Kecemasan sosial adalah masalah kesehatan mental paling umum ke-3 di AS Faktanya, lebih dari 19 juta orang menderita kecemasan sosial ringan hingga berat saat ini, dan individu normal cenderung melihat gejalanya tanpa memahami sifat penyakitnya dan karenanya tidak merespons dengan empati kepada penderita. Reaksi umum adalah malas, menyendiri, tidak ramah, berpura-pura, hipokondria, dan tidak cocok.

Jika seseorang yang Anda sayangi atau bekerja dengan memiliki kecemasan sosial, Anda perlu mengenali gejalanya, memahami penyakitnya, dan menemukan cara untuk mendukung individu tersebut, daripada mengkritik dan/atau mengutuk. Di sini Anda akan menemukan 13 perilaku umum orang yang memiliki kecemasan sosial dan bagaimana Anda perlu merespons untuk mendukung mereka.

1. Mereka ingin diakui untuk sesuatu selain dari adaptasi sosial mereka.

Masalah kesehatan mental tidak mendefinisikan seseorang – itu hanyalah salah satu sifat yang dimiliki saat ini. Orang dengan penyakit ini dapat menjadi cerdas, dapat menjadi produktif, dan dapat memiliki sejumlah kepribadian dan sifat profesional yang cukup positif. Mengenali dan memuji sifat-sifat positif ini akan menunjukkan bahwa Anda melihat melampaui satu negatif ini dan dapat melihat nilainya sebagai pribadi yang utuh.

2. Mereka mudah lelah.

Dan mereka mungkin tidur lebih banyak atau mungkin terlalu lelah untuk melakukan aktivitas normal. Pikirkan tentang itu. Mereka menghabiskan seluruh jam bangun mereka yang berada di luar tempat aman mereka (biasanya rumah mereka) mengkhawatirkan situasi apa yang mungkin mereka hadapi, apa yang akan mereka katakan jika ditangani dengan cara apa pun, bagaimana mereka akan menghadapi pertemuan di tempat kerja atau diskusi kelas di sekolah. Otak mereka terus berputar, dan itu bisa melelahkan. Daripada mengkritik mereka karena kelelahan, bagaimana dengan menempatkan diri Anda dalam situasi mental itu? Apakah Anda akan kelelahan? Tentu saja Anda akan! Daripada mengkritik mereka, sarankan waktu istirahat singkat atau tidur siang.Periklanan

3. Mereka dapat menutup atau keluar zona.

Ini adalah mekanisme pertahanan, dan kita semua memilikinya, meskipun mereka mungkin tidak menampilkan diri dengan cara ini. Beberapa dari kita mungkin menjadi marah atau mudah tersinggung; beberapa dari kita mungkin menjadi sasaran kata-kata kasar. Jadi mengapa kita mengkritik orang-orang yang cemas secara sosial karena mekanisme pertahanan mereka hanya karena mereka berbeda dari kita? Bagian dari mengembangkan empati untuk orang-orang yang cemas secara sosial adalah dengan mengenali bahwa mereka memiliki respons mereka sendiri terhadap stres, sama seperti kita.

4. Mereka sangat sadar diri.

Sementara kebanyakan orang akan menerima bad hair day atau pakaian yang mungkin tidak terlalu menyanjung, mereka yang memiliki kecemasan sosial menaruh perhatian besar mengutamakan penampilan fisik physical , yakin bahwa mereka secara teratur dinilai dari penampilan mereka. Respon terbaik? Berikan pujian atas penampilan fisik mereka; beri tahu mereka bahwa pakaian mereka terlihat bagus; beri tahu mereka bahwa warna yang mereka kenakan bagus; pujilah fitur fisik apa pun yang Anda bisa. Ini meningkatkan rasa percaya diri dan menciptakan perasaan penerimaan.

5. Mereka akan memiliki lebih banyak masalah kesehatan, karena sistem kekebalan mereka terus-menerus terganggu.

UNTUK studi UCLA menunjukkan bahwa kecemasan sosial meningkatkan aktivitas peradangan pada bagian otak yang memicu fungsi sistem kekebalan tubuh. Aktivasi sistem ini secara terus-menerus membuatnya lelah dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit. Daripada mengkritik atau menuduh seseorang hipokondria, pahami dan terima kenyataan bahwa ada penyebab fisik yang nyata dari penyakit yang lebih sering.Periklanan

6. Mereka merespons secara berbeda terhadap rangsangan yang Anda anggap normal dan bahkan menyenangkan.

Ingat, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kecemasan sosial selalu waspada sepanjang waktu. Ini berarti kebisingan, banyak percakapan, dan sekelompok besar orang dapat membebani asupan sensorik mereka. Mereka akan mundur, menutup, atau melarikan diri. Sebuah studi yang dilakukan oleh Gottschalk, M.D. dan Haer, Ph.D., yang diterbitkan dalam General Psychiatry, menunjukkan bahwa kelebihan sensorik dan gangguan sosial berhubungan langsung, terutama pada individu yang memiliki masalah kecemasan sosial umum. Jadi, jika Anda memaksa orang yang cemas secara sosial untuk berpartisipasi dalam kegiatan seperti itu, Anda sedang menghadapkannya dengan situasi yang hampir mustahil. Kurangi aktivitas di mana Anda meminta orang yang Anda cintai untuk berpartisipasi, setidaknya untuk saat ini.

