Banyak orang mengalami krisis paruh baya, sehingga krisis paruh baya pada pria tidak jarang terjadi. Jika Anda merasa berada di tengah-tengahnya, penting untuk diketahui bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai menciptakan jenis kehidupan yang Anda inginkan. Setelah Anda mempelajari cara mengenali tanda-tanda krisis paruh baya, Anda akan berada di jalan menuju penyembuhan dalam waktu singkat.

Begitu banyak dari kita bekerja keras setiap hari, hanya untuk melihat-lihat dan menyadari bahwa kita telah membiarkan hidup berlalu begitu saja.

Jika ini Anda, gunakan ini sebagai panduan, dan dengan sedikit keberuntungan, Anda akan mulai melihat krisis paruh baya pada pria apa adanya: sebuah peluang.

Perhatikan bahwa ini adalah panduan krisis paruh baya untuk pria, jika Anda mencari panduan untuk wanita, lihat artikel ini sebagai gantinya.

Daftar isi

1. Apa Sebenarnya Krisis Paruh Umur itu?
2. Tanda-tanda Krisis Paruh baya pada Pria
3. Mengapa Krisis Paruh Hidup Terjadi
4. Bagaimana Menghadapi Krisis Paruh Hidup
5. Pikiran Akhir
6. Lebih Banyak untuk Membantu Anda Tidak Terjebak

Apa Sebenarnya Krisis Paruh Umur itu?

Krisis paruh baya umumnya didefinisikan sebagai transisi identitas dan kepercayaan diri yang terjadi pada orang paruh baya (biasanya berusia 45 hingga 64 tahun). Krisis psikologis ini dipicu oleh peristiwa yang menunjukkan usia seseorang, kematian yang tak terhindarkan, dan mungkin kurangnya pencapaian penting dalam kehidupan dewasa.Oleh karena itu, krisis paruh baya pada pria sangat mirip dengan krisis paruh baya pada wanita.

Tidak mengherankan, orang kemudian dapat mengalami depresi, kecemasan, dan keinginan untuk membuat perubahan hidup yang signifikan.

Kebetulan, istilah krisis paruh baya diciptakan oleh psikoanalis Kanada dan ilmuwan sosial, Elliott Jaques, pada tahun 1957. (Cukup lucu, Jaques juga menciptakan istilah budaya perusahaan.)^[1]

Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebanyakan orang paruh baya tidak benar-benar mengalami krisis paruh baya. Bahkan, ada yang mempertanyakan apakah krisis paruh baya itu memang ada.

Namun, bagi banyak dari kita, krisis paruh baya terlalu nyata.

Tanda-tanda Krisis Paruh baya pada Pria

Krisis paruh baya untuk pria dapat terwujud dalam beberapa cara. Beberapa yang paling umum ditemukan di bawah ini:

• Perubahan suasana hati : Mereka yang mengalami krisis paruh baya bisa tampak sangat temperamental, menjadi marah atau mudah tersinggung dengan anggota keluarga tanpa alasan.
• Depresi dan kecemasan : Krisis paruh baya tidak diragukan lagi dapat menyebabkan seseorang merasa sedih, gelisah, atau sengsara.
• Sulit tidur atau tidur berlebihan : Depresi, kecemasan, dan pikiran yang terus berputar dapat sangat memengaruhi kebiasaan tidur seseorang.
• Obsesi dengan penampilan : Mereka yang mengalami krisis paruh baya sering merasa perlu untuk tetap menarik bagi orang lain.
• Peningkatan konsumsi obat-obatan atau alkohol : Orang dewasa paruh baya mungkin beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk menutupi perasaan mereka.
• Merasa terjebak dalam kebiasaan : Mereka yang mengalami krisis paruh baya sering kali merasa terjebak—dalam pekerjaan yang buruk, pernikahan yang buruk, situasi yang buruk—tanpa jalan keluar.
• Pikiran tentang kematian atau sekarat : Krisis paruh baya dapat menyebabkan orang berpikir secara obsesif tentang kematian mereka sendiri.

Tanda-tanda lain dari krisis paruh baya meliputi: pengambilan keputusan yang impulsif, berselingkuh, mengganti teman lama dengan teman yang lebih muda, menyalahkan orang lain, dan kebosanan yang ekstrem.^[dua].

