Rentang perhatian Anda adalah lamanya waktu Anda dapat berkonsentrasi pada suatu tugas tanpa menjadi mudah terganggu. Sebagian besar pendidik dan psikolog setuju bahwa kemampuan untuk memusatkan perhatian pada suatu tugas sangat penting untuk pencapaian tujuan seseorang.

Mempertahankan perhatian terfokus telah menjadi lebih sulit selama dekade terakhir dengan peningkatan stimulasi eksternal. Namun, ini sangat bergantung pada tugas, menurut sebagian besar psikolog^[1]. Cara kita menerapkan perhatian kita tergantung pada pentingnya tugas, seberapa tertarik kita, rangsangan apa yang kita miliki di sekitar kita, dll. Beberapa dari Anda mungkin sudah kehilangan fokus saat membaca artikel ini dan mulai menggulir Facebook, memeriksa pesan, atau menjawab pertanyaan yang diajukan anak Anda.

Bagi Anda yang terus membaca, Anda akan menemukan tujuh tips untuk membantu Anda meningkatkan fokus dan rentang perhatian Anda, semoga menjadi individu yang lebih efisien dan produktif di rumah dan di tempat kerja.

1. Dapatkan Beberapa Latihan

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan rentang perhatian dan fokus Anda, karena melepaskan bahan kimia di otak yang memengaruhi pembelajaran dan memori. Bahkan lebih baik daripada secangkir kopi, hanya 30 menit olahraga dapat memberikan dorongan jangka pendek untuk kinerja mental dan kognitif Anda, membuat Anda lebih pintar dan membuatnya lebih mudah untuk fokus.

Satu artikel menunjukkan bahwa Manfaat olahraga datang langsung dari kemampuannya untuk mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan merangsang pelepasan faktor pertumbuhan — bahan kimia di otak yang mempengaruhi kesehatan sel-sel otak, pertumbuhan pembuluh darah baru di otak. otak, dan bahkan kelimpahan dan kelangsungan hidup sel-sel otak baru^[dua].Periklanan

Selain meningkatkan fokus dan rentang perhatian yang pendek, olahraga dapat meningkatkan daya ingat Anda, mencegah depresi, dan membantu Anda menghindari penurunan kognitif yang dapat menyebabkan demensia atau penyakit serupa lainnya.

2. Minum Lebih Banyak Cairan

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda kesulitan untuk fokus, Anda mungkin mengalami dehidrasi ringan. Satu tinjauan khusus dari 33 penelitian menemukan bahwa dehidrasi merusak kinerja kognitif, terutama untuk tugas-tugas yang melibatkan perhatian, fungsi eksekutif, dan koordinasi motorik ketika defisit air melebihi 2% BML.^[3].

Untungnya, tubuh kita pandai memberi tahu kita kapan harus minum air. Ketika Anda mulai merasa sedikit haus, saatnya untuk mengambil segelas air. Ingatlah bahwa minum sedikit air sepanjang hari akan membantu tubuh Anda terus menerus menyerap cairan dibandingkan dengan menenggak segelas dengan cepat.

3. Catat Hal-Hal Penting dalam Hidup

Luangkan waktu untuk memikirkan tugas mana yang paling membuat Anda khawatir dan stres. Ini kemungkinan adalah hal terpenting dalam hidup Anda dan hal-hal yang perlu Anda beri perhatian lebih untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Setelah Anda melakukan ini dan menentukan di mana Anda akan mendedikasikan fokus Anda, Anda dapat memecah hal-hal penting ini menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, yang lebih mudah untuk diselesaikan dan akan bertambah, menggerakkan Anda maju ke tujuan keseluruhan yang lebih besar.Periklanan

4. Singkirkan Gangguan yang Jelas

Masyarakat saat ini dibangun di atas fondasi teknologi dan kemampuan untuk terhubung dengan semua orang sepanjang waktu, yang dapat menghalangi mempertahankan rentang perhatian yang tinggi. Namun, kejenuhan dengan koneksi adalah salah satu akar penyebab kurangnya perhatian dan kurangnya fokus.

