Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Apa yang Anda makan dan minum dapat memiliki efek besar pada tingkat energi Anda. Makanan tinggi lemak dapat membuat Anda merasa lesu dan kurang waspada sementara makanan manis dapat memberi Anda dorongan, pada awalnya, hanya untuk membuat Anda merasa lelah kemudian. Namun, makanan dan minuman yang tercantum di sini melawan kelelahan, bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda merasa energik sepanjang hari.

1. Mulailah Hari dengan Omelet

Apakah Anda memakannya dengan orak-arik, direbus, atau sebagai telur dadar, telur sangat enak dan sehat . Selain itu, telur adalah sumber protein yang sangat baik. Protein membantu tubuh dalam menjaga kadar gula darah konstan sementara vitamin B yang ditemukan dalam telur mendukung produksi energi tubuh.Periklanan

2. Nikmati Cokelat Hitam

Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan cokelat hitam dapat menurunkan tekanan darah Anda, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat memberi Anda dorongan energi? Cokelat hitam kaya akan polifenol antioksidan . Polifenol membantu mengatur aktivitas seluler dalam tubuh dan meningkatkan energi. Makan cokelat hitam juga meningkatkan serotonin, zat kimia di otak yang mengontrol perasaan lelah. Ketidakseimbangan serotonin dapat menyebabkan serangan depresi. Jadi ambil beberapa gigitan cokelat hitam untuk tambahan energi sepanjang hari.

3. Makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian

Buah-buahan dan sayuran dikenal kaya akan air, dan biji-bijian sebagai sumber serat yang baik. Makanan ini memiliki kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama, meningkatkan energi, dan membantu melawan obesitas dengan mengurangi keasaman dalam tubuh. Faktanya, ketika tubuh manusia memiliki terlalu banyak keasaman, ia mencoba mengimbanginya dengan membangun lapisan lemak pelindung yang tebal. Jadi cara yang efektif untuk membuat tubuh lebih basa dan melawan obesitas adalah dengan memperbanyak asupannya.Periklanan

4. Masak Beberapa Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat dan dapat memberi Anda energi cepat karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Namun, tidak seperti sereal lainnya, oatmeal tidak akan membuat Anda jatuh kembali karena terburu-buru gula. Karbohidrat dalam gandum disimpan sebagai glikogen yang merupakan zat dalam tubuh yang menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda.

5. Manjakan diri dengan Segenggam Almond

Kacang dikemas dengan protein dan serat, memberi Anda energi yang cukup untuk membuat Anda tetap bergerak sepanjang hari. Almond, khususnya, mengandung mineral magnesium yang mengubah gula menjadi energi. Campur beberapa kismis dengan almond Anda untuk cara sederhana untuk meningkatkan tingkat energi Anda lebih banyak lagi.Periklanan

6. Makan Secangkir Yogurt

Tersedak penuh probiotik dan protein, yogurt baik untuk sistem pencernaan Anda dan menawarkan dorongan energi yang cepat yang tidak akan membuat Anda lemas nantinya. Karena protein dalam yogurt tetap berada di perut Anda untuk waktu yang lebih lama daripada karbohidrat, itu menjanjikan pasokan energi yang lebih tahan lama. Yogurt juga mudah dicerna, tidak seperti es krim yang terkadang bisa menyebabkan sakit perut.

7. Tuangkan Segelas Teh Hijau untuk Diri Sendiri

Teh hijau terbukti mampu melawan rasa lelah karena menawarkan kafein alami dan penuh dengan antioksidan. Teh hijau juga mengandung polifenol dan L-theanine, keduanya memberikan banyak manfaat kesehatan yang positif. Seiring dengan meningkatkan tingkat energi, nutrisi ini dapat meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan memori dan konsentrasi sekaligus mengurangi stres dan kecemasan.Periklanan

8. Minum Lebih Banyak Air

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup air. Kekurangan air dapat membuat Anda merasa lelah dan lemas. Oleh menjaga diri tetap terhidrasi , tubuh dapat melakukan tindakan yang diperlukan. Ketika tubuh menjadi sedikit dehidrasi, berbagai sistem tubuh melambat menyebabkan tubuh dan pikiran Anda menderita.

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa lelah dan lesu. Obat-obatan tertentu, terlalu sedikit tidur, dan makan berlebihan hanyalah beberapa hal yang dapat menyebabkan rendahnya energi. Namun, makanan ini dapat membantu Anda mempertahankan aliran energi yang stabil. Jadi ambil segenggam almond, segelas air dan nikmati perasaan lebih baik lebih lama!Periklanan

Kredit foto unggulan: shutterstock melalui image.shutterstock.com