Mengalami penurunan berat badan yang stabil adalah hal yang normal. Namun, hanya karena itu normal tidak berarti itu tidak membuat frustrasi, dan rasanya semua kerja keras Anda terhenti.

Alih-alih melihat penurunan berat badan sebagai penghalang jalan, Anda perlu melihatnya sebagai hambatan kecepatan yang mungkin menghalangi dari waktu ke waktu tetapi masih dapat dinavigasi.

Artikel ini akan melihat apa yang menyebabkan dataran tinggi ini dan bagaimana Anda bisa melewatinya saat mereka menyerang lagi.

Daftar isi

1. Apa itu Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan?
   • Masalah Dengan Skala
2. Mengapa Berat Badan Anda Tidak Turun?
3. Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mencapai Penurunan Berat Badan?
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tentang Penurunan Berat Badan yang Sehat

Apa itu Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan?

Dasar dari dataran tinggi ini adalah bahwa penurunan berat badan atau kehilangan lemak telah terhenti setelah periode perkembangan. Tapi apa alasan sebenarnya hal ini terjadi, dan mengapa hal itu terjadi ketika itu terjadi? Penurunan berat badan, atau kehilangan lemak, tampaknya terhenti, dan hal pertama yang harus dilakukan adalah mengenali apakah ini adalah dataran tinggi.

Jika Anda menimbang diri Anda setiap hari, Anda tahu bahwa ada fluktuasi yang terjadi setiap hari. Jika Anda menimbang diri sendiri setiap hari, setidaknya Anda ingin konsisten dengannya. Berat badan Anda yang sebenarnya akan menjadi hal pertama di pagi hari setelah Anda pergi ke kamar mandi. Anda ingin menimbang diri Anda pada saat yang sama dan juga memastikan timbangan Anda dikalibrasi dengan benar. Bahkan lantai yang tidak sempurna sekalipun dapat memberikan pembacaan yang tidak akurat.

Penting untuk melakukan hal pertama ini karena berat badan Anda dapat berfluktuasi sepanjang hari, dengan orang-orang sering melihat variasi 3-5 pon. Karena ada perubahan harian ini, Anda ingin mengambil pendekatan yang berbeda dan melihat rata-rata mingguan Anda dari minggu ke minggu. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang kemajuan Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda benar-benar mencapai dataran tinggi atau tidak.

Penurunan berat badan yang sebenarnya terjadi selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, dan itulah mengapa pelacakan itu penting. Anda akan melihat penurunan bertahap selama periode waktu yang lebih lama ini. Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan akan menjadi sekitar 1-2 pon per minggu. Ini adalah jalur linier yang akan memiliki lonjakan kecil ke atas dan ke bawah selama periode waktu tetapi masih harus bergerak secara progresif ke bawah.

Ketika Anda melihat bahwa berat badan tidak turun secara bertahap seperti selama beberapa minggu dan bulan terakhir, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda telah mencapai titik penurunan berat badan yang sebenarnya.Periklanan

Masalah Dengan Skala

Skala memberi Anda beberapa data tetapi tidak selalu menampilkan keseluruhan gambar. Anda tidak akan mendapatkan gambaran tentang komposisi tubuh yang sebenarnya, karena timbangan biasa tidak akan menunjukkan keseimbangan antara otot tanpa lemak dan lemak tubuh . Anda mungkin telah kehilangan 5 pon lemak tubuh, tetapi mendapatkan 5 pon otot, dan angka pada timbangan akan tetap sama. Perubahan komposisi tubuh itu, bagaimanapun, akan menunjukkan beberapa hasil fisik yang bagus.

Kehilangan lemak tubuh akan membantu Anda terlihat lebih ramping, dan penambahan otot tanpa lemak juga akan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan. Anda bisa terlihat sangat berbeda saat angka pada timbangan tidak berubah.

Skala juga tidak akan mengungkapkan masalah seputar tampungan air atau kembung, bersama dengan fluktuasi hormonal yang dapat menyebabkan masalah ini. Anda masih dapat memeriksa timbangan, tetapi indikator penurunan berat badan yang lebih baik adalah dengan pita pengukur.

Saat Anda kehilangan lemak tubuh, Anda akan melihat pakaian Anda pas secara berbeda, dan melacak ukuran bagian tubuh Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk memantau hasilnya. Jika Anda menempuh rute pita pengukur, ukur area utama ini:

• Pinggul
• Paha kanan, di titik tengahrange
• Pinggang, tepat di bawah tulang rusuk Anda dan di atas pusar Anda
• Dada, di bawah ketiak
• Bisep kanan, tidak tertekuk
• Betis kanan
• Leher

Anda dapat melakukan pengukuran pada pelengkap kanan dan kiri Anda, tetapi ini adalah dasar pengukuran yang baik untuk melacak kemajuan.

