Tetap positif bisa jadi sulit. Kepositifan bisa mulai memudar ketika Anda dibombardir dengan serangkaian hal negatif, kegagalan, kekecewaan, dan patah hati.

Setiap tantangan yang Anda hadapi menarik energi, ketahanan, dan sedikit keyakinan Anda. Begitu energi positif Anda terkuras, pesimisme perlahan mulai merayap masuk dan menguasai.

Berpikir positif adalah keadaan mental dan emosional pikiran yang berfokus pada yang baik dan mengharapkan hasil yang positif.

Mengembangkan dan mempertahankan energi positif melibatkan lebih dari sekadar memikirkan pikiran bahagia. Ini adalah antisipasi yang baik (yaitu kebahagiaan, kesehatan, dan kesuksesan) dan merupakan keyakinan bahwa semua hal — situasi, rintangan, dan kesulitan — pada akhirnya akan berjalan dengan baik.

Optimisme tidak berarti mengabaikan hal-hal negatif. Ini adalah pengakuan yang negatif tetapi kemudian memilih untuk fokus pada yang positif. Pada dasarnya, itu hanyalah keyakinan bahwa terlepas dari keadaan saat ini, segala sesuatunya akan berjalan dengan baik pada akhirnya.

Pikiran positif datang dari hati yang penuh keyakinan.

Jika Anda ingin tetap positif saat menghadapi tantangan dan situasi negatif, berikut adalah 20 hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghidupkan kembali energi positif Anda:

1. Nikmati Alam

Penelitian menunjukkan bahwa bersenang-senang di alam bebas meningkatkan kesehatan manusia. Menghabiskan waktu di lingkungan alam yang tenang telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan memori kerja dan memberikan rasa peremajaan.^[1]

2. Lakukan Tindakan Kebaikan Secara Acak

Menemukan cara untuk membuat senyum di wajah orang lain memengaruhi Anda sama seperti hal itu memengaruhi mereka. Ini menghilangkan fokus Anda dan masalah Anda, dan memungkinkan Anda menjadi kekuatan positif dalam kehidupan orang lain.

Berbuat baik untuk orang lain membuat Anda merasa baik. Ini mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan harga diri dan harga diri. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian kecil dari tantangan Anda saat ini.

3. Kembangkan Sikap Syukur

Memperhatikan dan menghargai hal-hal positif dalam hidup kita adalah cara yang bagus untuk mengangkat semangat Anda dan memberikan dorongan mental bagi diri Anda sendiri.^[2]

Mulailah melatih rasa syukur dengan mensyukuri hal-hal sederhana dalam hidup. Lihat artikel ini untuk 60 Hal Yang Harus Disyukuri Dalam Hidup

4. Istirahatlah Mental

Kelelahan adalah pembunuh diam-diam dari kepositifan.

Belajarlah untuk beristirahat ketika segala sesuatunya menjadi luar biasa.^[3]Lakukan sesuatu yang membuat pikiran Anda istirahat dari tantangan apa pun yang Anda hadapi—dan itu bisa berarti tidur siang.Periklanan

5. Tertawa

Tertawa benar-benar obat terbaik untuk sebagian besar penyakit kita.^[4]Tertawa memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan melindungi Anda dari efek merusak dari stres.

Temukan cara untuk tertawa–sering. Tonton komedi, habiskan malam bersama teman gila Anda yang tahu cara membuat Anda tetap tegang. Selenggarakan malam permainan bersama teman-teman Anda.

Lihat ini 14 Hal Yang Membuat Anda Bahagia Dan Lebih Menikmati Hidup .

6. Bergaul dengan Orang-Orang Positif

Penelitian menunjukkan bahwa stres itu menular^[5]— dan semakin Anda mengelilingi diri Anda dengannya, semakin besar kemungkinan Anda membiarkannya memengaruhi pikiran Anda. Dengan cara yang sama bahwa stres dan kenegatifan menular, begitu juga kebahagiaan.^[6]

Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda . Intinya di sini adalah perilaku dan pola pikir kita mencerminkan pola pikir kita. Pilih dengan cermat siapa yang Anda izinkan masuk ke lingkaran Anda.

7. Cari Lapisan Perak Segera

Mencoba memaksakan pemikiran optimis di tengah gejolak emosi atau sedikit terkejut biasanya tidak berhasil dengan baik.

