mencobanya!Periklanan

Anda membutuhkan karbohidrat sebelum mulai berolahraga. Caranya adalah dengan memiliki perpaduan karbohidrat kompleks dan sederhana, sehingga pelepasan energinya lambat dan mantap. Selalu menjaga diri Anda terhidrasi; cobalah minum 16–20 ons air 1-2 jam sebelum Anda mulai berolahraga. Anda juga dapat menyesap minuman olahraga selama berolahraga. Apa pun yang Anda makan sebelum berolahraga akan disimpan dalam tubuh sebagai glikogen dan itu memicu latihan intens Anda selama dua jam. Ini untuk berharap semua pembaca saya bahwa Anda selalu sehat dan kuat!

Kredit foto unggulan: Cemilan Sehat via shutterstock.com