Sudah umum bagi banyak anak kecil untuk menjadi pemilih makanan. Anak Anda dapat dengan senang hati makan beberapa makanan sambil menolak yang lain. Ini dapat menyebabkan diet yang tidak seimbang dan tidak sehat, yang merupakan sesuatu yang ingin Anda hindari. Apakah ini hanya fase singkat atau berlangsung lebih lama, Anda dapat membantu anak Anda terbiasa dengan nutrisi seimbang dengan beberapa nasihat sederhana. Hal yang paling sering terjadi jika anak Anda picky eater adalah perebutan kekuasaan, dan penting bagi Anda untuk bertahan, menggunakan taktik cerdas dan bersabar.

1. Jangan memanjakan anak dengan mengalah dan menawarkan makanan kesukaannya setiap saat

Jika seorang anak menolak makanan, orang tua menjadi takut bahwa dia akan tetap lapar. Namun, jika ini terjadi, Anda harus segera menghindari memberi anak Anda makanan favoritnya. Ini karena anak Anda akan belajar memanipulasi Anda untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan setiap saat, dan makanan yang diinginkan anak mungkin tidak sehat atau kaya nutrisi penting. Sebagai gantinya, Anda bisa memberi anak porsi yang lebih kecil atau camilan sehat seperti buah-buahan. Dengan begitu mereka tidak akan memiliki perut yang kosong dan mereka akan lebih bersemangat untuk makan ketika tiba waktunya untuk makan berikutnya.

2. Makanlah makanan utama Anda pada waktu yang ditentukan setiap hari

Tiga kali makan utama sehari—sarapan, makan siang, dan makan malam—disajikan pada waktu yang hampir sama setiap hari adalah kuncinya. Anda juga bisa memberi anak Anda satu atau dua camilan sehat sehari, tetapi tidak lebih dari itu. Jika seorang anak makan makanan ringan sepanjang hari, terutama sebelum makan, dia tidak akan lapar dan mungkin akan menolak untuk makan. Banyak anak lebih suka makan sebungkus keripik daripada makanan seimbang. Jika Anda makan pada waktu yang ditentukan, anak pada akhirnya akan merasa lapar tepat sebelum makan, yang mengurangi kemungkinan dia menolak untuk makan. Selalu beri jarak setidaknya dua jam antara camilan dan waktu makan.Periklanan

3. Beri makan anak-anak Anda sama seperti yang Anda makan

Sejujurnya, bahkan Anda mungkin lebih suka makan pizza daripada sesuatu yang sehat, tetapi jika Anda makan burger dan memberi makan anak-anak Anda sayuran, mereka akan memprotes dan menginginkan burger itu juga. Anak-anak memandang Anda. Jadi jika Anda ingin mengajari anak Anda makan berbagai makanan, Anda harus memberi contoh dan melakukannya sendiri terlebih dahulu. Dan jika Anda semua makan hal yang sama, anak Anda tidak akan punya alasan untuk mengeluh.

4. Makanlah beberapa jenis makanan yang berbeda setiap kali makan

Kita semua tahu bahwa makanan seimbang memiliki banyak manfaat kesehatan. Anak Anda membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda setiap hari untuk kesehatan yang baik, dan, tentu saja, Anda tidak dapat menemukan semua itu dalam satu jenis makanan. Ada lima kelompok makanan yang penting untuk nutrisi anak—susu, sayuran, buah-buahan, makanan biji-bijian, dan daging. Semua kombinasi ini memberi anak Anda cukup vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, ketika Anda menyajikan jenis makanan yang berbeda setiap kali, bahkan jika anak Anda menolak untuk memakannya, ia akan tetap mendapatkan nutrisi yang cukup untuk hari itu.

5. Singkirkan gangguan di meja makan

Periklanan

Anak Anda harus tahu bahwa saat waktu makan sudah waktunya makan. Itu berarti tidak ada TV, tidak ada permainan, dan tidak ada mainan atau gangguan lain di meja makan! Jika Anda membiarkan anak Anda bermain sambil makan, dia akan belajar bahwa meja makan adalah taman bermain dan terlalu terganggu untuk makan. Kebanyakan anak lebih suka bermain daripada makan, terutama jika tidak menyukai makanan yang Anda sajikan. Jadi, simpan permainan dan mainan untuk taman bermain dan makanan untuk meja makan.

6. Ajari anak-anak Anda tata krama meja yang benar

Hadapi saja—kebanyakan anak tidak rapi saat makan. Mereka meludah dan bersendawa dan makan dengan tangan mereka. Untuk mengajarimu anak tata krama meja yang benar , yang harus Anda lakukan pertama adalah memberi contoh. Jangan biarkan anak Anda melihat Anda makan dengan tangan, atau duduk di sofa. Anak-anak meniru apa yang mereka lihat. Tata krama dimulai saat Anda memanggil anak-anak Anda untuk makan malam. Salah satu hal pertama yang harus Anda ajarkan kepada anak-anak Anda adalah mereka harus mencuci tangan sebelum makan, mencari tempat di meja, dan duduk sampai semua orang selesai makan. Selain itu, usahakan makan bersama seluruh keluarga sesering mungkin. Dan, tentu saja, jangan lupa untuk memuji anak Anda. Ketika mereka melakukan sesuatu dengan benar, beri tahu mereka, Kerja bagus!

