Mempelajari cara menghindari kelelahan adalah penting bagi siapa saja yang memiliki pekerjaan. Seiring waktu, pekerjaan yang biasa kita nikmati bisa menjadi basi atau berlebihan. Ini sering terjadi ketika kita naik dalam karir kita dan menemukan diri kita dengan lebih banyak pekerjaan atau rutinitas yang terasa sama setiap hari. Perasaan lelah dan frustrasi yang mengikuti adalah ciri khas dari kelelahan.

Ketika Anda mulai mengalami burnout, itu bisa membuat Anda menghindari pekerjaan, mempertanyakan nilai keberadaan Anda, dan makan kue Oreo dalam jumlah besar sambil menonton televisi yang buruk.

Apakah mungkin untuk belajar bagaimana mencegah kelelahan dan tetap dalam ritme yang produktif? Berikut adalah 11 cara Anda dapat mulai melindungi hidup Anda dari kelelahan.

Tahapan Burnout

Kebanyakan psikolog setuju bahwa ada 12 tahap burnout. Sementara tahap awal mungkin hanya terasa seperti motivasi, mereka dapat menyebabkan terlalu banyak bekerja dan menghabiskan simpanan energi Anda. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kewalahan, mengembangkan masalah kesehatan, dan perasaan bahwa Anda tidak memiliki kendali atas pekerjaan atau kehidupan Anda.

Berikut 12 tahapannya^[1]:

1. Dorongan/ambisi yang berlebihan
2. Mendorong diri sendiri untuk bekerja lebih keras
3. Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri
4. Pemindahan konflik (menyalahkan orang lain atas stres yang Anda alami)
5. Tidak ada waktu untuk kebutuhan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan
6. Penyangkalan
7. Penarikan
8. Perubahan perilaku
9. Depersonalisasi (merasa terpisah)
10. Kekosongan atau kecemasan batin
11. Depresi
12. Keruntuhan mental atau fisik

Jika Anda mencapai titik kehancuran mental atau fisik, Anda harus bekerja sangat keras untuk mendapatkan kembali keseimbangan kehidupan kerja Anda. Yang terbaik adalah mengidentifikasi kelelahan pada tahap awal sehingga Anda dapat memperbaiki arah dan kembali ke rutinitas yang lebih sehat untuk jangka panjang.

Berikut beberapa hal sederhana yang bisa Anda coba saat mulai mengenali gejala burnout. Periklanan

Bagaimana Menghindari Kelelahan

1. Jadwalkan Kegiatan Sosial Secara Rutin

Ingat ketika Anda dulu menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak bekerja dengan Anda atau menjalin hubungan dengan Anda? Anda menonton film, makan, bermain game, dan melakukan perjalanan. Anda memiliki sekelompok teman yang dapat Anda ajak bersenang-senang dan andalkan selama masa-masa sulit.

Anda dapat memperoleh kembali sebagian dari pemenuhan emosional itu dengan menghubungi beberapa teman lama Anda dan menjadwalkan kegiatan rutin. Tentu, arung jeram di Alaska akan menyenangkan, tetapi makan siang bulanan dengan orang-orang yang tidak Anda temui setiap hari akan baik-baik saja.

Inti dari latihan ini adalah untuk memperluas cakrawala sosial Anda dan menghancurkan perasaan bahwa Anda terjebak melakukan hal yang sama setiap hari. Ini juga dapat membantu agar orang-orang mendengarkan frustrasi Anda dan membantu Anda menemukan solusi yang berguna untuk kembali ke jalur semula. Kemungkinan mereka memiliki pengalaman serupa, jadi dengarkan dan pelajari saat Anda mencoba mencari cara untuk menghindari kelelahan.

2. Ikuti Rencana Kebugaran

Selama bertahun-tahun, banyak dari kita belajar mengatasi stres dengan mengambil sekantong keripik dan duduk di depan TV. Namun, itu jelas bukan cara terbaik untuk melakukannya. Alih-alih duduk di sofa saat Anda tiba di rumah, kenakan pakaian olahraga Anda dan lari atau putar video olahraga di YouTube untuk latihan di rumah .

Jika Anda ingin menghindari kelelahan, hidupkan kembali Resolusi Tahun Baru itu dan cari tahu apa yang diperlukan untuk membuat Anda berolahraga secara teratur. Satu studi melihat efek dari aktivitas fisik, meditasi kesadaran, dan umpan balik variabilitas detak jantung menemukan bahwa ketiga intervensi menunjukkan efek menguntungkan secara keseluruhan yang terdiri dari pengurangan stres, kecemasan dan gejala depresi, dan peningkatan kesejahteraan psikologis dan kualitas tidur.^[2].

