Ada sejumlah besar dugaan vitamin memori dan suplemen untuk membantu Anda berkonsentrasi dan meningkatkan fungsi otak Anda. Sayangnya, ada juga banyak informasi yang salah, penelitian yang cerdik, dan hal-hal yang tidak kita ketahui tentang vitamin mana yang benar-benar membantu memori dan konsentrasi.

Artikel ini akan menggali penelitian saat ini untuk memilih empat vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan memori dan fungsi otak Anda secara keseluruhan.

Daftar isi

1. Vitamin Vs Suplemen
2. Apa Kata Penelitian Tentang Vitamin dan Suplemen Supplement
3. Bagaimana Vitamin dan Suplemen Memori Bekerja?
4. Suplemen Otak Terbaik
5. Garis bawah
6. Lebih Banyak Tips Meningkatkan Kekuatan Otak

Vitamin Vs Suplemen

Pertama, mari kita bicara tentang perbedaan antara vitamin dan suplemen. Vitamin hanyalah senyawa organik yang diperlukan dalam jumlah kecil untuk mempertahankan kehidupan^[1]. Kita berbicara tentang vitamin A, B, dan C di sini. Vitamin ada dalam makanan sehat yang tidak diproses yang Anda makan setiap hari dan juga tersedia sebagai suplemen harian dalam bentuk pil atau sebagai karakter kartun yang kenyal dan dapat dimakan.

Suplemen hanyalah pil tambahan, cairan, atau karakter kartun yang Anda konsumsi selain makanan yang sebenarnya Anda makan. Suplemen dapat mencakup tetapi tidak terbatas pada vitamin, mineral, asam amino, herbal, blok pembangun hormon, dan senyawa lain yang disintesis atau diekstraksi dari sumber alami.

Apa Kata Penelitian Tentang Vitamin dan Suplemen Supplement

Sekarang, kita perlu berbicara tentang penelitian terkini tentang vitamin memori dan suplemen otak.

Satu-satunya konsensus nyata tampaknya adalah bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk benar-benar menjawab vitamin dan suplemen mana yang terbaik untuk memori Anda.

Suplemen adalah bisnis besar. Pada tahun 2015, orang Amerika menghabiskan 643 juta dolar untuk suplemen, dan seperempat orang Amerika berusia di atas 50 tahun meminumnya secara teratur^[2]. Itu banyak uang yang dihabiskan untuk industri yang sangat tidak diatur dan kurang diteliti.

Inilah yang kami ketahui:

Otak membutuhkan vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Kami juga memiliki beberapa penelitian pada tikus dan sampel kecil manusia yang menunjukkan secercah harapan awal^[3]bahwa vitamin memori dan suplemen otak tertentu mungkin juga memiliki efek positif pada otak kita.Periklanan

Bagaimana Vitamin dan Suplemen Memori Bekerja?

Vitamin dan suplemen bekerja dengan berbagai cara untuk meningkatkan memori dan fungsi otak. Jadi, mari kita uraikan bagaimana beberapa vitamin dan suplemen utama bekerja.

Nootropics

Setiap vitamin atau suplemen yang membantu daya ingat termasuk dalam kategori yang disebut nootropics. Nooptropic sekarang menjadi istilah yang mengacu pada zat alami atau sintetis yang memiliki dampak positif pada memori.^[4]

Setiap jenis nootropic bekerja secara berbeda dalam tubuh untuk mempengaruhi memori.

Antioksidan

Beberapa nootropics adalah antioksidan. Vitamin seperti vitamin E termasuk dalam kategori ini.

Antioksidan membantu memori dengan melindungi sel dari radikal bebas. Ketika radikal bebas menumpuk di dalam tubuh (produk sampingan alami dari metabolisme, penuaan, dan paparan racun lingkungan), mereka menyebabkan kerusakan sel, jadi antioksidan membantu memori dengan mencegah dan membalikkan beberapa kerusakan ini.

