Memori memainkan peran integral dalam kehidupan kita, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan daya ingat, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada cara alami dan efektif untuk melakukannya.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat informasi tentu saja mungkin. Anda hanya perlu tahu cara yang tepat untuk melakukannya.

Mari selami langsung ke tujuh cara mudah pertama untuk meningkatkan memori secara efisien dan mengurangi risiko kehilangan memori.

1. Meditasi

Kita hidup di dunia tanpa henti, informasi 24/7. Ini seperti air terjun yang tanpa henti menuangkan berita, data, fakta, dan angka ke dalam pikiran sadar kita.

Sayangnya, otak kita tidak dirancang untuk menyerap sejumlah besar informasi ini. Maka, tidak mengherankan jika kebanyakan orang berjuang untuk mengingat informasi dan mengingat sesuatu.

Bahkan jika Anda yakin Anda memiliki ingatan yang baik dan nyaman dengan multi-tasking, Anda juga akan menyadari bahwa hanya ada begitu banyak informasi yang dapat diproses otak Anda pada satu waktu. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak informasi dan gangguan yang Anda terima, semakin sulit bagi Anda untuk mentransfer informasi ke memori jangka panjang Anda^[1].

Untungnya, meditasi dapat membantu.

Bahkan jika Anda hanya bermeditasi selama 10 menit per hari, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, yang pada gilirannya akan memudahkan Anda untuk mengingat fakta-fakta penting.

Sementara sejumlah meditasi akan melakukan sesuatu untuk membantu ingatan Anda, satu penelitian menunjukkan bahwa 8 tetapi tidak 4 minggu, meditasi harian yang singkat menurunkan keadaan suasana hati yang negatif dan meningkatkan perhatian, ingatan kerja, dan ingatan pengenalan serta penurunan skor kecemasan keadaan.^[dua].

Karena itu, jika Anda mencari manfaat maksimal, cobalah berlatih meditasi setidaknya selama 8 minggu.

Namun, meditasi tidak hanya harus menutup mata dan duduk dalam posisi lotus.Beberapa orang lebih suka berjalan-jalan sebentar di alam. Ini menjernihkan dan menenangkan pikiran mereka, dan masih memberikan dorongan yang sangat penting untuk fokus mereka.

2. Tidur yang Banyak

Jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, kemungkinan Anda juga tidak dapat mengingat dengan baik.Ini karena tidur dan memori berhubungan erat.

Jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk dan secara teratur mendapati diri Anda tidak cukup tidur, maka ini akan berdampak negatif pada kemampuan kognitif Anda, termasuk memori Anda.Periklanan

Jika Anda ingin mempelajari cara meningkatkan daya ingat, berapa banyak waktu tidur yang harus Anda dapatkan?

Nah, menurut National Sleep Foundation^[3], Anda membutuhkan minimal tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Jika Anda mendapatkan jumlah tidur ini secara teratur, maka hanya dalam beberapa hari, Anda akan melihat peningkatan nyata pada kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat sesuatu.^[4].

Mempertahankan siklus tidur yang tepat tidak selalu mudah (terutama ketika seri Netflix terbaru baru saja dirilis!),tetapi jika Anda peduli untuk meningkatkan memori jangka panjang dan pendek Anda, maka sangat penting bagi Anda untuk mencoba mendapatkan setidaknya jumlah tidur yang disarankan setiap malam.

Cobalah tiga hal ini untuk meningkatkan siklus tidur Anda secara alami:

• Miliki waktu tidur yang tetap (sebaiknya sebelum jam 10 malam)
• Jangan makan terlalu malam
• Pastikan kamar tidur Anda segelap mungkin

Tidur adalah aktivitas yang berharga. Ini meregenerasi tubuh Anda, menjernihkan pikiran Anda, dan membantu penyimpanan dan pengambilan informasi.

Namun, jangan tidur dulu, karena saya ingin memberi tahu Anda tentang cara hebat lainnya untuk meningkatkan daya ingat.

3. Tantang Otak Anda

Kapan terakhir kali Anda menantang otak Anda?

Maksud saya tidak tertantang dalam arti makan berlebihan atau kurang tidur. Saya mengacu pada peregangan kemampuan mental Anda melalui hal-hal seperti teka-teki silang, Sudoku, dan permainan memori.

Untuk memperluas bank memori Anda, dan untuk membuat ingatan Anda setajam silet, Anda perlu terus-menerus menantang otak Anda.

Umpan balik dari pembaca Lifehack seperti Anda telah menyarankan bahwa aplikasi pelatihan otak adalah cara yang sangat efektif untuk melakukan ini. Digunakan secara teratur, aplikasi ini dapat meningkatkan fokus, rentang perhatian, kemampuan memecahkan masalah, dan memori Anda.