Mengurangi stres dan kecemasan berhubungan langsung dengan menahan kelelahan, tetapi jangan meremehkan kekuatan tidur yang lebih baik juga. Kualitas tidur yang lebih baik juga dapat meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan fokus dan memori Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, yang semuanya merupakan kunci saat mempelajari cara menghindari kelelahan.

3. Mengejar Hobi

Pilih hobi yang sedikit atau tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda lakukan di sebagian besar minggu Anda, dan kejarlah dengan penuh semangat! Hobi yang menggunakan keahlian yang sama sekali berbeda dapat memberikan istirahat yang memuaskan bagi hati dan pikiran Anda dari kesibukan mingguan dan membuat Anda berada di jalur yang baik untuk meningkatkan produktivitas.Periklanan

Anda mungkin bahkan tidak perlu khawatir untuk memilih hobi baru. Yang Anda tinggalkan ketika Anda menjual jiwa Anda ke minggu kerja sedang menunggu Anda untuk kembali. Bersinar tongkat golf itu, keluarkan kanvas dan cat Anda, atau ambil buku dari rak berdebu Anda. Semua ini akan berfungsi untuk menarik Anda keluar dari pikiran pekerjaan Anda dan ke ruang kepala yang lebih seimbang.

4. Relawan

Tidak ada yang mencerahkan jiwa atau menghangatkan indera seperti memberi kepada orang lain tanpa alasan selain memberi. Jika Anda merasa tertekan oleh kehidupan, carilah seseorang yang kurang beruntung dari diri Anda sendiri dan bekerjalah untuk membantu mereka.

Satu studi pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa menjadi sukarelawan memperlambat penurunan tingkat kesehatan dan fungsi yang dilaporkan sendiri, memperlambat peningkatan tingkat depresi, dan meningkatkan tingkat kematian bagi mereka yang menjadi sukarelawan.^[3].

Meskipun Anda mungkin bukan orang dewasa yang lebih tua, manfaat yang sama dapat berlaku untuk Anda. Menjadi sukarelawan dapat membantu Anda meminimalkan gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jangkau dapur umum setempat atau organisasi profesional Anda, dan mintalah rujukan ke tempat-tempat lokal yang membutuhkan bantuan Anda. Mereka akan dengan senang hati membantu Anda memulai, dan Anda akan segera melupakan hal buruk yang Anda pikir telah Anda miliki.

5. Tulis Manifesto

Apakah Anda lupa apa yang Anda inginkan dari hidup? Sangat mudah untuk melupakan waktu dan bahkan lebih mudah untuk melupakan apa yang membuat kita senang untuk hidup. Penting untuk menemukan ini lagi jika Anda ingin mempelajari cara menghindari kelelahan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan fokus itu? Luangkan satu hari atau mungkin seluruh akhir pekan dan tulis manifesto, deklarasi tujuan, atau a pernyataan visi untuk dirimu.

Prosesnya akan memberi Anda fokus saat Anda menuangkan niat Anda ke dalam tulisan. Anda juga akan menemukan bahwa melangkah mundur dan melihat hidup Anda secara keseluruhan memiliki cara untuk menempatkan tekanan saat ini ke dalam perspektif.Periklanan

Jika Anda tidak yakin apa yang harus disertakan dalam manifesto Anda atau bahkan di mana letak prioritas Anda, lihat Penilaian Kehidupan Gratis Lifehack . Ini akan membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang di mana hidup Anda saat ini dan ke mana Anda ingin pergi.

6. Minta Bantuan

Ini adalah hal yang sulit, terutama jika Anda adalah tipe orang yang banyak akal, saya akan melakukannya sendiri. Namun, ada baiknya waktu yang dibutuhkan untuk meminta bantuan memahami sesuatu yang telah menyeret Anda ke bawah. Jangan biarkan harga diri Anda menghalangi menemukan solusi nyata untuk tantangan yang Anda hadapi.

Apakah perjuangan Anda adalah dengan proyek tertentu atau dengan sesuatu yang umum, seperti manajemen waktu, meminta bantuan dari teman atau anggota tim akan membawa Anda ke solusi lebih cepat daripada yang pernah Anda harapkan sendirian. Jika Anda ingin menghindari kelelahan, Anda harus menelan harga diri Anda sesekali dan mencari bantuan.

7. Buat Orang Lain Tertawa

Humor membuat kita tetap waras, bahkan melalui keadaan yang paling menegangkan, terutama ketika kita belajar bagaimana menghindari kelelahan. Tertawa itu menyenangkan dan cara yang bagus untuk mengurangi stres. Lebih baik lagi, menemukan cara untuk membuat orang lain tertawa tidak hanya mengurangi stres bagi semua yang terlibat. Ini memungkinkan Anda untuk mulai melihat diri Anda sebagai sumber kesenangan dan tawa dalam kelompok sosial atau kerja Anda.

