Angkat tangan Anda jika Anda pernah mengatakan atau melakukan salah satu hal berikut:

• Mencubit perut Anda untuk lemak
• Mencari selulit di suatu tempat di tubuh Anda
• Benci tipe tubuhmu
• Melihat majalah dan merasa tidak cukup tentang diri sendiri
• Melakukan diet dalam 3 bulan terakhir
• Pernah iri pada temanmu yang lebih kurus
• Membandingkan dirimu dengan orang lain

Jika Anda menjawab ya untuk salah satu hal di atas, jangan takut: Anda tidak sendirian. Sebagian besar dari kita telah melihat ke cermin, melihat sesuatu yang tidak kita sukai, dan segera mulai berpikir negatif tentang tubuh kita. Faktanya, ketidakpuasan tubuh berada pada titik tertinggi saat ini, dengan jutaan orang berjuang dengan gangguan makan dan gangguan dismorfik tubuh.

Anda mungkin tahu bahwa Anda seharusnya tidak menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal eksternal, tetapi Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki masalah tersebut. Anda mencoba mengatakan pada diri sendiri untuk tidak khawatir tentang penampilan Anda, untuk bahagia dengan siapa Anda dan berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain, namun, Anda masih melekat pada monolog internal negatif Anda. Mengapa? Karena Anda tidak memiliki alat konkret untuk keluar dari mentalitas berpikir yang busuk.Periklanan

Bagaimana menyalahkan diri sendiri dan terus-menerus merenungkan tubuh kita membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan dari kehidupan? Tidak. Bahkan, bisa menimbulkan perasaan mulai dari ketidakpuasan ringan hingga depresi berat.

Bagaimana Anda memecahkan masalah? Dengan membuat keputusan: jika Anda lelah menyalahkan diri sendiri, jika Anda ingin merangkul nilai intrinsik Anda dan belajar untuk benar-benar mulai menyukai tubuh Anda, berikut adalah beberapa langkah selanjutnya yang perlu dipertimbangkan:

Memperhatikan

Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda perhatikan, jadi mulailah memperhatikan apa yang Anda perhatikan. Itu berarti Anda harus memasukkan apa yang selalu menjadi fokus pikiran Anda sepanjang hari. Perhatikan self-talk Anda dan perilaku apa pun yang membatasi diri. Dengarkan pola negatif di kepala Anda. Apakah ada tema yang konsisten? Tulislah. Misalnya, Anda mungkin memberi makan diri sendiri dengan pola pikir yang teratur seperti, saya pecundang, saya gemuk; Saya tidak disukai karena penampilan saya. Memperhatikan atribusi negatif ini adalah langkah pertama untuk berubah.Periklanan

Perhatikan Kesalahan Berpikir

Orang yang berjuang dengan masalah citra tubuh cenderung condong ke arah kesalahan berpikir tertentu. Berikut adalah beberapa dari biggies:

• Semua atau tidak sama sekali berpikir. Saya sempurna, atau gagal total.
• Pembesaran / Catasphrophizing. Menambah beberapa kilogram berarti tidak ada yang akan mencintaiku.
• Penalaran emosional. Saya mengambil perasaan saya dan menjadikannya fakta tentang nilai intrinsik saya. Saya merasa gemuk jadi saya seorang pecundang.
• Diri negatif. Cara berpikir negatif yang membuat saya lebih sulit untuk mencapai tujuan saya atau mendapatkan apa yang saya inginkan dari hidup.
  

Perhatikan pemicunya

Jika TV, Internet, media sosial, industri fesyen, industri makanan, atau majalah memicu perasaan negatif atau perasaan tidak mampu Anda, jauhi itu untuk sementara waktu. Ini tidak berarti Anda tidak membaca majalah, atau menonton TV, itu berarti Anda memilih dengan lebih bijak tentang apa yang ingin Anda masukkan ke dalam otak Anda.

Berhenti Membandingkan

Setiap majalah di luar sana akan membuat Anda tertekan jika Anda membandingkan diri Anda dengan para gadis dan pria sampul. Meskipun Anda tahu mereka ditingkatkan secara digital, itu masih mengecewakan. Perhatikan dengan siapa Anda membandingkan diri Anda, dan lakukan upaya yang disengaja untuk berhenti dan mengatur ulang pikiran Anda.Periklanan

Kenali empat besar

Jangan mencoba menjadi sempurna : sebaliknya, berlatihlah menerima diri sendiri. Berhenti menilai diri Anda pada penampilan atau citra tubuh Anda. Ada lebih banyak hal bagi seseorang daripada seberapa beratnya—fokuslah pada kekuatan dan atribut Anda. Waspadalah terhadap batin Anda pengkritik; cobalah berlatih bersyukur atas apa yang Anda miliki. Jangan terjebak dalam korban mentalitas. Sindrom saya yang malang akan membuat Anda terjebak dan tidak ke mana-mana.

Kembangkan pernyataan balasan positif

Mulailah daftar pernyataan positif untuk menyangkal hal-hal negatif yang Anda katakan pada diri sendiri: penting bagi Anda untuk memiliki keyakinan pada kebenarannya. Alih-alih mengatakan saya membenci tubuh saya, cobalah mengatakan saya bersyukur saya memiliki tubuh yang sehat. Saya bersyukur saya bisa berlari atau menggendong anak saya. Anda mungkin tidak sempurna, tetapi siapa bilang Anda harus sempurna?

Pikirkan gambaran yang lebih besar

Hidup di dunia yang sangat menekankan penampilan kita memang sulit, tetapi ada banyak hal yang jauh lebih penting daripada berapa berat kita atau apakah kita memiliki selulit. Cobalah keluar dari pikiran Anda dan lakukan sesuatu yang memiliki makna abadi. Pergi ke Haiti untuk membantu membangun kembali; sukarelawan di tempat penampungan tunawisma; atau pergi mengunjungi seseorang di panti jompo. Tindakan seperti ini akan secara dramatis mengubah perspektif Anda tentang apa yang penting.Periklanan

Mungkin bagian terpenting dari belajar menyukai tubuh kita adalah mensyukurinya.

Pernahkah Anda merasa tidak puas dengan tubuh Anda? Pernah bergumul dengan pemikiran negatif yang merugikan diri sendiri saat Anda bercermin? Jika demikian, langkah apa yang telah Anda ambil untuk mengatasi pemikiran yang busuk?