BAGAIMANA MERENCANAKAN HARI ANDA UNTUK HIDUP SEHAT DAN PRODUKTIF

Ada banyak hal yang membuat abad ke-21 jauh lebih mudah bagi kita. Tidak semuanya, meskipun… Terlepas dari kenyataan bahwa standar hidup terus meningkat, beberapa tantangan sepertinya semakin sulit setiap saat.

Misalnya, meskipun ada ratusan hal yang bisa kita nikmati, ratusan peluang untuk dimanfaatkan, dan ratusan gadget teknologi yang seharusnya membantu kita, gaya hidup seringkali menjadi bumerang dan membuat menyelesaikan sesuatu menjadi lebih sulit, terutama jika kami ingin melakukannya secara efektif.

Intinya, tetap produktif dalam kehidupan kita sehari-hari dalam banyak hal tidak pernah semudah ini. Namun, itu bukan sesuatu yang harus kita terima begitu saja. Tidak peduli seberapa sibuknya kita, kita masih bisa menikmati gaya hidup keren tanpa kehilangan produktivitas kita.

Bagi saya, dan mungkin bagi banyak dari Anda juga, mampu mengakomodasi keseimbangan kehidupan kerja (termasuk hal-hal seperti diet, relaksasi, dan olahraga) adalah tantangan serius. Bukan tidak mungkin, meskipun…

Pertama, penting untuk menyadari bahwa Anda tidak harus melakukan semuanya, setiap hari, tetapi dalam minggu tertentu, akan ada setidaknya satu hari ketika Anda harus menemukan cara untuk menangani pekerjaan Anda, jaga pola makanmu , bersantai, dan akhirnya berolahraga, semuanya hanya dalam 24 jam…

Bagaimana Anda bisa mewujudkannya? Coba pendekatan berikut.

1. Pikirkan Terlebih Dahulu

Titik awal terbaik yang mungkin adalah menghabiskan 10 menit di malam hari untuk merencanakan hari berikutnya. Anda dapat menggunakan alat seperti Google Kalender untuk menjadwalkan latihan dan aktivitas lainnya, untuk memastikan bahwa Anda tidak mengabaikan sesuatu yang penting.Periklanan

Anda perlu tahu berapa banyak waktu yang Anda miliki dalam satu hari dan berapa banyak yang Anda perlukan untuk menyelesaikan setiap aktivitas. Setelah Anda memiliki pemahaman tentang apa yang perlu Anda lakukan, Anda dapat fokus pada persiapan. Ini berarti hal-hal seperti mengatur jam alarm, merencanakan apa yang akan Anda lakukan terlebih dahulu, dan sebagainya.

Saat melakukannya, pertimbangkan poin-poin berikut.

2. Lakukan Pemanasan Segera Setelah Bangun

Ada banyak cara untuk bangun di pagi hari. Yang paling populer adalah minum setengah galon kopi dan segera meninggalkan rumah setelahnya. Bagaimana kalau melakukan pemanasan sederhana sebagai gantinya.

Mulailah hari Anda dengan melakukan beberapa jumping jacks, push-up, jongkok berat badan, ayunan lengan dan kaki. Melakukan ini selama 10-15 menit akan memiliki efek yang lebih baik daripada kopi. Manfaat lain yang mungkin lebih nyata adalah memungkinkan tubuh Anda yang kaku mengatasi rasa sakit dan nyerinya.

3. Makan Sarapan yang Baik

Di sinilah diet Anda berperan. Tergantung pada pedoman yang Anda ikuti, ada banyak variasi sarapan yang baik. Hanya saja, jangan berlebihan dengan diet Anda… Yang benar-benar penting adalah memilih diet yang benar-benar dapat Anda pertahankan.

Sepatah kata tentang diet... Kata diet tidak selalu memiliki konotasi besar. Banyak orang berpikir bahwa diet adalah sesuatu yang dirancang untuk membuat Anda lebih ringan , padahal sebenarnya bisa punya banyak tujuan lain. Secara umum, diet hanyalah pendekatan yang dipikirkan dengan matang untuk makan apa yang baik untuk Anda.

Lihat ini 20 Pilihan Sarapan Sehat yang Akan Menghemat Waktu Anda .Periklanan

4. Bawa Camilan Dengan Anda

Ngemil adalah masalah utama bagi sebagian besar pelaku diet. Kita tahu makan cokelat setiap dua jam bukanlah kebiasaan yang sehat… tetapi banyak dari kita tetap melakukannya. Sepanjang hari, Anda akan menemukan diri Anda mendambakan makanan yang berbeda. Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan selalu menyiapkan makanan ringan yang sehat, daripada makan makanan yang kurang sehat.

