Makan sehat bukanlah makan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang profesional atau pengusaha, Anda akan memahami bahwa meskipun makan agar terlihat baik itu hebat, bahkan lebih penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk membantu Anda tampil, bekerja, dan menghasilkan lebih baik.

Hal-hal kesehatan ini memiliki tingkatan untuk itu. Ada makanan yang akan membantu Anda dalam meningkatkan kekuatan otak Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membawa kinerja kerja Anda ke tingkat berikutnya.

Ada kebiasaan yang akan membuat hidup Anda lebih mudah dan memberi Anda tubuh yang bagus dan pikiran yang berkinerja tinggi dengan auto-pilot, dan ada kebiasaan lain yang akan melakukan sebaliknya.

Dalam artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda 15 tips dan kebiasaan makan sehat yang akan membantu meroketkan tingkat energi Anda, meningkatkan fokus Anda, dan memberi Anda tubuh yang Anda inginkan sambil juga dapat tampil di level elit setiap hari.

Baca terus jika Anda siap menjadikan makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup Anda dan bukan diet ketat lainnya.

1. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah rajanya makronutrien. Inilah sebabnya mengapa makan protein adalah salah satu tips makan sehat terbaik. Asupan protein yang cukup tidak hanya membantu pertumbuhan otot Anda dan membantu Anda pulih dari latihan dengan lebih baik, tetapi juga akan membuat Anda kenyang sepanjang hari.

Ini akan menyebabkan jauh lebih sedikit binges, meningkatkan fokus Anda secara keseluruhan, dan mencegah Anda meraih makanan manis. Beberapa sumber protein tanpa lemak yang baik adalah daging putih, daging sapi rendah lemak, telur, protein whey, dan Greek Yogurt.

Titik tindakan: Bertujuan untuk makan mengkonsumsi sekitar 1g protein per LB berat badan. Jika berat badan Anda sekitar 170lbs, Anda harus mengonsumsi sekitar 170g protein per hari.

2. Jadikan Sarapan Opsional

Sarapan menjadi makanan terpenting hari ini adalah mitos yang lengkap. Pemasar makanan dan perusahaan sereal menghasilkan banyak uang dari mendorong pesan ini. Ada orang yang lapar di pagi hari, tetapi banyak juga yang tidak lapar.

Anda tidak boleh didorong untuk sarapan jika tidak mau. Jika Anda sangat tidak banyak bergerak (pekerja kantor, profesional) dan menghabiskan sebagian besar hari Anda di meja kerja, mungkin ada baiknya untuk melewatkan sarapan.

Jika Anda sangat aktif, memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, dan memiliki kebutuhan energi yang tinggi di pagi hari, mungkin ada baiknya untuk sarapan.

Titik tindakan: Lewati sarapan jika Anda tidak lapar. Jika Anda ingin sarapan, pilihlah pilihan protein tinggi, seperti protein shake, telur, dan bacon atau salmon asap.Periklanan

3. Lacak Makanan Anda

Pelacakan makanan adalah kebiasaan yang bagus untuk dibangun. Studi menunjukkan bahwa orang meremehkan asupan kalori harian mereka sebanyak 50%.^[1]

Jika Anda yakin Anda mengonsumsi 2000 kalori per hari, Anda mungkin mengonsumsi hampir 3000. Dengan melacak makanan Anda, Anda tetap bertanggung jawab pada diri sendiri dan yang lebih penting, mempelajari apa yang ada di dalam makanan. Mempelajari kandungan makronutrien yang berbeda (protein, karbohidrat, lemak) dari makanan sangat berharga.

Titik tindakan: Menggunakan MyFitnessPal aplikasi untuk melacak makanan Anda 4-5 hari per minggu. Memiliki setidaknya 2 hari libur karena over-tracking dapat menyebabkan Anda menjadi terlalu terobsesi dengan makanan.

4. Lebih Banyak Telur Itu Bagus

Mitos besar lainnya adalah bahwa telur buruk untuk kolesterol Anda. Ini salah.

Terlepas dari kekhawatiran seputar konsumsi telur dan kolesterol tinggi, penelitian menunjukkan tidak ada peningkatan terukur pada penyakit jantung atau risiko diabetes dari makan hingga 6-12 telur per minggu.

Telur adalah sumber vitamin B yang bagus, tinggi anti-oksidan dan protein, dan selama Anda mengontrol kalori secara keseluruhan, tidak ada risiko kesehatan negatif untuk mengonsumsi telur.

Titik tindakan: Makan telur sesukamu. Direbus, direbus, atau direbus adalah cara terbaik untuk memasaknya.

