Kami selalu mengabaikan hal-hal sederhana, terutama saat berolahraga. Berolahraga tidak perlu menakutkan atau membingungkan. Faktanya, berolahraga seharusnya menjadi cara yang menyenangkan bagi Anda untuk menghilangkan stres dan merasa lebih positif tentang tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memperhatikan beberapa tips sederhana untuk berolahraga.

Sangat mudah untuk terhanyut dalam sensasi memulai rutinitas olahraga baru. Tetapi sebelum Anda terjebak dalam cara terbaru dan terbaik untuk berolahraga, lihat 7 tips terbaik untuk berolahraga untuk menghindari cedera dan memaksimalkan latihan Anda.

1. Selalu Lakukan Pemanasan

Mengangkat beban dan membakar melalui rutinitas kardio adalah bagian pelatihan yang layak untuk Instagram. Pemanasan sering dibuang ke backburner.

Sungguh, kapan terakhir kali seseorang bersemangat menggunakan roller busa dan menjalani latihan mobilitas? Seringkali, orang terdesak waktu, sehingga mereka memilih untuk melewatkan pemanasan dan segera melakukan angkat beban.

Tapi ini adalah cara yang bagus untuk mengundang cedera ke dalam latihan intens Anda. Dengan pemanasan yang benar, Anda mengurangi kekakuan otot (dengan meningkatkan aliran darah), mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja, dan mempersiapkan diri secara psikologis untuk berolahraga.Periklanan

2. Fokus pada Bentuk

Selain terlihat bagus, menggunakan bentuk yang tepat^[1]memiliki banyak manfaat, seperti memastikan otot yang benar menjadi sasaran, pernapasan yang tepat dipertahankan, dan Anda dapat mengangkat lebih banyak berat badan. Ketika datang ke tips untuk berolahraga, ini adalah salah satu yang tidak boleh diabaikan.

Dengan tidak memperhatikan bentuk, Anda berisiko mengalami ketegangan otot, robekan, masalah persendian, dan masalah punggung. Sulit untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda ketika Anda berada di rak selama berminggu-minggu.

Tinggalkan ego di depan pintu dan miliki bentuk sempurna sebelum meningkatkan beban. Jika ragu, tanyakan pada pelatih pribadi atau, lebih baik lagi, sewa satu selama seminggu.

3. Tingkatkan Nutrisi Anda

Jika Anda sering merasa sakit selama berhari-hari setelah berolahraga, kesulitan menemukan energi untuk berolahraga, atau tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan, nutrisi Anda mungkin kurang.

Makan adalah bagaimana Anda memasok tubuh Anda dengan kalori, yang memberi Anda energi. Memasok tubuh Anda dengan nutrisi membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan metabolisme Anda. Merampas nutrisi tubuh Anda menyebabkan kinerja gym yang buruk, masalah metabolisme, dan penambahan berat badan.

Membuat pilihan makanan yang baik adalah kesempatan Anda untuk membentuk kembali kesehatan Anda. Latihan dan komposisi tubuh Anda tergantung pada Anda menjadikan nutrisi sebagai prioritas , jadi ini adalah salah satu tips untuk berolahraga yang tidak harus selalu ada dalam pikiran Anda.Periklanan

4. Gunakan Jumlah Mesin yang Terbatas

Banyak mesin di gym, meskipun terlihat rumit dan berteknologi tinggi, kebanyakan tidak berguna. Seringkali, mesin bekerja pada satu kelompok otot dan membatasi rentang gerak Anda. Dengan beban bebas, Anda menggunakan banyak otot, termasuk stabilisator yang terlupakan tetapi penting.^[dua]

Tetap lakukan latihan gabungan (squat, deadlift, shoulder and bench press, hip thrusts, dll.), batasi latihan isolasi, dan hemat waktu di gym. Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih menyenangkan untuk menurunkan beban berat daripada hanya menyesuaikan pin pada mesin.

