Kurang tidur cukup umum akhir-akhir ini — ini adalah atribut utama masyarakat yang berorientasi pada pencapaian — tetapi mengapa ada orang yang memiliki hubungan cinta-benci dengannya? Biasanya orang akan berkata, kurang tidur dan semua gejala yang menyertainya adalah definisi cinta -membenci hubungan, ke intinya.

Biarkan saya memberi tahu Anda sesuatu: Anda bisa gunakan kurang tidur untuk keuntungan Anda sendiri . Kita akan masuk ke cara kerjanya, tetapi pertama-tama, mari kita bahas fenomena tidur, kurang tidur dan gejalanya, dan akhirnya merancang cara bereksperimen tentang kurang tidur (umumnya dikenal sebagai penyiksaan diri), dan bertanya pada diri sendiri, yang lebih penting, mengapa?

Tidur: Fungsionalitas

Tidur adalah keadaan berulang secara alami yang ditandai dengan berkurangnya atau tidak adanya kesadaran, […] dan tidak aktifnya hampir semua otot sadar. (Macmillan, 1981). Berikut penjelasan singkat dan jelas:

• tidur dicirikan oleh tahapan/siklus tidur (lima siklus, berbeda kedalamannya)
• semakin dalam tidur Anda, semakin baik kualitas tidur
• Lebih Banyak Tidur ≠ Lebih baik (rata-rata sehat 7,5-9 jam)

Fungsi tidur sangat beragam dan sebagian besar belum dijelajahi, tetapi aspek-aspek ini (divalidasi, dan diterima secara umum) paling menarik bagi kita saat ini. Tidur memiliki dampak besar:Periklanan

• pada ingatan kita dan kemampuan untuk mengatur ulang pikiran, pengalaman, dan untuk mempelajari hal-hal baru (neuroplastisitas)
• pada pengaturan hormon yang diperlukan dan kemampuan tubuh kita untuk beregenerasi secara fisik

Apa itu Kurang Tidur?

Kurang tidur adalah kurang tidur: baik itu disebabkan oleh tidur yang sangat dangkal dan singkat (selama beberapa hari) atau tidak tidur sama sekali. Akibatnya, fungsi dan manfaat tidur terbatas (lihat di atas), dan kita mungkin menghadapi beberapa masalah serius , jika kita tetap kurang tidur untuk jangka waktu yang lama.

Efek kurang tidur bermacam-macam; beberapa terjadi segera setelah kekurangan akut , lainnya terjadi hanya setelah kekurangan kronis :

(oleh Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Periklanan

Setelah deprivasi akut:

• sifat lekas marah
• gangguan kognitif
• kehilangan ingatan
• penilaian terbatas
• menguap parah
• peningkatan variabilitas detak jantung, peningkatan waktu reaksi dan penurunan akurasi
• ketidakstabilan emosional sementara

Setelah deprivasi kronis:

Efek dari kekurangan kronis bermuara pada perkembangan berbagai penyakit, seperti:

• Diabetes
• penyakit jantung
• penekanan pertumbuhan
• fungsi sistem kekebalan terbatas restricted
• penambahan/penurunan berat badan
• depresi

Karena keragaman defisit akut, kurang tidur telah digunakan sebagai teknik interogasi yang sukses. Faktanya, militer AS mengizinkan kurang tidur sebagai metode interogasi (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, Agustus 2007).

Tapi hei, mengapa ada cinta -Hubungan benci di sini? Apa manfaatnya bagi kita?!

Bagaimana (..dan manfaat kurang tidur?!)

Efek kurang tidur pada tubuh manusia diamati dan dianalisis pada tahun 70-an: pemantauan metodologis melibatkan analisis darah, tetapi juga instrumen neuropsikologis untuk menangkap aktivitas otak selama kurang tidur dan selama pemulihan tidur setelah deprivasi. Periklanan

Hasil: Ada bukti efek antidepresi setelah kurang tidur. Faktanya, subjek mengalami Peningkatan 37,2% dalam suasana hati mereka!

Latar belakang hasil ini beragam—alasan di balik peningkatan suasana hati yang luar biasa, antara lain:

• Penyelidikan biokimia membuktikan peningkatan hormon yang berbeda, termasuk serotonin dan noradrenalin, yang juga diketahui berfungsi sebagai hormon kebahagiaan (serotonin) dan hormon perangsang (noradrenalin)
• peningkatan kontinuitas dan kedalaman tidur di malam hari setelah kurang tidur

Efek yang disebutkan ini mengambil tindakan dalam depresi tetapi juga orang yang tidak depresi, artinya Anda dapat tetap terjaga selama satu malam, mulai keesokan harinya seperti biasanya dan cobalah untuk tetap terjaga (itu tidak mudah!) dan pergi tidur lebih awal → tidur seperti bayi → bangun keesokan paginya dengan lebih banyak tenaga dan energi.

Dengan mengurangi waktu tidur, Anda atur jam biologismu ke nol— jika manajemen waktu Anda kacau dan kehabisan bahan bakar, ini bisa sangat membantu (hubungan cinta-benci). Anda bisa menyebut kurang tidur tidur peretasan : pada awalnya kita menahan diri dari tidur, dan kemudian (selama malam pemulihan) kita tergelincir ke dalam kondisi tidur yang sangat dalam, yang akan membuat kita kembali .Periklanan

Diakui, kurang tidur di kalangan orang sehat sering ditanggapi dengan skeptis, terutama karena orang sehat dapat mengatur pola tidurnya secara alami. cara lain (melalui nutrisi, kebersihan tidur dan ritual tidur). Di sisi lain, kurang tidur adalah bebas dari efek samping yang serius dan dapat berfungsi sebagai perbaikan cepat. Berikut cara singkatnya:

• Lakukan eksperimen kurang tidur Anda di akhir pekan (bekerja dalam kondisi kurang tidur bisa jadi sulit)
• Jaga diri Anda tetap terjaga selama malam kurang tidur Anda (dan keesokan harinya) dengan bantuan teh atau kopi, tapi tolong jangan berlebihan
• Tidurlah lebih awal di hari Anda yang kurang tidur, dan nikmati malam pemulihan Anda yang dalam (7,5 – 9 jam)
• Bangun dengan kuat dan berenergi, merasa seperti satu juta dolar

Setelah eksperimen kurang tidur Anda, Anda harus menjaga pola makan yang seimbang dan kebiasaan tidur yang baik—jangan mundur ke kecenderungan lama yang negatif. Kurang tidur untuk malam hari dapat diterapkan dengan mudah, sangat efektif dan bebas dari efek samping yang serius. Apakah Anda sudah mencobanya? Bagikan pengalaman Anda dengan kami!