Anda mungkin sedang membaca artikel ini karena Anda sedang berjuang untuk mempelajari sesuatu. Mungkin Anda menunda belajar untuk ujian itu atau frustrasi dengan betapa lambatnya Anda belajar bahasa baru. Saya telah menggali setumpuk penelitian ilmiah untuk membantu Anda menemukan cara mempelajari berbagai hal secara efisien dan efektif.

Anda mungkin tidak memiliki memori fotografis, tetapi setidaknya Anda dapat mengambil beberapa langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk mempercepat pembelajaran Anda dan menyimpan informasi dengan lebih baik.

1. Cobalah Perhatian

Perhatian tidak hanya duduk di atas bantal yoga dengan mata tertutup melantunkan Om. Memang ada bukti ilmiah bahwa meditasi meningkatkan hasil belajar.^[1]Ini mengurangi tingkat kecemasan dan membantu orang mengalami jenis pikiran jernih yang diperlukan untuk pembelajaran yang efektif.

Tetapi ada juga cara lain untuk mengalami perhatian penuh. Anda juga dapat mencoba latihan kesadaran yang mendorong Anda untuk membuka mata dan melihat serta mendengar dunia dengan cara yang tidak menghakimi.

Salah satu latihan mindfulness favorit saya disebut Call It Like You Sees It from Mainkan Cara Anda Sane: 120 Latihan Terinspirasi Improvisasi untuk Membantu Anda Menenangkan, Berhenti Berputar, dan Merangkul Ketidakpastian . Saat Anda berjalan-jalan, cukup tunjuk hal-hal yang Anda lewati dan sebutkan apa itu: Pohon, rumput, katak, trotoar. Dengan melakukan ini, Anda berlatih bersikap terbuka dan hadir kepada dunia di sekitar Anda alih-alih stres, cemas, atau egois.

Anda juga dapat menutup mata dan mendengarkan dengan seksama untuk mencoba mengidentifikasi suara sebanyak mungkin. Perlambat dan perdalam pernapasan Anda untuk mencoba mendengar sebanyak mungkin alih-alih terbawa oleh pemikiran berlebihan Anda.

2. Tidurlah

Studi juga menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan hasil akademik yang terganggu.^[2]Sederhananya, jika Anda tidak cukup tidur, pembelajaran dan retensi Anda akan terganggu.

Jadi cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam dan patuhi waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Nilai dan kinerja Anda akan berterima kasih kepada saya.Periklanan

3. Makan dengan Benar

Jika Anda makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula rafinasi — pikirkan makanan olahan, bukan buah dan sayuran segar — Anda tidak membantu otak Anda. Diet berat dalam makanan olahan telah dikaitkan dengan hasil belajar yang lebih buruk.^[3]Para peneliti menemukan bahwa diet tidak sehat yang dipenuhi dengan lemak jenuh dan gula rafinasi berdampak negatif pada hippocampus dan pembentukan memori, yang penting untuk pembelajaran yang cepat dan efisien.

Jadi, jika Anda mencari cara untuk belajar lebih cepat dan lebih cerdas, kurangi camilan pom bensin dan beralihlah ke diet tinggi buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan daging tanpa lemak—segar daripada beku, alami daripada buatan pabrik.

4. Latihan

Cara lain untuk belajar lebih baik dan lebih cepat adalah memastikan Anda berolahraga sepanjang minggu. Sama seperti tidur yang cukup, berolahraga adalah pendorong hippocampus. Itu berarti otak Anda akan lebih mampu menyimpan informasi.

Satu penelitian dengan tikus menunjukkan bahwa menambahkan olahraga setelah lebih dari satu tahun tidak bergerak membalikkan degenerasi hipokampus sekitar 50%.^[4]Itu berarti meskipun Anda belum berolahraga akhir-akhir ini, itu belum terlambat. Bertujuan untuk setidaknya tiga sesi latihan aerobik seminggu yang berlangsung setidaknya 30 menit per sesi untuk menjaga hippocampus Anda tetap sehat.

5. Fokus pada Satu Hal Sekaligus

Banyak orang berpikir mereka pandai multi-tasking. Saya sering mendengar ini. Orang-orang mengira mereka dapat mendengarkan musik dan menelusuri TikTok sambil mendengarkan kuliah online tentang genetika. Ternyata, ini adalah angan-angan. Jika Anda mencari cara untuk belajar lebih cepat dan lebih cerdas, salah satu cara termudah adalah menutup semua tab dan melakukan satu hal dalam satu waktu.

Salah satu cara untuk memikirkan hal ini adalah apa yang dikenal sebagai teori kemacetan kognitif, yang menyatakan bahwa kita tidak dapat memperhatikan semua input sensorik kita sekaligus.^[5]Kita mungkin menyalakan TV dan kuliah online dan mendengarkan musik sambil berbicara dengan seorang teman, tetapi tidak semua masukan itu dapat diperhatikan secara sadar. Ada hambatan di mana beberapa masukan tidak sampai ke pikiran sadar.

Dalam satu studi, teori kemacetan kognitif dikonfirmasi, yang berarti bahwa siswa tidak dapat menyimpan banyak informasi atau belajar seefisien ketika mereka mencoba melakukan banyak tugas.^[6]Jadi, tetap sederhana, batasi gangguan, dan pelajari satu per satu.

6. Jangan Khawatir Tentang Gaya Belajar

Anda mungkin telah membaca tentang gaya belajar dan bagaimana mengetahui gaya belajar Anda dapat membantu Anda belajar lebih baik. Nah, ternyata tidak ada bukti ilmiah yang menegaskan bahwa gaya belajar meningkatkan hasil belajar.^[7] Periklanan

Gaya belajar datang dari Neil Fleming pada 1990-an dan semakin populer dalam beberapa dekade terakhir, tetapi itu tidak berarti teori itu benar-benar meningkatkan pembelajaran. Tidak apa-apa untuk mengetahui apakah Anda lebih suka input visual, audio, kinestetik, atau membaca/menulis, tetapi jangan lupa bahwa gaya belajar hanya itu—preferensi.

Alih-alih mencoba memaksakan diri untuk mempelajari segala sesuatu dengan gaya yang Anda sukai, Anda harus lebih fokus pada mencocokkan tantangan dengan gaya belajar. Jika Anda mencoba menghafal kosakata untuk kuis tertulis, paling masuk akal untuk menggabungkan membaca/menulis dengan pembelajaran visual. Jika Anda mencoba mempelajari cara melakukan percakapan dalam bahasa baru, Anda mungkin ingin tetap menggunakan gaya audio dan kinestetik.

Jangan terlalu khawatir tentang gaya belajar. Sebagai gantinya, campur dan coba semua gaya yang berbeda.

7. Coba Pengulangan Spasi

Pengulangan spasi dapat membantu Anda belajar lebih baik. Pengulangan spasi adalah sistem di mana Anda kuis sendiri untuk melihat apakah Anda tahu sesuatu atau tidak. Ini berfungsi baik sebagai satu set kartu flash fisik atau digital — ketika Anda perlu mempelajari banyak informasi kecil.

Semua informasi yang Anda dapatkan dengan benar masuk dalam satu tumpukan, dan informasi yang tidak Anda ketahui masuk ke tumpukan lain. Anda menanyai diri sendiri tentang informasi yang Anda salah lebih sering daripada apa yang Anda benar. Akhirnya, informasi yang terus Anda perbaiki semakin lama semakin menjauh sampai berada dalam memori jangka panjang. Pada saat itu, Anda telah benar-benar mempelajarinya.

Pengulangan spasi telah terbukti efektif dalam studi ilmiah. Ini membantu dengan memori dan keterampilan pemecahan masalah dan mengarah pada peningkatan besar dalam pembelajaran jangka panjang.^[8]Satu sistem pengulangan spasi disebut Anki, dan Anda dapat menemukan informasi online tentang cara membuat sistem kartu flash Anki fisik Anda sendiri atau mengunduh aplikasi yang akan membuat sistem Anki digital untuk Anda.

8. Coba Perangkat Mnemonic

Trik lain untuk belajar lebih cepat dan lebih pintar adalah dengan mencoba perangkat mnemonic. Ini hanyalah proses pemotongan informasi dengan menggunakan inisial atau akronim.

Klasik adalah ROYGBIV. Jika Anda dapat mengingat perangkat pengingat ROYGBIV, akan lebih mudah untuk mengingat warna pelangi: merah, oranye, kuning, hijau, biru, nila, dan ungu. Idenya adalah lebih mudah untuk mengingat satu hal daripada tujuh, dan dengan menggunakan huruf pertama dari semua warna, Anda memberi diri Anda petunjuk untuk kemudian mengingat warna.Periklanan

Penelitian menegaskan bahwa perangkat mnemonic membantu mempercepat retensi dan bahkan meningkatkan penalaran formal—tidak pernah buruk.^[9]

9. Gamify Pembelajaran Anda

Gamification adalah ketika Anda mengubah sesuatu yang bukan game menjadi sesuatu yang lebih seperti game dengan menambahkan elemen game seperti poin, kompetisi, dan hadiah atau gol.^[10]

Salah satu contoh gamifikasi adalah mengubah pekerjaan rumah tangga menjadi permainan dengan berpacu melawan waktu atau bersaing dengan seseorang untuk melihat siapa yang bisa membersihkan kamar lebih cepat.

Anda juga dapat gamify belajar. Ubah itu menjadi kompetisi. Motivasi diri Anda dengan menambahkan sistem penilaian atau batas waktu. Studi menunjukkan bahwa pembelajaran gamifying meningkatkan motivasi dan keterlibatan, prestasi akademik, dan konektivitas sosial.^[sebelas]

10. Improvisasi

Selanjutnya adalah improvisasi. Sekarang, saya tidak hanya bermaksud membuat barang-barang saat Anda pergi. Improvisasi sebenarnya memiliki prinsip untuk diikuti yang membantu semua orang berada di halaman yang sama. Dengan menyetujui ide satu sama lain dan menambah kenyataan yang sedang dibangun, improvisasi membangun tingkat kepercayaan satu sama lain yang memiliki manfaat luar biasa.

Berimprovisasi atau hanya menambahkan prinsip improvisasi ke kehidupan sehari-hari Anda membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kreativitas dan kolaborasi.^[12][13]Dalam satu penelitian, siswa sekolah menengah menulis lebih banyak setelah berpartisipasi dalam lokakarya improvisasi^[14]

Jadi, Anda mungkin ingin mencoba berpikir improvisasi untuk meningkatkan pembelajaran Anda, yang berarti menerima kesalahan, menyetujui dan menambahkan ide, dan tidak bersikap negatif atau menghakimi.

11. Refleksikan

Strategi lain untuk belajar lebih cepat dan lebih cerdas adalah menjadikan refleksi sebagai bagian dari proses Anda. Dalam satu penelitian, siswa yang didorong untuk merefleksikan kemajuan mereka mengungguli siswa yang tidak mengintegrasikan refleksi.^[limabelas] Periklanan

Jadi, jika Anda ingin belajar lebih cepat dan lebih efisien, pastikan untuk merenungkan kemajuan Anda secara berkala. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan dan tetapkan beberapa tujuan yang dapat dicapai. Apakah rencana Anda saat ini berhasil? Mengapa atau mengapa tidak? Apa yang masih kamu perjuangkan?

Dengan cara ini Anda tidak akan terus mengulangi kebiasaan tidak efisien atau tidak efektif yang sama. Sebaliknya, Anda akan dapat membuat perubahan, sehingga Anda dapat meningkatkan hasil belajar Anda.

12. Carilah Umpan Balik

Jika Anda ingin meningkatkan manfaat pembelajaran Anda lebih banyak, sertakan umpan balik orang lain selain refleksi diri Anda sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa ketika umpan balik dikombinasikan dengan refleksi, siswa mencapai manfaat yang lebih nyata untuk pembelajaran mereka.^[16]

Jadi, carilah mentor atau penasihat yang dapat memberi Anda umpan balik yang jujur ​​dan produktif, sehingga Anda dapat membuat rencana terbaik untuk meningkatkan pembelajaran Anda.

Pikiran Akhir

Belajar adalah proses kompleks yang mengharuskan Anda mengelola stres, menjaga kesehatan fisik, dan membuat serta menyempurnakan rencana pembelajaran untuk mencapai jumlah kesuksesan yang optimal.

Tentu saja, ada trik untuk membantu Anda mempercepat pembelajaran Anda seperti menggunakan perangkat mnemonic dan pengulangan spasi. Tetapi pada akhirnya, pendekatan yang lebih holistik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan akan membawa Anda lebih jauh dari sekadar peretasan di sini dan peretasan di sana.

Lebih Banyak Tips untuk Belajar Lebih Efektif

• 8 Cara Melatih Otak Anda untuk Belajar Lebih Cepat dan Mengingat Lebih Banyak
• 10 Tips untuk Meningkatkan Kurva Belajar Anda
• Cara Mempelajari Sesuatu yang Baru Setiap Hari dan Tetap Cerdas

Kredit foto unggulan: Kelly Sikkema melalui unsplash.com

Referensi