Pernahkah Anda membayangkan mengapa beberapa individu memaksimalkan setiap aspek kehidupan mereka?

Ketika mereka menetapkan tujuan, mereka selalu mencapainya. Ini bisa menjadi tujuan untuk menghentikan kecanduan, berolahraga lebih banyak, atau mencapai kebebasan finansial.

Apakah Anda merasa sulit untuk meniru kesuksesan mereka? Mungkin, Anda bahkan melakukan beberapa upaya untuk sementara waktu, tetapi kemudian Anda menyerah sebelum dapat mencapai target.

Jika Anda mengalaminya secara konsisten, Anda dapat dengan cepat menjadi frustrasi, tetapi Anda tidak harus menyerah.

Tapi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan buruk? Beberapa peneliti merekomendasikan rencana 21 hari untuk menghilangkan kebiasaan buruk secara permanen . Yang lain menyarankan rencana bulan atau bahkan 3 bulan. Faktor yang paling penting adalah mengikuti kerangka waktu mana pun yang Anda pilih.

Pada artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda 9 strategi terbukti tentang cara menghentikan kebiasaan buruk secara permanen.

1. Buat Kebiasaan Negatif Jelas

Jika Anda menginginkan kebiasaan yang lebih baik, pendekatan terbaik adalah membuat kebiasaan itu terlihat. Strategi ini juga berlaku jika Anda sedang menyusun strategi tentang cara menghentikan kebiasaan buruk.

Isyarat sangat penting dalam pembentukan kebiasaan. James Clear, dalam bukunya Kebiasaan Atom , merekomendasikan penggunaan Habit Scorecard. Ini adalah latihan mudah yang membantu Anda menjadi sadar akan perilaku Anda setiap hari.

Langkah pertama adalah menuliskan daftar kronologis kebiasaan sehari-hari Anda. Kemudian, Anda menilai setiap kebiasaan sebagai kebiasaan yang efektif, tidak efektif, atau netral. Pentingnya strategi ini adalah membantu Anda memahami relevansi setiap kebiasaan dalam pertumbuhan pribadi Anda.^[1].Periklanan

Sekarang setelah Anda memiliki daftar kebiasaan, hal berikutnya adalah membuang kebiasaan negatif, yang mengarah ke poin berikutnya.

2. Mulai dari Sederhana ke Kompleks

Semua orang ingin menghasilkan perubahan yang signifikan secepat mungkin. Mereka ingin berolahraga selama 1 jam setiap pagi, merenung selama 20 menit ketika mereka telah berhasil bermeditasi secara konsisten selama 5 menit, beralih ke makan makanan yang sehat.

Tantangannya adalah selalu membutuhkan kemauan yang kuat untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Kemauan itu seperti otot Anda. Itu menjadi lelah, semakin Anda mengerahkannya. Dan ketika pensiun, Anda akan menyerah untuk mencapai tujuan Anda.

Pendekatan terbaik adalah dengan mengambil satu target, kemudian membuat kemajuan menuju target yang lebih tinggi. Anda bisa mulai dengan mengatasi kebiasaan buruk dari yang kurang serius hingga yang lebih parah.

3. Ciptakan Lingkungan Baru untuk Tumbuhnya Kebiasaan Baik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lingkungan kita mempengaruhi kebiasaan kita. Dasarnya adalah Anda lebih bergantung pada apa yang Anda lihat (isyarat visual) daripada indra persepsi lainnya. Ini tidak diragukan lagi mengapa isyarat visual menentukan perilaku kita.

Untuk menghentikan kebiasaan buruk, Anda perlu fokus pada isyarat positif yang memperkuat kebiasaan baik. Pendekatan lain adalah membangun kebiasaan baru dan berhenti mengekspos diri Anda pada isyarat yang akan memperkuat pola negatif. Anda akan merasa lebih mudah menghindari godaan daripada menolaknya.