5. Katakan 'Tidak' pada Minyak Nabati

Selain diproses tinggi, minyak nabati juga mengandung asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang sensitif terhadap panas. Ini berarti bahwa ketika minyak nabati digunakan untuk memasak dan dipanaskan, ikatan dalam PUFA bergeser dan berubah menjadi lemak trans yang menyebabkan stres oksidatif dan mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita.

Ini dapat memiliki efek negatif pada usus, arteri, sel darah putih, dan replikasi gen yang dapat meningkatkan gangguan otak di masa depan.

Titik tindakan: Masak menggunakan lemak tradisional seperti minyak zaitun, minyak kacang, dan mentega.

6. Hindari Gula Seperti Wabah

Sebagian besar dari Anda tahu bahwa gula yang berlebihan dapat menyebabkan kelebihan kalori dan dengan demikian, penambahan berat badan. Namun, gula jauh lebih merusak bagian lain dari tubuh Anda.

Gula menghambat sinyal hormon dan menyumbat saluran nutrisi, melemahkan tulang dan otot, dan memperlambat komunikasi saraf, yang dapat merusak suasana hati dan memori dan menyebabkan demensia.Periklanan

Gula membuat kolagen di tendon, persendian, dan kulit menjadi kaku, menyebabkan radang sendi dan kerutan dini sambil mengganggu produksi kolagen baru di seluruh tubuh Anda.

Titik tindakan: Hampir tidak mungkin untuk menghilangkan gula sepenuhnya. Namun, lihat bagian belakang label makanan saat berada di toko kelontong untuk melihat makanan mana yang tinggi gula (akan ada lebih banyak dari yang Anda kira). Dari sini, cobalah untuk secara bertahap membatasi asupan gula Anda jika memungkinkan.

7. Dapatkan Lebih Banyak Ikan

Salah satu vitamin yang banyak orang kekurangan adalah omega-3. Ini biasanya karena mereka tidak mendapatkan cukup ikan dalam makanan mereka dan hanya memilih daging tanpa lemak.

Asupan omega-3 yang tinggi dapat membantu meningkatkan kesehatan mata, mengurangi kemungkinan depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif. Ikan seperti Salmon, Mackerel, Cod, dan Sarden adalah sumber omega-3 yang sangat baik.

Item tindakan: Cobalah untuk menambahkan ikan ke dalam diet Anda setidaknya 2x per minggu.

8. Tingkatkan Asupan Air Anda

Oh tidak, tidak ada pria lain yang menyuruhku minum lebih banyak air

Maaf, saya bahwa pria.

Meskipun ini bukan kebiasaan makan, ini berlaku untuk keseluruhan nutrisi Anda secara umum. Alasan mengapa air sangat penting adalah karena air itulah yang memungkinkan organ vital seperti otak Anda berfungsi dengan baik.

Studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan saja dapat merusak banyak aspek cara kerja otak Anda.^[2]Hal ini dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi dan membuat Anda mundur secara drastis jika Anda mencoba untuk melakukan yang terbaik.

Titik tindakan: Usahakan untuk minum 4 liter air per hari. Bawalah botol agar tetap terhidrasi dan selalu sediakan segelas air di meja Anda. Jika Anda mengalami kesulitan minum air yang cukup, artikel ini dapat membantu Anda: Cara Minum Lebih Banyak Air dengan Mudah Saat Tampaknya Seperti Tugas Utama

9. Karbohidrat Kompleks untuk Kemenangan

Karbohidrat dibagi menjadi dua bentuk yang berbeda: karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.

Karbohidrat kompleks adalah makanan seperti sereal berserat tinggi, roti gandum, dan sayuran bertepung dan merupakan pilihan terbaik untuk energi yang berkepanjangan karena dicerna dengan kecepatan yang lambat dan konsisten.Periklanan

Ini sangat penting jika Anda bekerja berjam-jam, karena makanan ini akan memberi Anda energi yang konsisten sepanjang hari dan menghentikan Anda dari rasa lesu.

Karbohidrat kompleks juga menstabilkan kadar gula tubuh Anda, yang pada gilirannya menyebabkan pankreas memproduksi lebih sedikit insulin. Ini memberi Anda perasaan kenyang dan Anda menjadi kurang lapar.

Titik tindakan: Konsumsilah karbohidrat kompleks sebanyak yang Anda bisa sebagai sumber energi pilihan Anda jika memungkinkan. Cobalah untuk meminimalkan karbohidrat manis sederhana (permen, cokelat, smoothie manis).

10. Camilan dengan Makanan yang Tepat

Ngemil bisa menjadi iblis dalam hal kesehatan Anda.

Ngemil tidak hanya dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan Anda bertambah gemuk, tetapi mengemil makanan yang salah dapat membuat Anda lamban dan mengurangi fokus Anda.

Pilihan ngemil yang baik adalah makanan yang tinggi protein, rendah gula, dan rendah kalori secara keseluruhan.

