Meskipun kita mungkin tidak mengakuinya, banyak dari kita yang iri dengan celah paha yang kecil itu. Tapi kadang-kadang rasanya seperti itu tidak akan pernah tercapai, jadi daripada mencoba mengencangkan kaki kita, kita duduk di sofa dan minum soda lagi. Itu bisa dicapai! Dan jauh lebih mudah (dan lebih sehat) daripada membuat diri Anda kelaparan dan menghabiskan 24/7 di gym. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, kami telah mengumpulkan empat latihan teratas dan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah Anda sendiri, bersama dengan beberapa langkah lagi untuk membantu diet Anda dan menghilangkan lemak paha bagian dalam untuk selamanya.

Makan dengan baik

Berolahraga saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak ekstra yang tidak diinginkan itu. Formula emas untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot adalah diet plus olahraga. Dan kami tidak bermaksud memotong semua gula, gluten, dan apa pun yang dianggap buruk. Diet pada akhirnya adalah tentang keseimbangan dan moderasi dalam segala hal. Mulailah dengan mengurangi permen dan minuman manis dan menggantinya dengan makanan ringan yang lebih baik dan minuman bebas kalori. Beberapa makanan ringan yang bagus untuk menggantikannya adalah almond, alpukat, beri, dan smoothie.Periklanan

Kedua, mulailah meningkatkan frekuensi makan Anda daripada menguranginya. Makan makanan kecil lebih sering daripada tiga porsi biasa membantu tubuh Anda tetap kenyang lebih lama. Makanlah dalam porsi kecil saat pertama kali bangun dan kemudian lanjutkan melakukannya setiap dua atau tiga jam sepanjang hari. Makanan kecil ini juga tidak harus berupa makanan; mereka bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti secangkir sup atau yogurt dengan granola dan buah.

Oh, kardio!

Seiring dengan diet, olahraga perlu disertai dengan kardio kuno yang baik. Tapi untuk hari ini, itu benar-benar tidak kuno lagi. Dari Zumba hingga kelas spin hingga teman tetap kami treadmill, mengaktifkan kardio Anda sekarang jauh lebih menyenangkan daripada hanya berlari cepat di sekitar lingkungan. Jika mengurangi kalori terlalu berat untuk tubuh Anda, pastikan untuk, sekali lagi, menyeimbangkannya dengan sesuatu—yaitu, kardio. Kardio membakar kalori lebih baik dari apa pun dan juga membantu memetabolisme sedikit lemak ekstra yang mungkin Anda bawa. Bagian terbaik tentang kardio? Melakukan hanya 30 menit tiga kali seminggu akan membantu membentuk dan mengencangkan otot Anda. Jadi pakailah sepasang celana yoga atau celana pendek dan bangun dan pergi.

Latihan penipisan paha teratas

Menargetkan otot paha bagian dalam dengan latihan kaki berikut ini akan menjadi lapisan gula pada kue (maaf untuk analoginya):Periklanan

serangan samping

Seperti lunge biasa, side lunge adalah pembunuh bagi kaki Anda. Terjang samping hampir sempurna untuk otot paha bagian dalam Anda. Jika Anda menginginkan tantangan ekstra, ambil sepasang dumbbell untuk dipegang saat melakukan lunge.

Mulailah dengan kedua kaki menyatu, melangkah lebar dengan kaki kiri menekuk lutut kiri dalam lunge. Pastikan untuk menjaga kaki kanan tetap lurus saat menurunkan tubuh ke lantai dengan lutut kiri di atas pergelangan kaki kiri. Jangan menekuk pinggang, tetapi pertahankan tubuh bagian atas dalam posisi tegak. Dorong kembali dengan kaki kiri Anda dan rapatkan kedua kaki Anda. Ulangi ini di sisi kanan Anda dan lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.Periklanan

Angkat Kaki

Duduk di lantai dengan kaki kiri terentang dan kaki kanan ditekuk dengan kaki rata di lantai. Bersandar pada siku kiri dan lengan bawah Anda. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, jaga agar tetap lurus. Arahkan jari kaki Anda untuk membantu. Jangan mengunci lutut Anda tetapi jangan menekuknya (sebutan lutut lunak). Cobalah untuk tidak membiarkan kaki Anda menyentuh tanah saat turun. Ulangi ini selama 30 detik di setiap sisi. Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki teknik yang tepat, jangan takut untuk mencari video untuk membantu Anda melakukannya dengan benar.

Fire Hydrant + Jurus Fire Hydrant

Latihan paha bagian dalam yang hebat lainnya adalah hidran kebakaran. Tempatkan diri Anda di tanah dengan lutut, tulang kering dan kaki menyentuh tanah. Letakkan tangan Anda selebar bahu dengan telapak tangan rata di tanah, jaga agar punggung tetap rata dan lurus. Dimulai dengan kaki kiri Anda, angkat lutut Anda secara bersamaan ke atas dan ke samping, jangan biarkan lutut kiri Anda menyentuh tanah. Gerakannya harus mirip dengan apa yang dilakukan anjing pada hidran kebakaran (kedengarannya aneh tetapi membantu Anda mengetahui teknik yang tepat). Ulangi ini untuk setiap kaki selama 30 detik di setiap sisi.Periklanan

Jurus Fire Hydrant mirip dengan Fire Hydrant. Saat Anda mengangkat lutut kiri dari lantai, tendang kaki kiri Anda keluar, arahkan jari-jari kaki agar kaki Anda tetap lurus. Ingatlah untuk tidak mengunci lutut Anda.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui pixabay.com Periklanan