Jurnal adalah alat yang ampuh yang dapat membantu mempertajam otak dan pikiran Anda sehingga Anda dapat menjadi lebih sukses, berpikir lebih jernih, dan mencapai tujuan Anda.

Penjurnalan adalah salah satu strategi teratas yang berkontribusi pada banyak wirausahawan dan orang-orang berprestasi tinggi di dalam dan di luar tempat kerja.

Mungkin Anda tidak yakin bagaimana memulai kebiasaan membuat jurnal, atau mungkin Anda sedang mencari ide jurnal untuk mengasah otak Anda guna memaksimalkan produktivitas dan kebahagiaan Anda.

Jika Anda membutuhkan inspirasi jurnal, artikel ini cocok untuk Anda. Dalam artikel ini, kita akan melihat 15 ide jurnal teratas yang dapat Anda gunakan untuk mengasah otak Anda:

1. Tetapkan Struktur untuk Jurnal Anda

Jika ide untuk membuka jurnal kosong dan mencoba mencari tahu apa yang harus ditulis untuk hari itu tampak menakutkan bagi Anda, maka jangan takut. Salah satu ide paling sederhana untuk menghindari keharusan memikirkan apa yang harus ditulis dalam jurnal Anda adalah membuat struktur yang sesuai untuk Anda.

Pertama, pikirkan apa tujuan Anda membuat jurnal. Apakah untuk meningkatkan produktivitas Anda? Menjadi lebih kreatif? Menghilangkan stres?

Mengetahui alasan mengapa Anda membuat jurnal akan membantu Anda membuat struktur untuk jurnal Anda sendiri. Anda dapat membuat daftar pertanyaan yang ingin Anda jawab setiap hari atau langkah tindakan.

Misalnya, Anda dapat menyusun jurnal Anda seperti ini:

• Apa yang saya syukuri hari ini? (Berikan 5 contoh yang bermakna)
• Apa 3 tugas teratas yang harus saya selesaikan hari ini?
• Tujuan apa yang sedang saya kerjakan saat ini?
• Bagaimana saya ingin memperbaiki diri saya hari ini?

Dapatkan inspirasi dari orang lain yang membuat jurnal dan mulai menerapkan struktur yang paling sesuai untuk Anda. Memiliki struktur set yang Anda gunakan setiap hari dapat membuat penjurnalan lebih efektif dan lebih mudah untuk dilakukan.

2. Gunakan To-Do List untuk Meretas Dopamin Anda

Banyak orang menggunakan penjurnalan sebagai cara untuk mengelola tugas dan daftar tugas mereka. Salah satu strategi peretasan otak adalah mencoret tugas yang telah diselesaikan dengan tinta merah.

Ini mungkin tampak konyol, tetapi ketika otak Anda mengenali tinta merah terang yang mencoret tugas yang telah dilakukan, itu membantu merangsang pelepasan dopamin, neurotransmitter hadiah dan motivasi Anda.

Dopamin adalah apa yang memungkinkan Anda merasakan imbalan menyelesaikan tugas, tetapi juga akan membantu meningkatkan motivasi Anda, yang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, fokus, dan termotivasi untuk terus menulis jurnal.

3. Tulis Hanya Satu Kalimat (Serius)

Bagi sebagian orang, gagasan harus duduk selama lebih dari 5 menit dan menulis entri panjang setiap saat dapat membuat penjurnalan terasa lebih seperti pekerjaan rumah daripada kebiasaan yang bermanfaat.Periklanan

Tidak ada aturan atau persyaratan untuk penjurnalan. Anda tidak perlu setidaknya 500 kata dengan pendahuluan, isi, dan kesimpulan. Jika Anda mau, Anda bahkan bisa melakukannya hanya dengan satu kalimat.

Mungkin ini hari yang sibuk dan Anda tidak punya waktu yang biasanya Anda lakukan untuk duduk dan menulis jurnal. Menulis satu atau dua kalimat saja bisa membantu otak Anda melanjutkan kebiasaan membuat jurnal sehingga bisa melekat. Ini juga dapat menghilangkan tekanan dari Anda karena merasa harus menulis lebih banyak, hanya karena itulah yang seharusnya Anda lakukan.

