Bukan rahasia lagi bahwa jadwal kerja shift dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik, kondisi emosional, dan kesehatan mental Anda. Dalam industri yang membutuhkan layanan 24 jam atau minggu kerja yang beroperasi sekitar rotasi shift 12 jam, masih ada hambatan ketika memantul dari minggu ke minggu^[1].

Seiring waktu, hobi yang pernah Anda sukai mungkin terdorong ke samping dan kelelahan mungkin merayap, mengakibatkan emosi terputus, terisolasi, dan mungkin tidak terpenuhi.

Mengubah gaya hidup Anda menantang tetapi dapat dicapai. Seperti kebanyakan hal lain dalam hidup, tindakan keseimbanganlah yang benar-benar memengaruhi kualitas hidup Anda.

Berikut adalah 15 tips untuk meningkatkan kualitas hidup Anda saat kerja shift mungkin membebani Anda.

1. Temukan Apa yang Bekerja untuk Anda

Pertama, tanyakan pada diri Anda bagian mana dari rutinitas Anda yang sudah bekerja untuk Anda.

Baru-baru ini, saya menyadari bahwa saya jauh lebih sebagai orang pagi daripada saya orang yang suka tidur malam. Saya menulis lebih baik, fokus saya jelas, dan saya merasa seolah-olah saya bekerja pada tingkat optimal saya. Menemukan ini adalah pengubah permainan dan telah membantu saya memahami pemahaman tentang bagaimana muncul secara fisik dan mental di tempat kerja.

Tempat awal yang baik adalah memperhatikan hal-hal kecil yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda:

• Apakah kopi benar-benar membuat saya crash ketika saya memulai shift saya pada jam 11 malam?
• Seberapa berantakan pikiran saya ketika saya pergi tidur setelah bekerja versus menjalankan beberapa tugas saya terlebih dahulu?
• Saya kehilangan fungsi keluarga lainnya; bagaimana perasaan saya di tempat kerja dan apakah saya selalu merasa seperti ini?

Memperhatikan detail-detail kecil ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan ketika Anda memiliki pekerjaan yang bergantung pada kerja shift.

2. Ambil Hari Kesehatan Mental

Kelelahan terjadi pada yang terbaik dari kita, dan bahkan orang yang paling sukses pun menghadapinya.Periklanan

Setiap orang mengalami periode kelelahan mental dan fisik yang lengkap, tetapi selalu ada tanda-tanda yang mengarah pada kelelahan , termasuk kurangnya motivasi, penurunan kepuasan, dan masalah kesehatan. Mengambil hari kesehatan mental dapat membantu.

Kerja shift bisa menjadi hal yang membuat stres, terutama ketika jam kerja yang menyebabkan masalah dengan ritme sirkadian Anda, dan memberikan pikiran Anda relaksasi dan perawatan diri yang layak akan membantu Anda. membuat keputusan yang jelas dan sehat .

3. Habiskan Waktu Minimal di Media Sosial

Saat Anda bekerja dengan jam kerja yang aneh, mungkin sulit untuk menjauh dari media sosial – platform digital dan interaktif yang membuat Anda tetap terhubung dengan dunia luar.

Terlibat dalam media sosial juga merupakan tindakan keseimbangan, dan memanjakan diri dalam banyak cahaya biru dan menyelam ke dalam lubang kelinci pengguliran tidak hanya akan melelahkan Anda secara mental tetapi juga membuat Anda merasa terputus dari semua orang.

Dunia digital akan selalu ada. Jangan lupa luangkan waktu untuk terhubung dengan dunia nyata juga.

4. Berinvestasi dalam Bantal Mata

Pada kenyataannya, bukan dorongan kafein pagi hari yang membuat hari Anda berjalan - itu adalah tidur yang Anda terima malam sebelumnya. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa tidak fokus dan memengaruhi cara Anda memulai hari^[2].

Bantal mata sangat bagus untuk mereka yang mungkin memiliki masalah tidur, karena minyak esensial yang dimasukkan ke dalam kain sutra dapat membantu mengurangi ketegangan, stres, dan membantu Anda mencapai kualitas tidur.

5. Jadwalkan Me Time Setiap Hari

Sebagai angka, 24 jam mungkin tampak besar. Namun, tambahkan 8 jam hari kerja Anda, tugas sehari-hari, perjalanan, dan kewajiban hidup lainnya, dan mungkin sulit untuk memeras satu jam hanya untuk diri sendiri.Periklanan

Menghabiskan satu jam sendirian dan bersama diri sendiri dapat mengubah kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Apakah itu waktu yang ditentukan untuk menikmati buku, memanggang hidangan, menulis bebas, atau memainkan alat musik, ini adalah waktu bagi Anda untuk menghabiskannya dengan egois.

6. Buat Tujuan

Kuncinya di sini adalah untuk membuat gol , bukan daftar hal yang harus dilakukan.

Susun daftar acara lokal yang ingin Anda hadiri di akhir pekan atau jadikan tujuan untuk berlari 5K. Anggap tujuan Anda sebagai hal yang memicu emosi kegembiraan, petualangan, dan kesenangan itu. Ini dapat membantu Anda mengatasi kebosanan atau kebanjiran kerja shift.

7. Luangkan Waktu untuk Memperlambat

Shift-kerja dapat menguras fisik Anda, yang berarti Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Seringkali, kita tersesat saat bepergian. Kami mengambil makanan kami, kopi kami, dan bahkan percakapan penting saat kami terus berjalan. Luangkan waktu untuk bernapas dan melambat.

