Yang kamu butuhkan adalah sikap bersyukur, kata pacarku.

Aku ingin menamparnya.

Saat itu tahun 2002, dan saya bekerja seperti anjing untuk membangun bisnis seni saya, berusaha mati-matian untuk mengisi kekosongan yang tersisa ketika dukungan pasangan saya habis. Saya cepat lelah, dan setiap kali pacar saya datang ke apartemen saya, saya sangat vokal bahwa ini adalah tidak kehidupan yang ingin saya jalani, yang mau tidak mau mendorongnya untuk berkicau pengingat untuk memiliki sikap syukur.

Itu menyebalkan, dan tidak kurang karena dia benar. Atau sebagian benar. Mempraktikkan rasa syukur aku s cara ampuh untuk membantu tetap antusias dalam hidup saat Anda tenggelam dalam pekerjaan, tetapi itu bukan satu-satunya.

Selusin tahun kemudian, saya sekarang menjalani kehidupan yang benar-benar saya cintai, tetapi terkadang saya masih menemukan diri saya terlalu berkomitmen. Berikut adalah 13 tips yang saya pelajari dalam satu dekade terakhir-plus yang benar-benar membantu saya tetap antusias dalam hidup, bahkan ketika saya sangat sibuk.

1. Bersikap antusias

Kembali di awal 1900-an, ada pemain bisbol liga utama bernama Frank Bettger, yang diturunkan ke pemain di bawah umur (ceritanya) karena manajernya mengira dia kurang antusias.

Alih-alih meratapi nasib buruknya, Bettger mengingat catatan manajernya dan bertekad untuk membangun reputasi sebagai salah satu pemain bola paling antusias di liga, bahkan jika dia harus berpura-pura. Orang-orang mulai memperhatikan, dan tak lama kemudian Bettger mendapatkan posisi dengan tim yang lebih baik, sorakan di surat kabar dan peningkatan dramatis dalam pendapatannya juga.Periklanan

Perlu dicatat bahwa Bettger's bermain belum membaik; itu hanya kekuatan antusiasmenya yang menyebabkan perubahan nasibnya.

Karier bisbol Bettger hanya berlangsung beberapa tahun, tetapi ia kemudian menjadi salah satu penjual paling sukses pada zamannya, dan penulis buku self-help terlaris. Memaksa diri Anda untuk bertindak antusias, dan Anda akan menjadi lebih antusias, adalah aturan nomor satu baginya. Dia menantang orang untuk mencoba ini hanya selama 30 hari, karena perubahan yang satu ini dapat dengan mudah merevolusi hidup Anda.

2. Luangkan waktu 15 menit sehari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai

Saya sering mengeluh bahwa saya tidak pernah punya waktu untuk mengejar hasrat saya, sampai saya mendengar seorang seniman yang saya kagumi berkata, Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu lima belas menit untuk melakukan apa yang Anda sukai, Anda membuat alasan.

Saya telah dipaku. Hari itu juga saya bertekad untuk melukis setidaknya selama 15 menit setiap hari untuk bulan berikutnya. Saya tercengang melihat antusiasme saya untuk hidup melonjak, hanya dari 15 menit sehari melakukan sesuatu yang saya sukai.

Coba ini sendiri. Buat daftar semua hal yang Anda suka lakukan. Apa yang memanggilmu sekarang?

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, luangkan waktu 15 menit untuk melakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan, dan saksikan antusiasme Anda kembali.

3. Tidur yang cukup

Ada anggapan umum dalam budaya go-go-go kita bahwa tidur adalah untuk pengecut. Anda bisa tidur ketika Anda mati, kata pepatah populer.Periklanan

Faktanya, kurang tidur kronis tidak hanya menguras energi dan antusiasme, tetapi juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius. Pembelajaran dan memori, metabolisme dan berat badan, kesehatan jantung, dan fungsi kekebalan tubuh semuanya terganggu ketika Anda tidak cukup tidur, dan begitu juga suasana hati .

