Makanan yang kita makan memiliki pengaruh yang jelas pada kesehatan kita dan, tentu saja, pada berat badan kita. Jika kita memberi makan tubuh kita dengan sampah, kita hanya bisa mengharapkan kenaikan berat badan sebagai hasilnya. Di sisi lain, dengan makan makanan sehat untuk menurunkan berat badan, kita dapat menjaga metabolisme kita tetap aktif dan menyingkirkan kelebihan berat badan.

Pada artikel ini, Anda akan menemukan beberapa makanan sehat yang paling efektif dan bergizi. Dengan mengintegrasikan ini ke dalam diet harian Anda, Anda akan dapat menurunkan berat badan dan kembali ke sosok yang sehat.

1. Telur

Untuk waktu yang lama, kami diberitahu bahwa telur dapat membahayakan kadar kolesterol kami dan kami harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Hari ini,Hari ini, penelitian modern telah menemukanbahwa telur mengandung lemak sehat dan direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan^[1].

Manfaat besar yang ditawarkan telur adalah mereka menjamin sensasi kenyang yang berkepanjangan, tanpa mengandung terlalu banyak kalori. Saat merencanakan rencana diet terbaik , pastikan untuk menambahkannya ke daftar. Mereka dapat disiapkan dalam berbagai cara, padat nutrisi dan kaya rasa.

2. Alpukat

Alpukat tidak hanya lezat, tetapi mengandung banyak zat bermanfaat, terutama lemak sehat. Bagi seseorang yang tertarik untuk menurunkan berat badan, alpukat harus menjadi bagian dari diet Anda. Tahukah Anda bahwa buah-buahan ini kaya akan asam oleat, yang juga ditemukan dalam minyak zaitun?

Alpukat juga mengandung gram serat dan air, yang membuatnya ideal bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan. Mereka dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam berbagai makanan, termasuk salad dan olesan.

Selain itu, mereka memfasilitasi penyerapan antioksidan yang berasal dari sayuran, dan mereka kaya akan potasium^[2].

3. Ikan berlemak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ikan berlemak bisa sangat membantu. Sebagai sumber lemak sehat yang sangat baik, itu dapat memuaskan nafsu makan Anda dan mencegah Anda makan berlebihan.

Tidak mengandung terlalu banyak kalori, sehingga Anda dapat mengkonsumsinya tanpa khawatir berat badan bertambah.

Salah satu pilihan yang paling direkomendasikan adalah ikan salmon, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna, makarel, herring, atau sarden. Semua pilihan ini kaya akan nutrisi, termasuk yodium, yang penting untuk fungsi kelenjar tiroid yang sehat (disfungsi tiroid hampir selalu dikaitkan dengan penambahan berat badan).

Anda bisa melihat beberapa jenis ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi di bawah ini^[3]:

Periklanan

4. Sayuran Hijau

Ketika berbicara tentang makanan sehat untuk menurunkan berat badan, sayuran berdaun berada di urutan teratas dalam daftar^[4]. Ini karena mereka rendah kalori dan tinggi serat, memungkinkan seseorang merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Sayuran hijau tidak mengandung terlalu banyak karbohidrat, yang merupakan alasan lain mengapa mereka harus dipertimbangkan.

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Mereka mengandung kalsium, yang penting untuk proses pembakaran lemak. Selain itu, mereka dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam berbagai makanan dalam porsi yang banyak.

5. Daging Tanpa Lemak

Hanya karena Anda mencoba menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus berhenti makan daging sama sekali.

Daging tanpa lemak adalah sumber protein sehat yang sangat baik dan tidak selalu meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes, terutama jika Anda membelinya dari peternakan lokal di mana hewan dibesarkan secara manusiawi dan diberi makan rumput.

Satu studi baru-baru ini menunjukkan: Kesehatan meningkat ketika ternak mencari makan di lanskap yang kaya fitokimia, berkurang ketika ternak mencari makan di padang rumput campuran sederhana atau monokultur atau mengkonsumsi ransum biji-bijian tinggi di tempat pemberian pakan, dan sangat berkurang untuk orang yang makan makanan olahan.^[5].