Mengapa Berat Badan Anda Tidak Turun?

Ini mungkin karena Anda melakukan terlalu banyak dan tidak mendapatkan cukup kalori pada saat yang bersamaan. Jika Anda melakukannya secara berlebihan di gym, itu bisa seperti mundur beberapa langkah. Latihan Anda tidak boleh lebih dari 75 menit (30-40 mungkin yang Anda butuhkan), dan Anda ingin beberapa hari istirahat sepanjang minggu.

Jika Anda berolahraga setiap hari dan melelahkan diri sendiri, tubuh Anda akan masuk ke mode pertahanan diri itu, meningkatkan hormon stres dan, sekali lagi, membuat penurunan berat badan menjadi sulit.

Jika Anda terlibat dalam program olahraga yang memadai (3-4 hari per minggu) dan pergi untuk waktu yang wajar, Anda mungkin perlu menambahkan sedikit lebih banyak aktivitas fisik jika Anda telah mencapai penurunan berat badan yang stabil. Ini tidak harus terlalu intens, tetapi beberapa kardio tambahan dapat membantu. Ini bisa menjadi tambahan 5-10 menit, atau satu atau dua 20 menit berjalan kaki ditambahkan ke jumlah mingguan Anda.Periklanan

Anda juga ingin memastikan Anda makan cukup dan mengalami sedikit defisit kaloricalorie^[1]jika penurunan berat badan terhenti. Anda tidak perlu menghitung setiap kalori, tetapi sebaiknya luangkan beberapa hari untuk melacak asupan nutrisi Anda sehingga Anda setidaknya memiliki gagasan yang baik tentang di mana Anda berada.

Banyak orang tidak mengerti berapa banyak kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Menghitung kalori jauh dari ilmu yang sempurna, tetapi untuk mendapatkan angka kasar rata-rata, wanita rata-rata membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari untuk mempertahankannya. Rata-rata pria akan membutuhkan sekitar 2500 kalori.^[dua]

Jika Anda tidak kehilangan berat badan, Anda akan ingin mengurangi jumlah itu sekitar 300 kalori setiap hari dan melihat bagaimana hasilnya setelah sekitar satu minggu.^[3]. Jika tidak ada perubahan, Anda mungkin perlu menurunkan 200 kalori lagi. Anda tidak ingin ini menjadi lebih rendah karena kalori yang tidak cukup dapat memiliki efek negatif pada metabolisme Anda dan akan menyebabkan penurunan berat badan yang terhenti.

Apakah 1000 Kalori Sehari Terlalu Sedikit?

Dalam sebuah kata? Iya. Tubuh Anda membutuhkan lebih dari itu hanya untuk menjalankan fungsi dasarnya untuk hidup, dan itu tidak termasuk Anda bangun dan bergerak. Bahkan jika Anda hanya berbaring di sofa sepanjang hari, tubuh Anda akan membutuhkan setidaknya 1200 hingga 1400 kalori hanya untuk eksis.

Jika Anda tidak memberi tubuh Anda kalori yang cukup, itu masuk ke mode panik. Metabolisme Anda akan turun karena tubuh Anda perlu mempertahankan setiap kalori yang berharga untuk menopang dirinya sendiri. Ketika ini terjadi, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada penurunan berat badan.

Masalah lainnya adalah akhirnya Anda akan patah karena Anda sangat lapar dan akan memakan semua yang terlihat. Ketika Anda membanjiri kalori ke dalam tubuh dengan metabolisme yang melambat, Anda bisa menebak apa yang akhirnya disimpan.Periklanan

Menjaga diri Anda tetap makan dengan makanan berkualitas tinggi dan bergizi akan memungkinkan tubuh Anda berjalan optimal dan memberi Anda energi untuk aktif, membakar lemak tubuh, dan melewati dataran tinggi penurunan berat badan tersebut.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mencapai Penurunan Berat Badan?

Ketika Anda merasa telah mencapai titik penurunan berat badan, coba lakukan hal berikut untuk kembali ke jalur semula.

Lacak Info Anda

Di sinilah penting untuk mengambil langkah mundur dan melihat apa yang terjadi dalam hidup Anda. Melacak info Anda dapat membantu karena memberi Anda beberapa data untuk diamati. Anda tidak perlu terobsesi dengan hal itu, tetapi merekam latihan, tidur, tingkat stres, dan memahami total pengeluaran energi harian (TDEE) dan tingkat metabolisme dasar (BMR) akan membantu memberi Anda indikator di mana masalah mungkin muncul.

