Kecanduan Skala

Selama bertahun-tahun, saya telah menangani bagian yang adil dari orang-orang yang suka menimbang-nimbang. Artinya, orang yang terlalu sering menginjak timbangan. Beberapa melakukannya setiap hari dalam hidup mereka. Pagi dan malam. Beberapa melangkah maju dan mundur lima kali dalam sepuluh detik dengan harapan sosok yang lebih rendah mungkin muncul secara ajaib di antara kaki mereka. Kemudian mereka melakukannya lagi tiga puluh detik kemudian. Terdengar akrab?

Tidak, sama sekali tidak gila.

Beberapa orang memberikan kekuatan pribadi mereka ke 'skala yang maha kuasa'. Sayangnya, penimbangan pagi mereka akan membuat atau menghancurkan hari mereka. Dan kondisi mental dan emosional mereka. Beberapa orang berpikir bahwa jika mereka melangkah dengan ringan ke timbangan, angkanya mungkin lebih rendah. Dan beberapa orang berpikir bahwa meninggalkan sebagian kaki mereka dari piring akan menghasilkan hasil yang lebih baik.Periklanan

Menyedihkan.

Hubungan yang Tidak Sehat?

Secara keseluruhan, saya bukan penggemar berat timbangan. Tentu, mereka memiliki tempat di dunia kesehatan dan kebugaran dan yakin mereka dapat menjadi sumber yang berguna tetapi terlalu sering mereka menjadi sumber kecemasan, stres dan frustrasi. Tentu saja, berat badan adalah masalah yang relevan dalam proses menjadi lebih bugar, lebih sehat, dan lebih seksi, tetapi banyak (banyak, banyak) orang memiliki hubungan yang tidak sehat dengan timbangan mereka. Anda mungkin mengenal orang seperti itu?

Sangat baik, mungkin?Periklanan

Berat Tidak Selalu Buruk

Sebelum saya membagikan tips 'Cara menimbang diri sendiri dengan bijaksana' berikut, perlu diingat bahwa - dalam hal kesehatan - komposisi tubuh jauh lebih penting daripada berat badan. Beberapa orang berat relatif kurus (seperti saya) dan beberapa orang ringan (er) memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi – yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar. Menurut grafik tinggi-berat yang khas, saya saat ini mengalami obesitas dan kelebihan berat badan sekitar 13 kilogram (29lbs). Pada kenyataannya, saya berat (92 kg, 202 lbs) tetapi tidak gemuk sama sekali. Persentase lemak tubuh saya saat ini adalah sekitar dua belas. Sebenarnya, saya tidak ingin menjadi lebih ringan karena, bagi saya, itu berarti kehilangan otot. Lihat? Berat badan adalah masalah tetapi tidak selalu menjadi masalah.

Jadi, dengan semua itu, kapan Anda harus menghindari timbangan?

1. Hampir Setiap Hari. Dalam kebanyakan kasus, menimbang diri sendiri setiap hari tidak perlu dan tidak sehat. Dan seringkali mengarah pada pemikiran dan perilaku obsesif. Penimbangan mingguan sudah cukup bagi kebanyakan orang di sebagian besar situasi.Periklanan

2. Saat Anda berada di tempat orang lain. Yang terbaik adalah menimbang diri Anda pada timbangan yang sama setiap kali. Dengan begitu – bahkan jika timbangan tidak dikalibrasi dengan sempurna – Anda akan mendapatkan indikasi yang lebih akurat tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan berat badan Anda.

3. Ketika timbangan berharga sepuluh dolar. Sebagai aturan, semakin murah timbangannya, semakin tidak akurat. Menurut pengalaman saya, sebagian besar timbangan kamar mandi domestik tidak akurat – biasanya di sisi yang terang. Selama dua puluh tahun terakhir, saya telah mendengarkan orang-orang mengeluh tentang betapa 'beratnya' timbangan di gym saya. Sayangnya untuk klien-klien itu, timbangannya sangat akurat.

4. Saat jam 8 malam dan Anda sudah makan sapi untuk makan malam. Dalam kondisi normal, kita semua lebih berat di penghujung hari. Tidak lebih gemuk, lebih berat. Variabilitas alami berarti seseorang seperti saya dapat dengan mudah menimbang 3-4 kilo (6,6-8,8 lbs) lebih banyak di malam hari. Itulah mengapa yang terbaik bagi kita untuk menginjak timbangan pada waktu yang sama setiap hari. Sebaiknya, hal pertama di pagi hari.

5. Saat Anda memakai sepatu hiking . Pakaian dapat menimbang sebanyak 4 kilogram (8,8 pon), jadi menimbang diri sendiri di buff adalah pilihan yang lebih disukai untuk akurasi. Jika itu tidak memungkinkan, kenakan pakaian sesedikit mungkin dan kenakan pakaian yang sama setiap saat.Periklanan

6. Setelah Anda baru saja menyelesaikan latihan berat – kecuali Anda mengukur tingkat hidrasi sebelum dan sesudah latihan. Sangat mudah untuk menurunkan lebih dari satu kilo (2,2 pon) berat air selama sesi berkeringat satu jam, jadi jangan menipu diri sendiri dengan pembacaan timbangan yang rendah untuk sementara. Air tidak gemuk. Omong-omong, satu liter H2O (atau keringat) = satu kilo. Persis.

7. Ketika timbangan duduk di atas karpet. Pastikan timbangan berada di permukaan yang kokoh (ubin, kayu, beton), jika tidak, pembacaan Anda bisa jadi tidak akurat.

8. Hari-hari tertentu dalam sebulan (kamu bisa melewatkan yang satu ini guys). Saya tahu kalian tidak membutuhkan saya untuk menjelaskannya untuk Anda, tetapi, ya, untuk wanita yang sedang menstruasi biasanya akan ada antara dua dan tujuh hari per bulan ketika berat badan Anda meningkat sementara karena peningkatan retensi air. Mungkin yang terbaik adalah menghindari timbangan selama waktu ini.

9. Ketika pikiran untuk menimbang diri sendiri membuat Anda dalam keadaan cemas. Menginjak timbangan berarti apa pun yang Anda putuskan artinya. Jika Anda berpikir dan percaya itu akan menjadi pengalaman stres, itu akan. Menimbang diri sendiri bisa menjadi latihan pengumpulan data sederhana atau bisa menjadi peristiwa traumatis. Jika Anda tidak dapat menguasai rasa takut Anda terhadap timbangan maka Anda mungkin ingin menggunakan alat evaluasi lain untuk sementara waktu. Pengukuran ketebalan mingguan, pengujian komposisi tubuh bulanan, dan pengujian kebugaran bulanan adalah semua alternatif yang masuk akal.Periklanan

10. Saat Anda senang dengan penampilan, perasaan, dan fungsi Anda. Jika Anda terlihat baik, merasa baik dan dalam keadaan sehat, siapa yang peduli dengan angka bodoh?

Apakah Anda seorang tikus olahraga, atau apakah Anda senang dengan berat badan Anda saat ini? Beritahu kami di komentar di bawah!