Satu survei menemukan bahwa, rata-rata, orang melaporkan menghabiskan 352 menit (sekitar lima jam dan 52 menit) di email mereka setiap hari.^[4]. Jadi, ketika duduk untuk fokus pada tugas, Anda dapat menutup semua tab yang tidak relevan, menjauh dari memeriksa email, dan menetap di lingkungan yang tenang. Jika Anda terus-menerus menerima pesan teks dan pemberitahuan media sosial, sisihkan ponsel Anda untuk jangka waktu yang telah ditentukan.

5. Kerjakan Satu Tujuan Sekaligus

Multitasking adalah musuh dari fokus. Sementara kebanyakan orang akan mengaku memiliki kemampuan untuk melakukan banyak hal sekaligus, kebenaran ilmiahnya adalah bahwa ketika mencoba menyelesaikan banyak tugas secara bersamaan, tidak ada tugas yang dicoba diselesaikan pada tingkat tertinggi. Pergantian konstan antar tugas mengambil dari mendapatkan yang lain dilakukan.

Lihat postingan ini di Instagram

Postingan yang dibagikan oleh Lifehack untuk Goal Diggers (@lifehackorg)

Alih-alih, ambil satu tujuan, dan biarkan itu menjadi satu-satunya fokus Anda sampai pekerjaan yang telah Anda rencanakan selesai. Anda akan menemukan diri Anda membuat kemajuan yang lebih signifikan dan merasa kurang stres.

6. Ambil Banyak Langkah Kecil

Resolusi Tahun Baru yang populer adalah menurunkan berat badan, atau menjadikan pergi ke gym sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Meskipun ini adalah tujuan yang penting dan mengagumkan, tugas besar ini tidak dapat diselesaikan tanpa menyelesaikan beberapa langkah yang lebih kecil .

Kapan pun Anda merasa rentang perhatian Anda berkurang dan fokus Anda hilang, tentukan langkah kecil apa yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan keseluruhan itu.

Menyelesaikan setiap langkah dalam daftar ini, tidak peduli seberapa kecil, membawa Anda lebih dekat untuk menyelesaikan tujuan Anda secara keseluruhan. Menjadikan pemikiran seperti ini sebagai kebiasaan akan meningkatkan fokus Anda di masa depan.Periklanan

7. Fokus dan Fokus Ulang

Kunci untuk meningkatkan rentang perhatian Anda adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda mencapai batas Anda. Perhatian berkelanjutan adalah tingkat perhatian yang menghasilkan hasil yang konsisten pada tugas dari waktu ke waktu.

Jika tugas menangani benda rapuh, seperti mencuci tangan gelas kristal halus, maka orang yang menunjukkan perhatian terus-menerus akan tetap mengerjakan tugas dan tidak akan memecahkan piring apa pun. Seseorang yang kehilangan fokus dapat memecahkan gelas atau mungkin berhenti mencuci piring untuk melakukan hal lain.

Kebanyakan orang tidak dapat mempertahankan perhatian pada satu hal selama lebih dari 40 menit setiap kali, sehingga cepat atau lambat, Anda akan kehilangan fokus. Namun, orang yang memiliki fokus besar menyadari ketika mereka keluar jalur dan memilih berulang kali untuk kembali fokus pada tugas yang sama. Kemampuan untuk memperbarui perhatian ini memungkinkan orang untuk memperhatikan hal-hal yang berlangsung lebih dari beberapa menit, seperti film panjang. Jadi, meningkatkan rentang perhatian Anda menjadi siklus fokus, gangguan, dan fokus ulang.

Pikiran Akhir

Meningkatkan rentang perhatian Anda bisa sesederhana mengubah beberapa kebiasaan kecil sehari-hari untuk memastikan Anda cukup tidur dan makan makanan yang tepat. Jika itu tidak berhasil, coba tetapkan tujuan yang lebih kecil dan hilangkan gangguan. Mengubah perspektif Anda untuk meningkatkan minat Anda pada apa yang Anda lakukan saat ini dapat membantu Anda merasa bahwa perhatian Anda tepat di tempat yang seharusnya.

Lebih Banyak Tips untuk Meningkatkan Rentang Perhatian Anda

• 7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Perhatian Anda terhadap Detail
• Cara Memfokuskan dan Memaksimalkan Produktivitas Anda (Panduan Definitif)
• Cara Fokus dan Berkonsentrasi Lebih Baik untuk Meningkatkan Produktivitas

Kredit foto unggulan: Brooke Cagle melalui unsplash.com Periklanan

Referensi