Titik tindakan: Secara keseluruhan, cobalah untuk menjaga ngemil Anda seminimal mungkin. Jika Anda ingin mengemil, usahakan untuk makan telur rebus, protein whey, yogurt Yunani, keju cottage, atau pilihan protein tinggi lainnya. Jika mereka adalah makanan ringan berbasis karbohidrat, usahakan untuk makan kue beras, batangan tinggi serat, dan pastikan makanan ringan tersebut kurang dari 200 kalori. Lihat ini 15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah .

11. Jangan Minum Kalori Anda

Cara mudah bagi Anda untuk menambah berat badan dan mengonsumsi gula berlebih adalah dengan meminum kalori Anda (juga dikenal sebagai kalori tak terlihat.

Minuman ringan, jus buah, dan minuman panas tertentu dapat mengandung banyak kalori dan bahan-bahan yang tidak Anda sadari. Menambahkan ini ke total konsumsi makanan Anda, Anda dapat mengumpulkan jumlah kalori yang cukup besar di penghujung hari.

Titik tindakan: Minum air saat Anda haus, pilih minuman ringan diet daripada minuman ringan biasa, dan konsumsi kopi hitam dengan sedikit susu daripada Starbucks Latte yang manis.

12. Tambahkan Lebih Banyak Kentang Putih ke Makanan Anda

Kentang putih adalah makanan yang diremehkan. Mereka tidak hanya salah satu makanan yang paling hemat biaya untuk dibeli, tetapi juga yang paling mengenyangkan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1995 menyimpulkan bahwa kentang putih rebus menempati peringkat tertinggi pada indeks kenyang (SI) dalam hal makanan yang paling membuat Anda kenyang.^[3]Ini bisa sangat berguna ketika mencoba menjaga kalori Anda tetap rendah, dan mereka tetap memberi Anda energi sepanjang hari.Periklanan

Titik tindakan: Tambahkan kentang putih rebus ke dalam makanan Anda dan bumbui dengan pilihan daging dan sayuran yang berbeda.

13. Sayuran Daripada Buah

Kami telah mendengar berkali-kali, makan lebih banyak buah dan sayuran seolah-olah keduanya setara. Sayangnya, ini tidak terjadi.

Sayuran mengandung rasio nutrisi-ke-energi yang lebih tinggi daripada buah dan meskipun memiliki manfaat vitamin dan mineral yang besar, buahnya masih tinggi gula.

Sekarang, saya tidak ingin menakut-nakuti Anda di sini untuk tidak makan buah. Lebih baik memilih sepotong buah daripada permen ketika Anda harus membuat pilihan. Namun, itu mungkin pilihan yang lebih cerdas untuk mengkonsumsi lebih banyak sayuran di mana Anda bisa.

Titik tindakan: Satu porsi buah seukuran apel per hari sudah cukup. Isi piring Anda dengan banyak sayuran seperti bayam, brokoli, asparagus, wortel, mentimun, selada, sepanjang hari Anda.

14. Minum Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman panas berkafein ringan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari. Teh hijau kaya akan antioksidan dan senyawa polifenol yang memiliki efek antiinflamasi yang kuat.

Titik tindakan: Mengkonsumsi Teh Hijau sebelum jam 2 siang saat energi rendah dan mencari dorongan di tempat kerja.

15. Konsisten, Bukan Optimal

Kunci untuk makan sehat adalah konsisten. Tidak setiap hari akan menjadi sempurna, dan akan ada beberapa periode di mana Anda membuat pilihan yang salah.

Tidak apa-apa, selama Anda tidak menjadikannya kebiasaan. Semakin Anda bertujuan untuk konsisten dan tidak optimal, semakin Anda akan membangun sistem yang baik yang akan membantu Anda membuat pilihan yang baik dalam hal makan sehat.

Pikiran Akhir

Saya harap Anda menemukan informasi dalam artikel ini berguna dan memotivasi Anda untuk membuat keputusan intuitif yang tepat dalam hal nutrisi Anda ke depan.

Gunakan informasi ini sebagai mercusuar di lautan informasi yang salah tentang nutrisi.

Tetap berpegang pada prinsip-prinsip ini dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mencapai pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat yang dapat tampil di level tertinggi setiap hari.Periklanan

Lebih Banyak Tips Gaya Hidup Sehat

• 10 Tips Menjadikan Makan Sehat Sebagai Kebiasaan
• 74 Kebiasaan Sehat yang Akan Meningkatkan Secara Drastis Setiap Aspek Kehidupan Anda
• Jadikan 17 Tujuan Kesehatan Ini Menjadi Kebiasaan Sehari-hari untuk Kesehatan Keseluruhan yang Lebih Baik

Kredit foto unggulan: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.com

Referensi