Lihatlah bagan ini untuk melihat berapa banyak dari tanda-tanda ini yang Anda alami^[3]:

Periklanan

Mengapa Krisis Paruh Hidup Terjadi

Perlu diulangi bahwa penelitian terbaru tampaknya menolak gagasan bahwa kebanyakan orang dewasa mengalami krisis paruh baya. Para peneliti percaya bahwa tipe kepribadian dan riwayat masalah psikologis mempengaruhi beberapa orang pada krisis paruh baya tradisional^[4].

Tentu saja, stresor sehari-hari yang umum dapat menumpuk, menyebabkan orang dewasa paruh baya percaya bahwa mereka sedang mengalami krisis. Krisis paruh baya pada pria terkadang hanya menjadi pemicu stres paruh baya^[5].

Selain itu, banyak orang dewasa paruh baya mengalami peristiwa kehidupan yang dapat menyebabkan depresi berkepanjangan atau tekanan psikologis. Psikolog sering mengaitkan fenomena tersebut dengan penuaan itu sendiri, penuaan atau kematian orang tua, kematangan anak, hubungan pasangan (atau ketiadaan) dan karier (atau ketiadaan).

Bagaimana Menghadapi Krisis Paruh Hidup

Jika Anda yakin sedang mengalami krisis paruh baya, jika Anda merasa buntu, atau jika Anda mengalami masalah dengan kesehatan mental Anda

, saya ingin meyakinkan Anda sekali lagi bahwa Anda tidak sendirian. Krisis paruh baya pada pria dan wanita adalah normal.

Coba ikuti beberapa langkah di bawah ini untuk membantu Anda mempelajari cara menghadapi krisis paruh baya dan membuat diri Anda kembali ke jalur menuju kehidupan yang Anda nikmati:

1. Putuskan

Seseorang pernah berkata bahwa langkah pertama menuju suatu tempat adalah memutuskan bahwa Anda tidak akan tinggal di tempat Anda sekarang. Dan, saya sangat setuju. Ini benar-benar di mana pekerjaan dimulai.

Saya mulai mengalami perubahan hanya setelah saya membuat keputusan—tidak, janji yang tidak dapat dilanggar pada diri saya sendiri—bahwa saya akan mengubah hidup saya. Dan tidak peduli seberapa banyak Anda menderita, Anda dapat membuat janji yang sama untuk diri sendiri.

2. Hentikan Pencarian Kebahagiaan

Sebagai manusia, kita menghabiskan hidup kita berusaha mati-matian untuk menemukan kebahagiaan, namun kita bahkan tidak tahu apa itu.

Kami tidak dapat menjelaskan, mendeskripsikan, atau mendefinisikannya; kami hanya tahu bahwa kami menginginkannya karena itu akan membuat semuanya menyenangkan. Namun, berkali-kali, penelitian telah menunjukkan bahwa pencarian kebahagiaan kita yang tidak pernah berakhir seringkali merupakan hal yang mengacaukan kita.

Mencoba menemukan kebahagiaan adalah upaya yang sia-sia, kemungkinan akan memperburuk krisis yang Anda alami. Hentikan pencarian kebahagiaan dan mulailah mengambil langkah-langkah tindakan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan. Ketika Anda melakukannya, Anda tidak perlu menemukan kebahagiaan. Pada akhirnya, kebahagiaan akan menemukan Anda.

3. Meditasi

Apa yang dulu saya abaikan sebagai omong kosong zaman baru telah secara positif mengubah hidup saya dalam lebih banyak cara daripada yang saya kira mungkin. Meditasi telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan fokus dan konsentrasi, meningkatkan kesadaran diri, dan meningkatkan kesehatan fisik yang lebih baik. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu meringankan krisis paruh baya pada pria.

Dan, bagi saya, ini adalah satu-satunya aktivitas yang secara efektif menjinakkan pikiran monyet saya, atau apa yang baru-baru ini disebut oleh para ilmuwan saraf sebagai jaringan mode default (DMN)^[6].Periklanan

DMN Anda paling aktif ketika Anda tidak fokus pada sesuatu yang khusus, dan pikiran Anda mengembara dari satu pikiran ke pikiran lain. Paling-paling, pemikiran ini dapat menginspirasi dan menghibur. Tetapi ketika Anda berada dalam pergolakan krisis pribadi, pikiran-pikiran ini bisa merusak.

Meditasi memiliki efek menenangkan dan secara signifikan menurunkan aktivitas di DMN. Dan ketika pikiran mulai mengembara, mereka yang secara teratur bermeditasi jauh lebih baik dalam menghentikannya.

Cobalah Panduan Meditasi 5 menit ini: Di ​​Mana Saja, Kapan Saja, dan rasakan manfaatnya.

