Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kabut otak dan untuk tujuan artikel ini, saya tidak akan membahas salah satu faktor tersebut secara khusus (gangguan mental) karena akan menjadi artikel yang cukup panjang. Sebaliknya, saya akan berfokus pada rata-rata orang di masyarakat dan tantangan yang mungkin mereka (atau Anda) hadapi sehubungan dengan kabut otak, atau sederhananya, kurangnya kejernihan mental dan fokus.

Kabut otak bisa datang dalam berbagai bentuk dan sering mengikuti perilaku atau keadaan tertentu yang kita manusia alami seperti kurang tidur (atau kualitas tidur rendah), nutrisi dan hidrasi yang buruk, stres, kecemasan, dan sejumlah faktor lainnya. Mari selami beberapa di antaranya secara lebih rinci!

Daftar isi

1. Penyebab Umum Kabut Otak
2. Cara Mengatasi Kabut Otak
   • 1. Bersihkan Diet
   • 2. Tidur Lebih Baik
   • 3. Sering Berolahraga
   • 4. Kurangi Kecemasan dengan Meditasi
3. Menjaga Kejernihan Mental
4. Kesimpulan

Penyebab Umum Kabut Otak

Ada 5 penyebab umum kabut otak:

Kurang tidur

Salah satu penyebab utama menurut saya, ini juga termasuk kualitas tidur yang rendah.

Selama tidur, otak mereorganisasi dan mengisi ulang dirinya sendiri, selanjutnya menghilangkan produk sampingan limbah beracun yang telah terakumulasi sepanjang hari. Ini menunjukkan dan menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat membersihkan otak (kabut) dan membantu mempertahankan fungsi normalnya.

Hidrasi yang buruk

Menurut H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, otak dan jantung terdiri dari 73% air.^[1]Ini bagi saya adalah no-brainer (permainan kata-kata), dan bahwa seseorang perlu minum air sering untuk memiliki kinerja mental yang tinggi dan kejernihan. Kualitas air juga penting, dan saya menyarankan mata air alami atau air alkali.

Nutrisi buruk

Usus sering dianggap sebagai otak kedua. Mari kita sederhanakan yang satu ini dengan mengatakan bahwa makanan cepat saji dan gula biasanya tidak akan menghasilkan kejernihan mental.Periklanan

Secara pribadi, saya merasa paling jelas ketika makan makanan yang terdiri dari protein berkualitas tinggi seperti ikan salmon , steak, ayam, atau dalam kasus hidangan yang kurang gemuk, saya akan mengisi kacang dan sayuran hijau seperti bayam .

Kurang Olahraga

Menurut Scientific America, olahraga meningkatkan detak jantung,^[dua]yang memompa lebih banyak oksigen ke otak. Ini juga membantu pelepasan hormon yang menyediakan lingkungan yang ideal untuk pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, olahraga meningkatkan plastisitas otak dengan merangsang pertumbuhan koneksi baru antar sel di banyak area kortikal penting otak.

Stres dan Kecemasan

Kecemasan, stres, atau serangan panik yang berkepanjangan dapat menyebabkan otak Anda melepaskan hormon stres secara teratur. Hal ini dapat meningkatkan frekuensi gejala seperti sakit kepala, pusing, dan depresi. Tak perlu dikatakan kabut otak mengikuti stres atau kecemasan kronis, dan bahkan akut.

Cara Mengatasi Kabut Otak

Ada beberapa pendekatan yang saya gunakan secara pribadi untuk menghilangkan kabut otak, beberapa menjadi trik atau peretasan sederhana dan yang lainnya adalah penyesuaian gaya hidup. Saya akan secara singkat menyentuh beberapa dalam uraian di bawah ini. Mari kita mulai dengan memeriksa peretasan cepat dan kemudian masuk ke perubahan gaya hidup.

Penting untuk dicatat bahwa suplementasi dapat membantu mencapai kejernihan mental. Saya telah membuat video YouTube dan artikel ini tentang nootropics . Nootropics adalah cara terbaik untuk mendukung gaya hidup yang sudah kondusif untuk kejernihan mental. Saya sarankan Anda membaca artikel saya sebelumnya tentang penguat otak .

Salah satu cara paling sederhana yang dapat saya lakukan untuk mengatasi kabut otak adalah dengan mengorganisir. Membuat daftar adalah pendekatan yang bagus untuk mengatur pikiran dan tindakan seseorang. Saya merasa jauh lebih fokus setelah detail daftar 'yang harus dilakukan' telah dibuat.Periklanan

Saya lebih dari sekadar membuat daftar item tetapi saya membuat legenda tentang pentingnya item tersebut menggunakan simbol. Saya menggunakan bintang untuk menunjukkan prioritas, kotak persegi untuk menunjukkan tugas sekunder, dan lingkaran untuk tugas cepat di antaranya. Pada dasarnya, saat saya melewati daftar harian atau mingguan saya, saya memberi tanda centang di sebelah item yang sudah selesai, atau catatan lebih lanjut jika diperlukan.