Mendapatkan cukup tidur bisa sangat sulit, tetapi menjadikannya prioritas membuat segalanya dalam hidup menjadi jauh lebih baik!

4. Beri makan diri Anda dengan baik

Diet khas Amerika tidak hanya buruk bagi jantung, tulang, dan perut. Lonjakan besar dan penurunan kadar gula darah juga merusak cara otak menggunakan energi. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, itu mempengaruhi kimia otak, yang berdampak pada suasana hati, memori, dan fungsi kognitif.

Beralih ke pola makan nabati dan rendah glisemik sebenarnya mengubah cara kerja otak, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda mengatasi stres, dan membuatnya lebih mudah untuk tetap antusias.

5. Gerakkan tubuhmu

Hadapi saja, kami tidak dirancang untuk duduk delapan (atau lebih!) jam sehari. Tubuh kita dibuat untuk bergerak. Olahraga tidak hanya penting untuk mencegah obesitas dan menjaga otot, jantung, dan tulang kita tetap sehat; penelitian telah menunjukkan bahwa itu adalah penguat suasana hati yang kuat.

Dalam bukunya, Spark: Ilmu Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner , Dr. John Sarno berbagi penelitian demi penelitian yang menunjukkan kekuatan olahraga untuk meningkatkan proses berpikir, perhatian, dan kreativitas, dan bahkan menghilangkan depresi lebih efektif daripada obat resep!

Ketika Anda merasa tidak antusias, Anda mungkin ingin untuk menuju sofa, tetapi alih-alih berbaring di tempat sampah, lakukan sesuatu yang akan membuat Anda berkeringat. Berjalan-jalan, berenang, menari, bermain sepak bola dengan seorang teman. Apa pun yang membuat tubuh Anda melakukan apa yang dibuat untuknya (yaitu, bergerak!) akan memudahkan Anda menemukan antusiasme Anda lagi.Periklanan

6. Latih welas asih terhadap diri sendiri

Belas kasih diri adalah praktik memperhatikan apa yang kamu rasakan, mengingat itu kamu manusia (dan karena itu bisa salah, sama seperti semua orang di planet ini), dan memperlakukan diri Anda dengan hal yang sama kebaikan Anda akan memberikan kepada teman tercinta. Sayangnya, hanya sedikit dari kita yang telah dilatih untuk menanggapi diri kita sendiri dengan cara ini. Lebih sering respons kita adalah menyalahkan diri sendiri ketika kita tersandung, tetapi penelitian telah menunjukkan (dan pengalaman Anda sendiri mungkin menggema) bahwa mencela diri sendiri adalah kontraproduktif.

Jika Anda berlatih menanggapi diri sendiri dengan belas kasihan daripada agresi, Anda akan menemukan cara hidup yang jauh lebih menyenangkan, dan ketika hidup lebih baik, jauh lebih mudah untuk tetap antusias.

7. Meditasi

Meditasi (atau segala jenis latihan kesadaran) mempengaruhi otak dengan cara yang sangat positif. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness sebenarnya meningkatkan materi abu-abu di daerah otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori, regulasi emosi, rasa diri, dan pengambilan perspektif — semuanya penting untuk menjaga antusiasme Anda!

Bahkan hanya 10 menit sehari dapat memacu perubahan positif semacam ini, dan karena meditasi adalah praktik terus- dan mengasihani diri sendiri — mengalihkan perhatian Anda (dan mengarahkan kembali perhatian Anda, dan mengarahkan kembali perhatian Anda ... ) ketika Anda menyadarinya menjadi terserap dalam pikiran, itu adalah cara sempurna untuk memperkuat otot-otot welas asih Anda juga!

