Apakah Anda pernah merasa stres dan kewalahan dengan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda? Sebagian besar dari kita melakukannya dari waktu ke waktu. stress adalah bagian yang wajar dari hidup. Ini sebenarnya adalah mekanisme bertahan hidup untuk melindungi kita dari situasi berbahaya. Masalah muncul ketika kita tidak tahu bagaimana menghilangkannya, dan stres terus berlanjut.

Di sini kita akan melihat mengapa kita memiliki stres kronis, dan kemudian saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menenangkan pikiran Anda dengan beberapa latihan sederhana. Anda akan melihat sendiri bahwa pikiran yang damai baik dalam jangkauan Anda, tidak peduli seberapa stres Anda mungkin.

Daftar isi

1. Manfaat Menenangkan Pikiran Anda
2. Mengapa Kita Sulit Menenangkan Pikiran?
3. Membingkai Kembali Pandangan Kami Tentang Relaksasi
4. Cara Menenangkan Pikiran Anda
5. Pikiran Akhir
6. Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Menenangkan Pikiran Anda

Manfaat Menenangkan Pikiran Anda

Manfaat utama dari menenangkan pikiran Anda adalah mengurangi stres. Dengan menenangkan pikiran, Anda tidak akan terlalu terbebani oleh emosi, yang dapat membuat Anda merasa kehilangan kendali.

Dengan menenangkan pikiran, Anda juga menghindari banyak konsekuensi kesehatan dari stres, seperti tekanan darah tinggi, depresi, dan kelelahan. Pikiran yang damai akan meningkatkan suasana hati Anda dengan mengurangi kemarahan dan frustrasi, dan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam menangani masalah hidup.^[1]

Secara keseluruhan, Anda akan merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional.

Mengapa Kita Sulit Menenangkan Pikiran?

Saya sering mendengar orang berkata, saya tidak bisa menghentikan pikiran saya dari balapan. Mereka biasanya adalah orang-orang sibuk yang hidupnya dipenuhi dengan komitmen dan aktivitas. Mereka memiliki pekerjaan dan keluarga yang menuntut untuk diurus. Terkadang, mereka adalah orang-orang muda dengan tujuan dan ambisi.

Tidak ada yang salah dengan skenario ini. Mereka adalah kursus normal dalam hidup kita. Tantangannya adalah menemukan keseimbangan antara komitmen kita kepada orang lain dan kebutuhan pribadi kita, dan salah satu kebutuhan itu adalah relaksasi.

Kehidupan yang sibuk cenderung terlalu merangsang pikiran kita. Pada dasarnya, apa pun yang menyentuh salah satu dari panca indera kita (penglihatan, suara, rasa, sentuhan, penciuman) akan memicu rantai pikiran. Jadi, semua aktivitas kita terus-menerus merangsang pikiran kita. Dan jika kita benar-benar sibuk, maka kita dapat mengalami kelebihan sensorik, yang menyebabkan pikiran dan stres berpacu.

Membingkai Kembali Pandangan Kami Tentang Relaksasi

Alasan lain mengapa kita kesulitan menenangkan pikiran kita adalah pandangan bawah sadar kita tentang relaksasi. Tanyakan siapa pun tentang pandangannya tentang relaksasi, dan dia mungkin akan memberi tahu Anda bahwa itu adalah hal yang baik, dan orang-orang harus meluangkan waktu untuk bersantai secara teratur. Kemudian, tanyakan padanya apakah dia benar-benar melakukan itu. Kemungkinan dia tidak.

Ini seperti pandangan orang tentang berolahraga. Mereka tahu itu baik untuk mereka, tetapi mereka kesulitan mempraktikkannya. Alasannya adalah bahwa pikiran bawah sadar kita memberi tahu kita sesuatu yang berbeda. Pikiran bawah sadar kita memberi tahu kita hal-hal seperti:Periklanan

Saya tidak punya waktu untuk bersantai.

Saya memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan.

Saya harus produktif.

Saya tidak tahu bagaimana menenangkan pikiran saya.

Saya tipe orang yang tidak bisa diam.

Keyakinan bawah sadar ini sangat kuat, dan mereka mendikte tindakan kita. Jadi, jika kita ingin mengubah keyakinan ini, maka kita perlu memprogram ulang pikiran bawah sadar kita . Itu mungkin terdengar sulit, tetapi tidak. Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan teknik yang disebut meditasi menulis.

