Lemak perut terjadi ketika lemak perut yang berlebihan di sekitar perut dan perut telah menumpuk sedemikian rupa sehingga cenderung berdampak negatif pada kesehatan. Bagi banyak orang, lemak perut hanyalah puncak gunung es, itu adalah simpanan lemak yang lebih dalam yang terbentuk di dalam dan di sekitar organ internal Anda daripada yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius jika tidak dikurangi.

Kehilangan lemak perut itu penting, tidak hanya untuk penampilan dan kesombongan tetapi juga untuk kesehatan Anda dengan penelitian yang menunjukkan pentingnya lemak perut dan perannya dalam risiko infark miokard akut , diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi serta kondisi peradangan lainnya.

Penyebab Perut Gemuk

Wanita lebih mungkin untuk mendapatkan kelebihan lemak perut, terutama jauh di dalam perut saat mereka mengalami perimenopause dan memasuki menopause ketika siklus menstruasi mereka berakhir. Itu karena saat kadar estrogen turun, lemak tubuh didistribusikan kembali dari pinggul, paha, dan bokong ke perut.

Bagi pria, penurunan alami testosteron seiring bertambahnya usia berarti kelebihan kalori sering disimpan sebagai lemak visceral dan dengan demikian terjadi akumulasi lemak perut.

Stres dan koneksi kortisol berkontribusi pada lemak perut juga. Temuan penelitian mendukung hipotesis bahwa sekresi kortisol mungkin mewakili hubungan antara stres dan distribusi lemak perut.

Lemak Abnormal vs Lemak Normal: Tidak Semua Lemak Sama

Itu pertama Jenis lemak tubuh adalah lemak struktural yang mengisi celah antara berbagai organ. Lemak struktural juga melakukan fungsi penting seperti melapisi ginjal dalam jaringan elastis lunak, melindungi arteri koroner dan menjaga kulit tetap halus dan kencang.Periklanan

Itu kedua jenis lemak yang merupakan cadangan lemak esensial. Ini adalah cadangan bahan bakar normal yang digunakan ketika tubuh dihadapkan dengan kekurangan diet langsung seperti diet rendah kalori secara teratur. Cadangan normal seperti itu terlokalisasi di seluruh tubuh.

Lemak struktural dan esensial adalah normal, dan bahkan jika tubuh menyimpannya sesuai kapasitas, ini tidak akan pernah bisa disebut obesitas.

Itu ketiga jenis lemak, lemak perut, sama sekali tidak normal dan tidak penting.

Ini adalah akumulasi lemak ini yang menciptakan lemak perut yang ditakuti. Lemak abnormal ini juga merupakan cadangan potensial bahan bakar, tetapi tidak seperti cadangan normal, lemak tidak tersedia bagi tubuh dalam keadaan darurat gizi atau selama sebagian besar program diet. Jenis lemak ketiga ini merupakan faktor penyebab masalah kesehatan yang berhubungan dengan lemak perut.

Sulit untuk menghilangkan dan menambah simpanan lemak lebih lanjut dalam tubuh karena kemampuannya untuk memperlambat laju metabolisme.

Intervensi yang Mengurangi Lemak Perut

Diet

Aturan nomor satu dalam mengurangi lemak perut: JANGAN mulai dengan mengurangi asupan lemak Anda. Tidak semua lemak adalah lemak jahat. Faktanya, makan lemak tertentu dapat membantu Anda mengurangi lemak perut.Periklanan

Lemak baik yang perlu Anda tambahkan ke pola makan Anda termasuk alpukat, zaitun, dan sumber Omega-3 lainnya. Sebuah studi di International Journal of Obesity menemukan bahwa makan tiga porsi 5 ons salmon per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori menghasilkan penurunan berat badan sekitar 2,2 pon lebih banyak daripada mengikuti diet yang tidak termasuk ikan.