8. Tetapkan Harapan Dengan Majikan Anda

Ini tentang berkomunikasi dengan atasan Anda dan menetapkan harapan yang dapat Anda penuhi secara realistis. Terkadang pekerja shift bekerja lebih keras dan tinggal di belakang setelah bekerja, atau mereka akhirnya mengambil shift tambahan saat dibutuhkan.

Secara realistis, apakah Anda bekerja lebih keras, atau apakah atasan Anda terlalu bergantung? Jika ini yang terakhir, saatnya menggambar beberapa garis batas.

Jika Anda memiliki keluarga dan Anda harus berada di rumah pada waktu tertentu, mintalah majikan Anda untuk menghormatinya. Jika ada kelas yoga yang telah Anda ikuti setiap minggu yang membuat Anda tetap membumi dan terisi kembali, tetaplah berkomitmen untuk itu.

Menetapkan harapan tersebut dapat membantu mengembalikan kendali ke dalam hidup Anda dalam jangka panjang.

9. Buat Rutinitas

Menetapkan rutinitas yang ditetapkan dapat mengurangi stres yang tidak perlu, bahkan jika Anda tidur di siang hari atau bekerja shift pagi. Setelah seharian bekerja, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah menekankan tugas harian apa yang harus diselesaikan.Periklanan

Tetapkan hari yang ditentukan untuk binatu, belanja bahan makanan, dan tugas-tugas lain yang perlu diselesaikan setiap minggu.

10. Persiapan Makan Minggu Ini

Makan sehat adalah salah satu faktor penting yang memengaruhi kualitas hidup Anda, tetapi mengendalikan apa yang masuk ke tubuh Anda memberi Anda kesadaran sadar tentang apa yang sebenarnya Anda konsumsi.

Bukan rahasia lagi bahwa menyiapkan makanan bukanlah tugas yang mudah, terutama saat kerja shift membuat Anda lelah. Alih-alih, pikirkan manfaat yang dapat diberikannya – membebaskan kapasitas mental selama seminggu, membangun hubungan yang sehat dan bertanggung jawab dengan diri sendiri, dan menghemat uang Anda.^[3].

11. Lakukan Sesuatu yang Kreatif

Bahkan bagi mereka yang percaya bahwa mereka tidak memiliki tulang kreatif dalam tubuh mereka, setiap orang di dunia memiliki imajinasi yang unik untuk diri mereka sendiri.

Kreativitas tidak selalu harus datang dalam bentuk seni, tetapi juga dalam kekacauan memanggang atau ritme saat Anda menari.

12. Kelilingi Diri Anda Dengan Alam

Kapan terakhir kali Anda berdiri tanpa alas kaki di rerumputan yang lembab setelah hujan pagi atau menelusuri butiran pasir lembut di pantai?

Kapan terakhir kali Anda memejamkan mata dan mendengarkan kicauan burung atau dedaunan berdesir melawan angin?

Ada dunia lain di luar dunia fisik yang kita tinggali saat kita bekerja, dan mengelilingi diri Anda dengan alam mengingatkan Anda akan hal itu.

13. Refleksikan

Meskipun kerja shift dapat membuat Anda bolak-balik selama jam-jam aneh, ada kesempatan untuk duduk dan merenung selama ini.Periklanan

Jika Anda bekerja di malam hari, Anda memiliki kesempatan untuk duduk dan merenung ketika dunia sedang tidur, yang sebenarnya bisa menjadi waktu paling tenang untuk menjernihkan pikiran.

14. Dapatkan Aktif

Aktivitas fisik lebih penting daripada yang diberikan beberapa orang. Menghabiskan sebagian hari Anda dengan menggerakkan tubuh Anda dapat membantu menjalankan endorfin dan membuat Anda merasa siap untuk menaklukkan hari atau melepaskan ketegangan di tubuh Anda.

15. Luangkan Waktu untuk Orang yang Anda Cintai

Dengan kerja shift, mungkin ada saat-saat Anda melewatkan banyak peristiwa hidup yang terjadi di lingkaran dalam Anda – pesta makan malam, happy hour, atau perjalanan hiking.

Hal positif tentang jam kerja yang tidak biasa adalah memberi Anda waktu untuk merenungkan segelintir orang yang paling penting bagi Anda dan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu bersama mereka.

Mungkin ini bukan tentang pergi ke pesta makan malam dengan teman-teman Anda dari sekolah menengah yang membuat Anda bahagia, tetapi bertemu dengan teman olahraga Anda untuk berlari cepat. Gunakan waktu Anda seperti yang Anda inginkan dan dengan orang-orang yang ingin Anda habiskan bersama.

Pikiran Akhir

Meskipun kerja shift dapat menguras emosi dan fisik, gunakan itu sebagai kesempatan belajar untuk mengenal diri sendiri. Kapan terakhir kali Anda menyelam lebih dalam untuk mengenal siapa diri Anda dan menjadi siapa Anda?

Tidak semuanya harus berorientasi pada tujuan, dan terkadang mendapatkan kembali kualitas hidup Anda berarti menjelajahi hal-hal kecil.

Lebih lanjut tentang Menangani Pekerjaan Shift

• Panduan 5 Langkah Perawatan Diri untuk Orang Sibuk
• 9 Aplikasi Pelacak Tidur Terbaik untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Cukup
• Cara Mengatur Hidup Anda untuk Menemukan Lebih Banyak Waktu

Kredit foto unggulan: Luis Melendez via unsplash.com

Referensi