Apakah leher Anda sakit? Apakah sulit bagi Anda untuk secara akurat mendiagnosis dari mana asalnya dan apa penyebabnya? Jawabannya logis dan sangat berwawasan luas. Nyeri leher seringkali dapat disebabkan oleh otot-otot yang tegang dan nyeri di tubuh Anda. Mengalami stres dalam bentuk apa pun biasanya dapat membuat otot Anda kaku dan tidak fleksibel, yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri leher.

Penyebab Sakit Leher

Terlalu sering menggunakan otot leher pada posisi yang tidak tepat, yang biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat melakukan aktivitas sehari-hari terutama yang berhubungan dengan penggunaan komputer atau laptop, dapat menjadi penyebab utama ketegangan otot. Hal ini dapat menyebabkan kejang otot, sakit kepala, dan pembatasan gerakan leher, biasanya menyebabkan nyeri leher kronis.^[1]

Kemungkinan penyebab lain keseleo otot leher adalah tidur dalam posisi yang salah. Ini dapat meregangkan akord serviks yang terhubung dengan otak (seperti yang dapat dilihat pada gambar di bawah), yang menyebabkan banyak rasa sakit dan mati rasa.

melalui All To Health

Tidak merawat nyeri leher Anda dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri saraf, nyeri di bahu dan tangan, dan gangguan kesehatan yang lebih serius yang berpotensi mempengaruhi bagian mana pun dari sumsum tulang belakang dan otak.Periklanan

Mari selami beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri leher:

1. Rilis Leher Duduk

melalui Kecakapan Hidup yang Efisien

Ini adalah peregangan yang bagus untuk sisi leher untuk mengendurkan otot leher dan bahu, melepaskan ketegangan di sekitar sisi leher.

1. Cukup duduk dalam posisi bersila
2. Pegang bagian atas kepala Anda dengan tangan kiri Anda
3. Miringkan kepala Anda ke kiri sampai Anda merasakan sisi kanan leher Anda meregang
4. Ulangi langkah yang sama untuk sisi lain leher Anda

Berhati-hatilah untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan dengan tangan Anda atau Anda dapat meregangkan sisi leher Anda yang menyebabkan kejang otot.

2. Peregangan Leher Genggam Duduk

Periklanan

melalui Woodway Wellness

Ini bisa menjadi peregangan yang bagus untuk bagian belakang leher, di sepanjang area tulang belakang. Dan ini sangat baik untuk orang yang duduk di depan komputer selama berjam-jam.

1. Duduk dalam posisi bersila
2. Renda jari Anda dan genggam tangan Anda
3. Pegang bagian belakang kepalamu
4. Tekan perlahan kepala Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang leher Anda
5. Tahan di sana selama 30 detik, lalu angkat kepala secara bertahap ke posisi normal.

Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak menekan kepala Anda terlalu jauh ke depan, dan selalu bersikap lembut.

3. Di Belakang Peregangan Leher Belakang

Menyembuhkan cara TCM

Ini peregangan yang bagus untuk leher dan punggung atas, tengah, dan bawah.Periklanan

1. Berdiri tegak
2. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan di belakang Anda
3. Perlahan coba tarik lengan kiri ke bawah dengan tangan kanan sambil mencoba menurunkan telinga kanan ke arah bahu kanan
4. Tahan selama 30 detik

Berhati-hatilah untuk tidak menarik lengan Anda terlalu keras!

4. Ujung Beralas Di Atas Tuck

melalui PopSugar

Peregangan ini dapat meredakan sakit kepala dan kantuk.

1. Letakkan tulang kering dan dahi Anda di lantai dan lakukan apa yang disebut Pose Anak
2. Bersantailah dalam posisi ini sebentar, lalu pegang tangan Anda di belakang punggung dan regangkan lengan Anda sejauh yang Anda bisa
3. Geser ke depan berat tubuh Anda dengan menghirup dan tetap di sana selama 5-10 detik
4. Secara bertahap pindah kembali ke posisi normal Anda.

Hindari peregangan berlebihan atau tetap dalam posisi terlalu lama.

5. Pembuka Hati Duduk

Periklanan

melalui PopSugar

Ini adalah peregangan yang bagus untuk seluruh punggung dan leher. Ini juga membantu mengurangi ketegangan di area dada.

1. Duduk di tumitmu
2. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang punggung Anda
3. Terus regangkan leher dan kepala Anda, lengkungkan punggung Anda
4. Turunkan kepala Anda untuk merasakan peregangan sambil tetap di posisi itu setidaknya selama 30 detik.

Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke leher dan otak Anda, membuat Anda merasa lebih waspada dan juga meregangkan bagian depan leher.

6. Jembatan

melalui Tantangan Kebugaran 30 Hari

Ini adalah pose yoga yang bagus yang memungkinkan Anda untuk mengontrol seberapa banyak Anda meregangkan bagian belakang leher Anda.Periklanan

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut
2. Letakkan tangan Anda di bawah pinggul dan angkat pinggul Anda tinggi-tinggi
3. Rasakan sejauh mana peregangan pada leher Anda, tergantung pada seberapa tinggi Anda mengangkat pinggul Anda
4. Tetap di sini selama 30 detik
5. Perlahan kembali ke posisi normal Anda.

Mandi air panas atau mandi sebelum melakukan peregangan ini untuk mengendurkan otot dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini dapat membantu membuat otot leher Anda lebih gesit dan memudahkan pengentasan sakit leher lebih cepat!

Referensi