Tahukah Anda bahwa tidak ada jumlah pasti buang air besar dalam sehari? Sementara dua BM per hari mungkin normal untuk satu orang, satu BM mungkin normal untuk Anda.

Tetapi jika Anda mendapati diri Anda semakin jarang ke kamar mandi secara tiba-tiba, sering diundur selama berhari-hari, saat itulah Anda harus mendengarkan dan mengambil tindakan.

Konstipasi dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari stres hingga kemampuan yang buruk untuk mencerna makanan (menyebabkannya tertahan di usus) hingga infeksi dan bahkan keracunan logam berat.

Penting untuk melakukan tes tinja secara teratur untuk memahami apa yang mungkin menyebabkan sembelit Anda, tetapi sementara itu, ada banyak pengobatan rumahan yang dapat Anda terapkan untuk membantu mendukung pencernaan dan membantu memperlancar pencernaan.

1. Pijat perut Anda sendiri

Memberi diri Anda pijatan perut yang lembut dapat membantu menggerakkan berbagai hal dan meredakan penyumbatan apa pun.

Dengan jari telunjuk dan jari tengah, pijat area perut dengan gerakan searah jarum jam untuk merangsang kontraksi otot dan memecah materi yang mungkin tersangkut di usus.

Anda juga bisa melakukan ini saat Anda merasakan sakit perut atau kembung; Anda harus merasa lega cukup cepat.

Ini juga membantu untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut selama proses ini. Terapkan rutinitas ini secara teratur untuk manfaat terbesar.

2. Konsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi

Tahukah Anda apakah Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda? Sama seperti lemak, dulu serat dipandang rendah sebagai sesuatu yang harus kita minimalkan, tetapi terutama bagi mereka yang menderita sembelit, serat bisa sangat membantu!

Tidak hanya bertindak untuk menyapu keluar materi stagnan, juga dapat mengatur bakteri dan detoksifikasi usus besar.

Cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan menambahkan lebih banyak serat. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, almond, labu atau biji bunga matahari, chia dan biji rami semuanya tinggi serat.

Coba tambahkan biji rami atau biji chia ke smoothie atau salad Anda dan gunakan minyak biji rami sebagai saus salad. Ini semua adalah cara yang bagus dan mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Saat Anda memulai, tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan agar sistem Anda terbiasa dengan kelompok makanan ini, terutama jika itu bukan bagian rutin dari diet Anda saat ini.

Jika Anda mencari lebih banyak makanan berserat tinggi, berikut beberapa idenya:

20 Makanan Berserat Tinggi Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda

3. Konsumsi makanan kaya probiotik dan prebiotikbiotic

Probiotik adalah bakteri baik yang mendukung kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi dan melawan penyakit dengan melapisi dan melindungi saluran pencernaan Anda. Manfaat probiotik sangat banyak. Manusia sebenarnya terdiri dari 10 kali lebih banyak sel probiotik daripada sel manusia!Periklanan

Dan prebiotik seperti pupuk bagi probiotik Anda, memberi mereka makanan dan energi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang.

Kita membutuhkan keduanya dalam jumlah tertentu agar dapat buang air besar secara teratur dan menjaga agar segala sesuatunya tetap bergerak di dalam usus.

Mereka berjalan beriringan dan dapat ditemukan di banyak makanan umum. Makanan kaya probiotik termasuk asinan kubis, kombucha, kefir, kimchi, dan sayuran budidaya lainnya. Makanan kaya prebiotik termasuk artichoke jerusalem, asparagus mentah, bawang merah, bawang putih mentah, pisang, dan bengkuang mentah.

Lihatlah daftar probiotik alami yang dapat Anda coba:

10 Probiotik Alami Terbaik untuk Usus yang Sehat dan Kekebalan yang Kuat

Jika Anda dapat menjadikan makanan ini sebagai bagian dari diet rutin Anda, Anda tidak hanya akan membantu menormalkan frekuensi buang air besar, Anda juga akan membantu menangkal bakteri jahat dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

4. Jadikan magnesium sebagai temanmu

Melengkapi dengan magnesium sitrat bisa menjadi cara yang baik untuk merangsang buang air besar secara alami juga.

