Kebiasaan sulit untuk dibunuh, dan memang demikian. Mereka adalah bagian tak terpisahkan dari sifat kepribadian Anda dan membentuk karakter Anda.

Namun, kebiasaan tidak selalu merupakan sesuatu yang berlebihan dan cukup unik untuk diperhatikan. Pikirkan kebiasaan halus seperti mengetuk jari saat Anda gugup dan menyenandungkan lagu saat Anda mengemudi. Ini tidak lain adalah kebiasaan yang mendarah daging yang mungkin tidak Anda sadari dengan mudah.

Luangkan waktu beberapa menit dan pikirkan sesuatu yang spesifik yang Anda lakukan sepanjang waktu. Anda akan melihat bagaimana hal itu telah menjadi kebiasaan bagi Anda tanpa realisasi eksplisit. Segala sesuatu yang Anda lakukan setiap hari dimulai dengan rutinitas pagi Anda, preferensi makan siang hingga rutinitas olahraga adalah semua kebiasaan.

Kebiasaan sebagian besar terbentuk dari pengalaman hidup dan perilaku tertentu yang diamati, tidak semuanya sehat. Kebiasaan merokok bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Demikian pula, kebiasaan juga bisa membuat Anda kehilangan kenikmatan menikmati sesuatu yang terbaik – seperti bagaimana beberapa orang tidak bisa berhenti menggoyangkan tubuh mereka saat menyampaikan pidato.

Jadi, mungkin ada beberapa kebiasaan yang ingin Anda ubah tentang diri Anda. Namun mengubah kebiasaan tidak semudah kelihatannya.

Dalam artikel ini, Anda akan belajar mengapa tidak mudah membangun kebiasaan baru, dan bagaimana mengubah kebiasaan.

Daftar isi

1. Apa yang Membuat Sulit Mengubah Kebiasaan?
2. Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengubah Kebiasaan?
3. Pikiran Akhir
4. Lebih Banyak Tentang Mengubah Kebiasaan

Apa yang Membuat Sulit Mengubah Kebiasaan?

Ingin mengubah kebiasaan tertentu berarti mengubah sesuatu yang sangat mendasar tentang perilaku Anda.^[1]Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana kebiasaan sebenarnya terbentuk dan mengapa mereka begitu sulit untuk dihilangkan.

Biologi

Kebiasaan terbentuk di tempat yang kita sebut pikiran bawah sadar di otak kita.^[2] Periklanan

Otak kita memiliki dua mode operasi. Yang pertama adalah jenis sistem percontohan otomatis yang cepat dan sering bekerja dengan refleks. Ini adalah apa yang kita sebut bagian bawah sadar. Ini adalah bagian yang terkait dengan segala sesuatu yang datang secara alami kepada Anda.

Mode kedua adalah mode sadar di mana setiap tindakan dan keputusan dipikirkan dengan baik dan mengikuti cara berpikir yang terkontrol.

Contoh yang bagus untuk membedakan keduanya adalah dengan menganggap diri Anda belajar mengemudi atau memainkan alat musik. Untuk pertama kalinya Anda mencoba belajar, Anda berpikir sebelum setiap gerakan yang Anda lakukan. Tapi begitu Anda sudah menguasainya, Anda mungkin mengemudi tanpa banyak memikirkannya.

Kedua sistem bekerja sama di otak kita setiap saat. Ketika sebuah kebiasaan terbentuk, ia berpindah dari bagian sadar ke alam bawah sadar sehingga sulit untuk dikendalikan.

Jadi, ide kunci dalam mendekonstruksi kebiasaan adalah beralih dari alam bawah sadar ke alam sadar.

Hal lain yang harus Anda pahami tentang kebiasaan adalah bahwa mereka bisa sadar atau tersembunyi .

Kebiasaan sadar adalah kebiasaan yang membutuhkan masukan aktif dari pihak Anda. Misalnya, jika Anda berhenti menyetel alarm di pagi hari, Anda akan berhenti bangun pada waktu yang sama.

Kebiasaan tersembunyi, di sisi lain, adalah kebiasaan yang kita lakukan tanpa disadari. Ini membentuk sebagian besar kebiasaan kita dan kita bahkan tidak akan mengetahuinya sampai seseorang menunjukkannya. Jadi kesulitan pertama dalam menghentikan kebiasaan ini adalah untuk benar-benar mengidentifikasi mereka. Ketika mereka diinternalisasi, mereka membutuhkan banyak perhatian terhadap detail untuk identifikasi diri. Itu tidak semua.Periklanan

Kebiasaan dapat bersifat fisik, sosial, dan mental, berbasis energi dan bahkan khusus untuk produktivitas. Memahami mereka diperlukan untuk mengetahui mengapa mereka sulit dipatahkan dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Psikologi

Kebiasaan terukir dalam ingatan kita tergantung pada cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak selama periode waktu tertentu. Bagian prosedural dari memori berkaitan dengan pembentukan kebiasaan dan penelitian telah mengamati bahwa berbagai jenis pengkondisian perilaku dapat mempengaruhi pembentukan kebiasaan Anda.

Pengkondisian klasik atau pengkondisian pavlovian adalah ketika Anda mulai mengasosiasikan memori dengan kenyataan.^[3]Seekor anjing yang mengaitkan bunyi bel dengan makanan akan mulai mengeluarkan air liur. Rangsangan eksternal yang sama seperti suara lonceng gereja dapat membuat seseorang ingin berdoa.