7. Mereka memiliki banyak kesulitan dalam menghadapi perubahan dalam bentuk apa pun.

Anda mungkin bersemangat tentang perubahan karier atau transfer yang akan memindahkan Anda ke kota baru dan pengalaman baru. Pasangan atau pasangan Anda tidak akan berbagi kegembiraan itu jika mereka menderita kecemasan sosial. Perubahan apa pun dapat menjadi ancaman yang mengerikan bagi keselamatan, dan Anda harus mengenalinya. Dalam kegembiraan Anda, Anda tidak bisa mengabaikan kecemasan orang yang Anda cintai. Temukan cara untuk menyesuaikan pasangan Anda dengan perubahan secara bertahap atau berbagi beberapa informasi tentang cara mengatur kepindahan Anda ke tempat lain tanpa kekacauan tambahan, untuk memberikan sedikit pengalaman tambahan di lingkungan baru, sehingga mereka tidak kewalahan.

8. Mereka menginginkan tanggapan positif terhadap serangan kecemasan mereka, bukan hanya komentar samar-samar, seperti, Apakah Anda akan baik-baik saja?

Periklanan

Mereka tidak merasa baik-baik saja, dan mereka tidak ingin seseorang terus-menerus menanyakan pertanyaan itu kepada mereka. Sebaliknya, Anda perlu mengenali kondisi segera dan memberikan komentar yang meyakinkan dan positif, seperti, Anda pernah mengalami serangan ini sebelumnya, dan Anda telah melewatinya. Anda akan melewati yang satu ini juga. Saya di sini untuk memberi Anda bantuan apa pun yang Anda butuhkan atau untuk meninggalkan Anda sendirian jika itu yang Anda inginkan.

9. Mereka menyimpan peristiwa traumatis sebelumnya di bagian otak yang berbeda dari orang lain.

Kita semua tunduk pada peristiwa traumatis dalam hidup kita – kematian orang yang dicintai; menjadi korban bullying atau pelecehan; bencana di masa kecil atau remaja kita; kekerasan di masa perang. Orang yang tidak menderita kecemasan sosial dari peristiwa semacam itu menyimpan ingatan itu di bagian depan kiri otak mereka; orang-orang yang mengembangkan kecemasan sosial menyimpan ingatan itu di bagian belakang otak mereka - daerah di mana persepsi sensorik ditempatkan. Dengan demikian, pemandangan, suara, bau, dll dari pengalaman tersebut diingat ketika pengalaman sensorik yang sama ditemui (Dr. Ruth Lanius, University of Western Ontario, studi yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, Jan., 2004). Memahami bahwa individu dengan kecemasan sosial mungkin menghidupkan kembali pengalaman traumatis sebelumnya berbeda dapat pergi jauh menuju pemahaman dan mengembangkan kepekaan terhadap tanggapan mereka terhadap situasi saat ini yang merangsang ingatan tersebut.

10. Mereka membutuhkan ruang mereka.

Saat Anda mencoba membuat orang yang cemas termotivasi untuk berpartisipasi dalam acara dan situasi sosial, orang itu hanya perlu mundur dan mendapatkan beberapa perspektif, memungkinkan peningkatan bertahap ke partisipasi yang mungkin Anda inginkan saat ini. Jauh lebih baik Anda menanggapi dengan komentar seperti, Tidak apa-apa, saya bisa pergi sendiri. Anda tinggal di sini, dan saya akan melihat Anda nanti, daripada, saya tidak mengerti apa yang salah dengan Anda! Yang saya minta hanyalah Anda pergi ke acara ini bersama saya! Cobalah untuk berhenti berfokus pada kebutuhan Anda dan fokus pada kebutuhan mereka.Periklanan

11. Mereka tahu bahwa kecemasan mereka tidak rasional.

Anda tidak harus terus-menerus mengingatkan mereka tentang fakta itu. Alih-alih mengatakan, Itu gila !, pikirkan tanggapan yang memvalidasi apa yang mereka rasakan sekarang juga. Saya tahu apa yang Anda rasakan; Saya tahu bahwa Anda tidak ingin merasa seperti ini; bagaimana saya bisa membantu? Ini memberi orang yang cemas secara sosial kepercayaan pada Anda dan akan memungkinkan mereka untuk menyuarakan kecemasan mereka daripada menahannya, yang hanya menyebabkan stres tambahan.

12. Mereka takut akan situasi sosial yang tidak muncul dengan sendirinya

salah satu dari gejala utama dari kecemasan sosial adalah keasyikan irasional dengan situasi sosial yang bahkan belum terjadi tetapi mungkin terjadi. Jika, misalnya, ada undangan pernikahan dan resepsi yang tinggal beberapa minggu lagi, individu dengan kecemasan sosial mungkin terobsesi dengan acara tersebut. Banyak waktu mungkin dihabiskan untuk memikirkan dan memikirkan kembali pakaian apa yang akan dikenakan, gaya rambut apa yang akan dipilih, siapa lagi yang akan hadir, di mana mereka akan duduk di resepsi, dll. Anda tidak dapat mengubah pemikiran ini, tetapi Anda dapat memvalidasinya dan memberikan jaminan. Menawarkan bantuan dengan pemilihan pakaian dan memuji gaya rambut tertentu akan membantu mengurangi rasa takut. Meyakinkan orang tersebut bahwa Anda akan berada tepat di samping mereka selama acara itu penting, dan Anda harus menepati janji itu.

13. Mereka akan ingin mundur ke tempat aman mereka sesering mungkin.

Salah satu hal yang diberikan media sosial kepada orang-orang dengan kecemasan sosial adalah metode berkomunikasi yang tidak tatap muka. Alih-alih mengkritik jumlah waktu yang dihabiskan di Facebook atau menonton televisi, sarankan berjalan-jalan sesekali atau keluar malam dengan makan malam dan menonton film. Kegiatan ini dapat memperkuat pemikiran bahwa situasi sosial di luar rumah juga bisa aman.