Apakah Anda ingin berlari lebih cepat? Anda dapat meningkatkan kecepatan alami dari berlari dari waktu ke waktu, tetapi ada cara lain untuk meningkatkan waktu dan jarak Anda.
Lihat 10 tips sederhana untuk membantu mempercepat kinerja Anda.

1. Bahan Bakar Tubuh Anda

Kebanyakan orang tahu bahwa makanan memberi Anda energi, dan penting untuk memanfaatkan energi itu sebelum Anda berlari. Tetap berpegang pada karbohidrat dan protein; karbohidrat akan membantu memberi bahan bakar pada otot Anda, dan protein akan membantu membangunnya dan membuatnya lebih kuat.

Lihat beberapa cemilan sehat dan enak yang telah dirancang khusus sebagai makanan ringan pra-lari.Periklanan

2. Minum Kopi Sebelum Berolahraga

Jika Anda membutuhkan penambah energi, cobalah minum kopi sekitar satu jam sebelum Anda memulai latihan. Ini akan membantu untuk tingkatkan daya tahanmu , membantu untuk membangun kecepatan dan stamina Anda. Pilihan lainnya adalah jus bit, yang dapat membantu meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh Anda.

Perlu dicatat bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga atlet Olimpiade menggunakan kafein sebelum berolahraga untuk meningkatkan kinerja mereka.

3. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan Anda

Rutinitas olahraga Anda tidak boleh berakhir sampai Anda meluangkan waktu untuk melakukan peregangan pendinginan. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot, sehingga tubuh Anda siap dan siap untuk lari berikutnya. Ada banyak berbagai jenis peregangan yang dapat Anda lakukan setelah berlari, jadi cobalah beberapa dan pilih rutinitas yang paling cocok untuk Anda dan tubuh Anda.Periklanan

4. Gunakan Gulungan Busa Setelah Berlari

Jika Anda berlari secara teratur, Anda mungkin memperhatikan bahwa otot-otot kaki Anda sering terasa kencang dan sakit. Menggunakan gulungan busa setelah berolahraga untuk memijat otot Anda akan membantu mengendurkannya dan menghilangkan rasa tegang saat Anda berlari. Lihat beberapa yang berbeda latihan Anda dapat melakukannya dengan menggunakan gulungan busa.

5. Lakukan Yoga

Kebanyakan orang percaya yoga baik untuk tubuh, tetapi ternyata bisa sangat bermanfaat bagi pelari . Yoga teratur membantu mengendurkan otot dan bahu Anda, meredakan sakit punggung dan membuka rasa sesak di pinggul Anda.

6. Praktek Prehab

Jika Anda berlari secara teratur, penting untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah cedera lari. Pemanasan dan peregangan adalah cara yang bagus untuk melakukan ini, tetapi ada juga latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk melindungi area yang rawan cedera, seperti pergelangan kaki dan lutut.Periklanan

7. Peregangan Untuk Berlari Lebih Cepat

Sebenarnya ada peregangan yang dapat membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat . Latihan ini juga akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda secara keseluruhan dari waktu ke waktu, jadi tambahkan latihan ini ke latihan relaksasi yang Anda lakukan setelah berlari.

8. Tidurlah yang nyenyak

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesuksesan lari . Tanpa tidur yang cukup, Anda bisa kekurangan energi dan mungkin merasa lesu selama berlari. Usahakan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk memastikan Anda berada dalam kondisi prima saat berolahraga. Para ahli juga mengatakan bermimpi jernih dapat membantu Anda berlari lebih cepat , meskipun banyak orang tidak dapat mengontrol lucid dream.

9. Cross Train Untuk Kekuatan

Pelatihan silang dapat membantu meningkatkan inti, paha depan, dan tubuh bagian atas Anda, meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengendarai sepeda stasioner dapat meningkatkan kecepatan pelari, jadi ada baiknya menambahkan bersepeda ke rutinitas latihan Anda.Periklanan

Lihat beberapa latihan lintas yang bagus untuk pelari .

10. Pastikan Anda Terhidrasi

Jika Anda berolahraga secara teratur, menjaga hidrasi adalah kuncinya. Jika Anda berlari saat haus, Anda mungkin mengalami kram otot dan kelelahan. Pastikan Anda selalu membawa air, bahkan saat Anda tidak berolahraga untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik saat berolahraga.