BAGAIMANA MEMBAGI UNTUK MENJALANI HIDUP YANG BEBAS STRES DAN SUKSES

Bukankah menyenangkan untuk tidak merasa stres dan hadir di setiap momen, sehingga Anda dapat benar-benar fokus dan menghadapi apa pun yang dilemparkan kehidupan kepada Anda?

Mampu memilah-milah adalah salah satu cara untuk mencapai tempat di mana Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membagi tugas, tanggung jawab, dan pemikiran yang Anda miliki ke dalam area yang berbeda, sehingga tidak tumpang tindih dan memperebutkan perhatian Anda sepanjang waktu.

Anda kemudian dapat menyortir semua tugas dan proyek dalam penerbangan Anda, dan memasukkan semuanya ke dalam berbagai kotak virtual yang memungkinkan Anda mengerjakan hanya satu hal dalam satu waktu.

Membagi-bagi membantu manajemen stres karena dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan. Ini adalah pendekatan yang biasa digunakan untuk menghindari ketidaknyamanan mental dan membantu dengan pandangan yang bertentangan dari orang-orang di sekitar kita setiap hari.,

Untuk berlatih memilah-milah, ada berbagai teknik dan pendekatan yang dapat Anda lakukan dalam pikiran Anda dan secara praktis melalui cara Anda mengatur hidup Anda.

Anda kemudian dapat membangun aturan, kebiasaan, dan pendekatan untuk mengurangi stres dan menjadi lebih terkendali.

1. Berlatih Membedakan Melalui Visualisasi

Mulai memvisualisasikan perjalanan Anda menuju tujuan atau visi jangka panjang membantu Anda untuk mulai memilah-milah.

Salah satu pendekatannya adalah memvisualisasikan diri Anda melakukan perjalanan di dalam mobil mengambil apa yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dan tidak mengambil apa yang tidak melayani Anda.

Mari saya jelaskan:

Masalah atau stres apa pun dalam hidup Anda saat Anda mengikutinya, pindahkan ke mobil atau rumah lain yang tidak dalam perjalanan Anda atau belum dalam perjalanan Anda.

Misalnya, Anda memiliki promosi besar di tempat kerja, tetapi itu beberapa minggu lagi, dan itu sudah membuat Anda cemas. Tempatkan di rumah yang lebih jauh dari jalan karena Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu. Kemudian fokuslah dengan keras pada rumah dan katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memilikinya di sana dan Anda akan menghadapinya saat Anda siap. Anda kemudian melanjutkan perjalanan Anda.

Lanjutkan perjalanan ini, pindahkan setiap pikiran dominan ke mobil atau rumah lain sampai Anda merasa memiliki tempat untuk setiap kekhawatiran atau pikiran utama Anda. Apa pun yang sama sekali tidak Anda inginkan dalam perjalanan Anda, katakan tidak padanya dan hapus.

Anda akan segera merasa lebih terkendali dan lebih tenang semakin sering Anda mempraktikkan pendekatan ini.Periklanan

2. Fokus pada SATU Hal Sekaligus

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi mengetahui Anda harus fokus pada satu hal pada satu waktu versus benar-benar melakukannya adalah dua hal yang sangat berbeda.

Multitasking tidak berfungsi dan memengaruhi fokus dan produktivitas Anda.

Pilih satu tugas. Tidak masalah apakah itu besar atau kecil, maka atur timer yang sedikit menjanjikan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan terganggu selama waktu ini. Sepenuhnya fokus pada tugas itu sampai penghitung waktu selesai.

Gunakan timer Google, stopwatch, atau aplikasi. Tidak masalah asalkan memiliki alarm setelah selesai.

Mempraktikkan ini yang diberi nama Deep Work oleh Cal Newport dalam buku berjudul Pekerjaan Mendalam adalah kemampuan untuk fokus tanpa gangguan pada tugas yang menuntut secara kognitif. Semakin banyak Anda melatih keterampilan ini, semakin baik Anda menjadi.