Ada ratusan aplikasi ini yang tersedia (kebanyakan gratis), tetapi saya sarankan memulai dengan salah satu dari tiga besar:

• Puncak (Android/iOS, gratis, 10 juta+ unduhan)
• Lumosity (Android/iOS, gratis, 10 juta+ unduhan)
• Mengangkat (Android/iOS, gratis, 5 juta+ unduhan)

Jika Anda biasanya menghabiskan sebagian besar minggu Anda bermain game komputer, maka alih-alih menembak dan membunuh musuh Anda, mengapa tidak membiarkan beberapa dari mereka hidup sementara Anda memusatkan perhatian untuk meningkatkan kekuatan otak Anda!Periklanan

Menantang otak Anda akan memperkuat jalur saraf Anda dan meningkatkan kemampuan mental Anda. Tapi jangan hanya mengambil kata-kata saya untuk itu; coba salah satu aplikasi di atas dan lihat sendiri manfaat positifnya.

4. Ambil Lebih Banyak Istirahat

Ketika saya mengingat kembali hari-hari saya sebagai pengusaha pemula, saya ingat dengan jelas bekerja sepanjang waktu di bawah matahari—dan banyak di bawah bulan juga!

Saat itu, saya percaya bahwa istirahat adalah untuk yang lemah, dan untuk menjadi kaya dan sukses, saya perlu menumpahkan darah, keringat, dan air mata.

Namun, jika Anda ingin tahu cara meningkatkan daya ingat, istirahat secara teratur adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda tetap produktif, kreatif, dan hidup untuk peluang. Ini juga cara terbaik untuk mempelajari informasi baru.

Biasanya, ketika mempelajari banyak informasi baru, kebanyakan orang akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk membacanya dalam upaya untuk mempelajari dan mengingat konten secepat mungkin. Sayangnya, mereka mengabaikan sesuatu.

Satu studi 2011 dari University of Illinois menyimpulkan bahwa otak dibangun untuk mendeteksi dan merespons perubahan ... dan perhatian yang berkepanjangan pada satu tugas sebenarnya menghambat kinerja.^[5].

Ini didasarkan pada sesuatu yang disebut penurunan kewaspadaan. Ini bisa diterapkan pada banyak hal. Misalnya, kita sering tidak menyadari perasaan pakaian menyentuh tubuh kita karena otak kita menjadi terbiasa dengan sensasi tersebut. Namun, jika Anda berganti pakaian, Anda mungkin akan melihat perbedaan tekstur dan suhu selama beberapa menit.

Ketika Anda beristirahat dari menghafal informasi, itu memfokuskan kembali perhatian dan energi Anda, yang mengarah ke peningkatan fokus secara keseluruhan.

Ini mirip dengan latihan fisik. Anda tidak akan berusaha untuk berlatih keras selama empat jam berturut-turut. Sebaliknya, Anda akan beristirahat secara teratur untuk memberikan waktu yang cukup bagi paru-paru, jantung, dan otot Anda untuk pulih. Gagal melakukan ini akan mengakibatkan kram otot dan kelelahan.

Pada dasarnya, pastikan Anda beristirahat secara teratur saat mempelajari informasi baru. Saya merekomendasikan setidaknya 10 menit istirahat setiap jam. (Anda mungkin juga ingin melihat Metode Tomat .)

5. Pelajari Keterampilan Baru

Saya suka kutipan ini, karena 100% benar tetapi sering diabaikan:

Belajar tidak pernah melelahkan pikiran. -Leonardo da Vinci

Dari pengalaman saya membantu mengembangkan karir puluhan karyawan Lifehack, saya dapat dengan pasti mengatakan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna dan bertujuan merangsang pikiran. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.Periklanan

Biarkan saya memberi Anda contoh tentang ini:

Bayangkan Anda bekerja untuk lembaga keuangan global di salah satu pusat panggilan mereka. Anda menerima lebih dari 100 panggilan sehari, banyak dari mereka mengeluh. Ketika Anda memulai pekerjaan beberapa bulan yang lalu, Anda bersemangat untuk bekerja penuh waktu dan bekerja untuk nama rumah tangga.

Sayangnya, antusiasme awal Anda dengan cepat berubah menjadi frustrasi.

Panggilan pengaduan tanpa akhir mulai membebani Anda. Dan para penyelia juga membuat Anda kesal, karena mereka terlalu tertarik untuk mengelola mikro Anda daripada membiarkan Anda bekerja dengan cara Anda sendiri.