4. Kembangkan Pola Pikir Kelimpahan

Selama bertahun-tahun, saya beroperasi dari pola pikir kelangkaan. Saya marah karena semua barang dunia tampaknya pergi ke orang lain. Saya bertanya-tanya mengapa orang-orang di sekitar saya diakui, menjadi kaya, mendapatkan pasangan yang baik, dan saya tidak.

Mungkin, saya pikir, tidak cukup untuk berkeliling. Tentu saja, pemikiran seperti ini tidak hanya melemahkan; itu benar-benar tidak akurat.

Dunia, pada kenyataannya, adalah tempat yang berlimpah dengan peluang tak terbatas. Ingatkan diri Anda akan hal ini setiap hari, berapa pun usia Anda. Buka diri Anda terhadap semua yang ditawarkan dunia.

5. Praktek Syukur

Sebelum Anda pergi tidur di malam hari, pikirkan lima hal yang Anda syukuri. Lebih baik lagi, tuliskan. Ini bisa menjadi kejadian sehari-hari yang umum, seperti melihat matahari terbenam yang indah, mempelajari sesuatu yang baru, atau mendengarkan lagu favorit Anda di radio.

Seperti yang ditulis oleh Dr. Robert Emmons, seorang profesor di UC Davis dan pakar ilmiah terkemuka dunia tentang rasa syukur,

Syukur adalah, pertama dan terutama, cara melihat yang mengubah pandangan kita.

Butuh sedikit inspirasi tentang cara melatih rasa syukur? Di sini adalah 40 Cara Sederhana Untuk Melatih Syukur Gra .

6. Kejar Gairah Anda

Hal lain yang bermanfaat untuk membantu meringankan krisis paruh baya pada pria adalah mengejar gairah hidup.

Tentu saja, jika Anda mengalami krisis paruh baya, mungkin tampak sulit untuk merasa bergairah tentang apa pun, tetapi Anda dapat menyegarkan kembali semangat Anda dengan aktivitas yang sangat sederhana.

Pikirkan tentang apa yang Anda suka lakukan atau apa yang Anda sukai ketika Anda masih kecil. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menghabiskan waktu Anda jika Anda memiliki kelimpahan finansial untuk melakukan sesuatu. Pikirkan tentang orang-orang yang Anda kagumi, mereka yang kariernya Anda harapkan.Periklanan

Apapun passion Anda, kejarlah dengan sepenuh hati. Jika Anda tidak yakin apa gairah Anda, lihatlah panduan ini .

7. Latihan

Sejauh ini, olahraga adalah cara yang paling banyak direkomendasikan untuk mencegah perasaan negatif dan mendapatkan perspektif. Tetapi Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga.

Anda bisa melakukan yoga, bermain bulu tangkis, atau melompat di atas trampolin. Anda bisa pergi berenang atau menari atau hiking atau bersepeda. Anda dapat bermain hula hoop dengan anak-anak Anda atau berlatih Kung Fu.

Anda dapat membersihkan garasi Anda, mencabut rumput liar di kebun Anda, atau berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan. Hanya melakukan sesuatu secara fisik , dan Anda hanya perlu melakukannya selama 30 menit tiga atau empat kali seminggu.

8. Tetapkan Tujuan

Buat daftar semua yang ingin Anda capai di tahun depan, dalam lima tahun ke depan, dan sepuluh tahun ke depan. Bicaralah dengan pelatih atau seseorang yang Anda cintai tentang tujuan Anda, dan buat rencana untuk mencapainya.

Belajar menggunakan sasaran SMART untuk mencapai apa yang Anda inginkan: Cara Menggunakan Sasaran SMART untuk Menjadi Sangat Sukses dalam Hidup .

9. Jauhi Media Sosial

Saya tidak bisa memikirkan hal yang lebih buruk bagi jiwa manusia yang rapuh selain media sosial. Bukan rahasia lagi bahwa menggunakan media sosial dapat menyebabkan depresi, kecemasan, kecemburuan, perasaan putus asa dan tidak berharga, dan segala macam masalah lainnya.

Satu studi menemukan, secara khusus, bahwa peserta yang paling sering menggunakan Facebook memiliki harga diri yang lebih rendah, dan ini dimediasi oleh paparan yang lebih besar terhadap perbandingan sosial yang lebih tinggi di media sosial.^[7].

Ini juga membuang-buang waktu. Bayangkan apa yang dapat Anda capai dalam hidup Anda sendiri selama berjam-jam yang Anda habiskan untuk menelusuri gulungan sorotan dari kehidupan orang lain. Jika Anda ingin selamat dari krisis paruh baya pada pria, tinggalkan media sosial.

