Ada sangat sedikit dalam hidup yang mengganggu atau mengganggu seperti sakit leher. Kebanyakan orang menemukan bahwa sakit leher bersifat sementara. Apa yang dapat Anda lakukan jika sakit leher Anda tampak kronis atau jika datang dan pergi tanpa sumber yang jelas?

Apakah Anda salah tidur di leher Anda atau Anda bekerja lembur, membungkuk di atas keyboard setengah malam, sakit leher adalah, yah, sakit di leher!

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa ada sedikit peretasan yang diketahui yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari sakit leher dengan cepat dan alami. Ini berarti tidak ada pil atau peralatan olahraga yang mahal untuk dibeli.

Bagaimana Anda bisa mendapatkan bantuan dari sakit leher?

Ada beberapa langkah mudah yang harus diikuti untuk menemukan peretasan yang sempurna untuk mengatasi sakit leher Anda dengan cepat dan mudah.

Daftar isi

1. Bagaimana Saya Berakhir Dengan Rasa Sakit di Leher Ini?
2. Obat untuk Sakit Leher
3. Masih Memiliki Otot Leher Kencang? 3 Tips untuk Menemukan Relief
4. Perawatan Terbaik untuk Sakit Leher
5. Garis bawah
6. Lebih Banyak Tips Menyembuhkan Sakit Leher

Bagaimana Saya Berakhir Dengan Rasa Sakit di Leher Ini?

Nyeri leher sering kali memiliki sumber saya-yang-terlihat-benar-benar-yang tidak kita kenali pada pandangan pertama. Setelah Anda mengidentifikasi sumber rasa sakit, Anda dapat mengambil tindakan korektif terbaik, atau beberapa tindakan jika perlu!

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk menemukan sumber yang memungkinkan:Periklanan

• Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk (mekerjakan meja, mengetik, dll.)?
• Berapa umur kasur dan bantal Anda?
• Berapa banyak latihan yang Anda lakukan dalam sehari rata-rata?
• Bagaimana Anda mengelola stres?
• Apakah Anda mengalami cedera atau kecelakaan (sekecil apapun) akhir-akhir ini?

Mungkin satu pertanyaan terakhir untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah, Apakah rasa sakit saya merupakan kejadian biasa, atau apakah sakit leher saya adalah sesuatu yang baru saja muncul?

Setelah Anda mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat mulai mencari jawaban.

Obat untuk Sakit Leher

Setelah Anda mengetahui sumbernya, cobalah memanfaatkan salah satu (atau beberapa) solusi ini untuk mulai menyembuhkan sakit leher Anda sekarang.

1. Aktivitas Sehari-hari

Salah satu faktor penting dengan sakit leher adalah aktivitas Anda sehari-hari. Selain cedera atau kecelakaan, salah satu faktor terbesar untuk sakit leher termasuk bekerja lembur di kantor dan stres yang ditimbulkan oleh pekerjaan.^[1].

Karena virus corona, banyak orang mendapati diri mereka bekerja dari rumah, di dapur, ruang bawah tanah, menggunakan kursi bar, dan/atau peralatan lain yang tidak dirancang bagi manusia untuk menghabiskan waktu berjam-jam, mengetik, dan melihat layar komputer.

Jika Anda menemukan bahwa sakit leher Anda telah terjadi selama beberapa bulan terakhir karena perubahan pekerjaan, atau jika Anda tiba-tiba mulai bekerja dari rumah, masalah Anda mungkin karena ergonomi. Investasikan pada kursi kantor yang dapat disesuaikan untuk membantu membuat ruang kerja Anda lebih ramah leher.

2. Usia Kasur dan Bantal

Usia kasur dan bantal Anda juga harus dipertimbangkan. Bantal, rata-rata, harus diganti setiap 3 tahun, dan kasur setiap 7-10 tahun. Tidak peduli seberapa bagus atau nyamannya menurut Anda barang-barang ini, kenyataannya mereka menyakiti leher dan punggung Anda dengan kurangnya dukungan.Periklanan

Kasur yang bagus layak untuk diinvestasikan, dan bantal selalu dijual, serta ramah dompet. Jika Anda belum mencobanya, bantal berisi air bisa jadi terasa nyaman bagi banyak orang.

3. Latihan/Gerakan/Peregangan

Itu pertanyaan latihan lama yang tidak ingin didengar siapa pun. Kali ini, sulit bagi banyak orang untuk berolahraga dengan baik karena mereka harus berada di rumah karena karantina. Ada banyak cara untuk melakukan olahraga kuno yang bagus.

Latihan peregangan bahkan lebih penting dari sebelumnya karena banyak orang tidak mendapatkan cukup gerakan saat duduk di rumah. Ada ratusan video latihan, tarian, dan yoga di rumah yang hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan, jadi meskipun Anda seorang pemula, cobalah.

4. Stres dan Manajemen Stres

Stres adalah bahaya tersembunyi yang merampas kesehatan lebih banyak orang daripada yang disadari kebanyakan dokter. Sementara setiap orang memiliki stres, tidak semua orang mengenalinya, mereka juga tidak memiliki cara untuk mengelolanya. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan stres, dengan meditasi dan yoga menjadi cara terbaik untuk mengelola dan menghilangkan stres. Semua ini akan menghilangkan ketegangan pada otot dan meredakan nyeri leher.

5. Kecelakaan atau Cedera

Jika Anda terlibat dalam kecelakaan atau cedera akhir-akhir ini (jatuh, atau sesuatu menimpa Anda, misalnya) dan nyeri leher Anda dimulai setelah kejadian ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini sesegera mungkin.