Juga membiarkan diri Anda untuk menulis lebih sedikit memaksa otak Anda untuk mengasah apa yang penting. Jika Anda hanya memiliki beberapa kalimat untuk ditulis, kemungkinan besar Anda tidak akan menulis tentang apa yang ingin Anda makan untuk makan siang, Anda akan fokus pada apa yang benar-benar penting pada saat itu.

4. Akhiri Entri Anda dengan Tujuan Utama Anda (Hari, Bulan, Seumur Hidup)

Ide bagus untuk transisi mulus dari penjurnalan ke memulai hari Anda adalah mengakhiri entri jurnal Anda dengan tujuan atau tugas utama Anda. Biasanya, Anda akan menuliskan tujuan Anda saat ini untuk hari ke depan, apakah itu untuk pekerjaan, diet, atau kebugaran. Ini membantu otak Anda untuk melihat ke depan untuk hari yang akan datang.

Anda juga dapat memasukkan tujuan Anda yang lebih besar untuk bulan, tahun, atau bahkan untuk hidup Anda. Dengan menuliskan tujuan Anda secara teratur, ini membantu mengarahkan otak dan keputusan Anda ke arah tujuan Anda.

Ini adalah pengingat tetap tentang apa yang sedang Anda upayakan sehingga Anda dapat mencapainya secepat mungkin.

Butuh sedikit bantuan tentang cara menetapkan tujuan? Artikel ini dapat membantu: Cara Menetapkan Sasaran SMART untuk Membuat Perubahan yang Berkelanjutan dalam Hidup

5. Akhiri Hari Anda dengan Jurnal

Banyak orang yang baru pertama kali membuat jurnal mendapat kesan bahwa Anda perlu membuat jurnal terlebih dahulu di pagi hari. Meskipun membuat jurnal hal pertama di pagi hari itu bagus, itu tidak perlu.

Banyak orang memilih untuk membuat jurnal di malam hari sebagai cara untuk mengurangi tekanan dari hari itu dan mengatur nada untuk hari berikutnya.

Menulis jurnal di malam hari juga dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menuliskan apa pun yang mungkin mengganggu sejak awal hari itu, sehingga Anda bisa melupakannya, di atas kertas, dan bisa tidur nyenyak.

6. Latihan Syukur

Studi menunjukkan bahwa berlatih bersyukur sebenarnya membantu otak Anda menjadi lebih baik. Mempraktikkan rasa syukur membantu mengaktifkan hipotalamus Anda, yang merupakan bagian dari sistem limbik Anda, untuk membantu Anda mengatur emosi, perilaku, dan bahkan meningkatkan motivasi dengan lebih baik.^[1]

Mempraktikkan rasa syukur di pagi hari membantu otak Anda mendapatkan perspektif positif untuk memulai hari. Ini membantu otak Anda mencari yang baik di hari itu, daripada hanya mempersiapkan yang terburuk.

Ide ini sangat sederhana untuk diterapkan. Tulis saja 3-5 hal yang Anda syukuri. Anda dapat mengungkapkan rasa terima kasih untuk orang, pengalaman, keadaan, peristiwa, atau berkat yang mungkin Anda syukuri.Periklanan

Semakin banyak rasa syukur yang Anda rasakan semakin baik, yang berarti Anda ingin mencoba dan memberikan tanggapan yang benar-benar sesuai dengan Anda (promosi pekerjaan baru-baru ini yang memungkinkan Anda dan pasangan untuk lebih sering bepergian) daripada mencari alasan umum (makanan, air, penampungan). Meskipun Anda mungkin bersyukur untuk hal-hal itu, mereka mungkin tidak beresonansi sedalam itu.

Pelajari lebih lanjut tentang memulai jurnal rasa syukur: Bagaimana Jurnal Syukur dan Afirmasi Positif Dapat Mengubah Hidup Anda

7. Tulis Satu Hal Positif yang Terjadi di Hari Anda

Apa yang Anda fokuskan menjadi kuat di otak Anda. Pernahkah Anda mengalami hari yang baik tetapi Anda sepertinya tidak bisa melewati satu peristiwa buruk yang terjadi hari itu?