Regenerasi

Beberapa nootropics membantu memori dengan melangkah lebih jauh dari antioksidan. Beberapa, seperti jamur Lion's Mane, dapat membantu merangsang pertumbuhan sel baru. Regenerasi ini akan membantu memori dengan merangsang pertumbuhan saraf baru.

Memori bergantung pada jalur saraf yang kuat , jadi nootropics yang merangsang pertumbuhan sel mungkin merupakan suplemen yang sangat efektif.

Stimulan

Untuk mengingat, kita harus terjaga dan waspada. Bagian pertama dari memori adalah persepsi, jadi nootropics seperti kafein membantu kita bangun cukup untuk merasakan di tempat pertama. Persepsi sensorik ini kemudian dapat diubah menjadi ingatan.

Adaptogen

Adaptogen diyakini mengatur kelenjar adrenal Anda, yang membantu tubuh Anda mengatasi stres. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa orang berpikir bahwa adaptogen membantu mengontrol kadar hormon, yang membantu sistem kekebalan tubuh, tingkat energi, dan fungsi otak Anda.^[5].Periklanan

Pengurangan Peradangan

Cara lain beberapa nootropics membantu memori adalah dengan mengurangi peradangan di otak. Memori bergantung pada koneksi saraf yang kuat, dan peradangan merusak koneksi ini. Jadi, nootropics yang meredakan peradangan ini dapat membantu orang untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori mereka.

Meningkatkan Tidur

Penelitian mulai menunjukkan bahwa tidur juga penting untuk memori. Studi menunjukkan bahwa memori mungkin memerlukan proses lupa aktif selama tidur REMREM^[6].

Saat kita tidur, sebenarnya kita sedang membersihkan jalur memori yang kurang penting. Ini membantu memperkuat ingatan yang penting, jadi tidur adalah komponen penting dalam ingatan. Setiap nootropic yang meningkatkan tidur kita juga dapat membantu memperkuat memori dan fungsi otak kita.

Jadi, empat vitamin memori dan suplemen otak mana yang berada di urutan teratas?

Suplemen Otak Terbaik

Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat Anda, cobalah salah satu dari suplemen ini.

1. Vitamin E

Jika kita hanya berbicara tentang vitamin, saya akan menggunakan uang saya vitamin E untuk meningkatkan daya ingat.

Vitamin E adalah antioksidan, yang berarti melindungi sel dari radikal bebas. Ketika ada terlalu banyak radikal bebas dalam tubuh, mereka menyebabkan kerusakan sel. Jadi, vitamin E membantu memperlambat proses penuaan (kerusakan sel), termasuk timbulnya demensia terkait Alzheimer.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin E yang memadai tampil lebih baik pada tes kognitif dan memori dan secara signifikan menunda demensia terkait Alzheimer. Untuk meningkatkan efek vitamin E lebih banyak lagi, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E bekerja lebih baik dengan kadar vitamin C yang memadai^[7].

2. Surai Singa

Jamur Lion's Mane telah ada dalam pengobatan Tiongkok selama ribuan tahun tetapi mungkin belum ada di radar Anda. Beberapa studi pendahuluan pada tikus telah menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan memori dan melindungi otak.Periklanan

Lion's Mane memiliki efek anti-oksidasi dalam tubuh, melawan radikal bebas tersebut, tetapi juga dapat merangsang Faktor Pertumbuhan Saraf. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Protein ini merangsang produksi sel-sel otak baru dan mendukung kesehatan yang sudah ada. Mereka juga mendukung myelin dan plastisitas otak.^[8]

Myelin adalah zat lemak di sekitar akson sel saraf. Akson seperti kabel antar sel, jadi ketika kita berbicara tentang memori, melindungi penutup akson seperti melindungi penutup plastik dari kabel listrik. Ketika penutup dikompromikan, kawat itu sendiri juga.

Seperti semua nootropics lainnya, lebih banyak penelitian perlu dilakukan pada Lion's Mane, tetapi studi awal tampaknya menggembirakan. Ini dapat membantu merangsang pertumbuhan saraf, melindungi sel-sel otak, dan menghilangkan radikal bebas, yang dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.

