Mengapa kita sangat membutuhkan tidur? Tidur nyenyak adalah kondisi kesadaran yang bahagia dan perawatan kecantikan terbaik kami. Bisakah kita belajar bagaimana tidur nyenyak? Tentu saja!

Banyak dari kita mengalami masalah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas karena berbagai alasan. Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia^[1]. Jutaan orang di seluruh dunia menderita insomnia.

Pada akhirnya, tidur nyenyak memainkan peran penting untuk kualitas hidup yang kita jalani.

Dari perspektif biologis, tidur malam yang baik penting untuk membangun sistem kekebalan yang lebih kuat terhadap infeksi, penyakit jantung, dan banyak penyakit lainnya. Ini menghilangkan tubuh kita dari kelelahan dan rasa sakit, membebaskan pikiran kita dari kesedihan atau kekhawatiran, dan bahkan dapat mencegah penyakit seperti demensia dan Alzheimer.^[2].

Daftar isi

1. Kebijaksanaan Tidur nyenyak
2. Apa yang Menghentikan Deep Sleep?
3. Cara Mendapatkan Tidur nyenyak Secara Alami
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tips tentang Cara Mendapatkan Tidur nyenyak

Kebijaksanaan Tidur nyenyak

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara tidur nyenyak secara alami, teruslah membaca. Tidur adalah fenomena mental. Kehalusan dan kerumitannya, terutama dalam hal tidur nyenyak, bersifat spiritual, metafisik; Namun, hal itu dipengaruhi oleh berbagai faktor eksternal.

Faktor-faktor ini adalah aspek fisiologis dan psiko-sosial dari kehidupan kita yang memainkan peran utama dalam gangguan tidur. Dengan tidak mengeksplorasi sifat tidur nyenyak dan mengabaikan aspek fisiologis dan psiko-sosial kehidupan kita, kita dapat menciptakan kebiasaan negatif yang menyebabkan lingkaran setan yang mengarah pada kurang tidur.Periklanan

Tidur nyenyak dieksplorasi dan dipraktikkan dalam salah satu teks filsafat India yang paling ringkas dan paling penting, Mandukya Upanishad. Kebijaksanaan dalam teks mistik ini cukup padat dan mungkin tidak dapat dipahami pada awalnya, tetapi ia menawarkan jawaban tentang tidur nyenyak dan tiga tingkat kesadaran lainnya.

Saya telah menjelajahi materi pelajaran ini selama lebih dari tujuh tahun dan telah menemukan bahwa, terlepas dari pekerjaan persiapan fisiologis dan psiko-sosial untuk tidur, rasa spiritualitas tertentu dan pengakuan ego diperlukan.

Apa yang Menghentikan Deep Sleep?

Penyebab gangguan tidur kemungkinan besar akan membawa kita pada fakta memecah-belah kehidupan diri sendiri dalam dua entitas:

1. Identitas sosial = saya sebagai individu (Ego)
2. Dunia luar = sebagai bukan-aku

Tidur nyenyak ditentukan oleh pengaruh perilaku. Jika tidak ada gangguan pada ritme sirkadian (tidur di malam hari dan terjaga di siang hari) atau faktor lingkungan (ruang tidur yang tenang, gelap, agak dingin), maka muncul pertanyaan: mengapa saya memiliki masalah dengan tidur saya? Apakah ada ketidakharmonisan mental (ketidakpuasan, kecemasan, stres, atau depresi) dalam diri saya, yang menghalangi saya untuk menikmati tidur nyenyak? Jika Anda ingin mempelajari cara tidur nyenyak, penting untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini terlebih dahulu.

Untuk secara alami melampaui keadaan kesadaran terjaga ke keadaan kesadaran tidur nyenyak, kita perlu mengembangkan ritual tidur untuk memudahkan kita ke dalam tidur nyenyak.

Cara Mendapatkan Tidur nyenyak Secara Alami

Cobalah memasukkan lima langkah ini ke dalam rutinitas Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak. Dengan bereksperimen dengan masing-masing langkah ini, Anda akan menemukan apa yang berhasil dan tidak untuk Anda dan kesadaran Anda.Periklanan

1. Mandi di penghujung hari

Ini adalah cara yang baik untuk menenangkan mental dan merasa nyaman dan bersih di kulit Anda. Jika Anda tidak memiliki kemungkinan untuk mandi, daripada mencuci muka dan gigi dengan benar. Nikmati langkah ini dan mulailah perlahan mundur dari hari itu. Jadikan ini salah satu aktivitas fisik terakhir Anda untuk hari itu.

Ungkapkan rasa syukur bahwa Anda dapat mundur dengan tenang, di mana pun Anda berada dan dengan siapa pun Anda berada. Berhentilah berbicara, baik secara verbal maupun mental.