Untuk melatih otot fokus Anda, bergabunglah dengan yang gratis Kelas Jalur Cepat – Mengatasi Gangguan . Dalam sesi 30 menit ini, Anda akan belajar bagaimana bekerja bahkan ketika Anda dikelilingi oleh gangguan. Bergabunglah dengan sesi gratis hari ini!

3. Kenali Saat Anda Berada di Dalam Diri Sendiri

Anda mungkin sedang mengerjakan tugas di tempat kerja ketika sesuatu memicu reaksi negatif dalam diri Anda seperti komentar dari rekan kerja, atau Anda diingatkan akan situasi tertentu yang memengaruhi kepercayaan diri Anda di masa lalu.

Pada saat ini, jangan masuk ke dalam diri Anda sendiri.

Berlatihlah mengenali kapan ini terjadi, sehingga Anda dapat menerimanya pada saat itu, lalu membiarkannya berlalu.

Anda benar-benar dapat berbicara kepada diri sendiri, idealnya di kepala Anda jika Anda tidak mengatakan sendiri, saya mengenali ini, tetapi sekarang saya pindah karena tidak melayani saya.

4. Tuliskan

Tidak peduli seberapa fokus Anda dan berlatih dengan baik dengan teknik kompartementalisasi, pikiran dan ide akan tetap muncul di kepala Anda.

Untuk mencegah pikiran-pikiran ini terulang kembali, tulislah dengan membawa buku catatan kecil setiap saat.

Hanya satu atau dua kata yang diperlukan agar tidak mengalihkan perhatian Anda dari apa yang sedang Anda kerjakan. Anda kemudian dapat melanjutkan dengan apa yang Anda lakukan, mengetahui bahwa Anda telah mengenali pemikiran ini.Periklanan

Dengan melakukan ini, Anda menghentikan pikiran yang berulang di kepala Anda dengan mengakuinya dengan tindakan mencatat.

5. Sederhanakan Apa yang Anda Kerjakan Kapan Saja

Di tempat kerja atau di rumah, beberapa permintaan atau proyek terkadang tampak berlebihan.

Ketika pertanyaannya besar atau rumit, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Perasaan kewalahan ini memicu stres, dan Anda secara alami mulai meragukan diri sendiri. Anda berpikir bagaimana Anda bisa menyelesaikan ini dengan semua hal lain yang terjadi dalam hidup Anda.

Bagaimana anda menyelesaikan ini?

Anda menyederhanakan segalanya. Ini tidak berarti permintaan menjadi sederhana dan mudah dilakukan, tetapi Anda memecahnya menjadi tugas yang lebih mudah dengan mengelompokkannya.

Jika sebuah proyek memiliki banyak tugas, kelompokkan mereka ke dalam kompartemen atau area yang berbeda untuk memecahnya dan beri nama area ini. Kemudian pilih area dan selesaikan setiap tugas satu per satu. Jika suatu tugas terlalu sulit atau rumit, bagi lagi menjadi tugas-tugas yang lebih kecil sampai Anda dapat melakukannya.

Fokus pada satu area pada satu waktu. Anda tidak akan pernah menyelesaikan semua tugas Anda sekaligus, jadi mengapa mengkhawatirkannya? Setiap kali Anda menyelesaikan tugas, Anda selangkah lebih dekat untuk menyelesaikan semuanya.

6. Fokus pada Apa yang Hanya Dapat Anda Kendalikan

Pikiran yang mengganggu atau tindakan orang-orang di sekitar sering kali dapat membuat Anda keluar jalur baik secara fisik maupun mental.

Mampu memilah memungkinkan Anda untuk fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan pada saat itu dan tidak membiarkan orang lain memindahkan Anda ke tempat yang penuh tekanan atau mengalihkan perhatian Anda.

Pemicu eksternal seperti pengemudi yang marah di jalan, pejalan kaki yang kasar atau komentar kasar dari rekan kerja, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengontrol bagaimana Anda dapat bereaksi pada saat itu.