Dengan menulis meditasi, Anda cukup menyalin satu set afirmasi dengan tangan di buku catatan selama sekitar lima menit sehari. Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja. Anda bahkan tidak membutuhkan tempat yang tenang.

Setelah beberapa hari, Anda akan melihat perubahan dalam perilaku Anda. Akan lebih mudah untuk mendedikasikan waktu untuk menenangkan pikiran Anda. Berikut adalah meditasi menulis relaksasi:

Saya menyadari bahwa saya pantas mendapatkan ketenangan pikiran. Saya tahu bahwa dengan pikiran yang damai saya akan lebih bahagia, lebih produktif, dan membuat pilihan yang lebih baik dalam hidup saya. Semoga saya hidup dengan cara yang tidak terlalu merangsang pikiran saya. Bolehkah saya mengurangi kebisingan latar belakang yang tidak perlu di sekitar saya.

Bolehkah saya meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan menenangkan diri. Semoga saya memiliki kekuatan untuk mengikuti latihan relaksasi lainnya untuk lebih menenangkan pikiran saya. Saya berkomitmen untuk menenangkan pikiran saya, sehingga saya dapat mewujudkan kebahagiaan sejati dan kepuasan pribadi. Periklanan

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini, saya sarankan untuk melakukannya sekali sehari selama sekitar 3 hingga 4 minggu, atau berapa lama pun waktu yang Anda perlukan untuk menjadikan relaksasi sebagai prioritas dalam hidup Anda.

Cara Menenangkan Pikiran Anda

Cara menenangkan pikiran cukup sederhana. Saran di bawah ini akan mencapai dua hal:

• Mereka akan mencegah pikiran Anda menjadi terlalu gelisah sejak awal.
• Mereka akan membiarkan pikiran Anda tenang secara alami.

Anda bebas memilih salah satunya. Pilihan Anda akan tergantung pada seberapa gelisah pikiran Anda. Jika sangat gelisah, maka Anda akan ingin memulai dengan beberapa saran sederhana, seperti menutup mata selama beberapa detik. Kemudian ketika Anda mulai rileks dari waktu ke waktu, Anda mungkin ingin mencoba sesuatu untuk relaksasi yang lebih dalam, seperti meditasi.

Berikut adalah beberapa praktik sederhana untuk menenangkan pikiran Anda.

1. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik lembut bisa sangat membantu menenangkan pikiran Anda. Kecepatan musik yang lambat akan memaksa pikiran Anda untuk melambat. Ada berbagai macam musik relaksasi di YouTube . Temukan sesuatu seperti alam mimpi dengan suara alam.

2. Jalan-jalan

Berjalan-jalan dapat membantu kita menjernihkan pikiran dari semua kekacauan. Itu menjauhkan kita dari hal-hal yang mengganggu pikiran kita, dan membantu kita menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif.

3. Buatlah Daftar Syukur

Kita sering cenderung fokus pada hal-hal yang tidak kita miliki dalam hidup kita. Ini bisa membuat depresi, dan membuat kita terus berjuang untuk hal-hal yang kita yakini hilang.

Luangkan waktu sekitar lima menit untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan membantu memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda, dan membuat Anda lebih nyaman.

Dapatkan beberapa inspirasi di sini: 60 Hal Yang Harus Disyukuri Dalam Hidup

4. Temukan Waktu Sendiri

Penting untuk memiliki waktu untuk diri sendiri. Luangkan waktu secara teratur untuk menjauh dari semua orang, dan lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku yang bagus, atau menonton acara favorit Anda.Periklanan

5. Berpelukan dengan Hewan Peliharaan yang Penuh Kasih

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa hewan peliharaan dapat memiliki efek menenangkan . Mereka membantu membawa pikiran kita ke tempat kesederhanaan dan cinta tanpa syarat.

6. Matikan Ponsel Anda

Ponsel kita adalah sumber agitasi mental yang hebat. Apakah benar-benar perlu untuk selalu terhubung dengan orang lain? Matikan ponsel Anda untuk sementara, jika tidak berjam-jam. Kebanyakan orang dalam hidup kita dapat bertahan hidup tanpa kita dipanggil.