2. Matikan Obrolan Mental

Putuskan untuk tidak memikirkan apa pun yang menyangkut hari esok, kemarin, atau hari ini. Prioritas tertinggi Anda adalah tidur.

Ponsel cerdas Anda dan gadget lainnya harus dimatikan, anak-anak Anda harus diselipkan, dan semuanya harus disetel ke mode hibernasi. Jika terjadi sesuatu dan membawa Anda keluar dari langkah ini, langkah 3 di bawah ini adalah teknik yang akan diterapkan.

3. Latihan Menenangkan

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan tubuh sebelum tidur. Regangkan tulang belakang Anda dengan menarik lengan ke atas kepala. Biarkan pernapasan Anda memimpin gerakan tubuh untuk meredakan ketegangan pada otot Anda. Putar panggul Anda dengan lembut, buat lingkaran ke kiri lalu ke kanan. Lakukan ini setidaknya selama 3-5 menit.

Selama 3-5 menit lagi, regangkan otot mandibula Anda dengan membuka dan menutup rahang dengan lembut. Pijat otot kepala, leher, dan rahang Anda, dengan lembut bersirkulasi dengan tangan Anda. Ini akan meredakan seluruh area ketegangan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur lebih mudah dan lebih cepat. Sekali lagi, biarkan napas Anda memimpin gerakan tangan Anda.Periklanan

4. Pernapasan Dalam

Jika Anda tidak mencoba yang lain sebelum tidur, setidaknya cobalah. Pernapasan yang lambat dan terkontrol dapat mengurangi detak jantung Anda, menurunkan hormon stres^[3], dan mengendurkan otot-otot Anda, yang semuanya penting dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak.

Cukup perhatikan napas dan napas Anda dengan lembut, perlahan dan dalam. Mengikuti aliran napas Anda akan memecah proses berpikir.

sadar ini, teknik pernapasan dalam adalah satu-satunya cara alami untuk menstabilkan detak jantung Anda, suhu tubuh Anda, dan menenangkan/menghentikan fluktuasi mental Anda. Akibatnya, sistem saraf menenangkan dan menstabilkan produksi hormon.

Semua faktor ini membawa Anda lebih efektif dan lebih efisien ke tahap N3 yang disebut tidur NREM:tidur nyenyak.

5. Meditasi

Bernapas dalam secara sadar dan terus-menerus membawa Anda secara otomatis ke keadaan pikiran meditatif di mana semua fungsi tubuh seimbang dan siap untuk beregenerasi dalam tidur. Lakukan hal berikut latihan meditasi :

Secara sadar menghasilkan pemikiran tentang bagaimana pola pernapasan Anda akan membawa Anda dari keadaan sadar ini ke tidur nyenyak dengan cara yang damai. Renungkan diri Anda sebagai makhluk murni yang tidak memiliki bentuk atau nama. Ini cukup abstrak, tetapi begitu juga tidur nyenyak. Dalam keadaan tidur nyenyak, tidak ada tubuh, pikiran, dan pengalaman. Jadi, biarkan diri Anda terbawa ke dalam tidur nyenyak dengan tidak menganalisis bagaimana hal itu dilakukan.Periklanan

Ketika keadaan tidur nyenyak telah melampaui keadaan terjaga, konsep identitas sosial mengakui pengalaman ketiadaan.

Setelah Anda menguasai langkah ini, Anda tidak akan pernah mengalami masalah tidur, mengingat ritme sirkadian dan faktor lingkungan Anda tetap terjaga.

Pikiran Akhir

Banyak orang memiliki pendekatan ritual tidur khusus mereka sendiri yang melibatkan aspek fisiologis, psiko-sosial dan spiritual. Intinya adalah, jika Anda ingin tahu cara tidur nyenyak, Anda harus menemukan cara untuk membungkam pikiran Anda sejauh tidak ada konsep, ide, atau keyakinan yang dapat memengaruhi kondisi kesadaran Anda yang terjaga.

Ambil pendekatan ritual tidur ini dan biarkan diri Anda mengesampingkan segalanya untuk dengan mudah dan sembarangan masuk ke dalam tidur nyenyak.

Hargai kekuatan kecerdasan Anda yang membuat tubuh Anda sehat setiap hari, memungkinkan Anda menikmati keajaiban hidup, yang terbesar adalah Anda.

Lepaskan dilema Anda dan lihat jauh ke dalam diri Anda, di mana keheningan tak terbatas dari tidur nyenyak berada.Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Cara Mendapatkan Tidur nyenyak

• Cara Mendapatkan Deep Sleep Terbaik (Dan Mengapa Ini Penting)
• 9 Aplikasi Pelacak Tidur Terbaik Untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Cukup
• Pentingnya Siklus Tidur pada Produktivitas (+ Tips untuk Meningkatkan Anda)

Kredit foto unggulan: Gregory Pappas melalui unsplash.com

Referensi