Anda akan merasa sulit untuk menghibur pikiran yang tidak menyenangkan ketika orang-orang di sekitar Anda bersemangat dan senang berada di dekat Anda. Tidak perlu menjadi komedian jenius. Mulailah dengan mempelajari beberapa lelucon bagus yang menumbuhkan selera humor alami Anda.

8. Buat Daftar Pelarian

Daftar pelarian adalah daftar semua yang perlu Anda lakukan untuk melarikan diri dari situasi yang membuat Anda gila. Dalam konteks kerja, daftar pelarian Anda mungkin mencakup hal-hal seperti menyerahkan presentasi akhir atau meminta kenaikan gaji. Ini mungkin juga mencakup hal-hal yang lebih kecil seperti mengirimkan resume Anda ke peluang baru atau menyusun surat pengunduran diri.

Anda mungkin tidak akan pernah menindaklanjuti item dalam daftar pelarian Anda, tetapi proses penulisan satu akan membantu memperjelas dalam pikiran Anda bahwa Anda tidak benar-benar terjebak. Pilihan Anda mungkin terbatas, tetapi selalu ada cara untuk mengubah atau meningkatkan hidup Anda. Menyadari hal ini bisa menjadi kunci saat Anda belajar bagaimana menghindari kelelahan.Periklanan

9. Lakukan Ritual Pagi

Apakah Anda memulai hari Anda dengan langkah yang salah dengan bangun terlambat, terburu-buru, dan melompat keluar pintu pada menit terakhir? Mencoba memperlambat pagimu sebagai gantinya. Atur alarm Anda beberapa menit lebih awal dari biasanya dan habiskan waktu ekstra untuk duduk di tempat yang cerah di ruang tamu Anda dengan secangkir kopi dan buku yang bagus.

Saat Anda perlahan-lahan menambahkan lebih banyak ke pagi Anda, Anda akan mengembangkan keterikatan yang kuat pada waktu Anda karena Anda telah memilih untuk memulai hari Anda dengan fokus merawat diri sendiri daripada bangun dari tempat tidur seperti penjinak bom.

10. Berhenti Membuat Alasan

Apakah semua yang menyeret Anda saat ini karena sesuatu yang dilakukan bos, mitra, teman, atau klien Anda? Terjebak dalam seberapa banyak orang lain mengacau akan menempatkan Anda di jalur cepat menuju rambut beruban dan kelelahan yang luar biasa.

Sebaliknya, terima tanggung jawab atas bagian Anda dari masalah yang mengganggu Anda. Setelah Anda menyerah untuk menyalahkan orang lain, Anda akan mulai melihat lebih banyak hal baik dalam hidup Anda dan cakar kotor dari pikiran yang putus asa dan menyendiri tidak akan lagi menarik Anda.

11. Jadilah Akuntabel

Akuntabilitas adalah sesuatu yang kita semua kenal tetapi jarang dipraktikkan. Anda dapat menggunakan akuntabilitas untuk mendorong pengembangan pribadi Anda dan menghindari kelelahan. Triknya adalah menemukan seseorang yang dapat Anda percayai untuk memberi Anda penjelasan yang jujur ​​tentang apa yang Anda coba lakukan dan bagaimana Anda bergerak maju.

Untuk hasil terbaik, mintalah mitra akuntabilitas Anda TIDAK menjadi kerabat atau seseorang yang Anda kencani. Mereka biasanya tidak memiliki kapasitas untuk meninjau kemajuan Anda secara objektif. Orang yang mencintai Anda akan sering membuat alasan untuk Anda dan Anda ingin menghindari alasan dengan cara apa pun.

Pikiran Akhir

Mempelajari cara menghindari kelelahan membutuhkan waktu, dan Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda dan situasi Anda. Burnout dapat terjadi pada siapa saja, bahkan jika pekerjaan Anda menyenangkan dan merangsang secara keseluruhan. Anda mungkin masih mencapai titik di mana Anda merasa bahwa Anda tidak bergerak maju dan merasa frustrasi dengan hidup Anda.Periklanan

Inilah saat-saat ketika Anda perlu mengeluarkan strategi khusus untuk mengatasi kelelahan dan bergerak maju ke arah yang lebih bermanfaat. Pilih beberapa di atas untuk membantu Anda memulai.

Lebih lanjut tentang Menghindari Kelelahan

• Cara Mengenali Burnout Sebelum Terlambat
• Cara Menemukan Motivasi Saat Anda Benar-Benar Bosan (lifehack.org)
• 7 Tanda Anda Bosan (Dan Cara Bangkit Kembali)

Referensi