1. Bersihkan Diet

Usus terdiri dari 100 juta neuron yang merupakan jaringan sel saraf yang melapisi saluran pencernaan. Jaringan yang luas ini begitu luas sehingga sering disebut sebagai 'otak kedua'. Wilayah usus tubuh ini secara teknis dikenal sebagai sistem saraf enterik, jaringan neuron ini sering diabaikan, namun mengandung lebih banyak sel saraf daripada sumsum tulang belakang atau sistem saraf tepi.

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan radang usus , yang pada dasarnya berarti 'kabut otak kedua'. Peradangan adalah salah satu penyebab utama penyakit dan penyakit, dan sering dikaitkan dengan kebiasaan makan yang buruk serta kurangnya hidrasi. Sederhananya, bersihkan diet Anda dan Anda akan melihat kejelasan yang luar biasa.

Saya sarankan melamar Puasa Intermiten setidaknya 3 hari seminggu dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan yang dapat membantu meningkatkan otak Anda adalah ikan gendut , blueberry beku (ada manfaat tambahan dari pembekuan blueberry untuk meningkatkan sifat anti-oksidan, jadi saya sarankan mencobanya), kunyit , brokoli , biji labu , coklat hitam , dan gila (seperti kenari ). Tentu saja semua ini harus diambil dalam jumlah sedang.

2. Tidur Lebih Baik

Selama tidur, otak Anda memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri, seperti bagian tubuh Anda yang lain serta DNA dan selnya.

Tidur yang berkualitas memberikan peluang untuk mengurangi kerusakan DNA yang terakumulasi di otak saat terjaga. Banyak penelitian seputar tidur dan efeknya pada otak telah menemukan adanya hubungan antara tidur, dinamika kromosom, aktivitas saraf, dan kerusakan dan perbaikan DNA dengan relevansi fisiologis langsung ke seluruh organisme.^[3]Tidur lebih awal dan mengikuti ritme sirkadian yang sehat dengan kualitas tidur dan siklus REM adalah yang paling penting.Periklanan

3. Sering Berolahraga

Salah satu solusi yang lebih jelas adalah olahraga teratur. Ada lebih dari sekadar manfaat peningkatan otak yang datang dengan olahraga.

Berolahraga sering dapat memperbesar area otak yang terkait dengan memori, manajemen tugas, koordinasi, perencanaan dan penghambatan (korteks cingulate anterior dan area motorik tambahan).^[4]

Apa artinya itu secara sederhana? Lebih sedikit kabut otak!Dampak latihan dalam hal pembesaran berarti bahwa bagian otak yang berkembang berfungsi lebih cepat dan lebih efisien. Selain itu saat Anda berolahraga, aliran oksigen ke area otak ini sangat bermanfaat.

4. Kurangi Kecemasan dengan Meditasi

Meditasi telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi dengan mengembalikan seseorang ke keadaan yang lebih harmonis.

Meditasi kesadaran adalah praktik luar biasa yang dapat Anda terapkan di mana Anda berfokus untuk menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan dan rasakan saat ini, tanpa interpretasi atau penilaian.

Melatih perhatian penuh melibatkan metode pernapasan , imajinasi terpandu, dan praktik lain untuk merilekskan tubuh dan pikiran serta membantu mengurangi stres.

Praktik meditasi lain yang saya sarankan untuk diselidiki adalah meditasi gerakan, meditasi mantra, meditasi transendental, dan meditasi cinta kasih. Secara pribadi, saya telah berlatih meditasi saat berada di tangki apung (tangki perampasan indera), yang memungkinkan saya untuk menjernihkan pikiran secara total tanpa mengurangi indera.Periklanan

Menjaga Kejernihan Mental

Konsistensi adalah kunci dalam menjaga kejernihan mental. Saya menyarankan untuk membuat rutinitas atau kebiasaan mempraktekkan nutrisi yang baik (termasuk Puasa Intermiten), tidur nyenyak, dan berolahraga secara teratur. Jika Anda memerlukan bantuan tentang cara membangun rutinitas, lihat artikel ini: Apa Itu Rutinitas? 9 Cara Mendefinisikan Rutinitas yang Berhasil

Setelah rutinitas ditetapkan, Anda dapat mulai bereksperimen dengan suplemen nootropic - dan saya sarankan setelah itu karena sampai Anda menetapkan rutinitas optimal Anda, tidak perlu memulai suplemen untuk manfaat tambahan tersebut.

Kejernihan mental tidak akan datang dalam semalam, jadi bersiaplah untuk berkomitmen pada diri sendiri dan pertumbuhan pribadi Anda ke depan!

Kesimpulan

Menjaga pikiran tetap jernih dan berfungsi secara optimal tidaklah sesulit kelihatannya, dan faktanya saat kabut menghilang, norma baru menjadi kejernihan mental.

Ketika pikiran jernih, itu dapat membimbing dan mengarahkan kehidupan sehari-hari Anda dengan baik ke arah yang kondusif bagi potensi tertinggi Anda.

Saya berharap yang terbaik untuk Anda dalam perjalanan kejernihan mental Anda dan mendorong Anda untuk menjangkau dengan pembaruan dan kemajuan! Anda dapat menghubungi saya di berbagai saluran media sosial dan menandai saya di postingan Anda.

Kredit foto unggulan: Sage Friedman melalui unsplash.com Periklanan

Referensi