Sekarang, dalam cerita di atas, akhirnya bisa jadi Anda bertahan dengan pekerjaan yang tidak Anda sukai dan menjalani kehidupan kerja yang membosankan dan frustrasi selama bertahun-tahun. Namun, akhir alternatifnya adalah ini: Anda menyalurkan ketidakpuasan Anda ke dalam mempelajari keterampilan baru (pengkodean komputer).

Anda perlu satu atau dua tahun untuk mencapai kecepatan, tetapi itu memungkinkan Anda untuk berhasil meningkatkan karier Anda, dan pembelajaran berkelanjutan membuat pekerjaan call center jauh lebih tertahankan.

Jelas, mempelajari keterampilan baru memberi Anda dorongan, fokus, dan sesuatu untuk dituju. Otak Anda suka belajar, dan Anda harus memanfaatkan ini dengan selalu mencari informasi baru. Ketika belajar menjadi kebiasaan, Anda akan menemukan kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat hal-hal dengan mudah menjadi kebiasaan juga.

Jika Anda ingin tahu cara mempelajari sesuatu yang baru setiap hari, lihat artikel ini .

6. Mulai Berolahraga

Jika Anda belum berolahraga secara teratur, inilah alasan lain untuk melakukannya:

Berolahraga selama 20-30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan memori jangka panjang Anda^[6].

Aktivitas fisik secara teratur meningkataliran darah di tubuh Anda dan memasok otak dengan oksigen dan nutrisi ekstra. Otak yang bergizi baik adalah otak yang berfungsi dengan baik!

Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi setiap hari selama 60 detik menawarkan banyak manfaat dari rutinitas latihan yang lebih lama.^[7].

Tertarik untuk memulai?Periklanan

Berikut adalah lima cara berbeda yang akan membantu Anda berolahraga:

• Bergabunglah dengan gim
• Bergabunglah dengan tim olahraga
• Beli sepeda
• Lakukan pendakian
• Menari dengan musik favorit Anda

7. Makan Makanan Lebih Sehat Health

Saya yakin Anda pernah mendengar ungkapan: Anda adalah apa yang Anda makan.

Ini juga berlaku untuk otak Anda.

Makanan yang Anda makan membantu menentukan kapasitas otak Anda untuk menyimpan dan mengingat informasi. Pola makan yang buruk (pikirkan junk food + soda!) tidak hanya membahayakan kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda.

Untungnya, ada beberapa makanan yang sangat baik untuk otak dan memori Anda. Ini termasuk: blueberry, seledri, dan cokelat hitam. Tetapi setiap buah, sayuran, atau makanan tinggi antioksidan akan memiliki efek positif pada otak dan memori Anda. Berikut beberapa ide:15 Makanan Otak yang Akan Sangat Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Sebaliknya, makanan yang diproses tinggi dan yang sarat dengan gula akan berdampak negatif pada daya ingat Anda. Ini karena mereka memberikan nutrisi yang tidak mencukupi untuk otak Anda, membuat Anda mudah menderita kelelahan mental.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, makan dan minum banyak ini untuk kesehatan otak:

• Kunyit – Membantu pertumbuhan sel otak baru brain
• Brokoli - Melindungi otak dari kerusakan
• Gila – Meningkatkan daya ingat
• Teh hijau - Meningkatkan kinerja otak, memori dan fokus^[8]
• Minyak ikan - Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan kekuatan otak Anda

Ini dia lebih banyak pilihan makanan otak yang meningkatkan memori!

Juga, ingatlah bahwa otak Anda terdiri dari sekitar 75% air, jadi dehidrasi dapat memiliki efek besar pada cara kerja otak Anda. Tetap terhidrasi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan daya ingat!

Pikiran Akhir

Saya sangat berharap tujuh cara meningkatkan memori yang saya bahas dalam artikel ini akan membantu Anda.

Anda tidak perlu menerapkan semuanya, tetapi Anda dapat mencoba yang menarik bagi Anda.

Tetapi, jika Anda serius ingin meningkatkan daya ingat secara dramatis dan menghindari penurunan kognitif, mulailah sekarang juga dengan mengadopsi satu atau lebih cara yang saya sarankan.

Lebih lanjut tentang Cara Meningkatkan Memori

• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak, Meningkatkan Memori dan Menjadi 10X Lebih Cerdas
• 11 Taktik Meningkatkan Kekuatan Otak, Memori, dan Motivasi
• Apakah Suplemen Memori Bekerja? 10 Suplemen untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Kredit foto unggulan: Eric Ward melalui unsplash.com Periklanan

Referensi