3. Asam Lemak Omega-3

Banyak penelitian telah dilakukan pada minyak ikan dan bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan otak secara keseluruhan. Sama seperti vitamin E, kita harus mendapatkan asam lemak dalam minyak ikan dalam makanan kita yang sebenarnya. Tetapi jika tidak, suplemen mungkin hanya seperti yang diperintahkan dokter (dan sekali lagi, harap tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun).

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. 3 di omega-3 mengacu pada 3 asam lemak yang berbeda dalam omega-3: EPA, DPA, dan DHA.

Masih perlu lebih banyak penelitian untuk mengklarifikasi asam lemak mana yang memiliki efek pada otak, tetapi studi pendahuluan menunjukkan bahwa omega-3, terutama DHA, adalah asam lemak terpenting untuk memori orang dewasa yang tidak terganggu.^[9].

Omega 3 ditemukan dalam membran sel, dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat membantu melindungi kesehatan sel di otak dengan membantu membangun membran sel di seluruh tubuh.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Ada ramuan yang disebut Rhodiola Rosacea yang juga dapat membantu kelelahan mental dan fisik. Rhodiola Rosacea adalah adaptogen, yang berarti membantu mengatur kelenjar adrenal. Ini membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.Periklanan

Menurut dr. Sabo:

Satu studi double-blind, terkontrol plasebo pada dokter yang bekerja shift malam menunjukkan bahwa [Rhodiola Rosacea] sangat membantu dalam meningkatkan fungsi otak kognitif ketika dikonsumsi setiap hari dalam bentuk suplemen.

Jadi jika Anda mencari suplemen untuk membantu daya tahan kognitif Anda, Rhodiola Rosacea mungkin cocok untuk Anda.

Garis bawah

Jadi, apa yang harus Anda ingat ketika mempertimbangkan vitamin memori dan suplemen otak?

Masih belum cukup penelitian untuk secara pasti mengatakan vitamin memori mana yang terbaik atau suplemen mana yang paling meningkatkan otak Anda. Apa yang sebagian besar dokter setujui adalah bahwa diet sehat dengan makanan alami yang tidak diproses, gaya hidup aktif secara fisik, istirahat malam yang baik, dan hubungan sosial yang kuat sebenarnya adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk ingatan dan otak kita secara lebih umum.

Namun, jika Anda membuat perubahan positif itu dengan diet, olahraga, tidur, dan hubungan Anda, Anda mungkin masih mempertimbangkan suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu karena masalah ingatan mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang jauh lebih serius. Seperti yang dijelaskan Dr. Sabo:

Masalah dengan memori dan konsentrasi dapat menjadi gejala kondisi lain seperti hipotiroid, kecemasan, depresi, atau insomnia. Ini juga bisa menjadi tanda awal Alzheimer atau demensia pada orang tua. Sementara beberapa suplemen dapat membantu mengatasi gejala-gejala ini, mendapatkan diagnosis dan perawatan medis yang tepat dari MD dan dukungan yang ditargetkan dari praktisi holistik dapat menjadi jalan terbaik untuk perawatan berkelanjutan.

Jadi carilah pendapat ahli dan ajukan pertanyaan tentang nootropics, adaptogen, dan antioksidan untuk mendapatkan keputusan Anda sendiri tentang vitamin memori dan penguat otak mana yang terbaik untuk Anda.

Lebih Banyak Tips Meningkatkan Kekuatan Otak

• Apakah Peningkatan Memori Mungkin? 12 Cara Itu Benar-Benar Bekerja
• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak, Meningkatkan Memori dan Menjadi 10X Lebih Cerdas Smart
• 12 Makanan Terbaik yang Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak
• Cara Meningkatkan Kekuatan Otak: 10 Cara Sederhana untuk Melatih Otak Anda

Kredit foto unggulan: Ben Manis di unsplash.com Periklanan

Referensi