6. Masalah yang Sedang Berlangsung atau Kejadian Mendadak

Terakhir, jika sakit leher Anda adalah sesuatu yang baru saja terjadi, bisa jadi Anda salah tidur atau memutar leher terlalu keras. Itu akan membuat ini menjadi kondisi yang sangat sementara. Anda dapat mencoba beberapa peregangan mudah untuk menghilangkan rasa sakit .

Masalah yang sedang berlangsung, bagaimanapun, mungkin merespon lebih baik untuk beberapa metode alternatif lain, termasuk:Periklanan

• Perlahan gerakkan dan regangkan leher Anda. Jangan bergerak terlalu cepat atau terlalu jauh. Putar kepala Anda dari sisi ke sisi, bahu ke bahu, ke depan dan ke belakang.
• Paket es bekerja dengan baik untuk beberapa orang, sementara panas bekerja paling baik untuk orang lain.
• Waspadai cara Anda menggunakan ponsel atau tablet. Jika Anda membiarkan leher Anda tertekuk ke bawah terlalu lama untuk melihatnya, Anda dapat mengembangkan rasa sakit yang mengganggu yang disebut text-neck atau tech-neck . Beristirahatlah dan lihat ke atas untuk meregangkan otot-otot leher itu.
• Mengemudi berjam-jam juga bisa menyulitkan. Lihat dari sisi ke sisi sejauh yang Anda bisa, serta ke atas dan ke bawah untuk mencegah leher kaku.

Masih Memiliki Otot Leher Kencang? 3 Tips untuk Menemukan Relief

Ketika otot leher yang tegang tidak merespons panas, es, atau perawatan pijat yang khas, Anda mungkin ingin mencoba yang berikut ini:

1. Gua Sha

Ini adalah praktik Tiongkok kuno yang mungkin tampak agak aneh, tetapi berhasil bagi banyak orang. Dalam latihan ini, individu yang terlatih menggunakan sendok atau benda lain dan membuat sapuan pendek di leher. Dipercaya bahwa sirkulasi darah yang buruk menyebabkannya menjadi stagnan, jika Anda mau, dan menghalangi energi positif yang dibutuhkan untuk hidup, yang disebut qi.

Darah segar memang akan memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk memberi makan jaringan di area tertentu, dan satu penelitian menemukan bahwa gua sha bekerja di mana metode tradisional, seperti terapi panas, tidak^[2].

2. Berenang

Anda mungkin tahu bahwa berenang adalah olahraga low-impact yang luar biasa yang bekerja sangat baik bagi mereka yang menderita sakit punggung dan lutut, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga bekerja dengan baik untuk nyeri leher dan otot yang tegang? Ini membantu jika airnya hangat dan tidak dingin, tetapi bahkan hanya mengapung di punggung Anda dapat memberikan kelegaan yang luar biasa karena sebagian besar berat badan ditangguhkan oleh daya apung air.

3. Pijat Kiropraktik

Bukan pijat spa biasa, pijat chiropractic dilakukan di bawah bimbingan chiropractor. Terapis pijat terlatih masih akan melakukan pijatan, tetapi kali ini, chiropractor akan membahas nyeri leher Anda dan masalah apa pun yang mungkin Anda alami dengan mereka. Banyak orang telah menemukan bantuan nyata dari sakit leher melalui pijat chiropractic.

Perawatan Terbaik untuk Sakit Leher

Ketika kamu perlu mencari bantuan dari sakit leher dan tidak ada yang Anda coba sebelumnya tampaknya memberi Anda lebih dari beberapa menit kelegaan, menghabiskan waktu dengan chiropractor sering kali dapat memperbaiki masalah ini, dan itu tidak sering kembali jika Anda mengikuti gaya hidup sehat.Periklanan

Saya yakin banyak dari Anda yang berpikir tentang video mengerikan dengan suara retakan keras yang pernah Anda lihat di media sosial, atau Anda mengingat sebuah berita yang mungkin menyarankan bahwa membiarkan chiropractor di dekat leher Anda mungkin menyehatkan. bahaya^[3]. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.

Anda harus mencoba saran lain dalam artikel ini sebelum Anda pergi ke chiropractor, tetapi ketika semuanya gagal, jangan biarkan sakit leher mengganggu Anda hari demi hari. Ambil langkah-langkah untuk membuat janji, dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.

Apa yang Dapat Dilakukan Chiropractor untuk Nyeri Leher?

Banyak orang secara keliru percaya bahwa satu-satunya teknik yang akan digunakan oleh chiropractor adalah penyesuaian leher. Chiropractor dilatih dalam berbagai metode yang dirancang untuk membantu Anda menemukan pereda nyeri yang Anda cari.

Beberapa metode yang mungkin digunakan oleh chiropractor meliputi:

• Traksi Manual Serviks
• Fleksi-Gangguan
• Mobilisasi Serviks
• USG
• Teknik Penurunan Serviks
• Terapi Titik Pemicu

Ada lebih banyak pilihan, tetapi chiropractor Anda harus menjelaskan kepada Anda teknik mana yang ingin ia gunakan dan mengapa^[4]

Garis bawah

Jika sakit leher mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda secara teratur, cara terbaik untuk menghentikannya adalah dengan mengidentifikasi sumbernya dan menyerangnya dari sudut itu.

Mendapatkan banyak latihan, memiliki postur yang tepat, dan membeli kursi kantor yang memberikan banyak dukungan, serta program peregangan teratur, akan membuat leher Anda kuat dan fleksibel selama bertahun-tahun yang akan datang.Periklanan

Lebih Banyak Tips Menyembuhkan Sakit Leher

• 8 Cara Meredakan Sakit Leher
• 5 Tips Membeli Bantal yang Tepat untuk Menghindari Sakit Leher
• Hilangkan Sakit Leher Anda Dengan Peregangan 30 Detik Ini

Kredit foto unggulan: Christopher Campbell melalui unsplash.com

Referensi