Jika Anda masuk ke mobil Anda di Los Angeles untuk berkendara ke New York, apakah Anda baru saja keluar dari jalan masuk dan mulai menyusuri jalan? Atau apakah Anda mendapatkan peta dan merencanakan rute Anda? Jawabannya jelas – perencanaan yang matang akan membuahkan hasil. Jadi, jika tujuan Anda adalah menjadi bugar, ramping, dan kuat, penting untuk mengetahui dengan tepat apa

yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Berikut adalah beberapa tip berharga untuk disertakan dalam rencana apa pun yang akan membantu Anda mencapai tujuan dengan aman dan efisien.

Tip #1: Waspada Terhadap Peluang Sepanjang Hari

Fokuslah untuk menjadi lebih kuat karena ada banyak sekali kesempatan sepanjang hari untuk memperkuat tubuh Anda. Upaya sederhana seperti menaiki tangga ke lantai tiga, daripada naik lift, pada akhirnya akan menghasilkan efek yang nyata. Ya, angkat beban, mesin latihan, dan sesi terstruktur sangat kuat – tetapi begitu juga aktivitas sederhana yang dilakukan setiap hari.Periklanan

Tip #2: Istirahat Sama Pentingnya Dengan Berolahraga

Pastikan Anda menghargai dan memberikan waktu istirahat dan pemulihan. Banyak yang percaya bahwa jika latihan yang intens terasa enak dan akan membangun otot dengan cepat, maka hal yang cerdas untuk dilakukan adalah berolahraga lebih banyak lagi. Otot terbentuk saat olahraga merobek otot, karena otot pulih sebagai otot yang lebih baru dan lebih kuat. Tanpa waktu pemulihan itu, otot Anda sama sekali tidak dapat bertambah besar atau kuat. Pemula biasanya memulai dengan tiga latihan per minggu dan durasi serta frekuensinya dapat meningkat seiring bertambahnya kekuatan dan kekuatan, tetapi tubuh Anda akan merespons lebih cepat dan lebih dramatis jika dibiarkan beristirahat selama aktivitas berat.

Tip #3: Yang Terbaik Adalah Apa yang Akan Anda Terus Lakukan

Ada perang konstan dan berkelanjutan di antara para ahli kebugaran tentang apakah beban bebas atau mesin beban lebih unggul. Sejauh yang Anda ketahui, apa pun yang paling cocok untuk Anda adalah pilihan yang tepat. Jika Anda suka bersaing dengan beban pada mesin, maka pilihlah opsi itu. Jika Anda membenci mesin, tetapi dengan penuh semangat meraih set dumbel itu, maka lakukanlah. Tidak ada gunanya memilih latihan yang Anda benci dan tidak akan Anda ikuti, tidak peduli apa yang dikatakan 'ahli'.Periklanan

Tip #4: Anda Tidak Tiba Pada Kondisi Anda Saat Ini Dalam Semalam

Jika Anda lembek dan kelebihan berat badan – dengan kata lain, benar-benar tidak puas dengan kondisi tubuh Anda – selalu ingat bahwa Anda tidak sampai di sana dalam semalam. Dengan kata lain, ketidaksabaran adalah kesalahan besar. Dibutuhkan bertahun-tahun pengabaian dan penyalahgunaan untuk menciptakan masalah dalam tubuh Anda dan akan membutuhkan waktu untuk memperbaikinya. Berolahraga selama seminggu dan kemudian berhenti karena tidak ada perubahan yang terlihat adalah tindakan bodoh dan picik. Tidak hanya itu, kegagalan yang lebih banyak akan semakin mengikis rasa percaya diri Anda dan meningkatkan kondisi tubuh Anda yang menyedihkan. Anda dapat secara drastis mempersingkat waktu yang diperlukan untuk mencapai pengkondisian yang luar biasa dengan menggunakan kebijaksanaan dan disiplin, tetapi Anda tidak akan melihat perubahan pada jam 5 sore pada hari pertama.

Tip #5: Latihan Majemuk Lebih Efisien

Pertimbangkan bahwa latihan gabungan akan mendapatkan hasil lebih cepat daripada latihan yang hanya menggunakan satu otot atau satu kelompok otot pada satu waktu. Ya, perut Anda mungkin memalukan tetapi hanya berfokus pada mesin ab tidak akan membayar dividen dari latihan seluruh tubuh. Dan selalu ingat bahwa latihan yang melatih banyak kelompok otot akan membangun kebugaran lebih cepat – dan itulah yang kita semua inginkan, bukan?Periklanan

Tip #6: Jangan Berolahraga Tanpa Pikiran

Jangan berolahraga tanpa berpikir. Jika Anda memperhatikan otot dan tubuh Anda saat berolahraga, hasilnya akan jauh lebih kuat. Di permukaan, itu sepertinya tidak masuk akal. Tetapi atlet dan binaragawan yang terkenal dan terampil telah berulang kali menyatakan bahwa mereka benar-benar dapat mengarahkan otot mereka sesuai keinginan mereka.

Tip #7: Tidur Alami = Kesehatan dan Tubuh yang Bugar

Dapatkan tidur 'alami' sebanyak mungkin, artinya obat-obatan dan obat tidur mengganggu perbaikan alami tubuh yang terjadi setiap malam. Saat kita tidur, hormon pertumbuhan atau HGH. dilepaskan ke dalam tubuh kita. HGH merangsang pertumbuhan yang sehat, perbaikan sel dan regenerasi yang diperlukan untuk perkembangan otot. Hormon pertumbuhan secara alami diproduksi oleh tubuh dan banyak skandal atletik telah terjadi karena atlet membangun tubuh mereka dengan menggunakan HGH buatan. Hormon pertumbuhan sintetis, meskipun legal dan diresepkan oleh dokter, dapat memiliki efek samping yang berbahaya. Anda ingin memaksimalkan produksi Anda secara alami dan ini dilakukan saat kita sedang tidur.Periklanan

Tip #8: Pizza Pepperoni BUKAN Makanan Diet yang Sempurna (Maaf!)

Diet yang sempurna untuk atlet atau binaragawan berpusat di sekitar protein, lemak tertentu yang mencakup asam lemak esensial (EFA) dan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kebanyakan ahli kebugaran merekomendasikan makan beberapa makanan kecil daripada tiga yang lebih besar. Ini membuat metabolisme bekerja terus-menerus dan kecil kemungkinannya menghasilkan lemak atau kelebihan berat badan.

Tip #9: Air, Air, dan Lebih Banyak Air

Minum banyak dan banyak air. Air membuat otot Anda terhidrasi yang membuatnya bekerja lebih efisien dan membantu mereka pulih lebih cepat. Penting untuk diketahui bahwa minuman ringan, teh, dan kopi umumnya membuat tubuh dehidrasi, jadi jangan berasumsi bahwa minuman tersebut membantu otot Anda. Mereka tidak.Periklanan

Kebugaran superlatif membutuhkan disiplin diri dan dedikasi jangka panjang untuk tujuan Anda. Siapapun yang akan membuat komitmen serius semacam ini secara alami ingin mencapai tujuan mereka secepat mungkin dan untuk melakukan ini kita harus efisien. Mengikuti aturan ini akan mempercepat Anda ke tubuh ideal Anda secepat mungkin.