Pengkondisian operan adalah ketika pengalaman dan perasaan yang terkait dengannya membentuk kebiasaan.^[4]Dengan mendorong atau mencegah suatu tindakan, individu dapat menjadikannya kebiasaan atau berhenti melakukannya.

Pembelajaran observasi adalah cara lain kebiasaan bisa terbentuk. Seorang anak mungkin mulai berjalan dengan cara yang sama seperti yang dilakukan orang tua mereka.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengubah Kebiasaan?

Memang, kebiasaan sulit dikendalikan tetapi bukan tidak mungkin. Dengan beberapa tips dan dedikasi yang kuat, Anda pasti bisa mengatasi kebiasaan buruk Anda.

Berikut adalah beberapa cara yang memanfaatkan temuan psikologis untuk membantu Anda:

1. Identifikasi Kebiasaan Anda

Seperti disebutkan sebelumnya, kebiasaan bisa sangat halus dan tersembunyi dari pandangan Anda. Anda harus membawa kebiasaan bawah sadar Anda ke keadaan pikiran yang sadar. Anda bisa melakukannya dengan mengamati diri sendiri atau dengan meminta teman atau keluarga Anda untuk menunjukkan kebiasaan itu demi Anda.Periklanan

2. Cari Tahu Dampak dari Kebiasaan Anda

Setiap kebiasaan menghasilkan efek – baik fisik maupun mental. Cari tahu apa sebenarnya yang dilakukannya terhadap Anda. Apakah itu membantu Anda menghilangkan stres atau apakah itu memberi Anda sedikit pereda nyeri?

Itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana. Terkadang menggigit kuku bisa menenangkan saraf Anda. Memahami efek dari suatu kebiasaan diperlukan untuk mengendalikannya.

3. Terapkan Logika

Anda tidak perlu dipaksa makan dengan kebijaksanaan dan nasihat untuk mengetahui apa yang bisa dilakukan oleh kebiasaan tidak sehat untuk Anda.

Menonton pesta larut malam sebelum presentasi penting tidak akan membantu Anda. Luangkan waktu sejenak dan terapkan kebijaksanaan dan logika Anda sendiri untuk mengendalikan kebiasaan buruk Anda.

4. Pilih Alternatif

Seperti yang saya katakan, setiap kebiasaan menimbulkan perasaan. Jadi, bisa sangat sulit untuk mengatasinya kecuali jika Anda menemukan sesuatu yang lain yang dapat menggantikannya. Ini bisa menjadi sederhana yang tidak merugikan kebiasaan baru yang dapat Anda kembangkan untuk mengatasi kebiasaan buruk.

Katakanlah Anda memiliki kebiasaan membenturkan kepala dengan keras saat sedang marah. Itu akan buruk bagi Anda. Sebaliknya, lain kali Anda marah, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Atau mungkin mulai membayangkan diri Anda di kapal pesiar mewah. Pikirkan saja sesuatu yang akan bekerja untuk Anda.

5. Hapus Pemicu

Singkirkan barang dan situasi yang dapat memicu kebiasaan buruk Anda.

Jauhi istirahat asap jika Anda mencoba untuk berhenti. Keluarkan semua permen dari lemari es jika Anda ingin mengontrol keinginan untuk makan manis.Periklanan

6. Visualisasikan Perubahan

Otak kita bisa dilatih untuk melupakan suatu kebiasaan jika kita memulainya memvisualisasikan perubahan . Visualisasi yang serius dipertahankan dan membantu sebagai motivator dalam memutus lingkaran kebiasaan.

Misalnya, untuk menggantikan kebiasaan Anda bangun terlambat, visualisasikan diri Anda bangun pagi dan menikmati lari pagi setiap hari. Dengan melanjutkan ini, Anda secara alami akan merasa lebih baik untuk bangun pagi dan melakukan hobi baru Anda.

7. Hindari Pembicaraan dan Pemikiran Negatif

Sama seperti bagaimana otak kita dilatih untuk menerima perubahan kebiasaan, pembicaraan dan pemikiran negatif yang terus-menerus dapat menghambat upaya Anda untuk menghentikan kebiasaan.

Percaya Anda bisa keluar dari itu dan menegaskan diri Anda sama.

Lihat video ini untuk mengetahui lebih lanjut:

Pikiran Akhir

Mengubah kebiasaan tidak mudah, jadi jangan mengharapkan perubahan dalam semalam!

Kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk terbentuk. Butuh beberapa saat untuk benar-benar keluar darinya. Anda harus menerima bahwa kadang-kadang Anda mungkin gagal dalam upaya Anda. Jangan biarkan negativitas merembes ke dalam ketika tampaknya sulit. Teruslah melakukannya dengan perlahan dan mantap.

Lebih Banyak Tentang Mengubah Kebiasaan

• 11 Hal Penting yang Perlu Diingat Saat Mengubah Kebiasaan
• Cara Menghentikan Kebiasaan dan Meretas Lingkaran Kebiasaan
• Cara Menemukan Kebiasaan Keystone Anda untuk Mengubah Hidup Anda

Kredit foto unggulan: Mel melalui unsplash.com Periklanan

Referensi