Pada dasarnya, idenya adalah memilih daging yang berkualitas tinggi, dengan memperhatikan cara Anda menyiapkannya. Juga membeli lokal setiap kesempatan yang Anda dapatkan.

Daging tanpa lemak mengandung gram protein yang tinggi, yang berkontribusi pada proses pembakaran lemak. Perlu juga disebutkan bahwa konsumsi daging mengurangi risiko mengidam larut malam.

6. selai kacang

Berbicara tentang sumber protein, selai kacang pasti ada dalam daftar ya. Mereka mengandung protein dan serat berkualitas tinggi, yang merupakan pilihan sempurna untuk camilan yang memuaskan.

Dari perspektif lain, telah ditetapkan bahwa selai kacang mengandung asam amino tertentu, seperti L-arginin. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mengurangi risiko retensi air^[6]. Dengan demikian, Anda akhirnya bisa menghilangkan berat air itu dan terlihat fantastis lagi.

Belum lagi, selai kacang cukup enak, apalagi jika dipadukan dengan buah-buahan.Periklanan

7. Labu

Saat musim gugur tiba, labu ada di mana-mana

Tapi tahukah kamu bahwa Labu mengandung banyak serat ? Mereka juga kaya potasium, mengalahkan pisang dalam kompetisi ini.

Konsumsi labu secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Labu juga mengandung antioksidan, yang dapat memberikan perlindungan terhadap kerusakan sel.

Bayangkan makanan penutup sehat yang disiapkan dengan pure labu, kayu manis, yoghurt, dan kacang cincang. Atau sepotong labu panggang yang lezat. Benar-benar tidak ada yang lebih baik untuk dinikmati tanpa merasa bersalah tentang asupan kalori.

8. Kentang

Kentang panggang dapat membantu mereka yang tertarik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Mereka mengandung banyak potasium, mencegah kembung dan retensi air (terkait natrium).

Saat Anda memasak kentang dengan cara ini, Anda juga mendapatkan banyak serat, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Selalu ingat bahwa kentang padat nutrisi, tetapi asupan kalorinya berubah saat dimasak secara berbeda. Kentang goreng adalah yang terburuk, kaya kalori dan tinggi lemak tidak sehat (peningkatan risiko kenaikan berat badan dan penyakit jantung).

9. Biji

Tidak ada yang akan berpikir tentang biji-bijian yang layak diperkenalkan dalam rencana diet. Namun, ini pasti ada dalam daftar makanan sehat untuk menurunkan berat badan. Mereka kaya akan lemak dan mineral sehat, termasuk seng.

Anda bisa mengonsumsi bunga matahari, labu, rami, quinoa, chia, dan biji wijen. Perhatikan bahwa beberapa biji ini, seperti quinoa dan chia, membutuhkan hidrasi.

Kabar baik lainnya adalah Anda dapat mengintegrasikan biji-bijian ini ke dalam hidangan yang berbeda, seperti salad atau dicampur ke dalam hidangan nasi.

10. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi adalah bagian dari berbagai budaya; misalnya, orang Korea makan kimchi dan makanan fermentasi lainnya sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka.

Jika Anda ingin kembali ke bentuk tubuh yang sehat, Anda mungkin mendapat banyak manfaat dari makanan tersebut. Belum lagi, mereka memiliki rasa yang paling menakjubkan untuk ditawarkan.Periklanan

Anda dapat mengkonsumsi yogurt , kefir , tempe, miso, atau asinan kubis, karena masing-masing makanan fermentasi ini kaya akan probiotik. Ini mengatur flora usus, yang pada gilirannya bekerja untuk membuat Anda tetap sehat dan ramping^[7].

Ketika flora usus Anda sehat, metabolisme Anda aktif, dan kembung tidak menjadi masalah.

11. Kacang-kacangan

Kami telah menyebutkan bahwa selai kacang itu sehat, jadi masuk akal jika kacang sama sehatnya.

Di antara camilan paling memuaskan di dunia, kacang pasti bisa dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dapat makan almond, pecan, walnut, dan pistachio, tetapi hanya dalam jumlah sedang (karena kaya akan kalori).

