Bertahun-tahun yang lalu, saya berjuang dengan obesitas. Itu adalah saat di mana saya menjalani diet Burger King 2 untuk 1.

30 pon pertama cukup mudah untuk dihilangkan, 90 pon sisanya sangat sulit untuk dihilangkan. Alasan mengapa itu sangat sulit? Karena saya tidak tahu harus berbuat apa. Inilah saat saya memutuskan untuk meniru apa yang dilakukan orang-orang di gym, membuat diri saya kelaparan, terlalu banyak mengonsumsi makanan tertentu dan daftarnya terus berlanjut.

Akhirnya, saya menyadari bahwa saya sedang berjuang untuk menurunkan berat badan dan perlu belajar bagaimana memperbaikinya. Dan ketika saya belajar bagaimana cara yang benar untuk menurunkan berat badan, saya bisa kehilangan 110 pon lemak tubuh:^[1]

Mengapa saya berjuang? Karena saya tidak memiliki pengetahuan tentang apa yang harus dilakukan.

Bagaimana memperbaikinya? Dengan mempelajari apa yang akan berhasil. Bukan apa yang saya pikir mungkin berhasil, tetapi apa yang benar-benar berhasil.

Berdasarkan pengalaman, saya dapat dengan jujur ​​memberi tahu Anda bahwa 7 dari 10 klien pelatihan pribadi memiliki masalah yang sama. Mereka berjuang untuk menurunkan berat badan. Ketika situasi ini muncul, ini semua tentang menganalisis jumlah output dan input dalam tubuh kita.

Pergi ke gym dan melakukan latihan acak tidak cukup lagi. Ini semua tentang membangun rencana khusus yang sesuai untuk Anda. Sama dengan nutrisi, diet orang lain mungkin berhasil atau tidak untuk Anda. Akhirnya, kita perlu mempertimbangkan perilaku gaya hidup juga.

1. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Protein

Ada suatu masa ketika protein shake memiliki 50 hingga 100 gram protein per shake. Tidak sampai penelitian ini keluar, ditentukan bahwa per makan kita hanya dapat menelan 20g hingga 30g protein setiap 3 hingga 4 jam.^[dua] Periklanan

Setiap orang berbeda-beda dalam hal waktu dan kebutuhan. Alih-alih makan 2 dada ayam per makan (yang mengandung sekitar 62 gram protein), makanlah 1 dada ayam per makan (31 gram).

2. Karbohidrat Kompleks yang Membingungkan vs Karbohidrat Sederhana

Makan sepotong roti tidak sama dengan makan 4 cangkir ubi jalar. Karbohidrat sederhana dicerna lebih cepat oleh tubuh membuat Anda lapar. Namun, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu untuk dicerna tubuh.

Karbohidrat sederhana ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, susu, minuman ringan dan banyak lagi. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan banyak lagi.

Sederhana dan Kompleks melayani tujuan yang berbeda.

Makan karbohidrat sederhana dianjurkan sebelum memulai latihan jika Anda belum makan apa pun selama 2 hingga 4 jam terakhir. Dengan cara ini Anda memiliki dorongan energi.

Makan karbohidrat kompleks dianjurkan setidaknya 30 hingga 45 menit setelah berolahraga sehingga Anda dapat mengisi kembali kadar glikogen Anda. Makan dengan cara ini akan membuat Anda merasa puas setelah berolahraga, jadi tidak ada keinginan.

3. Tidak Memukul Semua Kelompok Otot

Ini bukan hanya tentang melakukan latihan perut dan kardio. Ini tentang memukul semua kelompok otot 2-5 kali seminggu untuk dampak yang signifikan dalam tubuh. Pemula harus mulai dengan gerakan majemuk (yang menargetkan lebih dari satu kelompok otot).Periklanan

Pedoman sederhana adalah 1-3 set dengan 8-12 repetisi, dengan jeda 30 detik hingga 1:30 di antara set.

Squat menargetkan tubuh bagian bawah, sedangkan Glute-Bridges terutama menargetkan glutes dan hamstring. Dead Push Ups menargetkan tubuh bagian atas (depan) dan Downward Dog menargetkan punggung atas.

Semua latihan di atas menargetkan otot inti, itulah sebabnya saya suka meninggalkan papan untuk yang terakhir. Plank menargetkan semua kelompok otot jika dilakukan dengan benar.

jongkok

Push Up Mati

Anjing ke Bawah

jembatan glute

Papan

4. Membingungkan Cheat Meal untuk Cheat Day

Tidak buruk untuk menghentikan diet Anda dari waktu ke waktu. Bagaimanapun, kita adalah manusia! Masalahnya adalah ketika kita terlalu memanjakan diri sendiri.Periklanan

Merencanakan satu kali makan curang dalam seminggu tidak akan berdampak besar pada tubuh dalam hal penambahan berat badan. Namun, cheat day akan berdampak pada tubuh untuk menambah berat badan dan merasa kembung.

5. Melewatkan Makan

Jika tubuh Anda terbiasa makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari tetapi Anda melewatkan makan, tubuh mengidentifikasi ini sebagai sesuatu dalam tubuh yang berubah; Oleh karena itu makanan berikutnya yang Anda putuskan akan disimpan dalam tubuh kita sebagai lemak sebagai sarana untuk bertahan hidup.

Kecuali Anda melakukannya puasa intermiten , Anda tidak boleh melewatkan waktu makan. Meski begitu, Anda harus tahu makanan apa yang harus dimakan agar tubuh tidak menyimpannya sebagai lemak.

Yang tidak boleh Anda lakukan adalah melewatkan makan untuk tujuan penurunan berat badan. Apa yang harus Anda lakukan, adalah merencanakan hari atau minggu makanan dan camilan yang akan Anda makan dan fokus pada kontrol porsi, menyeimbangkan protein, karbohidrat dan lemak Anda, dan minum banyak air.

6. Makan sampai kenyang

Kita harus memperhatikan jumlah makanan yang kita taruh di piring kita. Perlu ada porsi karbohidrat, lemak, dan protein yang sehat di piring kita.

Daripada 85% piring Anda penuh pasta (karbohidrat), masukkan 35% saja. Isi sisanya dengan sayuran hijau sebanyak yang Anda inginkan, kemudian memiliki 40% protein (dada ayam) dan 25% lemak (alpukat).

Di bawah ini Anda akan menemukan contoh porsi makan:Periklanan

• Asparagus: 50% (Sayuran Hijau)
• Zucchini Panggang: 30% (Sayuran Hijau, Rendah Karbohidrat)
• Salmon Panggang: 20% (Protein & Lemak)

7. Kurang Tidur

Tubuh perlu memulihkan dan memproses semua yang telah dilaluinya sepanjang hari. Tidur tidak hanya membantu Anda melawan hasrat di malam hari, tetapi juga membantu meningkatkan hasil aktivitas fisik karena Anda cukup istirahat.

Tidak bisa tidur di malam hari? Berikut adalah beberapa solusi:

• Jangan bawa ponsel ke kamar tidur
• Pasang timer agar Anda bisa mengingatkan diri sendiri untuk tidur lebih awal
• Jangan makan sesuatu yang berat sebelum tidur

Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, ini adalah beberapa penyebab potensial yang harus Anda periksa sendiri.

Ikuti peretasan penurunan berat badan di atas, dan secara bertahap Anda akan menemukan diri Anda kehilangan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Teruskan!

Kredit foto unggulan: Zach Rowlandson melalui unsplash.com

Referensi