Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi kopi telah menjadi makanan pokok dalam diet saya. Saya biasanya memulai hari saya dengan dua cangkir (setidaknya), dan melewati beberapa lagi seiring berjalannya waktu. Jika saya beruntung, saya bahkan akan melengkapinya dengan triple latte atau sesuatu yang gila seperti itu.

Saya pikir saya akan berhenti sekarang dan mengambil secangkir lagi.

Berkat kecanduan (kecil) saya, saya selalu mencari cara baru untuk membuktikan bahwa kopi (atau lebih umum lagi, kafein) dalam beberapa hal bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dalam artikel ini saya akan mengeksplorasi salah satu aspek positif yang lebih luar biasa dari kopi: bahwa itu akan membuat tidur siang Anda lebih efektif! Jika itu terdengar kontra-intuitif, saya mengerti. Saya juga agak bingung sebelum melakukan penelitian lebih lanjut tentang subjek ini.

Bagaimanapun, baca terus untuk mengetahui mengapa melakukan apa yang disebut tidur siang kopi ini (secara harfiah tindakan tidur siang setelah minum secangkir kopi) akan membuat Anda lebih energik…

Bagaimana sebenarnya cara kerja coffee nap?

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya bukan ilmuwan. Karena itu, saya melakukannya dengan cukup baik di kelas kimia saya untuk dapat memberi Anda dasar ikhtisar bagaimana ini bekerja dari perspektif ilmiah.

Hal pertama yang pertama, saya akan membahas hal ini yang disebut adenosin . Pada dasarnya, itu adalah zat yang menumpuk di otak Anda saat Anda bangun. Setelah melampaui ambang batas tertentu, Anda menjadi mengantuk, dan perasaan itu akan semakin intens sampai Anda merasa benar-benar berkewajiban untuk meletakkan kepala Anda di atas keyboard dan tertidur.Periklanan

Kopi efektif mencegah kantuk karena itu mampu melawan efek adenosin . Tentu saja, tidak ada alternatif yang lebih baik untuk menghilangkan kelelahan daripada tidur semalaman, di mana adenosin pada dasarnya memerah otak Anda (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi).

Mengetahui hal ini, menjadi lebih mudah untuk melihat mengapa tidur siang sambil minum kopi lebih efektif dalam mengatasi gangguan stereotip jam 2 siang daripada hanya minum kopi atau tidur siang saja. Dengan sendirinya, kopi akan bekerja untuk memblokir adenosin agar tidak terhubung ke otak Anda, tetapi jika Anda sudah mengantuk, kopi harus bekerja keras untuk bersaing dengan semua penumpukan bahan kimia di kepala Anda. Jika Anda hanya tidur siang, Anda akan membuang banyak adenosin, tetapi secara bersamaan Anda membiarkan reseptor otak terbuka lebar untuk mendapatkan lebih banyak lagi segera setelah Anda bangun.

Inilah kuncinya: dibutuhkan sekitar dua puluh menit agar kafein bekerja. Ini berarti bahwa untuk melakukan coffee nap, Anda harus menyeruput secangkir java dan segera mencari tempat untuk beristirahat. Ini akan memberi Anda sedikit di bawah dua puluh menit untuk tidur siang, yang bagus, karena tidur siang lebih lama dari itu dapat menyebabkan inersia tidur (pada dasarnya Anda ingin tidur siang sebentar atau Anda akan memasuki tidur nyenyak, yang lebih sulit untuk dibangunkan).

Jika waktu Anda tepat, kafein akan mengenai otak Anda segera setelah Anda bangun dari tidur siang singkat Anda. Jeda singkat Anda akan membersihkan adenosin dari otak Anda, dan kafein akan menghalangi masuknya lagi untuk jangka waktu tertentu.

Penelitian membuktikan efektivitas coffee nap.

Secara konseptual, tidak heran mengapa coffee nap lebih unggul daripada sekadar minum kopi atau tidur siang. Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia. Namun, tidak ada salahnya untuk melihat beberapa penelitian yang membuktikan hal ini secara definitif.Periklanan

Pertama, mari kita lihat kopi itu sendiri. Kami tahu tentang efek anti-mengantuknya, dan saya sudah berbicara tentang apa yang dilakukannya pada adenosin. Selain itu, telah dikenal untuk meningkatkan fokus dan kemampuan orang untuk menghasilkan ide-ide imajinatif . Memang, menurut penulis Kari Mason , Beethoven dan Proust, Glenn Gould dan Francis Bacon, dan Jean-Paul Sartre dan Gustav Mahler semuanya mendapat manfaat dari efek peningkatan otak dari kopi.

