Membuat jurnal mungkin terdengar seperti sesuatu yang seharusnya Anda lewatkan di sekolah menengah, tetapi itu hanya stereotip.

Menulis di jurnal sebenarnya sangat bermanfaat, dan direkomendasikan oleh banyak psikiater sebagai pendamping atau bahkan pengganti terapi.

Dalam artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda manfaat membuat jurnal dan bagaimana Anda bisa mulai membuat jurnal.

Mengapa Anda harus membuat jurnal?

Berikut adalah beberapa informasi tentang mengapa Anda harus membuat jurnal, diikuti dengan beberapa tips tentang cara memulai.

1. Kosongkan pikiranmu

Menuliskan apa yang terjadi di siang hari adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran. Anda dapat menuliskan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, dan kemudian Anda tidak perlu menyimpan pikiran itu lagi di kepala Anda.

Menuliskan hal-hal sering kali sama baiknya dengan berbagi dengan teman karena Anda tidak melakukannya.Periklanan

Terkadang menulis bahkan lebih baik karena Anda bisa benar-benar jujur ​​tanpa mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang lain tentang Anda.

2. Meningkatkan kesehatan mental

Menulis di jurnal adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental Anda karena, seperti disebutkan di atas, pikiran Anda menjadi jernih.

Anda tidak memiliki terlalu banyak pikiran yang berkeliaran di kepala Anda karena Anda telah melepaskannya di atas kertas. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan menulis selama 15-20 menit tentang topik yang membuat stres menghasilkan hasil fisik dan psikologis yang jauh lebih baik.

Praktik ini sangat dihormati oleh para profesional kesehatan mental sehingga bahkan ada Pusat Terapi Jurnal !

3. Tingkatkan kreativitas

Anda tidak harus menyimpan catatan langsung tentang apa yang terjadi setiap hari atau bagaimana perasaan Anda ketika sesuatu terjadi. Membuat jurnal berarti Anda memiliki kebebasan untuk menulis apa yang Anda inginkan, bagaimana Anda inginkan.

Hei, kamu bahkan tidak perlu menulis ! Menggambar sketsa – mungkin corat-coret membantu Anda mendapatkan lebih banyak dengan cepat. Tulis dalam huruf gelembung, atau sertakan foto dan kenang-kenangan dari hal-hal yang terjadi setiap hari.Periklanan

4. Catat kehidupan Anda

Baik itu untuk diri sendiri atau orang lain, membuat jurnal berarti Anda menyimpan catatan hidup Anda. Jika Anda hanya menulis untuk diri sendiri, Anda dapat menggunakan jurnal untuk melihat kembali kesalahan masa lalu, dan menggunakannya sebagai pengingat untuk tidak melakukan hal yang sama lagi.

Anda dapat memberikan hal positif dengan menuliskan hal-hal penting dari hari Anda sehingga Anda akan mengingat hal-hal yang baik. Jika Anda menulis untuk orang lain, seperti saudara atau anak Anda, Anda dapat menulis otobiografi sehingga cerita Anda tidak akan mati bersama Anda.

5. Meminta pertanggungjawaban diri sendiri

Menulis secara teratur adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda bertanggung jawab – untuk menulis terapeutik, serta aspek lain dari kehidupan Anda. Ini adalah latihan yang menyenangkan untuk mencoba menulis pada waktu yang sama setiap hari - baik ketika Anda pertama kali bangun dan ingin berbagi harapan dan impian Anda untuk hari itu, atau sebelum tidur, ketika Anda dapat menulis tentang semua yang terjadi.

Setelah Anda dapat menulis secara teratur, Anda dapat menerapkan disiplin dan struktur jadwal ini ke aspek lain dalam hidup Anda. Anda akan melihat manfaatnya di berbagai bidang, tetapi terutama dalam kehidupan kerja Anda, di mana komunikasi tertulis Anda dapat meningkat dan Anda akan menemukan diri Anda menyelesaikan proyek intensif menulis dengan lebih mudah.

