26 Cara untuk Seketika Merasa Lebih Baik Saat Anda Sedang Down

26 Cara untuk Seketika Merasa Lebih Baik Saat Anda Sedang Down

Setiap orang mengalami pasang surut dalam hidup. Namun, beberapa orang tahu bagaimana merasa lebih baik lebih cepat, karena mereka telah menemukan solusi unik untuk perasaan negatif. Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang itu dan masih berjuang untuk bangkit ketika Anda merasa sedih, kami memiliki beberapa saran untuk membantu.

Penting untuk mengenali dan merasakan emosi negatif saat muncul, tetapi juga penting agar Anda tidak terlalu lama berada di sana. Gunakan beberapa tips dan trik berikut untuk mengatasi self-talk dan emosi negatif dan kembali merasa menjadi versi terbaik dari diri Anda.



1. Dengarkan Musik Yang Bagus

Anda tahu jenis musik apa yang membuat Anda merasa baik. Mungkin itu metal, indie pop, jazz, atau rock. Ketika Anda sedang down, apakah Anda lebih suka sesuatu yang menenangkan dan santai, atau sesuatu yang akan membuat Anda bangun dan menari?

Anda juga dapat mendengarkan lagu-lagu yang Anda sukai ketika Anda masih di sekolah menengah atau universitas. Ini akan membantu Anda mengingat saat-saat indah dengan teman-teman masa lalu.



2. Jurnal It out

Tuliskan bagaimana perasaan Anda sebagai cara untuk mengungkapkan pikiran Anda jika Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi akar ketidakbahagiaan Anda saat ini, yang akan menawarkan jalan keluar langsung.

bagaimana menemukan ketenangan pikiran

3. Gambar atau Doodle

Jika Anda tidak ingin menulis, cobalah menggambar atau mencoret-coret untuk membantu memahami emosi Anda. Anda mungkin terkejut dengan apa yang muncul. Gambarlah apa pun yang Anda inginkan karena tidak ada yang akan menilai keterampilan menggambar Anda.



4. Baca Email, Teks, atau Surat Sebelumnya

Membaca pesan yang dikirimkan kepada Anda di masa lalu oleh teman atau keluarga dapat membantu Anda mengingat bahwa ada orang yang mencintai dan peduli dengan Anda. Jika Anda mencoba mencari cara untuk merasa lebih baik, temukan beberapa pesan yang sangat membangkitkan semangat saat Anda merasa sedih.Periklanan

5. Renungkan Hari yang Hebat

Diam-diam pikirkan hari atau momen yang benar-benar Anda nikmati, dan cobalah untuk menangkap kembali perasaan pertama itu. Tutup mata Anda dan coba hidupkan kembali melalui panca indera Anda. Ini akan mengelabui otak untuk berpikir itu nyata dan dapat membantu mengembalikan sebagian dari emosi positif itu.

6. Lihat Foto

Keluarkan album foto Anda dan lihat foto-foto yang membuat Anda tersenyum. Anda dapat melihat album liburan keluarga lama atau foto dari hari Anda lulus. Temukan saja foto-foto yang memunculkan kenangan positif dan bahagia.



7. Menangis

Anda harus benar-benar menangis ketika Anda merasa ingin melakukannya. Menangis semua ketakutan dan stres Anda; apa yang tersisa setelahnya akan membantu Anda melihat masalah Anda saat ini dengan perspektif baru.

Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah artikel, Respons menangis yang menghilangkan stres telah ditemukan didahului oleh peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang berarti menangis memfasilitasi aktivitas yang membantu Anda mulai rileks.[1].

Sangat bagus untuk berlatih menjadi kuat, tetapi jika Anda merasa sangat cemas atau stres, tangisan yang baik bisa sangat membantu.

8. Nyanyikan

Bernyanyilah dengan keras seperti tidak ada yang bisa mendengar Anda jika Anda ingin belajar bagaimana merasa lebih baik. Tahukah Anda bahwa di Jepang, orang-orang selalu bernyanyi karaoke untuk menghilangkan stres?

9. Masak Makanan Sehat

Masak makanan enak untuk diri sendiri atau keluarga. Makanan sehat secara alami membuat Anda merasa lebih baik dengan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Selain itu, terhubung dengan teman dan keluarga melalui makanan yang baik akan membantu Anda bersandar pada sistem pendukung Anda jika Anda mengalami hari yang buruk.Periklanan

10. Berdandan

Ini semua tentang meningkatkan citra diri Anda. Jika Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dengan mengganti pakaian yang Anda kenakan, ini akan menumbuhkan lebih banyak emosi positif. Mungkin, untuk makan malam malam ini, kenakan baju baru yang bagus yang belum Anda temukan alasan untuk memakainya.

11. Bangun dari Tempat Tidur

Sangat menggoda untuk tetap di tempat tidur dan menelusuri media sosial ketika kita merasa sedih, tetapi jika Anda ingin tahu bagaimana merasa lebih baik, Anda harus keluar ke dunia. Ambil laptop atau buku Anda dan pergi nongkrong di tempat kopi favorit Anda.

12. Jalan-jalan

Berjalan di alam dan mendapatkan udara segar telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki akses ke jalur alam, itu adalah pilihan yang bagus. Jika tidak, keluarlah ke lingkungan Anda dan mulailah memperhatikan pepohonan dan burung di sepanjang jalan, dan fokuslah pada pernapasan Anda untuk meningkatkan relaksasi.