Melatih diri Anda untuk mencari pelajaran dan menemukan titik terang tidak hanya sedikit meringankan beban, tetapi juga perlahan mulai mengubah seluruh proses berpikir Anda.

8. Bernapaslah dalam-dalam

Latihan pernapasan membantu mengeluarkan udara beracun dari tubuh Anda dan mengisi ulang tubuh Anda dan yang lebih penting – otak Anda dengan udara segar. Ini menjernihkan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kejernihan mental. Satu momen kejelasan pada waktu yang tepat dapat mengubah segalanya.^[7]

Coba ini 5 Latihan Pernapasan untuk Kecemasan (Sederhana dan Menenangkan Kecemasan dengan Cepat).

9. Ingatkan Diri Anda untuk Tidak Memikirkan Negativitas

Hindari memikirkan downer. Downer menjatuhkan Anda!

Berfokus pada hal-hal negatif tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga membuat Anda kurang efektif dalam menangani tugas-tugas lain yang Anda hadapi. Negativitas menghasilkan lebih banyak negativitas.

Hal-hal buruk terjadi–cobalah untuk tidak mengulanginya berulang-ulang dan terpaku pada hal-hal yang tidak menyenangkan. Mainkan adegan positif dalam pikiran Anda sebagai gantinya.

Dapatkan ini gratis Lembar Kerja Untuk Peningkatan Motivasi Instan dapat membantu juga. Anda akan menemukan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan sekarang untuk berhenti memikirkan hal-hal negatif. Ambil milikmulembar kerja gratis di sini.

10. Terlibat dalam Self-Talk Positif

Bicaralah pada diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa segala sesuatunya akan berbalik dan pada akhirnya akan berhasil.Periklanan

Katakan dengan lantang. Berbicara apa yang Anda yakini keras memperkuat dan memperkuat pesan. Anda mengatakannya dan mendengarnya secara bersamaan.^[8]

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu diri Anda terlibat dalam self-talk positif: Cara Menghentikan Self-Talk Negatif Dari Menghancurkan Hidup Anda

11. Bicarakan dengan Teman

Temukan teman yang positif (atau sekelompok kecil teman) atau orang kepercayaan untuk diajak bicara. Berbicara membantu Anda mendengar masalahnya, mengakui dan mendiskusikan perasaan Anda dan itu memberi Anda pandangan dan telinga yang lain untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda mungkin menemukan bahwa brainstorming dengan orang lain atau bahkan kelompok akan membantu Anda menemukan ide-ide baru untuk membantu Anda menyelesaikan masalah.

Ini juga meyakinkan Anda bahwa seseorang mendukung Anda dan bahwa dukungan emosional membuat perbedaan. Anggap saja sebagai terapi anggaran rendah.^[9]

12. Jalan-jalan

Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara terbaik untuk mengusir rasa sedih adalah dengan berjalan-jalan.^[10]Jalan cepat menenangkan Anda dengan memicu sel-sel saraf di otak yang mengendurkan indra.

13. Terlibat dalam Latihan Ketat

Berkeringat tidak hanya baik untuk jantung Anda – juga baik untuk kepala Anda!

Penelitian tentang kecemasan, depresi, dan olahraga menunjukkan bahwa manfaat psikologis dan fisik dari olahraga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda.^[sebelas]Ketika Anda terlibat dalam aktivitas fisik yang kuat, zat kimia otak yang terasa baik (neurotransmitter, endorfin, dan endocannabinoid) dilepaskan yang meredakan perasaan negatif. Ini mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda, dan secara fisik membuat Anda rileks.

Menemukan diri Anda terlalu sibuk untuk melakukan latihan? Di sini adalah 5 Cara Mencari Waktu untuk Berolahraga

14. Tidur

Istirahat yang tepat adalah bagian penting dari mempertahankan sikap positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kurang tidur sebagian memiliki efek signifikan pada kondisi mental Anda.

Para peneliti dari University of Pennsylvania menemukan bahwa subjek yang dibatasi kurang dari 5 jam tidur semalam selama satu minggu merasa jauh lebih stres, marah, sedih, dan kelelahan mental.^[12]Sulit untuk mempertahankan pola pikir positif dalam kondisi seperti itu. Tidurlah!