Jika Anda tidak menemukan bahwa pijat perut bekerja atau Anda tidak melakukannya dengan baik dengan serat, cobalah magnesium sitrat. Suplemen ini adalah apa yang disebut pencahar osmotik, yang berarti melemaskan usus Anda dan menarik air ke dalam usus Anda. Air membantu melunakkan dan membuat tinja menjadi lebih besar, yang membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Karena setiap orang bereaksi berbeda terhadap kadar magnesium yang berbeda, saya sarankan memulai dari yang rendah dan lambat. Mulailah dengan dosis kecil dan jika Anda tidak merasakan gerakan apa pun setelah beberapa jam, coba naikkan keesokan harinya sampai Anda menemukan jumlah yang Anda rasa nyaman.

5. Ambil enzim pencernaan untuk memecah makanan stagnan

Kita semua membutuhkan enzim untuk memecah makanan di saluran pencernaan kita. Jika produksi enzim alami kita terganggu, akan sangat membantu untuk melengkapinya dalam jangka pendek untuk merangsang tubuh memproduksi lebih banyak.

Kadang-kadang ini saja bisa menjadi perbaikan besar bagi pasien dengan kapasitas pencernaan yang buruk, karena tidak hanya meningkatkan pemecahan makanan baru, tetapi juga membantu pemecahan makanan yang stagnan di usus. Terutama jika Anda merasa makanan berada di tubuh Anda lama setelah makan, enzim pencernaan mungkin bisa membantu.

6. Lakukan gerakan yoga yang lembut

Menggerakkan tubuh bisa menjadi cara yang sangat mudah untuk melepaskan usus dan memindahkan makanan.

Melakukan gerakan yoga sesederhana berbaring di lantai, menarik lutut ke arah dada, memutar lutut ke sisi kanan dan memutar kepala ke kiri. Duduklah di posisi itu selama terasa enak dan kemudian mundur:

9. Pertimbangkan apa yang Anda pegang atau tidak lepaskan secara emosional

Koneksi pikiran-usus itu nyata, teman-teman, jadi jika ada emosi, kemarahan, atau pikiran negatif yang Anda tahan, kemungkinan itu memanifestasikan dirinya secara fisik dengan menyebabkan sembelit.

Apakah ada sesuatu yang perlu Anda komunikasikan dengan seseorang yang sudah lama Anda pegang? Apakah ada situasi negatif dalam hidup (pekerjaan, hubungan) yang beracun dan menyebabkan Anda marah atau frustrasi yang harus Anda tinggalkan? Semua faktor ini, percaya atau tidak, dapat memengaruhi pencernaan Anda.

Cobalah menulis di selembar kertas semua pikiran negatif, kekhawatiran, dan hal-hal yang ingin Anda lepaskan. Kemudian, ambil napas dalam-dalam dan bersih untuk melepaskannya dari pikiran Anda. Pertimbangkan untuk merobek atau membakar kertas itu untuk memantapkan penghapusannya dari pikiran dan kehidupan Anda.

Mengambil latihan meditasi setiap hari (walaupun hanya selama 5 menit), atau belajar bagaimana bernapas lebih dalam, dapat membantu Anda menjadi lebih selaras dengan pikiran dan perasaan tubuh Anda.

Temukan salah satu dari kegiatan ini yang beresonansi dengan Anda dan berkomitmen untuk itu. Selama beberapa hari, minggu atau bulan, perhatikan bagaimana melepaskan pikiran atau hal-hal ini meningkatkan pencernaan Anda.

10. Perbanyak olahraga

Seperti yang disebutkan sebelumnya, gerakan (terutama olahraga) sangat berkaitan dengan kesehatan pencernaan kita.

Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda, ini membantu merangsang sistem limfatik Anda, sistem yang membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan menjaga sirkulasi yang sehat. Ini secara langsung menguntungkan saluran pencernaan, membuatnya tetap bergerak.

Olahraga juga membantu meningkatkan kadar oksigen, yang dapat membantu meningkatkan energi di usus besar Anda, percaya atau tidak!

Bertujuan untuk mendapatkan 30 menit gerakan ringan setiap hari, apakah itu jalan cepat di sekitar lingkungan, kelas yoga vinyasa, lari, atau bahkan latihan HIIT di gym.Periklanan

Jangan beri alasan lagi untuk tidak punya waktu untuk berolahraga, simak dulu artikel ini:

5 Cara Mencari Waktu untuk Berolahraga

11. Tetap terhidrasi

Kontributor besar sembelit adalah dehidrasi. Begitu banyak orang saat ini mengalami dehidrasi, dan ini tidak hanya dapat membuat mulut Anda terasa kering, tetapi juga dapat menyebabkan usus besar menjadi kering!

Gambar mencoba meluncur ke bawah seluncuran air yang kering. Anda tidak akan terlalu jauh dan itu akan sangat menyakitkan di sepanjang jalan, bukan? Hal yang sama terjadi di usus besar.

Air tidak hanya membantu menghidrasi usus besar dan mempercepat eliminasi, air juga merupakan nutrisi kunci untuk lapisan mukosa, yang mendukung bakteri usus kecil untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat.

Pastikan untuk mengambil sekitar 70oz air per hari (sekitar 8 gelas) agar tetap terhidrasi sepenuhnya. Untuk mengingatkan diri Anda untuk minum cukup air, cobalah salah satu dari ini aplikasi minum air gratis . Mereka membuatnya menyenangkan dan mudah diingat untuk minum cukup air setiap hari.

12. Makan atau minum buah ara atau plum untuk meredakannya

Baik buah ara maupun plum kaya akan serat yang, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, sangat bagus untuk pencernaan!

Buah ara dan plum, seperti kebanyakan buah dan sayuran, memiliki serat tidak larut, yang membentuk tinja besar yang mampu bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan.

Anda bisa memakannya dalam bentuk kering (10-15 buah), minum jus prune atau ara, atau rendam dalam air semalaman dan minum airnya. Mungkin butuh lebih dari 8 jam untuk plum atau buah ara untuk menghasilkan buang air besar, jadi bersabarlah, tetapi jika mereka memiliki efek lembur, itu pertanda baik!

Jika, karena alasan apa pun, Anda tidak dapat mentolerir rasa buah prune atau buah ara, pertimbangkan untuk mencampur jus dengan jus jeruk untuk meningkatkan rasanya. Jus jeruk sarat dengan vitamin C yang merupakan pengobatan sembelit lain yang akan saya bahas nanti.

13. Berteman dengan jus lidah buaya

Lidah buaya bermanfaat untuk lebih dari sekedar menenangkan sengatan matahari, itu juga memainkan peran penting dalam pencernaan.

Sama seperti itu dapat menenangkan kulit Anda, itu dapat menenangkan sel-sel di saluran pencernaan Anda, terutama jika mereka teriritasi atau meradang akibat pola makan yang buruk, obat-obatan atau kerusakan lainnya.

Kerusakan dan peradangan semuanya dapat menyebabkan konstipasi karena membatasi jalur untuk melewati tinja dan mengurangi kontraksi otot atau bahkan sekresi enzim.

Minum 1/3 cangkir (2-4 oz) jus lidah buaya murni (pastikan tidak ada tambahan gula karena jenis ini memiliki nilai gizi minimal) setiap hari, idealnya sebelum makan.

Kabar baiknya adalah, jus lidah buaya juga bagus jika Anda kebetulan menderita diare atau peradangan umum di saluran pencernaan.