Sebagian besar waktu hanya otak Anda yang memberi tahu Anda bahwa ia perlu mengonsumsi sesuatu, tetapi tidak harus cokelat. Sekarang, jika Anda bekerja dari rumah, itu lebih mudah, tetapi jika Anda memiliki standar pekerjaan di luar rumah, pastikan untuk membawa beberapa makanan ringan untuk melawan godaan di tempat kerja.

Biasanya, apa pun jenis diet yang Anda jalani, yang bisa dianggap sebagai camilan sehat adalah wortel, kacang-kacangan, sayuran, dan buah rendah gula. (Konsultasikan dengan ahli gizi Anda tentang ini.)

5. Bekerja dalam Interval

Saatnya bekerja sekarang. Bagi saya, pendekatan paling efektif dalam bekerja adalah fokus pada penggunaan interval berikut (dan ini bukan pertama kalinya saya membagikan ini):

Bekerja selama 50 menit.
Istirahat 10 menit.
Bekerja selama 50 menit lagi.
Istirahatlah selama 30 menit.
Ulang.

Mengapa ini efektif? Karena otak kita tidak mampu mempertahankan konsentrasi selama lebih dari 1-2 jam dalam satu waktu. Dengan memberikan waktu istirahat yang sering, kami sebenarnya sangat meningkatkan produktivitas kami. (Diuji pada diri saya sendiri.)

6. Olahraga Sebelum Makan Siang

Ada banyak alasan mengapa berolahraga sebelum makan siang adalah hal yang benar untuk dilakukan.

Pertama, ada lebih sedikit orang di gym.Periklanan

Kedua, Anda mendapatkan stimulasi tambahan untuk fokus pada sisa hari Anda (efek serupa dengan kopi sore).

Akhirnya, setelah berolahraga, Anda dapat menikmati camilan atau makan siang kaya protein yang akan meningkatkan hasil penurunan berat badan / penambahan otot (petunjuk: protein baik untuk keduanya).

Hal hebat lainnya tentang ini adalah latihan Anda tidak harus lama. Berolahraga selama 30 menit sebelum makan siang, 3 kali seminggu masih jauh lebih baik daripada berolahraga selama 1,5 jam, seminggu sekali di malam hari. Ingat apa yang saya katakan tentang tetap berpegang pada rencana Anda, dan tidak berusaha menjadi terlalu ambisius.

Anda juga dapat mencoba ini 29 Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di (Atau Dekat) Meja Anda .

7. Bersantai dengan Melakukan Sesuatu yang Sama Sekali Berbeda

Beberapa orang suka bersantai dengan jogging di malam hari… Bagi saya, ini bukan pendekatan yang baik. Pertama, Anda lelah setelah hari kerja dan yang Anda pikirkan hanyalah tempat tidur atau TV. Kedua, seperti yang saya katakan sebelumnya, aktivitas fisik apa pun membangunkan tubuh Anda (seperti halnya kopi), dan saya tidak melihat gunanya bangun di malam hari, hanya satu atau dua jam sebelum Anda seharusnya tidur. …

Bagi kebanyakan orang, relaksasi hanya efektif ketika berkisar melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari. Misalnya, salah satu kegiatan relaksasi terbaik adalah menghabiskan waktu berkualitas bersama teman, anak, pasangan, Xbox 360, atau sekadar bermain dengan anjing Anda.

Itu bagus karena berbeda. Percayalah, jika Anda bermain dengan anjing Anda sepanjang hari, itu tidak akan membuat Anda rileks lagi. Hal yang sama berlaku untuk latihan fisik atau aktivitas intelektual. Misalnya, jika pekerjaan Anda melibatkan banyak pemikiran maka akan sangat sulit bagi Anda untuk bersantai di malam hari dengan membaca buku intelektual. Selalu, saya ulangi, SELALU lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda.Periklanan

8. Siapkan Makanan Anda Terlebih Dahulu

Ini adalah saran diet terakhir di sini. Beberapa diet sulit diikuti jika Anda tidak menyiapkan makanan sendiri. Sebagian besar waktu Anda tidak akan menemukan makanan berkualitas di kafetaria di kantor (kecuali Anda bekerja di Google). Itu sebabnya Anda harus menyiapkan makanan Anda terlebih dahulu, dan kemudian membawanya.

Waktu terbaik untuk melakukannya adalah di pagi hari (sebagai cara lain untuk bangun), atau di malam hari (sebagai cara lain untuk bersantai).

Namun, jika Anda tidak suka menyiapkan makanan sendiri, atau bingung memilih makanan yang tepat, Anda bisa memanfaatkan banyak layanan pengiriman makanan diet, seperti Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman tentang semua elemen hari yang efektif, kumpulkan dan persiapkan diri Anda untuk hari esok. Namun, yang terpenting dari semuanya, sesuaikan setiap saran yang Anda dapatkan hingga sesuai dengan gaya hidup unik Anda. Temukan solusi yang dapat Anda pertahankan secara permanen.