Dan Mendilow membagikan beberapa poin fantastis tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubah tubuh Anda menjadi pembakaran lemak perut mesin dengan mengganti beberapa makanan tidak sehat dengan makanan sehat. Dan selanjutnya menjelaskan pentingnya makan lemak tertentu dan mengapa Anda tidak boleh menghindarinya dalam upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut Anda:

• Studi telah menunjukkan bahwa minum diet minuman sangat berkontribusi terhadap lemak perut. Dengan minum yang dimaniskan dengan gula minuman kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa hadir, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut.
• cuka sari apel adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda dan membuat lemak perut bergerak. Satu teori adalah bahwa asam asetat dalam cuka menghasilkan protein yang membakar lemak, jelas Pamela Peeke, profesor kedokteran di University of Maryland dan penulis Melawan Lemak Setelah 40 .
• Dengan stres dan koneksi kortisol, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak insulin seiring bertambahnya usia, karena otot dan sel-sel lemak Anda tidak meresponsnya dengan benar. Dengan peningkatan insulin, datanglah penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut Anda. SEBUAH diet tinggi protein dapat melindungi Anda dari resistensi insulin, sehingga mengurangi lemak perut.

Olahraga

Lewati crunch. Perut crunch dan sit-up seharusnya membangun otot yang kuat, tetapi Anda mungkin tidak melihatnya di bawah lemak perut. Faktanya, crunch sebenarnya bisa membuat perut Anda terlihat lebih besar saat Anda membangun otot perut yang lebih tebal. Sebaliknya, jika Anda memperkuat otot punggung, postur Anda akan membaik dan menarik perut Anda.

Latihan inti alternatif :

Peregangan samping

Periklanan

Berdiri tegak, dengan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan kanan di pinggul kanan, dan angkat lengan kiri lurus ke atas, dengan telapak tangan menghadap ke kanan. Jaga agar kaki Anda tetap di tengah, condongkan tubuh ke kanan dan raih dengan lengan kiri, regangkan sisi kiri Anda. Ulangi 3-5 kali di setiap sisi.

jongkok

Berdirilah dengan jarak sekitar 8 inci (20 cm). Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan lakukan empat set 15-20 squat.

papan

Periklanan

Dapatkan posisi push-up, tetapi bertumpu pada siku dan lengan bawah Anda. Tarik otot perut Anda dengan kencang, jaga agar punggung, leher, dan pantat Anda dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik atau selama mungkin. Istirahat dan ulangi 3-5 kali.

Periksa Kemajuan Anda dan Tetap Persisten

Hitung rasio pinggang-pinggul Anda secara teratur. Rasio pinggang-pinggul Anda (lingkar pinggang dibagi dengan lingkar pinggul Anda) dapat menjadi indikator yang baik apakah Anda perlu menghilangkan lemak perut terlebih dahulu dan seberapa sukses intervensi Anda.

• Bungkus pita pengukur lembut di sekitar bagian tertipis dari pinggang Anda setinggi pusar Anda. Perhatikan pengukurannya.
• Bungkus pita pengukur di sekitar bagian terluas pinggul Anda, di mana Anda bisa merasakan tonjolan tulang sekitar 1/3 dari bagian atas tulang pinggul. Perhatikan pengukurannya.
• Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda.
• Tahu apa yang sehat. Wanita harus memiliki rasio 0,8 atau lebih rendah; laki-laki harus di 0,9 atau lebih rendah.

Terakhir, bergabunglah dengan seorang teman saat Anda memetakan kemajuan Anda. Pastikan untuk bekerja sama dengan seseorang yang sama termotivasinya dengan Anda. Bergabunglah dengan klub jalan kaki di daerah Anda dengan orang-orang seusia dan kemampuan Anda. Ajak keluarga Anda. Lakukan apa pun untuk membuat diri Anda termotivasi dan sejalan dengan diri Anda yang baru.

Kredit foto unggulan: Piotr Marcinski via shutterstock.com