14. Perbanyak vitamin C

Anda mungkin paling erat mengaitkan vitamin C dengan kesehatan kekebalan tubuh, tetapi sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit karena efek pencaharnya.Periklanan

Jika Anda harus mengonsumsi vitamin C dosis tinggi karena alasan lain, Anda mungkin memperhatikan ini sebagai efek samping. Dosis tinggi dapat menyebabkan buang air besar, seringkali dalam waktu kurang dari satu jam, jadi jika Anda benar-benar membutuhkan sesuatu untuk bergerak, ini bisa menjadi obat cepat.

Namun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang jenis vitamin C dan dosis yang sesuai untuk Anda.

15. Jadikan suplemen probiotik teman Anda

Tahukah Anda bahwa bakteri baik di dalam diri kita banyak mengatur proses pencernaan? Jadi, masuk akal jika bakteri menguntungkan Anda rusak, mungkin karena penggunaan antibiotik, motilitasnya akan terganggu.

Seperti makanan kaya probiotik, yang telah kita bicarakan sebelumnya, suplementasi probiotik dalam bentuk pil bisa menjadi cara lain untuk mengonsumsinya. Carilah probiotik yang memiliki beberapa miliar probiotik dan berbagai jenis.

Probiotik tidak hanya dapat mengatur ulang sistem Anda untuk meringankan sembelit, tetapi juga dapat merangsang produksi enzim dan asam yang normal, yang keduanya dapat membantu memecah makanan sehingga tidak stagnan dalam sistem untuk membusuk.

16. Tenangkan sistem Anda dengan elm yang licin

Slippery elm telah menjadi obat pencernaan selama ribuan tahun, digunakan baik untuk mengobati sembelit dan diare. Beberapa pergi lebih jauh dengan menyebutnya pencahar alam.

Pada dasarnya, elm licin membantu merangsang ujung saraf di saluran pencernaan, yang membantu mempercepat atau memperlambat motilitas.

Disarankan untuk menuangkan dua cangkir air mendidih di atas 2 sendok makan bubuk kulit kayu elm licin dan diseduh selama tiga hingga lima menit. Cicipi dan Anda akan segera merasa lega.

Jika Anda tidak segera melakukannya, coba lagi selama beberapa hari ke depan, karena sistem Anda mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan efeknya.

17. Makan lebih banyak pepaya

Pepaya adalah sumber enzim papain alami, yang membantu tubuh memecah protein.

Pepaya mentah, khususnya, mengandung paling banyak papain dan dapat membantu memecah protein di usus yang mungkin tidak dapat dipecah sepenuhnya oleh tubuh, sehingga mencegah akumulasi limbah yang mengakibatkan sembelit.

Terlebih lagi, pepaya adalah sumber serat tidak larut yang baik, yang juga dimiliki oleh buah ara dan plum, dan dapat membantu mengecilkan tinja dan memungkinkannya bergerak lebih mudah di saluran pencernaan.

Berlayar dengan lancar: Apa rencana pengobatan sembelit Anda?

Menerapkan salah satu dari tips ini akan mulai membantu tubuh Anda dalam menghilangkan sembelit secara alami. Menerapkan beberapa dari mereka bersama-sama bisa lebih bermanfaat.

Misalnya, meningkatkan jumlah air yang Anda minum dan serat yang Anda konsumsi, bersama dengan melakukan pijat perut secara teratur dan melepaskan pikiran negatif bisa menjadi pengobatan kombo yang bagus.

Untuk bantuan yang lebih cepat, minum jus ara atau prune atau mengonsumsi magnesium atau vitamin C dosis tinggi dapat bermanfaat.

Saya sarankan hanya melakukan salah satu dari ini, tidak dalam kombinasi, karena mereka dapat menjadi kuat dengan sendirinya.Periklanan

Dengan buang air besar yang normal, Anda akan mengalami lebih sedikit kembung, kram, peradangan, perasaan berat, keracunan dan energi rendah, dan akan meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda.

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com