Dibutuhkan komitmen untuk mencapai sesuatu yang signifikan dalam hidup. Anda tak terbendung ketika Anda menunjukkan komitmen serius untuk mencapai tujuan Anda, tetapi beberapa kebiasaan memiliki kemampuan untuk menghalangi komitmen dengan cara yang serius. Namun, kebiasaan positif dapat melakukan hal yang sebaliknya dan harus dikembangkan sebanyak mungkin.

Kebiasaan Anda adalah bahan bakar untuk kinerja puncak. Mereka juga menentukan keadaan kedamaian batin Anda dan kemakmuran secara keseluruhan. Menyingkirkan kebiasaan negatif dan mengembangkan kebiasaan baru yang positif akan mengurangi stres Anda, meningkatkan produktivitas, dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih sukses.

Daftar isi

1. Cara Mengubah Kebiasaan Secara Permanen
2. Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Mengubah Kebiasaan?
3. Kesimpulan
4. Lebih Banyak Tips untuk Mengubah Kebiasaan

Cara Mengubah Kebiasaan Secara Permanen

Untuk mengubah kebiasaan secara permanen, Anda harus fokus pada proses yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda fokus pada proses ini dan langkah-langkah yang dibagikan di bawah ini, Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk, memulai yang positif, dan mencapai tujuan Anda.

1. Tentukan Kebiasaan yang Ingin Anda Ubah

Tidaklah cukup untuk memiliki beberapa perilaku buruk. Anda juga harus memahami proses dan apa yang diperlukan untuk mengubah kebiasaan tersebut secara permanen. Tidak heran Robert Taibbi, seorang pekerja sosial klinis bersertifikat, menegaskan bahwa:

Anda perlu memulai proses penghentian kebiasaan dengan berpikir dalam kerangka perilaku spesifik yang dapat dilakukan —seperti tidak membuang sepatu Anda di ruang tamu tetapi meletakkannya di lemari Anda… Lihat lebih jelas.^[1]

Spesifisitas adalah kunci di sini. Mengidentifikasi kebiasaan khusus daripada perilaku umum akan membantu Anda bekerja lebih cepat menuju perubahan, memungkinkan Anda mencapai target alih-alih membuang waktu.

2. Bayar Denda untuk Setiap Kebiasaan Buruk

Denda bisa bertambah, dan bisa menyakitkan. Membayar untuk sebungkus rokok mungkin tidak langsung terasa seperti denda, tetapi mengubah pola pikir Anda dapat membantu Anda memandangnya sebagai hukuman untuk membelanjakan uang itu jika Anda membuat rencana untuk menggunakannya untuk hal lain.

Tambahkan denda itu dan lihat berapa biayanya seumur hidup.^[dua]Ini dapat membantu Anda mulai memvisualisasikan semua hal lain yang dapat Anda lakukan dengan uang itu.Periklanan

Membayar denda yang dikenakan sendiri adalah salah satu cara Anda dapat membuat kebiasaan buruk menjadi menyakitkan. Mungkin, jika Anda bersedia membayar biaya bulanan sebesar untuk kartu kredit, Anda juga dapat mendenda sendiri hingga di rumah untuk kebiasaan yang gagal Anda hentikan. Anda juga dapat meminta mitra akuntabilitas untuk menagih Anda saat Anda melakukan kesalahan.

3. Temukan Pemicu Anda

Sebagian besar waktu, kebiasaan buruk dipicu oleh stres dan kebosanan. Menemukan akar penyebabnya dapat membantu Anda mengubah kebiasaan atau mengganti kebiasaan buruk dengan sesuatu yang baik.^[3]

Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan makan junk food saat sedang stres, belajarlah mengenali kapan stres Anda mulai memicu kebiasaan tersebut. Kemudian, cobalah untuk menggantinya dengan kebiasaan positif seperti berlatih meditasi, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa pose yoga.

