Anda berdiri di balik tirai, baru saja akan naik ke panggung untuk menghadapi banyak wajah yang setengah diselimuti kegelapan di depan Anda. Saat Anda bergerak menuju sorotan, tubuh Anda mulai terasa lebih berat di setiap langkah. Bunyi yang familiar bergema di seluruh tubuh Anda – detak jantung Anda telah keluar dari grafik.

Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya dengan glossophobia (juga dikenal sebagai kecemasan berbicara atau takut berbicara dengan orang banyak). Terkadang, kecemasan terjadi jauh sebelum Anda berdiri di atas panggung.

Mekanisme pertahanan tubuh Anda merespons dengan menyebabkan bagian otak Anda melepaskan adrenalin ke dalam darah Anda – zat kimia yang sama yang dilepaskan seolah-olah Anda sedang dikejar singa.

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda mengatasi rasa takut berbicara di depan umum:

1. Persiapkan diri secara mental dan fisik

Menurut para ahli, kita diciptakan untuk menunjukkan kecemasan dan mengenalinya pada orang lain. Jika tubuh dan pikiran Anda cemas, audiens Anda akan memperhatikan. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri Anda sebelum pertunjukan besar agar Anda tiba di panggung dengan percaya diri, tenang, dan siap.

Dunia luar Anda adalah cerminan dari dunia dalam Anda. Apa yang terjadi di dalam, terlihat di luar. – Bob Proctor

Berolahraga ringan sebelum presentasi membantu sirkulasi darah Anda dan mengirim oksigen ke otak. Latihan mental, di sisi lain, dapat membantu menenangkan pikiran dan saraf. Berikut adalah beberapa cara yang berguna untuk menenangkan jantung Anda yang berdebar ketika Anda mulai merasakan kupu-kupu di perut Anda:

Pemanasan

Jika Anda gugup, kemungkinan besar tubuh Anda akan merasakan hal yang sama. Tubuh Anda menjadi tegang, otot-otot Anda terasa kencang atau Anda berkeringat dingin. Penonton akan melihat Anda gugup.

Jika Anda mengamati bahwa inilah yang terjadi pada Anda beberapa menit sebelum pidato, lakukan beberapa peregangan untuk mengendurkan dan merilekskan tubuh Anda. Lebih baik melakukan pemanasan sebelum setiap pidato karena membantu meningkatkan potensi fungsional tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya itu, meningkatkan efisiensi otot, meningkatkan waktu reaksi dan gerakan Anda.

Berikut adalah beberapa latihan untuk mengendurkan tubuh Anda sebelum waktu pertunjukan:Periklanan

1. Gulungan leher dan bahu – Ini membantu meredakan ketegangan dan tekanan otot tubuh bagian atas saat gulungan berfokus pada memutar kepala dan bahu, mengendurkan otot. Stres dan kecemasan bisa membuat kita kaku di area ini yang bisa membuat Anda merasa gelisah, terutama saat berdiri.
2. Peregangan lengan – Kita sering menggunakan bagian otot ini selama pidato atau presentasi melalui gerakan tangan dan gerakan. Peregangan otot-otot ini dapat mengurangi kelelahan lengan, mengendurkan Anda dan meningkatkan jangkauan bahasa tubuh Anda.
3. Liku pinggang – Letakkan tangan Anda di pinggul dan putar pinggang Anda dengan gerakan melingkar. Latihan ini berfokus pada melonggarkan daerah perut dan punggung bawah yang penting karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, yang selanjutnya memperkuat kecemasan yang mungkin Anda alami.

Tetap terhidrasi

Pernah merasa kering beberapa detik sebelum berbicara? Dan kemudian naik ke atas panggung dengan suara serak dan serak di depan penonton? Hal ini terjadi karena adrenalin dari demam panggung menyebabkan mulut Anda terasa kering.

Untuk mencegah semua itu, penting bagi kita untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum berpidato. Seteguk air akan membantu. Namun, minumlah secukupnya sehingga Anda tidak perlu ke kamar mandi terus-menerus.

Cobalah untuk menghindari minuman manis dan kafein, karena bersifat diuretik – artinya Anda akan merasa lebih haus. Ini juga akan memperkuat kecemasan Anda yang mencegah Anda berbicara dengan lancar.

Merenungkan

Meditasi terkenal sebagai alat yang ampuh untuk menenangkan pikiran. Dan Harris dari ABC, pembawa acara Nightline dan akhir pekan Good Morning America dan penulis buku berjudul 10% Lebih Bahagia , merekomendasikan bahwa meditasi dapat membantu individu untuk merasa jauh lebih tenang, lebih cepat.

Meditasi seperti latihan untuk pikiran Anda. Ini memberi Anda kekuatan dan fokus untuk menyaring hal-hal negatif dan gangguan dengan kata-kata penyemangat, kepercayaan diri, dan kekuatan.

Meditasi mindfulness, khususnya, adalah metode populer untuk menenangkan diri sebelum naik ke panggung besar. Latihan ini melibatkan duduk dengan nyaman, fokus pada pernapasan Anda dan kemudian membawa perhatian pikiran Anda ke masa kini tanpa hanyut ke dalam kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan – yang mungkin termasuk menggelepar di atas panggung.

Berikut adalah contoh bagus dari meditasi terbimbing sebelum berbicara di depan umum:

7. Evaluasi pasca pidato

Last but not least, jika Anda pernah berbicara di depan umum dan telah terluka dari pengalaman buruk, cobalah melihatnya sebagai pelajaran untuk meningkatkan diri Anda sebagai pembicara.

Jangan menyalahkan diri sendiri setelah presentasi

Kami adalah yang paling sulit pada diri kami sendiri dan itu bagus untuk menjadi. Tetapi ketika Anda selesai menyampaikan pidato atau presentasi Anda, beri diri Anda beberapa pengakuan dan tepukan di punggung.

Anda berhasil menyelesaikan apa pun yang harus Anda lakukan dan tidak menyerah. Anda tidak membiarkan ketakutan dan rasa tidak aman menguasai Anda. Ambil sedikit lebih bangga dalam pekerjaan Anda dan percaya pada diri sendiri.

Tingkatkan pidato Anda berikutnya

Seperti disebutkan sebelumnya, latihan memang membuat sempurna. Jika Anda ingin meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum, cobalah meminta seseorang untuk merekam Anda selama pidato atau presentasi. Setelah itu, perhatikan dan amati apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan diri Anda di lain waktu.

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri setelah setiap pidato:Periklanan

• Bagaimana saya melakukannya?
• Apakah ada area untuk perbaikan?
• Apakah saya terdengar atau terlihat stres?
• Apakah saya tersandung pada kata-kata saya? Mengapa?
• Apa aku terlalu sering mengatakan um?
• Bagaimana alur pidatonya?

Tulis semua yang Anda amati dan terus berlatih dan tingkatkan. Pada waktunya, Anda akan dapat mengelola ketakutan Anda berbicara di depan umum dengan lebih baik dan tampil lebih percaya diri saat dibutuhkan.

Jika Anda menginginkan lebih banyak kiat tentang berbicara di depan umum atau menyampaikan presentasi yang hebat, baca juga artikel ini:

• Cara Memberikan Presentasi Seperti Seorang Profesional
• 10 Tips untuk Presentasi PowerPoint yang Lebih Efektif
• Trik untuk Menyampaikan Presentasi yang Mengesankan Setiap Saat

Referensi