Tidak hanya itu, kopi juga dikenal sebagai pereda stres, begitu juga dengan Navy Seals telah diketahui untuk menggunakan barang-barang untuk membantu mereka menghadapi situasi stres. Cukup keren, ya?

Dan jika sifat menghilangkan stres dan meningkatkan pikiran tidak cukup, kopi juga membentengi tubuh Anda untuk latihan yang intens, artinya Anda akan dapat berlari lebih cepat dan mendorong diri Anda lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan betapa nikmatnya kopi, apakah mengherankan jika menggabungkannya dengan tidur siang memiliki efek yang sangat menguntungkan? Mari kita lihat buktinya:

Satu studi dari Jepang memberikan tes memori baik untuk subjek yang tidur siang sambil minum kopi, dan mereka yang tidur siang secara teratur. Hasilnya jelas: mereka yang telah melakukan yang pertama bernasib lebih baik daripada rekan-rekan mereka.

Orang-orang di Inggris menguji teori ini juga, mengevaluasi kemampuan mengemudi mereka yang tidur siang sambil minum kopi, minum kopi, minum plasebo (tanpa kafein), atau hanya tidur siang selama lima belas menit. Mereka yang minum kopi tidur siang adalah bersih pemenang.

Dalam studi lain, para peneliti ingin melihat apakah kopi tidur siang dapat menopang seseorang selama 24 jam tanpa tidur. Mereka menggunakan dua kelompok, yang masing-masing diizinkan untuk tidur siang sepanjang hari daripada tidur 8 jam seperti biasanya. Yang satu diberi kopi sebelum tidur siang, yang lain diberi plasebo. Seiring berjalannya waktu, kelompok plasebo menerima skor yang jauh lebih rendah pada tes kognisi daripada saudara-saudara mereka yang berkafein.Periklanan

Terbukti, menyerang adenosin dengan dua cara daripada satu melakukan menyebabkan individu lebih waspada. Meskipun mungkin sulit untuk mengatur waktu tidur siang dengan benar, tidak ada keraguan bahwa ada manfaat untuk mencobanya.

Jadi, bagaimana cara tidur siang dengan kopi?

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini semua tentang waktu. Bahkan jika kafein membuat Anda gelisah dan Anda ragu untuk bisa tidur siang sama sekali setelah menelannya, sains telah membuktikan bahwa kopi tidur siang bekerja jika dilakukan dengan benar. Anda memiliki jendela lima belas hingga dua puluh menit yang layak untuk dikerjakan di sini, dan di atas itu, Anda bahkan tidak perlu tidur siang dengan baik agar itu berfungsi. Dalam salah satu penelitian yang saya kutip sebelumnya, subjek coffee nap yang setengah tidur setelah minum kopi masih menerima manfaat yang sama dengan mereka yang tertidur sepenuhnya.

Bagaimanapun, petunjuk untuk tidur siang dengan kopi cukup sederhana. Pertama, tidak harus kopi; apa pun dengan kafein akan dilakukan. Padahal menurut saya, kopi lebih unggul dari teh, soda, dan minuman berenergi, dan itu mengandung jauh lebih banyak kafein untuk boot.

Berikutnya mungkin langkah yang paling penting: Anda harus meminumnya dengan cepat. Ini menjadi masalah bagi saya karena saya biasanya berlama-lama dan meluangkan waktu untuk menyeruput kopi di pagi hari. Untuk tidur siang sambil minum kopi, Anda harus serius. Itu berarti menenggak isi cangkir Anda dalam satu menit, mungkin lebih sedikit.

Setelah Anda menyelesaikan semuanya, jam terus berdetak. Anda sekarang memiliki waktu kira-kira dua puluh menit untuk menemukan posisi yang nyaman dan mencoba yang terkutuk Anda untuk jatuh ke dalam kondisi tidur siang yang menyenangkan. Ingatlah untuk menyetel alarm atau semacamnya, karena tertidur terlalu lama akan merusak segalanya .Periklanan

Setelah alarm Anda berbunyi (atau rekan kerja Anda menampar Anda sehingga Anda bangun), Anda harus melakukannya dengan baik. Otak Anda akan dipersiapkan dan siap untuk menghadapi beberapa jam pekerjaan yang membosankan berikutnya! Sabas!

Selamat tidur siang kopi. Beri tahu saya bagaimana ini berhasil untuk Anda di komentar di bawah!

Tetap berkafein, teman-teman!

Kredit foto unggulan: Coffee_Grains_8314 (3).JPG/ MorgueFile melalui mrg.bz