4. Mulailah dengan Membuat Perubahan Kecil

Dibutuhkan waktu serta upaya bersama untuk membentuk kebiasaan baru. Ini tentu bukan urusan sederhana. Anda seharusnya tidak berharap untuk menghentikan kebiasaan buruk dalam semalam. Anda perlu melatih kesabaran dan fokus untuk mengambil langkah-langkah kecil dan jelas.

Misalnya, Anda dapat mengurangi asupan gula dengan menggunakan susu rendah lemak alih-alih krimer saat membuat kopi. Penyesuaian dramatis, seperti menghindari gula sepenuhnya mungkin tidak berhasil, tetapi langkah-langkah kecil dan bermakna akan membuahkan hasil.

5. Praktek Perhatian

Meditasi atau latihan penuh perhatian menciptakan kesadaran tentang apa yang terjadi dan mengapa. Ini tentang melihat dampak dari mengejar kebiasaan negatif.

Kebiasaan terbentuk di korteks prefrontal otak Anda. Wilayah kecil ini bertanggung jawab atas kebiasaan yang diaktifkan pada titik waktu tertentu. Ahli saraf di MIT menemukan bahwa sementara kebiasaan mungkin memiliki akar yang lebih dalam di otak, pusat perencanaan otak memiliki apa yang diperlukan untuk menghentikan kebiasaan itu.^[4]

Latihan mindfulness dapat mengaktifkan korteks prefrontal yang bertanggung jawab untuk perencanaan, pengambilan keputusan, dan konsentrasi. Itu juga dapat mengecilkan amigdala kanan yang bertanggung jawab atas rasa takut, serta emosi negatif. Ini seperti melatih keterampilan, seperti bermain piano. Semakin banyak Anda bermain, semakin baik Anda menjadi.Periklanan

Menurut Judson Brewer dalam Ted Talk-nya,^[5]otak Anda mengikuti rutinitas — pemicu, perilaku, dan penghargaan.

Misalnya, merokok dapat membantu Anda mengatasi suatu kejadian, Anda terus terlibat dalam perilaku tersebut karena membantu menghilangkan stres, tetapi tubuh Anda menerima imbalan berupa kesenangan dan kelegaan.

Brewer menemukan bahwa rasa ingin tahu dan kesadaran membantu beberapa peserta studinya menyadari bahwa merokok rasanya dan baunya menjijikkan. Korteks prefrontal memahami implikasi dari kebiasaan buruk, tetapi wilayah ini menjadi offline saat Anda tegang.

Dengan perhatian penuh, Anda dapat mengaktifkan wilayah ini untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu, menilai kebiasaan buruk, dan merangkul yang baik.

6. Ubah Lingkungan Anda

Anda tidak dapat mengubah kebiasaan secara permanen dengan tetap berada di lingkungan yang memelihara kebiasaan tersebut.

Kebiasaan mencakup tiga bagian:

UNTUK isyarat meminta otak Anda untuk mengikuti rutinitas e. Ini diikuti oleh kinerja aktual dan and Penghargaan yang datang dari menjalani rutinitas.

Jika Anda berjalan di jalan dan melihat toko rokok (isyarat), Anda kemudian berjalan ke sana untuk membeli sebungkus. Anda mulai merokok (rutin), dan segera Anda mendapatkan perasaan menyenangkan jangka pendek (hadiah).Periklanan

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda harus berhenti berjalan di jalan itu. Setelah Anda berhenti mengalami isyarat dengan mengubah lingkungan Anda, Anda dapat memberdayakan diri sendiri untuk mulai membentuk kebiasaan baru yang bermanfaat.

7. Sabar Dengan Diri Sendiri

Tidak ada hal penting yang terjadi dalam semalam, dan itu termasuk mengubah kebiasaan. Oleh karena itu, jangan marah ketika perlu waktu untuk mengubah kebiasaan. Otak Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengembangkan koneksi baru dan menghasilkan perilaku baru.

Tunggu proses penyesuaian untuk menjalankan siklus penuh, dan jangan pernah menyerah sambil menunggu untuk mengubah kebiasaan itu.

