Menjelang akhir musim liburan, banyak dari kita yang ingin mulai berolahraga karena berbagai alasan. Alasannya termasuk penurunan berat badan, terlihat dan merasa hebat, kesehatan secara keseluruhan, dan terlihat lebih muda. Olahraga adalah cara yang bagus untuk terlihat lebih muda, tetapi sangat sedikit dari kita yang tahu bahwa beberapa olahraga sebenarnya dapat mempercepat penuaan. Di bawah ini adalah tiga latihan yang dapat mempercepat penuaan.

1. Berputar

Mengambil kekhawatiran harian Anda di sepeda Spinning atau treadmill selama berjam-jam tentu lebih baik daripada beberapa koktail pasca-kerja, dan berputar dapat membantu memperlambat proses penuaan. Meskipun, melakukan sesi kardio yang lama dan sering dapat memecah otot Anda dan meningkatkan produksi radikal bebas. Radikal bebas pada akhirnya dapat merusak sel-sel dalam tubuh Anda yang mengakibatkan penuaan lebih cepat. Jika sesi spin Anda melebihi enam puluh menit, itu dapat menyebabkan tubuh memengaruhi serat otot secara negatif.

Sebuah studi penelitian melihat efek olahraga berat pada telomere wanita paruh baya, indikator penuaan dalam sel dan menemukan telomere menjadi lebih pendek ketika wanita paruh baya berusia 30-an hingga 60-an melakukan olahraga berlebihan. Dengan pengamatan, disimpulkan bahwa olahraga yang tiba-tiba dan berat membutuhkan konsumsi oksigen yang berlebihan, mempercepat penuaan.Periklanan

Modifikasi:

Batasi sesi spin Anda menjadi latihan tiga puluh hingga enam puluh menit. Sesi yang lebih pendek sama efektifnya selama Anda berkomitmen untuk konsisten.

Berolahraga minimal dua jam setelah makan—berolahraga dengan perut kosong atau setelah makan makanan ringan sangat bagus untuk membakar lemak.Periklanan

2. Crossfit

Definisi Crossfit selalu bervariasi, berintensitas tinggi, gerakan fungsional. Kata kuncinya adalah intensitas tinggi. Apa pun yang memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda akan mempercepat proses penuaan. Crossfit adalah bentuk latihan berat yang dapat menyebabkan kelelahan dan cedera berlebihan. Kelelahan dapat menyebabkan malam tanpa tidur dan lingkaran hitam dan kantong di bawah mata Anda, yang menyebabkan terlihat lebih tua. Cedera yang berlebihan termasuk nyeri otot yang ekstrem, penurunan berat badan yang tidak diinginkan, peningkatan detak jantung saat istirahat, gangguan pada ritme sirkadian Anda, dan penurunan nafsu makan, semua faktor yang dapat menyebabkan percepatan penuaan.

Modifikasi:

Rencanakan istirahat ke dalam jadwal latihan Anda. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan istirahat. Ini penting dalam mencegah peradangan kronis dan nyeri.Periklanan

3. Joging

Aktivitas aerobik inti menciptakan tuntutan yang signifikan pada tubuh Anda. Baik Anda berlari, atau bersepeda—stres aerobik yang terus-menerus menyebabkan degenerasi dan penuaan. Penuaan terjadi karena pada awalnya tubuh Anda akan menggunakan glukosa untuk energi dan kemudian akan mulai mengkonsumsi jaringan tubuh yang sehat seperti kolagen dan otot untuk bahan bakar. Begitu tubuh Anda mulai mengonsumsi jaringan tubuh yang sehat, hal itu dapat mengakibatkan terhambatnya respons pelepasan hormon pertumbuhan yang diinduksi olahraga (EIGR) dalam tubuh—sehingga Anda tidak mendapatkan hormon pertumbuhan dari aktivitas aerobik. Otot kemudian akan mulai menumpuk glutamin—asam amino yang merupakan pendorong utama produksi hormon pertumbuhan.

Jika jaringan otot melemah, begitu juga glutamin yang disimpan dan produksi hormon pertumbuhan. Jadi, saat otot berkurang, kulit menjadi kurang kencang dan lebih kendur. Tanpa hormon anti penuaan dalam tubuh Anda telah mempercepat proses penuaan. Hasil lain dari aktivitas aerobik terus menerus, adalah pelepasan kortisol. Kortisol dilepaskan dalam situasi stres, dan menghalangi hormon pertumbuhan manusia yang menyebabkan tulang rapuh, rambut menipis, keriput, hilangnya elastisitas kulit dan kolagen.

Modifikasi: Periklanan

Batasi jogging hingga tiga hari, dengan istirahat selama satu hari, dan ulangi. Anda juga bisa alternatif dengan yoga atau Pilates untuk variasi. Pose yoga termasuk Child's Pose, Downward-Facing Dog, dan Sun Salutations telah terbukti meningkatkan sirkulasi dan oksigen. Penelitian baru menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi peradangan dan membantu mengendurkan otot-otot wajah dan stres yang juga mempercepat penuaan kulit.

Pernyataan-pernyataan ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati dan menyembuhkan atau mencegah penyakit. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan profesional Anda sebelum memulai atau mengubah rencana olahraga dan diet Anda.