Sebagian besar dari kita percaya bahwa kesehatan jantung kita menentukan kesejahteraan dan umur panjang kita secara keseluruhan, namun, penelitian telah menunjukkan bahwa paru-paru kita memainkan peran yang jauh lebih signifikan dalam menjaga kita tetap hidup dan sehat. Para ilmuwan menunjukkan bagaimana kapasitas paru-paru kita untuk mengambil dan memproses oksigen yang cukup berhubungan langsung dengan bagaimana kinerja organ kita dan berapa lama kita akan hidup. Studi ini dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa gangguan fungsi paru merupakan faktor risiko yang signifikan untuk morbiditas dan mortalitas jangka pendek dan panjang, meskipun penyesuaian untuk faktor perancu potensial seperti usia, jenis kelamin, dan status merokok. Studi Framingham ini juga mengungkapkan bahwa faktor penentu umur panjang kita adalah volume paru-paru kita.

Risiko penurunan kapasitas paru-paru

Kapasitas paru-paru maksimum kita adalah sekitar enam liter, namun kita tidak dapat mempertahankan volume paru-paru ini sepanjang hidup kita. Itu berkurang seiring bertambahnya usia. Pada saat kita berusia 25 tahun, kapasitas paru-paru kita mencapai kematangan, dan mulai menurun segera setelah kita berusia 35 tahun, sehingga semakin menantang untuk memasok organ kita dengan oksigen yang cukup. Seiring bertambahnya usia, jaringan paru-paru, otot, dan tulang sistem saraf kita mengalami perubahan yang membahayakan proses pertukaran udara. Sayangnya, kebanyakan orang hanya menggunakan 10-20% dari kapasitas pernapasan mereka bahkan ketika kapasitas paru-paru mereka dalam kondisi maksimal. Dengan tidak mendapatkan cukup oksigen, kesehatan kita secara keseluruhan sangat menderita. Risiko kesehatan yang terkait dengan penurunan kapasitas paru-paru meliputi:

• risiko gagal jantung
• lebih sedikit energi dan lebih banyak kelelahan
• berkurangnya fungsi metabolisme dan pencernaan
• risiko peradangan yang lebih tinggi
• penurunan fokus, konsentrasi dan memori
• stamina dan daya tahan tubuh menurun saat beraktivitas

Untungnya ada metode tertentu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kita dan menghindari risiko kesehatan yang terkait dengan volume paru-paru yang rendah. Latihan pernapasan dalam adalah cara yang aman, mudah dan efektif untuk mendetoksifikasi tubuh kita, menghilangkan kecemasan dan stres, meningkatkan kapasitas paru-paru kita, dan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.Periklanan

Sebelum Anda mulai, ingatlah aturan penting dan tindakan pencegahan:

• Selalu ambil posisi tegak saat melakukan latihan pernapasan.
• Mulailah dengan periode waktu yang lebih singkat, dan perlahan-lahan tingkatkan waktu seiring kemajuan Anda.
• Ambil napas dalam-dalam dan perlahan untuk memastikan paru-paru Anda kosong sepenuhnya.
• Perhatikan batas tubuh dan paru-paru Anda dan pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras.
• Rilekskan otot-otot Anda.
• Sesuaikan tubuh Anda dengan lingkungan dan suhu.

1. Mendorong keluar

Penulis Super-Power Breathing, dokter Paul dan Patricia Bragg, menyarankan latihan ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru:Periklanan

• Mulailah berdiri dengan lutut longgar
• Membungkuk dari pinggang saat Anda mendorong keluar semua udara dari paru-paru Anda
• Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi tegak
• Berhentilah menghirup begitu Anda mencapai potensi paru-paru Anda sepenuhnya
• Pertahankan napas Anda selama sekitar 20 detik dengan kedua lengan terentang sepenuhnya di atas
• Buang napas perlahan

2. Peregangan tulang rusuk

Saat tulang rusuk Anda meregang selama latihan ini, paru-paru Anda dapat meningkatkan volumenya dan mengambil lebih banyak oksigen.

• Berdiri tegak dan hembuskan napas dalam-dalam
• Tarik napas perlahan sampai Anda mencapai kapasitas paru-paru maksimum Anda
• Tahan napas selama 20 detik, letakkan tangan di pinggul
• Buang napas perlahan

3. Pernapasan perut

Periklanan

melalui Kembali 2 Kesehatan

Latihan ini merilekskan dan mengembangkan perut Anda, memungkinkan diafragma Anda turun, meninggalkan cukup ruang bagi paru-paru Anda untuk diisi dengan udara.

• Berdiri tegak dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada
• Tarik napas sepenuhnya melalui hidung, pastikan tangan di perut Anda lebih tinggi daripada yang di dada
• Tahan napas selama 7 detik
• Buang napas melalui mulut selama 8 detik
• Kencangkan otot perut Anda untuk mengeluarkan udara yang tersisa

4. Nafas oriental

Periklanan

melalui wikiHow

• Tarik napas dan buang napas sambil berdiri tegak
• Tarik napas 3 kali melalui hidung tanpa menghembuskannya
• Tarik napas sekali lagi, angkat tangan di depan Anda setinggi bahu
• Tarik napas sekali lagi, buka tangan Anda dan angkat ke atas
• Buang napas semua udara saat Anda menurunkan tangan di samping tubuh Anda

5. Napas bernomor

Latihan pernapasan bernomor secara bertahap meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dari waktu ke waktu.

• Berdiri dalam posisi tegak dan tutup mata Anda
• Ambil napas dalam-dalam
• Keluarkan semua udara dari paru-paru Anda
• Ambil napas dalam-dalam lagi dan pikirkan nomor 1
• Tahan napas Anda selama beberapa detik dan buang napas
• Tarik napas dan pikirkan nomor 2
• Buang napas dalam 3 detik
• Ulangi sampai Anda mencapai nomor 8