10. Tertawalah Sebanyak Mungkin Secara Manusiawi

Siapa pun yang menciptakan ungkapan tawa adalah obat terbaik benar-benar menyukai sesuatu. Studi menunjukkan bahwa tertawa melepaskan endorfin, mengaktifkan neurotransmitter serotonin, mengurangi ketegangan fisik dan stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung.^[8].

Jika Anda mengalami krisis paruh baya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda akan pernah mengalami tawa lagi. Itu sebabnya Anda perlu mencarinya.

Sebelum tidur, saya menonton stand-up comedy selama sepuluh menit. Saya membaca buku-buku lucu, melihat film-film lucu dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang-orang yang sangat lucu.

Buatlah upaya sadar untuk mengintegrasikan tawa ke dalam rutinitas harian Anda. Anda akan tergelitik Anda melakukannya.Periklanan

11. Pikirkan Hidup Anda sebagai Pesta

Fakta bahwa Anda masih hidup bukan hanya alasan untuk perayaan, itu adalah keajaiban — sangat tidak mungkin sehingga jika Anda mencoba memahaminya, pikiran Anda hampir pasti akan berubah menjadi bubur.

Dr. Ali Binazir, lulusan Harvard yang pintar dan jahat dan penulis author The Tao of Dating: Panduan Wanita Cerdas untuk Menjadi Benar-benar Tak Tertahankan , sebenarnya menghitung angka, menunjukkan bahwa kemungkinan ayahmu bertemu ibumu adalah satu dari 20.000, kemungkinan ayahmu berkencan dengan ibumu adalah satu dari 2.000, dan kemungkinan sperma yang tepat bertemu dengan telur yang tepat adalah satu dari 400 kuadriliun .

Dan itu baru permulaan.

Kakek-nenek Anda, kakek buyut Anda, dan semua orang sebelum mereka—kembali ke jutaan tahun ke Homo sapiens pertama—harus bertemu dan memiliki anak. Pada akhirnya, Binazir menjelaskan, kemungkinan Anda dilahirkan adalah satu dari 10, diikuti oleh 2.685.000 nol.

Tragisnya, begitu banyak dari kita tidak pernah benar-benar menghargai apa artinya hidup. Kita menyerah pada ketakutan kita, menyerah pada impian kita, dan menoleransi yang tak tertahankan. Kita masuk ke pekerjaan yang buruk, hubungan yang buruk, dan situasi yang buruk, membiarkan orang lain memperlakukan kita dengan buruk.

Pikirkan hidup Anda sebagai pesta dan ingat: hidup itu untuk dinikmati bukan untuk dijalani .

Selain, tidak ada kata terlambat untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan !

Pikiran Akhir

Berapapun usia Anda, setiap hari memberikan kesempatan baru untuk melakukan sesuatu yang baru:

• Sam Walton mendirikan Wal-Mart ketika dia berusia 44 tahun.
• Ray Kroc membeli McDonald's pertama tepat setelah ulang tahunnya yang ke-50.
• Rodney Dangerfield berusia 46 tahun ketika dia mendapatkan terobosan besar di Pertunjukan Ed Sullivan .
• Harland Sanders bangkrut pada usia 65 tahun. Kemudian, dia menjual waralaba Kentucky Fried Chicken pertama.
• Dan Charles Darwin menerbitkan Pada Zaman Spesies pada usia 50.

Kita tidak bisa menghentikan hal yang tak terhindarkan. Kita semua akan mati. Pertanyaannya adalah: apa yang akan Anda lakukan saat Anda masih hidup?

Hidup itu berharga. Krisis paruh baya pada pria bukanlah akhir.

Luangkan waktu sebentar untuk memeriksa apa yang sebenarnya terjadi, dan Anda mungkin menemukan bahwa itu bukan krisis sama sekali. Faktanya, ada kemungkinan besar ini adalah waktu yang tepat untuk menciptakan kehidupan yang selalu Anda inginkan. Tidak ada alasan.

Lebih Banyak untuk Membantu Anda Tidak Terjebak

• Cara Bertahan dalam Quarter Life Crisis (Panduan Lengkap)
• Mengapa Tidak Ada Kata Terlambat untuk Mengubah Hidup Anda dan Hidup Berbeda
• Bagaimana Menghadapi Krisis Eksistensial dan Menjalani Hidup Bahagia Kembali

Kredit foto unggulan: Kapal Zach melalui unsplash.com

Referensi