8. Lenturkan otot apa yang berjalan dengan baik

Manusia tampaknya terprogram untuk fokus pada apa yang tidak berjalan dengan baik. Penting untuk memperhatikan hal ini, tentu saja, sehingga kami dapat melakukan penyesuaian, tetapi sama pentingnya untuk memperhatikan apa yang terjadi baik .

Ya, saya ingin memukul pacar saya setiap kali dia mengkhotbahkan sikap terima kasih kepada saya, tetapi dia benar: semakin banyak perhatian yang Anda berikan pada apa yang berjalan baik dalam hidup Anda sekarang juga , semakin baik kehidupan berjalan, dan semakin mudah untuk tetap antusias. Alih-alih berfokus pada semua hal yang Anda inginkan berbeda, tuliskan semua yang dapat Anda pikirkan yang Anda syukuri, dan berlatihlah setiap hari untuk memperhatikan apa yang berjalan dengan baik.

9. Bersihkan kekacauan

Sulit untuk menjadi antusias ketika Anda terbebani dengan hal-hal yang mengacaukan ruang Anda. Anda tidak dapat menemukan barang-barang (ke mana perginya tagihan kabel yang terlambat itu?), Anda malu memiliki orang-orang, dan bahkan sulit untuk berpikir!Periklanan

Jika kekacauan adalah masalah besar bagi Anda, mungkin terasa berlebihan dan tidak mungkin untuk dimulai. Pilih saja satu area kecil di mana Anda akan benar-benar melihat perubahan, dan Anda akan kagum dengan pasokan energi dan antusiasme baru (dan motivasi untuk tetap menjaga kekacauan!) yang akan menjadi hadiah Anda.

10. Habiskan waktu dengan orang-orang yang antusias

Antusiasme menular. Karena waktu dan energi Anda terbatas, perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah menghabiskan waktu bersama orang-orang dalam hidup Anda, dan carilah mereka yang mengisi Anda, memberi energi, dan menginspirasi Anda.

11. Hindari menguras energi

Negatif juga menular. Jika Anda melihat orang atau hubungan tertentu menyebabkan Anda merasa terkuras, tertekan, atau buruk tentang diri Anda, menjauhlah dari mereka!

12. Belajarlah untuk mengatakan tidak

Perhatikan ke mana perginya waktu Anda. Tuliskan semua yang menghabiskan waktu dalam hidup Anda, dan tanyakan pada diri Anda untuk siapa Anda melakukannya. Apakah itu memelihara Anda, atau apakah Anda bertindak karena rasa bersalah palsu atau kemartiran? Orang yang paling bahagia dan paling antusias yang saya kenal adalah mereka yang telah belajar untuk kejam dengan waktu dan energi mereka, dan untuk mengatakan tidak pada hal-hal — dan orang-orang — yang menyedot mereka hingga kering.

13. Latih tindakan kebaikan yang spontan (tetapi tidak pengorbanan)

Pernahkah Anda memperhatikan betapa senangnya rasanya mengatakan atau melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain? Melakukan tindakan kebaikan yang acak dan spontan — bahkan hanya dengan kata-kata manis atau senyuman tulus — telah terbukti meningkatkan citra diri, menuntun kita untuk memahami orang lain dengan lebih penuh kasih sayang, meningkatkan rasa hubungan yang lebih besar dengan orang lain, dan merasa bersyukur atas diri kita sendiri. nasib baik. Semua hal ini membuat kita lebih bahagia, dan ketika kita lebih bahagia, mudah untuk menjadi lebih antusias.

Namun, berhati-hatilah agar tidak terjebak dalam tindakan kebaikan karena kewajiban. Tindakan kebaikan harus ditawarkan secara spontan — bukan sebagai tindakan kemartiran — agar memiliki efek positif.

Setiap tips ini telah membantu saya menjaga antusiasme saya sendiri. Beri tahu kami jika Anda memiliki sesuatu untuk ditambahkan!Periklanan

Kredit foto unggulan: Peter Conlan melalui unsplash.com