Penting untuk diketahui bahwa konsumsi kacang secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan lingkar perut (berlawanan dengan konsumsi karbohidrat, yang justru sebaliknya)^[8].

Kacang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, juga menjaga kesehatan jantung. Pastikan Anda menghindari paket camilan kacang dengan tambahan gula atau garam.

12. Berry

Sementara sebagian besar buah kaya akan gula dan tidak direkomendasikan untuk mereka yang tertarik menurunkan berat badan, buah beri merupakan pengecualian.

Buah-buahan dari hutan kaya akan serat, memungkinkan seseorang untuk mengalami rasa kenyang yang berkepanjangan. Anda dapat melihat beberapa buah beri sehat yang paling umum di bawah ini^[9]:

Apakah Anda lebih suka? bluberi , raspberry, atau stroberi, perlu diketahui bahwa semua buah kecil ini kaya akan antioksidan. Mereka memberikan perlindungan terhadap kerusakan yang dilakukan oleh radikal bebas dan, sebagai bonus, mereka tidak mengandung banyak gula.

13. Sayuran

Kacang-kacangan, termasuk buncis dan lentil, dapat diubah menjadi makanan yang paling memuaskan.

Untuk seseorang yang mencari makanan sehat untuk menurunkan berat badan, mereka sangat baik. Di satu sisi, mereka kaya serat dan, dengan demikian, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, mereka mewakili sumber protein sehat yang baik, yang diperlukan untuk metabolisme aktif.Periklanan

Berbagai jenis kacang-kacangan, serta lentil, kaya akan mineral dan vitamin (terutama yang dari kelompok B). Mereka dapat mencegah Anda menjadi kembung, ditambah lagi mereka berkontribusi pada pengembangan massa otot tanpa lemak^[10].

Bagaimana dengan sup lentil yang lezat untuk makan siang hari ini?

14. Gandum Utuh

Banyak masalah yang disebabkan oleh makan biji-bijian olahan – ini sering ditemukan dalam makanan olahan, meningkatkan risiko berat perut.

Biji-bijian utuh, sebaliknya, dapat berkontribusi pada upaya penurunan berat badan Anda. Anda dapat mengintegrasikan biji gandum , bayam, barley, millet dan beras merah ke dalam diet Anda, mencampurnya dengan yogurt Yunani untuk suguhan yang lezat^[sebelas].

Kaya akan mineral dan memuaskan, mereka akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

15. Pisang

Mungkin salah satu buah paling populer di dunia, pisang biasa sebenarnya adalah superstar. Kaya akan potasium dan magnesium, ini merupakan pilihan ideal bagi mereka yang kelebihan berat badan dan berencana untuk melakukan diet.

Pisang melawan efek makanan olahan, membantu menghilangkan berat air (berat air retensi terkait garam).

Juga telah terbukti bahwa pisang berkontribusi pada kesehatan flora usus , mengisi kembali bakteri baik.

Anda bisa makan pisang seperti itu, menikmati rasanya yang lezat, atau Anda bisa memakannya dengan selai kacang, sereal, atau buah beri segar. Pisang beku dapat diubah menjadi es krim yang menggiurkan, versi sehat dari alternatif yang dibeli di toko^[12].

Kesimpulan

Ini adalah beberapa makanan sehat yang paling efektif dan bergizi untuk menurunkan berat badan. Seperti yang telah Anda lihat, ini mudah untuk diintegrasikan ke dalam makanan sehari-hari dan menawarkan rasa kenyang yang berkepanjangan.

Jangan ragu untuk bersenang-senang sambil menyiapkan makanan Anda, dan ingatlah untuk minum banyak air, karena ini juga dapat membantu proses penurunan berat badan.Periklanan

Tidak ada kata terlambat untuk memulai diet baru dan mengubah gaya hidup Anda, jadi jangan menunggu untuk memulai.

Lebih Banyak Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

• 15 Tips Makan Sehat dari Pelatih Kesehatan Profesional
• 25 Camilan Sehat untuk Bekerja: Kurangi Rasa Lapar dan Tingkatkan Produktivitas
• 10 Makanan Rendah Kalori Terbaik yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Kredit foto unggulan: Jamie Street melalui unsplash.com

Referensi