Salah satu teknik untuk membantu move on adalah menunjukkan rasa syukur dalam situasi ini. Kedengarannya tidak biasa, tetapi izinkan saya menjelaskan:

Seorang pejalan kaki yang kasar sedang menyeberang jalan pada waktu yang salah, yang menyebabkan Anda membanting istirahat Anda dan terjebak di lampu merah. Daripada membiarkan stres menumpuk, cukup ucapkan terima kasih karena telah membantu saya meningkatkan fokus saya untuk perjalanan ke depan. Bahkan mungkin mencegah sesuatu yang lebih serius terjadi lebih jauh dalam perjalanan Anda.

Dengan hanya mengucapkan terima kasih dan melihat hal positif dalam situasi tersebut, hal itu segera mengurangi tingkat stres Anda dan membiarkan situasi berlalu begitu saja.Periklanan

7. Kelompokkan Semua yang Anda Lakukan Di Bawah Tujuan Anda

Seperti teknik visualisasi di mana Anda melakukan perjalanan dalam pikiran Anda dan mengelompokkan semuanya ke dalam kompartemen, Anda dapat melakukan hal yang sama dengan tindakan fisik Anda.

Untuk setiap tindakan yang Anda rencanakan, selaraskan dengan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri baik itu untuk pekerjaan, pribadi, atau hubungan. Dengan melakukan ini, Anda memilah-milah dunia fisik untuk memungkinkan Anda tetap fokus dan terkendali.

Membagi tujuan Anda juga memastikan Anda mengerjakan apa yang paling memberi Anda nilai dan membawa Anda ke tujuan Anda lebih cepat.

Sekarang dengan pendekatan ini, jika Anda tergoda untuk mengerjakan sesuatu yang tidak sesuai dengan tujuan Anda, Anda bisa menolaknya.

8.Buat Hambatan Waktu

Menciptakan hambatan waktu memiliki banyak keuntungan untuk mengelola stres, beban kerja Anda, dan seberapa produktif Anda.

Menunjuk waktu untuk diri sendiri, ketika tidak ada gangguan kerja , media sosial atau jenis gangguan lainnya yang dapat meningkatkan tingkat stres sangat penting untuk mengelola kehidupan secara umum. Dapatkan panduan gratis ini Akhiri Gangguan Dan Temukan Fokus Anda dan belajar bagaimana melakukan hal itu. Dengan panduan ini, Anda akan mengetahui cara membuat hambatan waktu dengan mudah sehingga Anda selalu dapat tetap produktif.Dapatkan panduan gratis Anda di sini.

Setiap orang akan memiliki waktu yang berbeda dalam sehari ketika Anda dapat melakukan ini, tetapi misalnya, memblokir jam 6 pagi – 7 pagi setiap pagi untuk berolahraga, waktu membaca atau meditasi adalah cara yang fantastis untuk memulai hari.

Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan dua hal:

Rencanakan minggu Anda setiap minggu dan tempatkan waktu saya ini di buku harian Anda dan idealnya apa yang ingin Anda lakukan selama waktu ini, sehingga Anda tidak menyia-nyiakannya. Kemudian bagikan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda juga ketika Anda melakukan ini dan mengapa. Bersikaplah terbuka tentang alasannya karena mereka dapat membantu Anda memastikan bahwa slot waktu ini tetap gratis.

9. Tetapkan Aturan untuk Diri Sendiri

Lihatlah perilaku yang dapat menciptakan stres, kurang fokus, atau menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak menguntungkan Anda. Kemudian buat aturan untuk mencegah Anda bertindak seperti ini atau membantu Anda mengenali situasi yang membuat Anda berperilaku seperti ini.

Kedengarannya seperti kembali ke sekolah, tetapi berikut adalah beberapa contohnya:

Anda hanya mengerjakan jenis pekerjaan tertentu di antara jam yang ditentukan karena saat itulah Anda paling produktif. Atau antara jam 9 pagi dan 11 pagi pada hari Sabtu, Anda tidak melakukan apa-apa selain bermain dengan anak-anak Anda, tidak ada email, pekerjaan di sekitar rumah karena keduanya tidak bercampur dengan baik.

