Pikirkan Anda pandai menebak berapa banyak kalori yang Anda makan ketika Anda mengambil makanan penutup atau makanan ringan? Bagaimana dengan pesanan Starbucks favorit Anda? Rantai toko semakin menyediakan informasi nutrisi untuk makanan yang mereka jual, yang secara tradisional tersimpan di pamflet yang mudah diabaikan atau tidak disediakan sama sekali. Mudah-mudahan, ini akan membuat kita membuat pilihan yang lebih cerdas di rantai makanan cepat saji, kedai kopi, restoran, dan tempat-tempat lain di mana makanan biasanya tidak datang dalam kemasan dengan label nutrisi. Namun, ini tidak universal, jadi kami masih harus bermain tebak-tebakan sesekali dengan makanan dan camilan kami. Atau mungkin beberapa orang tidak ingin tahu; ketidaktahuan adalah kebahagiaan, dan semua itu.

Inisiatif pilihan sehat adalah bagian dari peningkatan upaya untuk membuat kita makan mendekati asupan kalori yang direkomendasikan USDA untuk rata-rata orang, sekitar 2.000 kalori. Jumlah kalori ini adalah jumlah terbaik bagi kebanyakan orang, tetapi tidak semua, karena tubuh Anda dapat membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada tinggi badan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya . Jadi, untuk rata-rata orang, seperti apa asupan harian yang direkomendasikan jika disajikan dalam makanan sehari-hari?

Di bawah ini adalah gambar dari 2.000 kalori minuman dan makanan umum sebenarnya. Mana yang akan Anda pilih?

5,7 bagel, masing-masing sekitar 350 kalori

(Sumber: CalorieCounter.com )

FYI: Bagel yang dibeli di toko sering kali memiliki jumlah kalori yang lebih rendah, tetapi masih lebih berat daripada sepotong roti biasa. Dapatkan bagel Anda dari toko roti atau kafe, yang biasanya lebih besar dan lebih padat, dan Anda mungkin makan lebih banyak untuk sesuatu yang mungkin Anda anggap sebagai camilan atau makan siang ringan.Periklanan

2.5 Salad Caesar Ayam Pedas Wendy, masing-masing 780 kalori

(Sumber: Wendys.com )

FYI: Salad yang dibuat sebelumnya memberikan ilusi sebagai alternatif yang lebih sehat, tetapi biasanya sarat dengan saus dan bahan-bahan berkalori tinggi natrium yang menghilangkan inti dari salad. Yang ini dari Wendy's lebih dari sepertiga dari asupan kalori yang direkomendasikan untuk sehari! Lewati yang sudah jadi dan pilih yang buatan sendiri, Anda dapat memilih bahan berkualitas lebih baik dan menyesuaikan jumlah kalori agar sesuai dengan makanan harian Anda.

20 apel ukuran sedang, masing-masing 100 kalori

(Sumber: USDA )

FYI: Rata-rata apel mengandung sekitar 80-100 kalori dan memiliki banyak serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk camilan atau tambahan makanan. Anda harus makan banyak ini untuk mendapatkan hingga 2.000 kalori dalam sehari!

Periklanan

2.3 McDonald's Large Chocolate Shake, masing-masing 560 kalori

(Sumber: McDonalds.com )

FYI: Tidak ada kejutan bagi siapa pun, saya yakin. Namun, shake tebal tiga kali lipat klasik McDonald, yang digantikan oleh McCafe ini, jauh lebih hemat kalori. Jadi, setidaknya Anda bisa mencoba membenarkan salah satunya dengan fakta itu.

12 bir non-ringan, masing-masing sekitar 156 kalori

(Sumber: Ditantang secara Fermentasi )

FYI: Satu atau dua bir tidak akan membuat timbangan terlalu drastis, tetapi jika Anda menumbuknya kembali setiap akhir pekan, Anda melihat sebagian besar kalori yang bahkan bukan makanan.

Periklanan

4 Jus Jamba Smoothie Razzmatazz Besar, masing-masing 500 kalori

(Sumber: JambaJuice.com )

FYI: Sebagian besar minuman Jamba Juice hanya mengandung sejumlah besar gula dan kalori yang dipasarkan sebagai super sehat. Hanya dibutuhkan empat smoothie Jus Jamba rata-rata untuk mencapai rekomendasi kalori harian Anda.

3,33 1 porsi granola, masing-masing sekitar 600 kalori

(Sumber: NutrisiOlehEve )

FYI: Makanan lain yang menurut kebanyakan orang adalah alternatif yang sehat tetapi sebenarnya tidak adalah granola, atau setidaknya jenis yang dibeli di toko. Ini sering memiliki aditif dan pengisi, dan hanya sedikit orang yang berpegang pada ukuran porsi 1/4 cangkir yang khas. Granola benar-benar bisa menjadi sehat atau bahkan rendah kalori jika Anda membuatnya sendiri.

Periklanan

5,4 Starbucks Grande Espresso Frappucino, masing-masing 370 kalori

(Sumber: Starbucks.com )

FYI: Berpikir Starbucks sekarang menyediakan jumlah kalori pada menu di dalam tokonya, beberapa orang mungkin memilih untuk melihat ke arah lain daripada mencari tahu berapa banyak minuman harian mereka ditambahkan. Jika Anda mencoba mengurangi asupan harian yang tinggi, pertimbangkan ini terlebih dahulu.

333 batang seledri, masing-masing 6 kalori

(Sumber: USDA )

FYI: Meskipun seledri sangat rendah kalori, seledri sebagian besar terbuat dari air dan tidak memiliki semua vitamin yang Anda butuhkan. Pastikan Anda makan banyak varietas sayuran lainnya.

Periklanan

Kredit foto unggulan: Pabrik Bagel/Benny Lin via flic.kr