Otak kita dilatih untuk melihat ke arah negatif sebagai respons perlindungan alami, tetapi Anda dapat melatih kembali otak Anda untuk fokus pada hal positif.

Ketika Anda menuliskan satu atau lebih hal positif yang terjadi hari itu, hal itu membantu otak Anda membingkai ulang hari dengan cara yang positif dan benar-benar membantu melatih otak Anda untuk fokus pada aspek positif hari Anda daripada hal negatif.

8. Afirmasi

Pikiran Anda dapat mengubah otak Anda. Afirmasi adalah alat yang berguna untuk melatih ulang otak Anda. Afirmasi adalah penguatan positif untuk mendorong otak Anda ke arah yang Anda inginkan.^[dua]

Apakah Anda ingin lebih percaya diri? Anda dapat menuliskan daftar afirmasi sebagai cara untuk melatih kembali otak Anda untuk mempercayai apa yang ingin Anda percayai. Berikut beberapa contoh afirmasi:

• Saya sepenuhnya percaya diri dan aman dalam diri saya.
• Saya berseri-seri dengan keyakinan dan keyakinan diri.
• Saya tidak membiarkan rasa tidak aman saya menghalangi saya mencapai tujuan saya.

Tuliskan beberapa potong rasa syukur setiap pagi untuk mengarahkan otak Anda ke arah tujuan Anda untuk memulai hari.

Anda dapat menemukan lebih banyak ide afirmasi di sini: 10 Afirmasi Positif untuk Sukses yang Akan Mengubah Hidup Anda

Atau coba salah satu aplikasi afirmasi ini: 10 Aplikasi Afirmasi Positif yang Mengangkat Anda yang Membantu Anda Berpusat Kembali di Perjalanan

9. Nyatakan Kembali Tujuan dan Misi Anda

Mengapa Anda bangun hari ini?

Apa tujuan dan misi hari Anda? Apakah Anda saat ini bekerja untuk mencapai tujuan tertentu?

Mampu menyatakan misi dan tujuan Anda membantu menetapkan niat untuk hari Anda ke depan sehingga setiap tindakan dan pilihan yang Anda buat sepanjang hari diarahkan pada tujuan dan misi Anda.Periklanan

Ini memungkinkan Anda untuk dapat mengatakan tidak pada aktivitas yang mungkin menjauhkan Anda dari tujuan Anda. Kemudian Anda dapat tetap fokus pada kegiatan yang akan membuat Anda tetap selaras dengan tujuan dan misi Anda.

Ingin belajar lebih banyak tentang pentingnya memiliki tujuan? Artikel ini memiliki beberapa saran bagus: Bagaimana Menjadi Termotivasi dan Bahagia Setiap Hari Saat Anda Bangun

10. Lepaskan Stres Anda

Kita semua memiliki peristiwa-peristiwa sulit dan menantang yang tak terhindarkan dari kehidupan. Sering kali, kita memiliki kecenderungan untuk menahan stres itu dan merenungkannya. Berpegang pada stres itu dapat mulai mempengaruhi tidak hanya kehidupan kerja kita tetapi juga kehidupan pribadi kita.

Stres kronis adalah salah satu pembunuh terbesar kesehatan dan kinerja otak. Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis atau ekstrim sebenarnya dapat menyebabkan otak Anda menyusut.^[3]

Pernahkah Anda merasa stres berkurang setelah berbicara dengan seseorang tentang tantangan yang Anda hadapi? Membongkar stres Anda ke dalam entri jurnal adalah strategi serupa.

Dengan menurunkan stres Anda ke dalam jurnal Anda, ini dapat membantu otak Anda menghilangkan stres dan bahkan membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda tentang masalah tersebut.

11. Renungkan Entri Jurnal Lama

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan selama beberapa bulan dan merasa tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan, tetapi kemudian Anda memutuskan untuk menimbang diri sendiri, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sebenarnya kehilangan berat badan lebih dari yang Anda kira.

Perubahan terjadi secara perlahan dan sering kali kita tidak menyadari seberapa besar sebenarnya kita telah berkembang dalam beberapa bulan atau tahun yang telah berlalu.

