Selama bertahun-tahun dalam pekerjaan saya sebagai pelatih dan pelatih, saya telah menemukan bahwa mereka yang tidak berolahraga memiliki satu atau dua alasan. Alasannya adalah: mereka tidak punya waktu, atau mereka tidak menyukainya.

Saya tahu ada banyak orang yang ingin berolahraga, tetapi merasa tidak punya waktu, jadi hari ini kita akan berbicara tentang cara berolahraga ketika Anda tidak punya waktu.

Latihan memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Jika Anda berpikir bahwa olahraga adalah satu jam sehari, lima hari seminggu, dan Anda bekerja 40-60 jam seminggu dengan tugas keluarga dan sosial di antaranya, maka Anda tidak punya waktu untuk melakukan olahraga semacam ini.

Tetapi jika Anda mengubah pola pikir Anda untuk menganggap bahwa olahraga hanyalah upaya yang disengaja untuk bergerak lebih giat dari biasanya, maka tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda pasti punya waktu untuk berolahraga.Periklanan

Berikut daftar olahraga yang bisa Anda lakukan saat tidak punya waktu untuk berolahraga:

Bangun 20 menit lebih awal

Siapkan pakaian olahraga Anda malam sebelumnya (atau bahkan tidurlah di dalamnya), atur alarm Anda, dan pergilah ke luar untuk beberapa sprint – menanjak jika Anda bisa. Lakukan pemanasan selama tiga menit dengan jalan cepat, lalu lari cepat selama 20 detik, lalu istirahat selama dua menit. Ulangi selama lima hingga delapan sprint, lalu berjalan pulang.

Sesi ini tidak memakan waktu lama. Ini akan membangunkan Anda dan memberi Anda energi untuk pagi hari, dan merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.

Saat ketel mendidih

Anda memiliki satu atau dua menit di sini untuk memasangkan beberapa push up dengan beberapa squat. Lakukan 10 push up diikuti 10 squat. Ulangi ini sebanyak mungkin saat ketel mendidih untuk secangkir kopi pagi Anda. Catat berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan, dan targetkan untuk meningkatkannya setiap pagi.Periklanan

Perjalanan ke tempat kerja

Berjalan, berlari atau bersepeda ke tempat kerja akan sempurna, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya. Baik Anda sedang mengemudi atau naik angkutan umum, sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukan pekerjaan perut. Jangan khawatir – Anda tidak perlu melakukan sit up di lantai gerbong kereta.

Saat Anda sedang duduk, cukup kencangkan perut Anda sekuat mungkin selama 10 detik. Anda dapat membuat ini cukup sulit dengan kontraksi otot yang sangat kuat. Lakukan ini 5-10 kali.

Rapat jalan kaki

Saat Anda mengadakan rapat di tempat kerja, lihat apakah Anda dapat memperkenalkan rapat jalan kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar sambil berbicara, dan seringkali bisa lebih produktif. Saat Anda kembali bekerja, rapat akan berakhir dengan sendirinya. Jadi ini tidak hanya bisa menjadi pertemuan yang lebih produktif, tetapi juga bisa lebih singkat.

Rapat berdiri

Berdiri alih-alih duduk dalam rapat juga meningkatkan waktu dan produktivitas di pertemuan. Meskipun berdiri bukan olahraga, itu lebih baik daripada duduk. Jika memungkinkan, Anda dapat melatih ab bracing Anda.Periklanan

Latihan makan siang

Waktu makan siang adalah waktu yang tepat untuk latihan terstruktur. Jika ada gym di dekatnya, maka ini adalah waktu yang tepat untuk pergi. Anda akan merasa segar dan lebih fokus setelah berolahraga, sehingga Anda akan bekerja lebih baik di sore hari.

Jika memungkinkan, Anda juga dapat melihat program kesehatan di tempat kerja. Ini menjadi lebih populer. Memiliki pelatih pribadi datang ke gedung dan menjalankan sesi latihan kelompok saat makan siang meningkatkan moral dan produktivitas karyawan. Latihan yang berkualitas hanya akan memakan waktu 20-30 menit, dan semoga Anda masih punya waktu untuk makan siang. Jika tidak, makan saja di meja Anda setelahnya.

Saat makan malam sedang dimasak

Sebagian besar makanan membutuhkan waktu sekitar 15–30 menit untuk dimasak. Jika Anda merencanakan makanan Anda sedemikian rupa sehingga hanya duduk di dalam oven, atau menggelembung di atas kompor, maka Anda dapat melakukan beberapa aktivitas alih-alih menonton panci mendidih.

Selama waktu ini Anda dapat melakukan beberapa interval intensitas tinggi seperti melompat-lompat, berlari di tempat, latihan beban tubuh seperti pendaki gunung atau burpe, atau bahkan beberapa ayunan kettlebell jika Anda memiliki kettlebell.Periklanan

Pilih dua atau tiga gerakan intens, dan bergantian. Format yang baik adalah 30 detik kerja diikuti dengan 30 detik istirahat. Ulangi ini 10-15 kali. Setelah Anda selesai, makan malam akan siap!

Seperti yang Anda lihat, sangat mudah untuk memasukkan olahraga dalam hari Anda, bahkan jika Anda sangat sibuk. Pilih satu atau dua dari ide-ide ini dan cobalah. Anda memang punya waktu untuk berolahraga – Anda hanya perlu kreatif tentang hal itu.

Kredit foto unggulan: untitled / ashraful kadir via flickr.com Periklanan