7. Jangan pernah mencoba menyuap anak Anda dengan permen

Tidak seperti hanya menyerah dan membiarkan mereka makan apa yang mereka inginkan, beberapa orang tua mencoba menyuap anak-anak mereka dengan janji makanan penutup. Jika Anda mencoba menyuap seorang anak dengan permen, dia akan terbiasa dan akan meminta permen setiap saat. Anak kemudian akan mengasosiasikan permen dengan beberapa jenis hadiah dan sayuran akan menjadi kurang menarik dibandingkan dengan permen. Ini menumbuhkan kebiasaan buruk dan dapat menyebabkan gangguan makan di kemudian hari, misalnya, makan banyak permen saat Anda merasa tidak enak badan, atau sebagai hadiah setelah seharian bekerja keras di sekolah atau bekerja.Periklanan

Tentu saja, tidak apa-apa untuk memberikan permen kepada anak-anak Anda dari waktu ke waktu. Jika anak benar-benar dibatasi dari makanan ringan atau manisan, keinginan untuk mereka akan meningkat, dan kemungkinan anak makan berlebihan ketika mereka mendapatkan kesempatan untuk makan permen tinggi. Hanya saja, jangan menjadikannya sebagai chip murah atau hadiah khusus. Anda dapat menghadiahi mereka dengan waktu bermain yang menyenangkan atau dengan mengajari mereka keterampilan yang keren.

8. Pastikan mereka makan setidaknya satu gigitan dari semua yang ada di piring

Banyak orang tua sudah terbiasa dengan aturan satu gigitan. Ini menyatakan bahwa anak harus makan setidaknya satu gigitan dari semua yang ada di piring — sesederhana itu. Anak tidak harus menyukainya, mereka hanya perlu mengambil satu suap untuk setiap makanan. Yang terpenting dari aturan ini adalah anak tidak harus makan lebih banyak jika tidak suka, jadi jangan paksa anak untuk makan lebih banyak. Satu gigitan adalah satu gigitan. Akhirnya, anak mungkin akan terbiasa dengan berbagai jenis makanan dan dengan sedikit keberuntungan, dia akan makan lebih dari satu gigitan.

9. Biarkan mereka mencoba resep yang berbeda dengan makanan yang sama

Pemakan pilih-pilih menolak makan banyak jenis makanan, tetapi dalam kebanyakan kasus itu adalah sayuran. Anda dapat mencoba membuat anak Anda makan sesuatu yang tidak mereka sukai hanya dengan mengubahnya sedikit. Jika anak tidak mau makan tomat, cobalah membuat saus tomat yang enak, atau jika dia tidak suka telur rebus, cobalah membuat telur dadar. Untuk setiap makanan yang dibenci anak Anda, Anda bisa temukan resepnya untuk membuatnya dengan cara lain, sehingga anak Anda bahkan tidak tahu apa yang sebenarnya ada dalam makanan.Periklanan

10. Terus tawarkan anak Anda makanan yang berbeda agar dia terbiasa dengannya

Jika anak Anda menolak untuk makan sesuatu, jangan langsung dihapus. Hanya beralih ke sesuatu yang lain. Anak-anak biasanya membutuhkan setidaknya 10-15 percobaan untuk membiasakan diri dengan rasa baru. Anda hanya harus gigih. Ketika seorang anak tidak menyukai makanan baru untuk pertama kalinya, coba lagi. Anak-anak sering mencium atau menyentuh makanan baru terlebih dahulu, jadi bersabarlah. Ada beberapa jalan pintas yang mudah untuk mengatasi masalah ini, seperti menyajikan makanan baru dengan makanan favorit anak Anda atau aturan satu gigitan yang disebutkan sebelumnya.

11. Potong sayuran menjadi potongan-potongan kecil dan masukkan ke dalam setiap hidangan

Banyak anak yang membenci sayuran. Salah satu hal yang paling sulit adalah membuat anak Anda mau makan sayur, terutama jika dia pemilih makanan. Jika Anda memotong sayuran menjadi potongan-potongan yang sangat kecil, Anda dapat memasukkannya ke dalam setiap makanan tanpa anak sadari. Pastikan untuk bersihkan sayuran dengan benar pertama-Anda tidak ingin anak Anda mulai mengasosiasikan sayuran dengan masalah perut. Anak-anak sering menggunakan mata mereka untuk mengukur apakah sesuatu tampak menarik, dan jika mereka melihat sayuran di atas meja, mereka akan menolak untuk memakannya. Anda juga dapat memotong makanan menjadi berbagai bentuk dengan pemotong kue. Dengan cara ini Anda bisa membuat anak Anda menyukai buah dan sayuran tanpa mereka sadari.

12. Rempah-rempah dan saus adalah cara yang bagus untuk membantu anak mengasosiasikan makanan baru dengan rasa yang familiar

Periklanan

Jika sulit membuat anak Anda mencoba makanan baru, Anda harus mencoba ini: Apakah ada bumbu atau saus yang disukai anak Anda? Masukkan saja ke dalam makanan yang Anda coba buat untuk dimakan oleh anak Anda, dan Anda akan mendapatkan makanan baru tetapi dengan rasa lama yang sudah dikenal. Cobalah memasukkan lebih sedikit ke dalam makanan setiap kali sampai anak terbiasa dengan rasa baru. Itu adalah cara yang bagus untuk membantu anak Anda secara bertahap menghangatkan makanan baru dan selera baru.

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan anak. Anak-anak memiliki kebutuhan unik mereka sendiri mengenai makanan karena mereka masih tumbuh , dan terserah kepada orang tua mereka untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Selalu ingat bahwa kunci untuk makan sehat adalah menikmati berbagai makanan. Itulah satu-satunya cara tubuh Anda dapat menerima semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Dan jangan lupa untuk merayakan kemenangan kecil—jika anak Anda menerima bahkan satu jenis makanan baru, itu adalah awal yang baik!