15. Jurnal

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengatasi emosi yang meluap-luap. Ini menyediakan outlet yang sehat di mana Anda dapat mengekspresikan diri dan mengelola emosi Anda dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi dan melacak penyebab pemikiran negatif dan mengembangkan rencana mitigasi.^[13]

Berikut cara memulai menulis jurnal: Mengapa Anda Harus Membuat Jurnal Dan Bagaimana Memulainya Periklanan

16. Mainkan Hooky

Mengambil istirahat sesekali dari kesibukan sehari-hari itu menyenangkan, membebaskan dan perlu.

Cari tahu apa yang membuat Anda merasa hidup dan bahagia dan lakukan itu. Baik itu menonton Netflix di p.j. Anda sepanjang hari atau jika Anda bermain kayak di sungai–tujuannya adalah untuk bersenang-senang–apa pun artinya bagi Anda.

17. Perlakukan Diri Sendiri

Menghargai diri sendiri dengan waktu saya dan merayakan siapa Anda sebagai pribadi sangat penting untuk mempertahankan pandangan positif.^[14]

Temukan cara-cara kecil, bermakna, dan sehat untuk memanjakan diri Anda dari waktu ke waktu. Berikut adalah beberapa ide bagus untuk Anda: 30 Kebiasaan Merawat Diri untuk Pikiran, Tubuh, dan Jiwa yang Kuat dan Sehat

18. Jalani Hari Anda dengan Penuh Perhatian

Kekhawatiran dan memikirkan pikiran yang penuh tekanan adalah pembunuh optimisme. Hidup dengan penuh kesadaran melibatkan secara sadar memutuskan untuk hadir sepenuhnya di setiap saat.

Ketika Anda mencurahkan semua perhatian, energi, dan sumber daya Anda pada saat ini, Anda tidak memiliki ruang untuk pikiran negatif atau kekhawatiran.^[limabelas]

Berikut adalah teknik cepat tentang cara melatih perhatian:^[16]

Atau Anda juga dapat melihat panduan ini: Panduan Sederhana untuk Perhatian Penuh untuk Pemula

19. Jaga Diri Anda Secara Spiritual

Memperhatikan dan berinvestasi dalam diri Anda secara rohani adalah sesuatu yang diabaikan kebanyakan orang.

Anda memperhatikan apa yang Anda makan, berolahraga, mencoba cukup tidur dan melakukan semua hal yang harus Anda lakukan untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap fit dan berfungsi. Tetapi bagian dari menjaga kesehatan mental yang baik dan keadaan pikiran yang positif adalah perawatan jiwa.

Luangkan waktu untuk memberi makan jiwa Anda dan menjaga hubungan pikiran-tubuh-roh yang kuat dengan terlibat dalam peningkatan semangat, kegiatan kontemplatif seperti meditasi, doa, membaca materi spiritual dan/atau menghadiri layanan keagamaan.^[17]

20. Rayakan Kemenangan Kecil

Siapa yang tidak suka perayaan yang bagus? Merayakan kemenangan kecil adalah salah satu cara tercepat untuk memberi kesan negatif.

Bangun dari tempat tidur pagi ini adalah sebuah kemenangan! Rayakan itu. Jika Anda tetap di tempat tidur hari ini dan mendapatkan sedikit istirahat ekstra – itu juga merupakan kemenangan!Periklanan

Alih-alih berfokus pada malapetaka yang tertunda atau merajuk atas kerugian-aktif mencari dan merayakan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan hal-hal yang Anda lakukan dengan benar hari ini.

Lihat kiat-kiat ini untuk membantu Anda menjadikan merayakan kemenangan kecil sebagai kebiasaan sehari-hari: Cara Merayakan Kemenangan Kecil Untuk Mencapai Tujuan Besar

Bonus: 10 Kutipan Inspirasional untuk Melompat Memulai Kepositifan Anda

Lebih Banyak Tentang Positif

• 10 Cara Sederhana Menjadikan Berpikir Positif Sebagai Kebiasaan Anda
• Cara Berlatih Meditasi Positif dalam 2 Langkah Sederhana
• Cara Memiliki Pikiran Bahagia dan Melatih Otak Anda untuk Menjadi Bahagia

Kredit foto unggulan: Piksel melalui pexels.com

Referensi