Mengapa dopamin penting dan bagaimana Anda meningkatkan produksi dopamin dalam tubuh Anda?

Dopamin adalah zat kimia otak yang digunakan tubuh Anda untuk memengaruhi suasana hati dan perasaan dihargai, fungsi yang lebih tinggi, dan motivasi. Akibatnya, Anda akan menemukan bahwa cara alami untuk meningkatkan dopamin dalam tubuh Anda juga dapat digunakan untuk membantu Anda bekerja lebih efisien dan produktif. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan fokus dan tekad Anda ketika segala sesuatunya menjadi sulit dan tekad Anda terputus-putus.

Selain itu, dalam daftar ini Anda akan menemukan cara untuk meningkatkan dopamin—cara untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Karena kadar dopamin Anda terkait dengan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan dalam banyak hal, tidak mungkin untuk memisahkan motivasi dan fokus Anda dari kesehatan dan kemampuan tubuh Anda secara keseluruhan untuk mencapai tujuan Anda.

1. Bergerak

Studi menunjukkan olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami. Selain melepaskan dopamin, olahraga terbukti meningkatkan mood dan meningkatkan kadar endorfin.

Frekuensi dan intensitas latihan yang diperlukan untuk meningkatkan kadar dopamin tidak pasti. Kebanyakan orang merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari aktivitas harian Anda. Pada beberapa hari, Anda mungkin pergi ke gym atau jogging ringan. Di hari lain, Anda bisa berjalan-jalan sebentar atau menghadiri kelas yoga. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk merasakan manfaatnya.

Jika karir Anda tidak cocok untuk berolahraga, carilah cara untuk menggabungkan gerakan setiap hari. Anda bisa naik tangga daripada lift. Pertimbangkan untuk menambahkan langkah ke hari Anda dengan parkir di belakang tempat parkir, bukan di depan. Jika Anda dapat menyisihkan sepuluh menit dari hari sibuk Anda, berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda.Periklanan

2. Dapatkan Udara Segar

Ada sesuatu yang menenangkan saat berada di luar. Manfaatnya berlimpah karena berada di luar memungkinkan Anda mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan kesempatan untuk bermeditasi (lebih lanjut tentang ini nanti). Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa alam memiliki dampak positif pada kesehatan mental.^[1]Beristirahat sejenak dari kesibukan sehari-hari dan menghargai alam akan mengurangi emosi negatif Anda dan memperbaiki suasana hati Anda.

Dalam beberapa menit berada di luar, produksi hormon stres kortisol Anda akan menurun. Pada saat yang sama, produksi endorfin dan dopamin Anda akan meningkat.^[dua]Belum lagi, disarankan agar Anda menghabiskan 10 hingga 30 menit di luar setiap hari untuk vitamin D.

3. Menjadi Satu Dengan Diri Sendiri

Meditasi adalah proses menjernihkan pikiran Anda dan membiarkan pikiran Anda tumbuh tanpa penilaian. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang bisa Anda lakukan sambil berdiri, duduk, atau bahkan berjalan.

Studi menunjukkan peningkatan 65% dopamin dari peserta yang bermeditasi selama satu jam.^[3]Peningkatan 65% dibandingkan dengan hanya duduk diam. Penting untuk diketahui bahwa meskipun ada banyak bentuk meditasi, duduk dengan tenang bukanlah meditasi.

Meditasi melibatkan fokus dan pengendalian pikiran. Jika Anda mempraktikkan suatu bentuk meditasi konsentrasi, yang terus-menerus memusatkan perhatian pada satu hal tertentu di sekitar Anda, itu mungkin menjadi sulit karena mata Anda mulai kehilangan fokus. Tetapi Anda harus memfokuskan kembali mereka dengan kemampuan terbaik Anda.

Jika Anda mempraktikkan suatu bentuk meditasi kesadaran, Anda sedang hadir pada saat itu. Premis dasarnya adalah bahwa Anda fokus pada panca indera Anda karena indra Anda selalu berada di masa sekarang. Misalnya, Anda dapat fokus pada burung yang Anda dengar berkicau, dedaunan yang Anda lihat berhembus, atau bagaimana karpet terasa di bawah kaki Anda.Periklanan

Penelitian telah menunjukkan meditasi memiliki manfaat terhadap berbagai kondisi baik fisik maupun mental, termasuk depresi, nyeri kronis, dan kecemasan.^[4]Dengan mengatasi kondisi ini, membuka pintu bagi Anda untuk meningkatkan kadar dopamin.

Proses meditasi cenderung membantu Anda menghargai hidup. Tingkat rasa syukur ini juga akan membantu Anda meningkatkan produksi dopamin secara alami.

4. Bersenang-senang Dengan Musik

Mendengarkan musik Anda nikmati juga terbukti secara alami meningkatkan dopamin dalam tubuh Anda.^[5]Seperti kebanyakan solusi yang telah Anda baca di artikel ini, dopamin terkait dengan kebiasaan yang baik untuk Anda dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.