Bagaimana cara memulai penjurnalan?

Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa manfaat membuat jurnal, saya yakin Anda ingin memulainya sendiri.

Sebelum memulai, pikirkan hal-hal berikut untuk memastikan Anda membuat jurnal dengan cara yang terbaik untuk Anda.Periklanan

1. Dapatkan buku catatan baru

Ini adalah bagian favorit saya dalam memulai sebuah jurnal! Saya suka pergi ke toko buku atau toko alat tulis untuk membaca dengan teliti lorong-lorong buku kosong.

Anda mungkin ingin memilih buku catatan berjilid spiral standar sehingga garis yang ditentukan akan membantu menjaga pikiran Anda tetap pada jalurnya. Atau mungkin Anda menginginkan buku bersampul kulit yang indah dengan halaman berlapis emas untuk menginspirasi pemikiran paling kreatif Anda.

2. Mendaftar untuk sebuah blog

Mungkin Anda tidak ingin terjebak oleh notebook fisik sama sekali. Dalam hal ini, blog mungkin merupakan cara terbaik bagi Anda untuk melacak pemikiran Anda. Ada banyak situs blog online yang berbeda, yang paling populer, dan paling mudah digunakan, adalah WordPress dan Blogger.

Ketahuilah bahwa situs-situs ini adalah publik, dan Anda mungkin dengan mudah dilacak oleh orang-orang yang mengetahui nama atau alamat email Anda. Anda dapat menggunakan nama layar, atau mendaftar ke platform blogging dengan kontrol privasi, tetapi tetap berhati-hati dengan apa yang Anda letakkan secara online.

3. Unduh aplikasi

Mungkin Anda menginginkan kebebasan jurnal digital, tetapi tidak ingin memposting secara publik di blog. Anda tidak ingin membolak-balik jurnal kertas, tetapi Anda sudah membawa ponsel cerdas Anda, jadi mengapa tidak menggunakannya?

Ada yang tak terhitung jumlahnya aplikasi jurnal untuk ponsel cerdas Anda mulai dari memberi Anda tampilan halaman jurnal yang sebenarnya, hingga memberi Anda tempat untuk mencatat dengan mudah.Periklanan

4. Lepaskan pikiran Anda

Setelah Anda memilih media Anda, lepaskan pikiran Anda. Ini adalah satu-satunya tempat di mana Anda tidak perlu menyensor diri sendiri, jadi jangan terjebak dengan bertanya-tanya siapa yang akan membaca di belakang Anda dan seberapa banyak Anda ingin mereka tahu.

Terlepas dari bagaimana Anda mencoba meningkatkan keterampilan menulis Anda, berhati-hatilah dengan mengedit jurnal Anda. Jika Anda menulis sebuah kalimat, lalu berhenti sejenak untuk mengeditnya, Anda tidak akan pernah kehilangan pikiran, dan Anda mungkin akan mudah frustrasi.

Tuliskan semuanya sesuai keinginan Anda, tanpa memikirkan bagaimana kedengarannya atau kata apa yang mungkin bekerja lebih baik. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat terapeutik dari jurnal.

5. Jangan menetapkan pedoman

Mungkin suatu hari Anda ingin mengulangi argumen kata demi kata, tetapi hari berikutnya Anda ingin merekam beberapa foto kunjungan Anda ke galeri seni baru.

Anda bahkan dapat menggunakan jurnal untuk melacak pencapaian Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda, dan mendapatkan dorongan harga diri setiap kali Anda melihatnya!

Semakin longgar Anda dengan membuat jurnal Anda, semakin bersemangat Anda untuk duduk dan mengerjakannya.Periklanan

Jika Anda membiarkan diri Anda menjadi kreatif dan bebas, maka Anda akan cenderung ingin menulis setiap hari, dan kemudian Anda tidak hanya akan memiliki catatan hidup dan pikiran yang lebih lengkap, tetapi Anda juga akan merasa lebih baik dengan mendapatkan semua pikiran itu keluar dari kepala Anda dan ke atas kertas!

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com