8. Berlatih Mental Scripting

Anda dapat mengubah kebiasaan dengan menulis ulang skrip mental Anda. Script mental dapat didefinisikan sebagai beberapa set perilaku atau reaksi terhadap situasi tertentu. Dibutuhkan upaya bersama untuk mengubah kebiasaan.

Skrip lama dapat mencakup kegagalan Anda di masa lalu. Mereka didirikan melalui penguatan terus menerus atau pertemuan berulang. Kepemilikan skrip tidak memvalidasi bahwa skrip itu nyata. Fakta bahwa Anda gagal kemarin tidak berarti Anda akan gagal hari ini.^[6]

Bagaimana Anda bisa menulis ulang skrip Anda?

1. Identifikasi skrip lama. Lihatlah ke masa lalu Anda dan temukan peristiwa dan pertemuan yang telah menginformasikan perspektif Anda saat ini.
2. Tuliskan skrip apa yang ingin Anda ganti. Jika Anda akan menulis ulang skrip, Anda harus memiliki skrip asli.
3. Pecahkan skrip menjadi beberapa bagian dan selesaikan yang pertama diikuti dengan yang berikutnya.
4. Menetapkan rencana dan langkah-langkah untuk mencapai rencana tersebut.
5. Bertindak skrip. Jangan buang waktu sampai Anda memiliki rencana yang sempurna; mulai dari suatu tempat.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Mengubah Kebiasaan?

Tidak ada angka pasti untuk menginternalisasi suatu kebiasaan atau menghentikan kebiasaan buruk. Beberapa peneliti telah merekomendasikan beberapa teknik dan kerangka waktu untuk membentuk kebiasaan baru.

Aturan 21 Hari

Ini dipopulerkan oleh karya awal Maxwell Maltz. Dr. Maltx adalah seorang ahli bedah plastik yang berusaha memahami bagaimana orang memandang diri mereka sendiri. Dia juga terpesona oleh jumlah waktu yang dibutuhkan pasien untuk menyesuaikan diri setelah operasi.^[7]

Dari temuannya, ia menemukan rata-rata individu akan menghabiskan 21 hari untuk menyesuaikan diri. Berdasarkan informasi ini, beberapa ahli swadaya telah menyetujui gagasan untuk mengubah kebiasaan dalam 21 hari.Periklanan

Phillippa Lally, seorang peneliti psikologi kesehatan di UCL, bekerja sama dengan timnya, juga menemukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengubah kebiasaan .

Menurut penelitian mereka, lebih dari 96 orang diperiksa selama 12 minggu. Setiap individu memilih kebiasaan baru. Selama 12 minggu berikutnya, mereka melaporkan apakah mereka menunjukkan kebiasaan itu.

Beberapa orang memilih beberapa kebiasaan sederhana seperti minum air putih saat makan siang. Yang lain pergi untuk kegiatan yang lebih membosankan, seperti berlari selama 15 menit di malam hari.

Pada akhirnya, tim menemukan bahwa otomatis bagi peserta untuk mengaktifkan kebiasaan baru dengan kerangka waktu. Yang benar adalah Anda akan membutuhkan antara dua hingga delapan bulan untuk membentuk kebiasaan baru atau menghentikan kebiasaan lama menurut penelitian Lally.^[8]

Kesimpulan

Dibutuhkan komitmen dan konsistensi untuk menindaklanjuti ketika Anda mencoba mengubah kebiasaan. Ingatlah untuk lebih fokus pada proses daripada hasil. Dengan cara ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil, menikmati perjalanan, dan menantikan apa yang menunggu Anda di akhir.

Lebih Banyak Tips untuk Mengubah Kebiasaan

• 18 Trik Membuat Kebiasaan Baru Menempel
• 13 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan Segera
• Kebiasaan dan Motivasi: Kuasai Keduanya untuk Hasil Besar

Kredit foto unggulan: Natalia Figueredo via unsplash.com

Referensi