Membuat aturan ini untuk diri sendiri dengan cepat mengubahnya menjadi kebiasaan dan kemudian pengingat tidak lagi diperlukan.Periklanan

10. Ucapkan Selamat Tinggal pada Email

Memiliki akses 24/7 ke email kantor dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk memilah-milah. Mereka adalah pemicu stres dan tidak pernah membiarkan Anda benar-benar rileks dan fokus pada kehidupan rumah Anda begitu jauh dari pekerjaan.

Satu-satunya cara pasti untuk memperbaikinya adalah setelah Anda selesai bekerja adalah berhenti melakukan pemeriksaan Adhoc di kotak masuk Anda. Anda mungkin merasa sedang mempermudah diri sendiri dengan memeriksa email di malam hari, tetapi semakin sore Anda memeriksanya, semakin lama waktu yang Anda perlukan untuk mematikan dan menikmati malam yang santai dan tidur yang nyenyak.

Tetapkan tenggat waktu kapan Anda akan memeriksa email terakhir kali pada hari itu, idealnya saat Anda masih di kantor. Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki beberapa jam tersisa di malam hari, sehingga Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada email hingga hari berikutnya!

Anda juga dapat mematikan notifikasi di ponsel Anda untuk mencegah godaan untuk memeriksa kotak masuk Anda. Hanya perlu beberapa klik untuk mengaktifkan dan menonaktifkannya. Jika Anda tidak dapat mematikan notifikasi, maka tinggalkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda setiap malam, agar Anda tidak tergoda,

11. Kenali Apa yang Sangat Penting vs Apa yang Mendesak

Apakah Anda menyukai pekerjaan Anda atau membencinya, pekerjaan dapat meluas ke aspek lain dari kehidupan Anda di rumah dan di hari libur dalam beberapa kasus.

Bahkan ketika Anda sedang bekerja, ada aliran permintaan yang terus-menerus datang kepada Anda, dan mengetahui perbedaan antara apa yang mendesak dan apa yang penting sangat penting dalam hal mengelola tingkat stres.

Misalnya, email hampir selalu merupakan permintaan untuk merespons dengan beberapa informasi atau melakukan beberapa tindakan atau respons. Ini sering dianggap sebagai hal yang mendesak karena selama bertahun-tahun, kami menjadi terbiasa untuk selalu menanggapi email dengan cepat.

Untuk sebagian besar waktu, email mungkin tampak mendesak, tetapi hanya sedikit yang penting. Kenali apa yang penting versus mendesak dan kemudian kerjakan email penting itu terlebih dahulu karena ini akan memiliki dampak yang lebih signifikan.

Ketika sebuah permintaan masuk, apakah itu email atau permintaan lain untuk waktu Anda, tanyakan pada diri Anda apakah saya perlu menanggapinya sekarang. Bisakah itu menunggu, apakah itu lebih penting daripada apa yang saya lakukan saat ini?

Anda juga dapat menempatkan diri Anda pada posisi pemohon dan berpikir jika mereka tidak mendapat tanggapan untuk hari lain, apakah itu akan membuat banyak perbedaan?

Garis bawah

Untuk mengurangi stres dan lebih hadir dengan orang yang Anda cintai, berlatih teknik ini sangat penting. Semakin banyak Anda mempraktikkannya, semakin cepat kebiasaan itu menjadi kebiasaan, dan perasaan kontrol Anda yang luar biasa akan meningkat.

Membagi-bagi adalah pendekatan yang dipraktikkan dengan baik untuk mengelola apa yang dilemparkan kehidupan kepada Anda dengan cara yang lebih mudah dikelola yang sesuai untuk Anda.

Semakin banyak kontrol dan fokus yang dapat Anda ciptakan pada saat ini, tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan lebih banyak waktu berkualitas.Periklanan

Bersiaplah untuk mengadaptasi pendekatan ini untuk situasi Anda sendiri, tetapi prinsip dan hasil yang diharapkan harus tetap sama.