Turunkan Tingkat Stres Anda

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terlalu stres dengan pekerjaan dan kehidupan akhir-akhir ini, ini mungkin penyebabnya. Ketika tubuh Anda mengalami stres, itu meningkatkan hormon stres, seperti kortisol. Ketika kortisol terus meningkat, itu bisa memperlambat penurunan berat badan hingga merangkak.

Hormon stres dilepaskan dalam tubuh sebagai cara untuk mempertahankan dirinya sendiri. Tubuh akan lebih cenderung menyimpan lemak tubuh karena percaya bahwa semacam trauma sedang terjadi dan membutuhkan semua bahan bakar cadangan yang bisa didapat. Pada titik ini, tubuh Anda tidak tertarik untuk membakar lemak tubuh, atau membangun otot; itu tertarik untuk melestarikan sesuatu.

Baca artikel ini untuk tips lebih lanjut tentang cara mengurangi stres.

Dapatkan Lebih Banyak Istirahat

Stres yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan kurang tidur, yang menyebabkan masalah yang sama di sekitar dataran tinggi penurunan berat badan, dan ketika Anda menambahkan keduanya bersama-sama, mereka menambah efek negatifnya. Jika Anda melihat ini, itu berarti Anda harus sedikit memperlambat segalanya.

Jadikan tidur ekstra sebagai prioritas, dan Anda mungkin harus sedikit mundur dari latihan. Lebih baik lagi, mengambil cuti dari gym bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan seluruh tubuh, sistem saraf pusat, dan sistem kekebalan Anda.Periklanan

Ini bisa menjadi saat yang tepat untuk f fokus pada relaksasi, meditasi, atau yoga. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda menjaga pola makan Anda sebersih mungkin, karena mengonsumsi makanan seperti gula halus dan karbohidrat saat stres dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan.

Dengarkan tubuh Anda dan berikan napas saat dibutuhkan. Melakukan ini akan memungkinkannya untuk kembali lebih kuat dari sebelumnya.

Tambahkan Variasi ke Latihan Anda

Untuk latihan, Anda ingin selalu menjaga tubuh Anda menebak-nebak. Latihan terbaik adalah yang belum Anda lakukan. Tubuh Anda membutuhkan stimulus yang selalu berubah untuk mendapatkan hasil yang lebih banyak.

Kabar baiknya adalah ini tidak harus menjadi perombakan drastis. Jika Anda berolahraga, Anda hanya ingin mengubah rutinitas, urutan latihan, durasi, atau pengulangan Anda.

Paling tidak, Anda ingin melakukan setidaknya apa yang Anda lakukan pada latihan terakhir, ditambah sedikit lagi. Jika Anda berlari selama 30 menit, lakukan 32 menit berikutnya. Jika Anda melakukan 10 pengulangan latihan, lakukan 11 atau 12.

Anda dapat mengubah urutan latihan yang Anda lakukan, lakukan beberapa kardio sebelumnya Latihan kekuatan , tambahkan beberapa interval intensitas tinggi, atau perpendek waktu istirahat Anda di antara set. Yang utama adalah memberi sedikit kejutan pada tubuh Anda agar bisa berubah.

Pikiran Akhir

Dataran penurunan berat badan akan terjadi; ini hanya tentang bersiap-siap ketika mereka menyerang. Mendapatkan pemahaman tentang mengapa hal itu terjadi adalah penting untuk maju melewatinya. Yang juga penting adalah menyadari bagaimana tubuh Anda bekerja, dan apa yang dibutuhkannya agar dapat merespons olahraga dan diet dengan baik.

Penurunan berat badan dapat diatasi dengan perubahan aktivitas, mengatasi masalah gaya hidup, dan menjaga pola makan sebersih mungkin. Menyadari ketika stres telah membuat Anda kewalahan, tidur diabaikan, dan Anda perlu istirahat akan sangat membantu memerangi penurunan berat badan.Periklanan

Anda juga perlu waspada terhadap konsumsi kalori yang cukup per hari dan masalah-masalah yang timbul karena tidak memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan baik. Penurunan berat badan yang sehat adalah tentang menggabungkan olahraga, diet, istirahat, pemulihan, dan pendekatan holistik keseluruhan agar hal itu terjadi.

Lebih Banyak Tentang Penurunan Berat Badan yang Sehat

• Butuh Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan? 17 Ide untuk Mendapatkan Inspirasi Sekarang
• Mengapa Anda Berjuang Menurunkan Berat Badan (Dan Cara Memperbaikinya)
• 20 Sarapan Lezat dan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Kredit foto unggulan: Siora Photography via unsplash.com

Referensi