Aspek yang bermanfaat dari penjurnalan adalah bahwa setelah Anda mempraktikkan kebiasaan itu selama beberapa waktu, Anda dapat merenungkan kembali entri-entri lama.

Merefleksikan entri jurnal lama memberi otak Anda gambaran umum tentang perubahan yang terjadi dari entri lama hingga sekarang, yang dapat membantu memotivasi otak Anda untuk terus berjalan.

12. Brainstorming

Apakah saat ini Anda merasa terjebak pada suatu masalah dan tidak yakin apa yang akan menjadi langkah terbaik berikutnya? Menulis jurnal dapat membantu otak Anda mendapatkan kejelasan lebih lanjut tentang solusi terbaik.

Mampu menguraikan semua aspek masalah di atas kertas dapat membantu otak Anda mengerjakan masalah dengan lebih baik sehingga Anda bisa mendapatkan solusi terbaik lebih cepat dan lebih mudah daripada mencoba memproses hanya di kepala Anda.

Melihat masalah yang sama melalui lensa yang berbeda memberi Anda gambaran baru yang dapat membantu Anda menyelesaikannya.Periklanan

13. Ceritakan Sebuah Cerita

Kreativitas itu seperti otot – jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya. Otak Anda menyukai rutinitas tetapi jika Anda melakukan rutinitas jurnal yang sama berulang-ulang, otak Anda tidak berubah.

Alih-alih rutinitas biasa Anda membuat jurnal, campur dengan menceritakan sebuah kisah. Ini melatih otak Anda untuk menjadi lebih kreatif, mudah beradaptasi, dan mudah berubah.

Menulis cerita membantu otak Anda terbebas dari rutinitas dan mulai berpikir di luar kebiasaan. Ini dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda dalam aspek lain dari kehidupan Anda juga.

14. Check-In dengan Tujuan Anda

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, banyak yang menggunakan jurnal mereka sebagai tempat untuk menuliskan tujuan mereka. Saat Anda maju, Anda dapat menggunakan entri jurnal untuk check-in dengan diri Anda sendiri untuk melihat bagaimana Anda melacak tujuan Anda.

Mungkin Anda menyadari bahwa Anda tidak sedekat yang Anda harapkan. Di bawah penemuan Anda, tuliskan beberapa langkah tindakan untuk membuat Anda kembali ke jalur untuk mencapai tujuan Anda.

15. Ciptakan Visi yang Menarik

Jika Anda ingin menjadi lebih termotivasi, maka Anda memerlukan sesuatu yang menarik untuk dinanti-nantikan.

Tujuan atau tujuan yang tidak jelas jarang tercapai. Semakin jelas visinya, semakin mudah bagi otak Anda untuk memvisualisasikan dan mencapai hasil itu.

Di dunia yang sempurna, seperti apa masa depan ideal Anda? Di mana Anda akan tinggal? Berapa banyak uang yang Anda hasilkan? Jenis mobil apa yang Anda kendarai? Di mana Anda bisa bepergian?

Menciptakan masa depan yang menarik ini adalah ide yang menyenangkan untuk membantu otak Anda menjadi lebih termotivasi untuk mencapai tujuan itu.

Intinya

Sama seperti hal lain, penjurnalan menjadi lebih baik seiring waktu dan latihan. Jadi, berikan penjurnalan beberapa waktu.

Pada awalnya, mungkin terasa sedikit canggung; tetapi seiring waktu Anda akan menemukan ritme dan rutinitas yang paling sesuai dengan tujuan, gaya hidup, dan kepribadian Anda.

Jika Anda siap untuk membawa penjurnalan Anda ke tingkat berikutnya, mulailah menggabungkan 15 ide penjurnalan ini untuk membawa kekuatan otak Anda ke tingkat berikutnya.

Selengkapnya Tentang Jurnal

• Menulis Jurnal untuk Diri yang Lebih Baik dan Produktif (Panduan Cara)
• Keajaiban Menandai Mood Anda Setiap Hari
• Bagaimana Bullet Journal untuk Meroket Produktivitas Anda: 17 Tips untuk Memulai
• Bagaimana Cukup Mencatat Ide Dapat Membuat Anda Lebih Cerdas

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com Periklanan

Referensi