Misalnya, jika Anda ingin membaca lebih banyak buku daripada menonton TV, simpan remote control di ruangan lain, dan letakkan buku di setiap sudut rumah dan kantor Anda.

4. Identifikasi Konsekuensi dari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk memiliki konsekuensi serius. Menurut WebMD, kebiasaan buruk mempengaruhi hampir setiap organ tubuh Anda. Mereka dapat menyebabkan kanker, stroke, emfisema, diabetes, penyakit jantung, bronkitis, dan masalah kesehatan lainnya. Kebiasaan buruk dapat meningkatkan kemungkinan masalah mata, TBC, dan beberapa gangguan kekebalan tubuh seperti rheumatoid arthritis. Menjadi mudah untuk menghentikan kebiasaan buruk itu ketika Anda menyadari konsekuensinya.^[dua]

Berikut konsekuensi lebih lanjut dari kebiasaan buruk: 13 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan Segera Periklanan

5. Membuat Kebiasaan Buruk Menjadi Sulit dan Menyakitkan

Apakah Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk itu? Kemudian, pasang biaya instan untuk setiap tindakan atau buat perilaku tidak sehat itu menjadi sulit.

James Clear kembali merekomendasikan 'kontrak kebiasaan'. Ini adalah perjanjian tertulis di mana Anda menetapkan komitmen terhadap kebiasaan tertentu dan hukuman karena tidak bertemu. Anda juga akan mengidentifikasi dua individu yang akan menjadi mentor akuntabilitas untuk dilampirkan pada perjanjian tertulis. Dengan cara yang sama, buatlah kebiasaan baik menjadi sederhana dan berikan hadiah untuk mempraktikkannya.

6. Ubah Pola Pikir Anda

Setiap kali Anda menyusun strategi tentang cara menghentikan kebiasaan buruk, gunakan pola pikir 'ilmuwan dan subjek'. Anda perlu mempertimbangkan setiap tindakan sebagai eksperimen perilaku di mana setiap tantangan menawarkan data yang berguna untuk langkah selanjutnya.

Arahkan energi Anda pada cara menghentikan kebiasaan buruk itu setiap hari alih-alih berfokus pada jangka panjang. Jika Anda mengikuti prosesnya, hasilnya akan muncul sebagai hasil dari upaya harian Anda.

7. Bergaul dengan Suporter

Orang-orang yang bergaul dengan Anda memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kebiasaan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, jika teman Anda menjadi gemuk, Anda menghadapi risiko obesitas sebesar 57% bahkan jika teman itu tinggal beberapa mil jauhnya.^[3]

Studi lain juga menambahkan bahwa kita cenderung mengadopsi gaya hidup, tujuan, dan aspirasi yang sama dari perusahaan yang kita pertahankan. Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda perlu memisahkan diri dari teman-teman yang merokok.

8. Berlatih Berbicara Positif

Kemungkinan Anda telah membuat pernyataan ini di masa lalu:

'Situasi ini tampaknya tidak ada harapan.'

'Kurasa aku tidak bisa melewati ini.' Periklanan

'Aku tidak akan pernah bisa menembus situasi ini.'

'Aku akan mencobanya, tapi ...'

'Itu hanya menjijikkan.'

Jika Anda telah membuat salah satu dari pernyataan ini, maka Anda telah memperkuat kebiasaan buruk. Studi psikologis telah menemukan bahwa alam bawah sadar memberikan makna pada apa yang didengarnya. Pola pikir dan tubuh Anda akan selaras dengan kata-kata Anda. Jadi, jika Anda menginginkan lebih banyak kesuksesan, kinerja puncak, dan lebih banyak koneksi, mulailah mengucapkan kata-kata positif setiap kali Anda membuka mulut.

Kekuatan untuk menghentikan kebiasaan buruk ada dalam kata-kata Anda. Kemampuan untuk membuat kesan yang baik dan menciptakan peluang ada dalam kata-kata yang Anda ucapkan.

