Untuk melihat apakah Anda memiliki bahu yang membulat, coba lihat diri Anda di cermin dan biarkan lengan Anda jatuh secara alami di samping Anda. Jika buku-buku jari Anda menghadap Anda, maka ada kemungkinan besar Anda menderita karenanya.

Ketika kita membungkuk di meja kita sepanjang hari, kita sebenarnya melakukan lebih banyak kerusakan pada tulang belakang dan otot kita daripada yang bisa kita bayangkan. Otot-otot punggung kita meregang dan tegang, otot-otot dada kita memendek, otot-otot di tulang belikat kita melemah, semuanya menyebabkan kita terlihat seperti ogre punggung bungkuk.

Agar tidak menderita fitur yang tidak sedap dipandang, berikut adalah 6 latihan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari.Periklanan

1. Peregangan Peregangan Bahu

Latihan peregangan bahu meremas sangat efektif namun sangat sederhana untuk dilakukan sehingga Anda dapat melakukannya di kantor sambil bekerja. Cukup kunci kedua tangan di belakang punggung dan regangkan sejauh mungkin ke belakang. Untuk melakukan ini secara efektif, Anda dapat berpura-pura memiliki jeruk di antara lengan Anda dan Anda akan memeras jusnya. Lakukan ini selama 10 detik per peregangan 3-4 kali sehari.

2. Latihan Peregangan Pita

Dengan sedikit ketahanan terhadap peregangan, menggunakan pita latihan untuk meregangkan bahu yang lelah juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga postur tubuh Anda. Rotasi eksternal dengan pita seperti yang ditunjukkan di bawah ini membantu meregangkan manset rotator yang merupakan sekelompok tendon di sekitar tulang belikat. Untuk melakukan ini, cukup bungkus pita di sekitar struktur yang kokoh dan dengan satu tangan, cukup tarik pita dengan gerakan 180 derajat ke arah Anda. Kembali ke posisi semula secara perlahan dan lakukan selama 10-15 repetisi per lengan.Periklanan

3. Bayi Kobra

Bayi kobra terlihat seperti papan tetapi memiliki fungsi yang berbeda. Melakukan pose baby cobra sebenarnya membantu meregangkan otot-otot punggung yang terbiasa melakukan posisi bungkuk hampir setengah hari Anda. Untuk melakukan ini, cukup berbaring telentang dengan tangan di samping bahu. Perlahan angkat diri Anda sampai Anda bisa merasakan regangan di punggung bagian bawah. Perlahan kembali ke bawah dan ulangi 10-12 kali.

Periklanan

4. Jembatan

Pose jembatan meregangkan dada, bahu, dan punggung Anda. Tidak hanya itu, ini juga membantu Anda menenangkan diri dan membantu meremajakan kaki yang lelah. Cukup berbaring telentang dengan kaki rata di tanah. Ambil napas dalam-dalam, angkat pinggul Anda dari lantai setinggi mungkin tetapi tanpa rasa tidak nyaman. Selipkan bahu Anda ke dalam dan kunci kedua tangan Anda di bawah pinggang. Perlahan turunkan diri Anda dan ulangi 10-12 kali.

5. Pose Unta

Pose unta adalah posisi peregangan menengah tetapi bila dilakukan dengan benar, ini dapat memberi Anda peregangan yang efektif di punggung dan bahu Anda. Untuk melakukan ini, berlututlah di lantai dengan kedua kaki rata dan sejajar dengan tanah. Dorong pantat Anda ke depan dan pegang struktur seperti kursi di belakang. Tarik napas dan angkat dada Anda ke atas dan rasakan peregangannya. Tahan posisi ini selama 10-12 detik dan ulangi.Periklanan

6. Papan

Papan telah memiliki reputasi yang baik di antara orang-orang dengan cedera punggung atau kekakuan bahu. Papan sangat mudah dan efektif dan juga memiliki daftar manfaat yang mengesankan jika sering dilakukan. Beberapa manfaatnya termasuk keseimbangan dan postur, kelenturan, dan apa yang selalu kita inginkan – perut yang kencang. Cukup berbaring tengkurap dan gunakan lengan untuk menopang diri, angkat tubuh untuk masuk ke posisi plank dengan punggung dan bokong sejajar dengan tanah. Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit.

Periklanan