Berikut adalah beberapa hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja, tanpa mengambil banyak waktu dari jadwal sibuk Anda.^[dua]Mereka dimaksudkan untuk mengganggu percepatan pikiran Anda. Mereka juga membawa Anda kembali ke saat ini, yang merupakan inti dari perhatian.

7. Tutup Matamu

Tutup saja mata Anda selama beberapa detik. Anda bahkan dapat mengikuti napas Anda jika Anda mau. Ini akan membantu mengurangi beberapa rangsangan sensorik.

8. Tertawa

Saya pribadi menikmati posting media sosial yang lucu, atau menghidupkan kembali adegan komedi situasi yang lucu. Tertawa memberi kita istirahat sejenak dari masalah serius.

9. Cium Bunganya

Bunga adalah karya seni alam. Mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran dan aroma. Berhentilah sesekali untuk mengagumi keindahan dan keharuman mereka. Jangan abaikan yang kecil. Mereka juga memiliki kecantikan yang luar biasa.

10. Dapatkan Sinar Matahari

Sinar matahari dapat memiliki efek menenangkan yang luar biasa. Pergi ke luar selama beberapa menit selama istirahat. Duduk di bangku, tutup mata Anda, dan nikmati saja hangatnya matahari.

11. Lihatlah ke Luar Jendela

Jika Anda tidak bisa keluar, menatap ke luar jendela selama beberapa menit hampir sama baiknya. Lihatlah pepohonan, burung, dan makhluk lain yang dapat Anda temukan. Dan jangan hanya melihat ke area terdekat, tetapi juga melihat ke kejauhan.

Jika Anda serius tentang cara menenangkan pikiran, praktik berikut akan membantu Anda mencapai kondisi relaksasi yang lebih dalam.

12. Kurangi Kebisingan dan Aktivitas

Jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk, mungkin ada banyak kebisingan dan aktivitas di sekitar Anda. Coba kurangi beberapa kebisingan latar belakang, seperti TV dan radio saat Anda tidak sepenuhnya terlibat dengannya.Periklanan

13. Bersantai Secara Fisik

Relaksasi fisik akan membantu menenangkan pikiran Anda. Ada berbagai cara untuk bersantai secara fisik, seperti peregangan, berlatih tai chi atau yoga, atau mandi air hangat. Anda bahkan dapat mendengarkan meditasi terpandu dengan pemindaian tubuh.^[3]

14. Bicaralah dengan Teman

Kita sering memiliki hal-hal yang terjadi dalam pikiran kita karena kita tidak dapat sepenuhnya memahaminya. Terkadang, hanya berbicara dengan orang lain akan membantu kita menyelesaikannya.^[4]

15. Latihan Meditasi Perhatian

Ini adalah latihan yang kuat dan beragam yang secara signifikan dapat menenangkan pikiran Anda. Selain melakukan meditasi duduk, Anda juga dapat melakukan pernapasan penuh perhatian, berjalan dengan penuh kesadaran, dan imajinasi terbimbing.

Lihatlah berbagai jenis meditasi dan lihat mana yang cocok untuk Anda: 17 Jenis Meditasi (Teknik dan Dasar) untuk Melatih Perhatian Penuh Mind

16. Latihan

Latihan fisik dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah, dan menenangkan pikiran dan emosi Anda.^[5]Ini juga memberi Anda rasa sejahtera yang lebih besar dengan meningkatkan produksi endorfin otak Anda, neurotransmiter yang membuat Anda merasa baik.^[6]

Pikiran Akhir

Seperti yang Anda lihat, menenangkan pikiran Anda cukup sederhana. Ini terutama soal mengurangi hal-hal yang mengganggu pikiran Anda, dan meluangkan waktu untuk membiarkannya tenang secara alami.

Bayangkan saja seperti apa hidup Anda dengan pikiran yang damai. Segalanya akan menjadi lebih jelas, Anda akan membuat pilihan yang lebih baik, dan Anda akan merasa lebih bisa mengendalikan emosi dan hidup Anda. Semua ini baik dalam jangkauan Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti beberapa praktik sederhana yang diuraikan di atas.

Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Menenangkan Pikiran Anda

• Pentingnya Menjadwalkan Waktu Henti
• 6 Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran yang Sibuk
• 3 Latihan Pernapasan Dalam untuk Bersantai dan Mengurangi Stres

Kredit foto unggulan: Tamara Bellis via unsplash.com

Referensi