Sebagian besar penelitian seputar musik dan kemampuannya untuk meningkatkan kadar dopamin terkait dengan musik klasik. Ini tidak berarti bahwa musik dengan lirik tidak meningkatkan dopamin. Tapi itu berarti jika Anda ingin lebih yakin tentang apakah Anda merangsang tingkat dopamin Anda, maka mendengarkan musik instrumental adalah yang terbaik.^[6]

Jika Anda tidak menemukan diri Anda mendengarkan musik secara alami, Anda dapat menemukan cara untuk memasukkan musik saat melakukan aktivitas lain. Sebagai seseorang yang jarang mendengarkan musik saat mengemudi, saya bisa memahami dilema tersebut. Mobil saya biasanya memutar buku audio ketika saya mengemudi tanpa anak-anak saya. Itulah mengapa memainkan musik instrumental sambil menulis, meneliti, atau bekerja paling cocok dengan jadwal saya.

Anda bisa mendengarkan musik sambil berjalan atau memutar musik saat bermeditasi. Tujuannya bukan agar Anda benar-benar mengubah hari Anda, tetapi untuk menemukan cara sederhana untuk meningkatkan dopamin secara alami.Periklanan

5. Nikmati Makan Dua P

Tubuh Anda menciptakan dopamin dengan asam amino dalam tubuh Anda. Asam amino ini ditemukan dalam makanan seperti telur, kedelai, daging sapi, susu, dan kacang-kacangan. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya protein dapat meningkatkan jumlah dopamin yang diproduksi tubuh Anda. Sebaliknya, jika Anda memiliki diet yang tidak mengandung protein, Anda dapat menghabiskan pasokan dopamin Anda sepenuhnya.^[7]

Selain lebih banyak protein, Anda ingin mengonsumsi lebih banyak probiotik. Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang baik untuk Anda. Meskipun kedengarannya tidak menggugah selera, probiotik sangat baik untuk sistem pencernaan Anda dan Anda akan menemukannya dalam suplemen dan makanan seperti yogurt. Tubuh Anda penuh dengan bakteri baik dan jahat, jadi Anda ingin mencari cara untuk menambahkan lebih banyak bakteri bermanfaat jika Anda bisa.

6. Istirahat Setelah Bekerja Seharian

Dalam hal kesehatan yang baik, kesehatan tidur yang baik adalah landasan kesehatan secara keseluruhan. Orang dewasa yang sehat direkomendasikan untuk tidur sekitar 8 jam setiap malam. Ketika Anda memiliki jumlah istirahat yang tepat, Anda bangun dengan tajam dan pikiran Anda waspada dan fokus.

Studi menunjukkan ketika Anda pertama kali bangun setelah tidur malam yang nyenyak, kadar dopamin Anda berada pada level tertinggi. Kemudian, seiring berjalannya hari, koordinasi dan konsentrasi Anda mulai memudar—bersamaan dengan tingkat dopamin Anda.^[8]Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.

Ketika Anda sedang mengerjakan sesuatu, Anda mungkin tergoda untuk berkompromi dengan tidur Anda. Anda merasa Anda hanya memiliki begitu banyak jam dalam sehari dan Anda membutuhkan jam tambahan itu. Heck, Anda mungkin merasa bahwa itu adalah jam Anda yang paling produktif.

Yang benar adalah, mereka bisa saja. Jika Anda sedang bekerja untuk memulai bisnis dan Anda memiliki pekerjaan siang hari atau keluarga muda, maka waktu terbaik Anda mungkin adalah di malam hari. Ketahuilah bahwa Anda mengorbankan efisiensi mental dan dopamin Anda ketika Anda tidak tidur 8 jam secara konsisten, dan Anda seharusnya tidak berencana melakukannya untuk jangka waktu yang lama.Periklanan

Pikiran Akhir

Ada berbagai cara untuk meningkatkan kadar dopamin. Sepanjang artikel ini, Anda mungkin memperhatikan bahwa kadar dopamin Anda terkait dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Saat Anda melakukan hal-hal untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, kadar dopamin Anda meningkat. Tidur, makan sehat, dan menghabiskan waktu aktif adalah semua hal yang baik untuk Anda.

Selain banyak manfaat yang diberikan masing-masing, mereka juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin Anda. Dengan kata lain, Anda merasa lebih baik saat Anda menjadi lebih baik. Dopamin terlibat dalam fungsi penghargaan, motivasi, memori, dan konsentrasi Anda. Fungsi-fungsi ini akan meningkat atau menurun berdasarkan seberapa baik Anda memperlakukan tubuh Anda.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Meningkatkan Energi Mental

• 15 Cara Cepat dan Mudah untuk Meningkatkan Tingkat Energi Mental
• 5 Cara Gula Mempengaruhi Kinerja Mental Anda
• Cara Mengelola Energi Mental Anda

Kredit foto unggulan: Adam Winger melalui unsplash.com

Referensi