13. Keringat

Jika Anda sedang mencari cara untuk mendapatkan bayaran yang lebih baik, berolahraga dapat melakukan keajaiban. Olahraga melepaskan hormon perasaan baik dan secara alami mengurangi stres dan kecemasan. Jika Anda mengalami hari yang buruk, pergilah joging atau temukan video yoga di YouTube.

14. Memainkan Instrumen

Jika Anda memiliki set gitar atau drum, mainkan musik! Ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari tantangan hari ini.

15. Rapikan

Saat Anda belajar bagaimana merasa lebih baik, atur meja atau lemari Anda; Anda akan merasa senang bahwa Anda produktif dan benar-benar melakukan sesuatu. Selain itu, kekacauan dapat menyebabkan peningkatan stres karena menghambat fokus, sehingga pengorganisasian dapat membantu Anda hari ini dan di masa mendatang[2].

16. Tonton Video Lucu

YouTube penuh dengan video lucu untuk segala usia. Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak agar getaran baik itu mengalir.Periklanan

17. Makan Sesuatu yang Lezat

Jangan berlebihan, tetapi jika Anda membutuhkan sedikit penjemputan, makanlah sepotong kecil kue, satu sendok es krim, atau sepotong kue. Biarkan diri Anda memanjakan diri, jangan mengosongkan galon es krim.

18. Membaca Ulang Buku Favorit

Saat Anda merasa sedih, Anda mungkin tidak ingin mencurahkan energi untuk membaca sesuatu yang baru, tetapi Anda dapat mengambil favorit lama yang Anda tahu membuat Anda merasa baik. Anda bahkan dapat menuliskan kutipan atau bagian tertentu yang Anda sukai dan menggantungnya di lemari es atau di dekat komputer Anda.

19. Tonton Film Baru

Kemungkinan ada banyak film yang selalu Anda minati tetapi tidak punya waktu untuk menontonnya. Jika Anda sedang belajar bagaimana merasa lebih baik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menonton salah satunya. Cobalah untuk memilih satu yang lucu atau ringan sebelum beralih ke yang lain.

20. Lakukan Sesuatu yang Baik

Lakukan sesuatu yang baik yang tidak akan diperhatikan oleh siapa pun. Misalnya, Anda dapat mengambil botol plastik kosong di jalan dan membuangnya ke tempat sampah daur ulang. Atau Anda dapat menyumbangkan beberapa pakaian lama ke tempat penampungan tunawisma setempat. Lakukan sesuatu yang baik tanpa mencari pengakuan untuk menginternalisasi emosi hangat dan kabur yang berasal dari kebaikan.

21. Hubungi Teman Terbaik Anda

Panggil seorang teman baik dan bicarakan saja apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda tidak ingin membicarakan apa yang mengganggu Anda, fokuslah pada hal lain. Bagaimanapun juga, manusia adalah makhluk sosial, dan berhubungan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda akan membuat Anda merasa lebih baik.

22. Relawan

Saat Anda belajar bagaimana merasa lebih baik, ini mungkin tidak membantu Anda saat ini, tetapi Anda bisa online dan mencari tempat yang Anda bisa. sukarelawan . Dalam jangka panjang, ini akan membantu Anda menemukan tujuan dan kebahagiaan yang lebih besar.

23. Lepaskan

Jika Anda merasa tidak enak badan, minumlah bersama teman di rumah atau putar musik keras dan menarilah di sekitar rumah bersama anak-anak Anda. Lakukan sesuatu yang membantu Anda merasa bebas dan hidup. Periklanan

24. Menulis ke Teman atau Anggota Keluarga

Tulis pesan kepada teman atau anggota keluarga dan beri tahu mereka betapa Anda peduli padanya. Mengirim getaran yang baik kepada mereka secara alami akan mengembalikan perasaan baik yang sama kepada Anda, karena Anda akan tahu bahwa Anda membuat seseorang merasa baik.

25. Keluar dari Rutinitas Anda

Keluar dan bertemu teman baru. Keluarlah dari zona nyamanmu dengan pergi ke restoran baru, pergi kencan buta, atau meninggalkan segalanya untuk pergi berkemah di akhir pekan. Bertemu orang baru dan mendapatkan pengalaman baru dapat menginspirasi perasaan yang lebih positif dan membantu Anda belajar bagaimana merasa lebih baik.

26. Lihatlah ke Cermin dan Tersenyumlah

Tersenyum melepaskan neuropeptida, yang membantu melawan stres. Hormon perasaan baik lainnya seperti dopamin dan serotonin akan mengikuti ini, menawarkan Anda dosis positif yang baik. Sulit untuk terus merasa sedih jika Anda mencoba untuk tersenyum!

Garis bawah

Jika Anda mengalami kesulitan, mungkin sulit untuk fokus belajar bagaimana merasa lebih baik. Yang terbaik adalah memulai dengan sesuatu yang kecil untuk mendapatkan energi yang baik mengalir. Dari sana, Anda dapat melanjutkan ke tindakan yang lebih besar yang dapat membawa lebih banyak hal positif ke dalam hidup Anda hari demi hari.

Bukan apa yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadapnya yang penting. —Epictetus

Lebih lanjut tentang Bagaimana Merasa Lebih Baik

Kredit foto unggulan: Chermiti Mohamed via unsplash.com

sesuatu untuk mencerahkan harimu

Referensi

[1] ^ CNN: Silakan, menangislah. Ini bagus untukmu, kata psikiater
[2] ^ Interior terorganisir: Mengapa Rumah yang Berantakan Menyebabkan Anda Stres & Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasinya