Tidak ada kata terlambat. Apakah Anda telah mencapai usia paruh baya atau tahun emas Anda, manfaat olahraga sangat besar.

Namun seiring bertambahnya usia, tidak semua olahraga menawarkan manfaat yang sama. Latihan berdampak tinggi seperti angkat besi dan lari dapat melukai persendian kita. Tantangannya kemudian adalah menemukan aktivitas yang kita sukai dan yang dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, dengan risiko minimal.

Yoga menawarkan kesempatan seperti itu. Semakin banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga adalah latihan tubuh total yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Dalam artikel ini, saya akan segera menunjukkan kepada Anda manfaat yoga, apakah Anda berusia 40-an, 50-an, 60-an, 70-an, atau 80-an. Kemudian kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat memulai dengan cepat dan mudah.

Daftar isi

1. Manfaat yoga yang luar biasa untuk pria dan wanita di atas 40
2. Bagaimana cara memulai?
   • Di mana melakukan yoga?
   • Jenis yoga apa yang terbaik untuk Anda?
   • peralatan yoga
   • frekuensi yoga
3. Menyimpulkannya

Manfaat yoga yang luar biasa untuk pria dan wanita di atas 40

Di sini saya akan membahas 6 manfaat berlatih yoga:

1. Yoga meningkatkan kekuatan

Anda tidak sering mengasosiasikan Yoga dengan latihan kekuatan. Tetapi Anda tidak harus terlihat seperti Tuan Olympia, Anda juga tidak harus berlatih seperti itu, untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan.

Yoga menggunakan banyak latihan menahan beban^[1]seperti papan, elang (jongkok berkaki tunggal) dan pose prajurit yang dapat membuat luka bakar dengan yang terbaik dan meningkatkan otot-otot di kaki, inti, dan bahu Anda untuk latihan tubuh total yang hebat dan berdampak rendah. Faktanya, dua dari lima latihan terbaik yang direkomendasikan untuk kekuatan dan keseimbangan adalah pose yoga!^[dua]

2. Yoga meningkatkan fleksibilitas

Seiring bertambahnya usia, otot dan persendian kita menjadi lebih kencang dan kurang fleksibel. Kita tidak perlu studi ilmiah untuk membuktikannya. Hanya mencoba mengikat tali pertunjukan kami, menggaruk punggung kami atau mengenakan kaus kaki kami sudah cukup penelitian.

Yoga menawarkan serangkaian peregangan untuk kaki, pinggul, bahu, tangan, dan punggung kita yang telah terbukti meningkatkan kelenturan otot dan jangkauan gerakan sendi. Faktanya, yoga bahkan telah terbukti mengurangi rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis.^[3]

3. Yoga manfaat keseimbangan

Baik itu bersepeda, berkebun, atau hiking, menjaga keseimbangan sangat penting untuk dapat terus melakukan aktivitas yang kita sukai dengan aman hingga kehidupan dewasa kita. Ini juga membantu kita menghindari jatuh yang berbahaya.

Cobalah pose pohon berkaki satu, atau headstand dan Anda akan merasakan betapa bagusnya yoga untuk keseimbangan Anda.

4. Yoga baik untuk jantung Anda

Studi menunjukkan bahwa yoga mungkin dapat menurunkan detak jantung Anda, meredakan palpitasi, memperbaiki gejala gagal jantung, meningkatkan tekanan darah dan menurunkan hipertensi ketika Anda menggabungkan postur, pernapasan, dan meditasi dalam latihan yoga Anda.^[4] Periklanan

Yoga terbukti memiliki manfaat yang sama seperti jalan cepat atau latihan kardio serupa lainnya.

5. Yoga baik untuk tulang Anda

Orang-orang berusia 50-an dan lebih menghadapi tantangan kepadatan tulang yang lebih rendah, yang jika dibiarkan dapat menyebabkan osteoporosis. Latihan yoga yang menahan beban secara konsisten terbukti bermanfaat bagi kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada mereka yang berusia di atas 50 tahun – terutama wanita. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga hanya 12 menit sehari dapat membalikkan pengeroposan tulang osteoporosis.^[5]

6. Yoga mengurangi kecemasan dan mempertajam pikiran

Yoga secara tradisional dilakukan sebagai latihan persiapan untuk meditasi. Penekanan pada pernapasan dan fokus pada tugas yang ada telah terbukti bermanfaat bagi pikiran.^[6]

Yoga telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Cobalah savasana dan Anda akan langsung melihat apa yang saya bicarakan:

Bagaimana cara memulai?

Memulai yoga itu mudah! Hampir 10% orang Amerika, dari segala usia, saat ini melakukan yoga, jadi Anda tidak sendirian.

Saya sarankan Anda memulai dengan mengikuti kelas yoga pemula dengan instruktur yang berkualifikasi. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk belajar bagaimana melakukan setiap pose yoga dengan bentuk yang tepat, yang penting untuk mendapatkan manfaat maksimal dari setiap pose dan untuk menghindari cedera.

Anda juga harus mengikuti kelas yoga yang mencakup keseluruhan teknik seperti pose, pernapasan, dan meditasi. Melakukannya akan memastikan bahwa Anda memaksimalkan manfaat fisik, kardiovaskular, dan mental yoga.

Jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti sakit punggung, radang sendi, rotator cuff robek, keseleo ACL atau MCL dll, penting untuk memberi tahu instruktur Anda terlebih dahulu. Instruktur yang baik akan dapat mengubah pose bagi Anda untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu atau berbahaya ke area yang terkena yang dapat memperburuk cedera Anda.

Di mana melakukan yoga?

Kelas yoga tersedia hampir di mana-mana, dari klub kesehatan dan pusat kebugaran setempat hingga pusat YMCA, komunitas, dan senior. Anda juga dapat menemukan studio yoga yang berdiri sendiri.

Biaya sesi mulai dari - di studio yoga. Anda mungkin ingin membeli sesi individu pada awalnya untuk melihat apakah Anda menyukai instruktur Anda sebelum melakukan beberapa sesi untuk mendapatkan diskon volume.

Jika Anda lebih suka berada di tempat pribadi, Anda juga bisa meminta instruktur pribadi untuk datang ke rumah Anda.

Jenis yoga apa yang terbaik untuk Anda?

Ada beberapa jenis yoga yang bisa dipilih. Kami pasti akan merekomendasikan Anda melakukan latihan yoga yang mencakup pose, pernapasan, dan meditasi, sebagai lawan dari sesi kebugaran yang mencakup beberapa pose yoga.Periklanan

Hatha Yoga

Terbaik untuk pemula karena kecepatan lambat dan pengenalan teknik dasar.

Hatha yoga hanya mengacu pada semua gaya yoga yang didasarkan pada latihan fisik. Kelas Hatha umumnya mengajarkan pose fisik dasar. Kelas yoga hatha bagus jika Anda memulai karena menawarkan pendekatan klasik untuk pernapasan dan pose dan biasanya lebih lambat daripada beberapa gaya lainnya. Jika sebuah kelas menyebut dirinya hatha, biasanya ditujukan untuk pemula.^[7]

Bikram Yoga

Terbaik untuk pemula, orang yang ingin berkeringat atau mereka yang menyukai rutinitas yang ditetapkan karena rutinitas Bikram yang dapat diprediksi.

Bikram yoga panas! Studio yoga diatur ke 105 derajat dengan kelembaban 40 persen.

Diciptakan oleh Bikram Choudhury sekitar 30 tahun yang lalu, Bikram yoga mencakup serangkaian 26 pose, dengan masing-masing dilakukan dua kali per sesi. Panas seharusnya meningkatkan fleksibilitas dan kekenyalan.

Bikram adalah salah satu jenis yoga yang paling populer, sehingga cukup mudah ditemukan. Pastikan Anda tahan panas dan tetap terhidrasi!

Yoga Ashtanga

Periklanan

Terbaik bagi mereka yang mencari latihan yang lebih ketat dan rutinitas serta urutan latihan yang dapat diprediksi.

Ashtanga berakar pada yoga kuno. Ini adalah gaya yoga yang lebih pasti dan sulit yang memiliki serangkaian pose, di mana setiap gerakan terikat pada napas.^[8]

Ashtanga selalu melakukan pose yang sama, dalam urutan yang sama persis. Itu dipopulerkan di Barat oleh K. Pattabhi Jois pada tahun 1970-an.

Vinyasa Yoga

Terbaik bagi mereka yang mencari latihan intensitas tinggi karena kecepatannya yang lebih cepat, mengalir dari satu gerakan ke gerakan lainnya.

Vinyasa adalah gaya yoga yang sangat cair, dan mungkin yang paling atletis.^[9]

Sebuah variasi dari Ashtanga, Vinyasa mengoordinasikan gerakan dengan napas dan Anda biasanya mengalir dari satu gerakan ke gerakan berikutnya, tidak bertahan lama dalam satu pose. Ini berbeda dari Ashtanga, karena tidak ada urutan gerakan yang pasti.

Yoga Iyengar

Terbaik untuk mereka yang cedera dan mereka yang terobsesi dengan bentuk dan mendapatkan pose yang benar.

Iyengar yoga tidak takut menggunakan alat peraga, balok, tali pengikat, dinding, dan selimut untuk membantu Anda mencapai bentuk yang sempurna dengan detail yang presisi. Perbedaan terbesar antara Iyengar dan Vinyasa adalah bahwa meskipun tidak ada urutan yang ditetapkan, setiap pose diadakan untuk jangka waktu tertentu.^[10] Periklanan

peralatan yoga

Salah satu hal hebat tentang yoga adalah Anda sebenarnya tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus apa pun.

Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian yang longgar atau cukup elastis untuk memungkinkan Anda melakukan pose apa pun tanpa batasan.

Anda mungkin menginginkan tikar Anda sendiri pada akhirnya, tetapi jika Anda baru memulai, sering kali studio menyediakannya untuk Anda. Tali dan bantal, jika digunakan, juga biasanya disediakan oleh studio.

frekuensi yoga

Jika Anda baru memulai, beberapa instruktur yoga menyarankan untuk melakukannya setiap hari selama 10-25 menit, sehingga Anda dapat mulai melatih memori otot Anda untuk setiap pose yoga.

Itu mungkin berarti Anda harus mengikuti 1-2 kelas per minggu, untuk memastikan Anda mendapatkan instruksi yang baik tentang cara melakukan setiap pose dengan benar, tetapi kemudian lakukan 10-25 menit sehari di rumah saat Anda tidak pergi ke kelas yoga.

Seperti yang dirujuk sebelumnya dalam artikel ini, satu penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga hanya 12 menit sehari dapat membalikkan efek hilangnya kepadatan tulang.

Kemudian lagi, banyak instruktur akan memberi tahu Anda bahwa melakukan hanya 1 kelas seminggu akan bermanfaat bagi kesehatan dan kondisi pikiran Anda.

Menyimpulkannya

Yoga adalah salah satu kegiatan yang paling cepat berkembang di Amerika Serikat, dengan orang-orang dari segala usia menikmati manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

Latihan berdampak yang relatif rendah, berlatih yoga secara teratur, bahkan untuk waktu yang singkat, akan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, kesehatan jantung, dan pikiran Anda.

Dengan begitu banyak keuntungan dan sedikit kerugian, cobalah dan lihat bagaimana perasaan Anda!

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com

Referensi