9. Bermeditasi untuk Menghilangkan Kebiasaan Buruk Itu

Hidup Anda mendapatkan definisi dari apa yang Anda lakukan berulang kali, bukan dari apa yang Anda lakukan sesekali. Dengan demikian, mengembangkan strategi knock-out tentang cara menghentikan kebiasaan buruk adalah suatu keharusan dan bukan pilihan untuk transformasi total.

Banyak orang memiliki setidaknya satu atau dua kebiasaan buruk yang ingin mereka buang. Beberapa orang adalah perokok berat, dan mereka ingin berhenti. Beberapa lainnya bercita-cita untuk meminimalkan konsumsi gula dan alkohol. Beberapa orang juga berjuang dengan kebiasaan yang kurang berbahaya seperti menggigit kuku, mengupil, dan mereka merasa sulit untuk melepaskannya.

Ada beberapa praktik tentang cara menghentikan kebiasaan buruk itu. Meditasi adalah salah satunya.

Orang yang mempraktikkan perhatian dan meditasi mencapai dua hal:Periklanan

Pertama, mereka menjadi lebih sadar diri. Saat Anda mulai bermeditasi, Anda secara bertahap menembus setiap lapisan keberadaan Anda dan bergerak melampaui delusi dan kebohongan yang sering Anda yakini tentang diri Anda sendiri.

Kedua, mereka fokus pada kenyataan dan apa yang mereka inginkan. Meditasi membantu mengidentifikasi apa yang akan memuaskan Anda di luar kebiasaan buruk itu. Anda akan belajar bagaimana menghentikan kebiasaan buruk dengan memvisualisasikan kenyataan sambil membuang perilaku buruk.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, peneliti Marlatt, Rose, Pagano, dan Marques mempelajari dampak meditasi dan latihan relaksasi terorganisir lainnya di antara peminum sosial yang berat.^[4]Mereka menemukan bahwa responden yang memiliki riwayat minum alkohol secara sosial tetapi mulai melakukan meditasi mengalami penurunan konsumsi alkohol yang signifikan. Ini berarti meditasi dapat membantu tentang cara menghentikan kebiasaan buruk dan perbaikan pribadi terlarang dalam perilaku Anda.

Pikiran Akhir

Kebiasaan buruk akan mencegah Anda mencapai potensi penuh Anda. Tetapkan garis waktu komitmen untuk menghindari penundaan dan alasan. Ini bisa menjadi jangka waktu 21 hari atau satu bulan.

Dibutuhkan kekuatan yang lebih tinggi untuk menghilangkan efek. Dibutuhkan kata-kata untuk mengatasi pikiran. Kebiasaan adalah hasil dari sebuah siklus. Dimulai dari perasaan (positif atau negatif), memuncak menjadi pikiran (positif atau negatif), kemudian mengarah pada tindakan. Tindakan adalah pemikiran yang mengimplementasikan. Tindakan berulang membentuk kebiasaan.

Jika Anda tidak menyukai hasilnya, blokir sumbernya, yaitu perasaan dengan mengucapkan kata-kata yang tepat.

Kata-kata Anda memberdayakan Anda untuk mengendalikan perasaan Anda. Jika Anda perlu bangun lebih awal, misalnya, Anda perlu memberi tahu tubuh Anda untuk bangun dan bersinar. Jika tidak, perasaan Anda akan mendorong Anda untuk tidur lebih lama.

Pelajari lebih lanjut tentang menghentikan kebiasaan buruk dan tetap berpegang pada yang baik:

• Apa itu Kebiasaan? Pahami Kebiasaan Anda untuk Mengendalikannya 100%
• Bagaimana Anda Mengubah Kebiasaan (Menurut Psikologi)
• 11 Hal Penting yang Perlu Diingat Saat Mengubah Kebiasaan

Kredit foto unggulan: Jason Briscoe melalui unsplash.com Periklanan

Referensi