5. Tantang Diri Anda

Apakah Anda sering merasa bosan dengan rutinitas atau hit Anda? dataran tinggi penurunan berat badan ? Dalam hal ini, Anda mungkin kekurangan tantangan.

Salah satu tips saya untuk berolahraga adalah tetap dengan rutinitas selama 4-6 minggu sebelum berubah, tetapi menunggu terlalu lama setelah itu mengurangi efektivitas rutinitas Anda.

Tubuh Anda cerdas dan akan menyesuaikan diri dengan latihan tertentu dari waktu ke waktu, jadi melakukan hal yang sama berulang kali tidak akan menguranginya jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menambah otot.

Alih-alih berpikir untuk meningkatkan durasi sesi Anda, fokuslah pada intensitas sesi ini. Menerapkan metrik seperti menambah berat badan, mengurangi waktu istirahat, mengganti latihan, menggunakan superset, dan membatasi latihan duduk adalah cara terbaik untuk menjaga kemajuan bergerak ke arah yang benar.Periklanan

6. Jangan Gunakan Kardio untuk Menurunkan Lemak

Seseorang menyatakan bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, dan kalimat pertama yang keluar dari mulutnya adalah saya harus mulai berlari.

Sayangnya, banyak orang mengasosiasikan kehilangan lemak dengan berlari di treadmill dan menggunakan mesin elips dan Stairmasters.

Meskipun Anda pasti akan berkeringat dengan opsi di atas, itu bukan yang paling efisien dalam hal menghilangkan lemak^[3]. Mengandalkan kardio jarak jauh dapat menyebabkan kadar kortisol Anda meningkat (memperlambat penurunan lemak), meningkatkan keinginan makan (halo binge eating), dan menghabiskan terlalu banyak waktu.

Alternatif untuk kardio jarak jauh adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang mengganti momen latihan intens dengan periode istirahat. Latihan ini lebih efisien, membakar lebih banyak kalori, dan menjaga metabolisme Anda meningkat lebih lama.

Tetapkan tujuan untuk 3 hari latihan kekuatan dan 2 sesi HIIT setiap minggu.

7. Jadwalkan Waktu untuk Istirahat dan Pemulihan

Orang sering jatuh ke dalam perangkap berolahraga lebih dan lebih, berpikir ini akan mengarah pada kemajuan yang lebih cepat. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa tubuh Anda hanya dapat didorong sejauh ini.Periklanan

Berolahraga menghancurkan tubuh Anda, dan hanya melalui istirahat tubuh Anda dapat membangun dirinya kembali menjadi lebih kuat untuk sesi berikutnya. Anda mungkin memiliki tujuan kebugaran dan rencana untuk mencapainya, jadi pastikan Anda menjadwalkan tepat waktu untuk pemulihan antara latihan beban dan latihan kardio untuk membuatnya seefektif mungkin.

Anda tumbuh dan berkembang saat Anda beristirahat dan memulihkan diri—bukan selama sesi latihan yang sebenarnya.

Garis bawah

Baik Anda ingin bergabung dengan gym, memulai rutinitas olahraga di rumah, atau sudah merasa nyaman setelah bertahun-tahun berolahraga, 7 tips untuk berolahraga ini dapat menjadi pengubah permainan untuk kemajuan Anda. Setelah Anda mulai melakukan hal-hal sederhana ini dengan benar, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi dan pulih lebih cepat dari sesi latihan Anda.

Lebih Banyak Tips untuk Berolahraga

• 7 Tips Praktis Untuk Peregangan
• 15 Tips Latihan Efektif Didukung oleh Penelitian Ilmiah
• 15 Tips untuk Memulai Kembali Kebiasaan Berolahraga (dan Cara Mempertahankannya)
• Bagaimana Menjadi Fit: Panduan Utama

Kredit foto unggulan: Sergio Pedemonte melalui unsplash.com

Referensi