8 ALASAN ANDA SULIT BERKONSENTRASI (DAN SOLUSINYA)

Apa yang Anda lakukan ketika artikel ini menarik perhatian Anda? Kemungkinannya, Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi pada proyek lain.

Bahkan sebelum COVID-19, menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial Anda membuat konsentrasi menjadi tantangan. Hari-hari ini, tampaknya benar-benar mustahil.

Jangan biarkan sedikit berita buruk—atau kesenangan yang menyenangkan—menghancurkan fokus Anda. Berikut adalah delapan alasan mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, masing-masing dengan solusi sendiri untuk kembali ke jalur semula:

1. Gangguan Digital

Sekarang, lakukan sedikit percobaan. Tarik riwayat browser Anda, tekan Ctrl + H, dan lihat di mana Anda berada sepanjang hari. Menakutkan, bukan?

Anda melompat masuk dan keluar dari email. Anda terpental dari media sosial ke publikasi digital dan kembali lagi. Oh, dan lihatlah setengah lusin situs ritel yang Anda telusuri untuk mencari sepasang sepatu baru.

Lalu, ada smartphone Anda. Setiap beberapa detik, Anda mendapatkan notifikasi baru dari Twitter, Instagram, atau CNN. Setiap kali, mata Anda beralih dari layar komputer ke ponsel Anda. Anda tidak ingin melewatkan sesuatu, bukan?

Cara Mengatasinya: Jadwalkan Hari Anda

Bahkan di tengah pandemi virus corona, Anda bisa menyusun jadwal harian untuk membantu saat Anda kesulitan fokus. Meskipun sedikit fleksibilitas itu penting, Anda harus menyisihkan waktu untuk tugas-tugas yang Anda tahu harus Anda selesaikan.

Jadwalkan waktu untuk:

Baca dan tanggapi email kantor
Buat kemajuan pada dua atau tiga proyek kerja teratas Anda
Terlibat dalam pengembangan profesional
Lakukan pekerjaan rumah tangga
Bantu anak-anak mengerjakan pekerjaan rumah
Jalankan lagi tutorial Zoom dengan pasangan Anda

Tinggalkan celah pendek di antaranya sebagai waktu penyangga jika terjadi sesuatu melebihi waktu yang diinginkan. Setiap orang perlu bersantai dengan gangguan yang baik sekarang dan lagi. Kuncinya adalah mengendalikan saat Anda melakukannya, bukan membiarkannya mengendalikan Anda.Periklanan

2. Lamunan dan Kenangan

Ingat kafe kecil tempat pasangan Anda melamar Anda 15 tahun yang lalu? Bukankah ruang makan Anda akan terlihat bagus dengan meja kecil dan ubin kereta bawah tanah yang sama di lantai?

Setiap orang terkadang tenggelam dalam lamunan dan kenangan. Pikiran Anda mengembara ke masa depan atau masa lalu karena tempat-tempat itu lebih menyenangkan daripada spreadsheet yang sedang Anda perjuangkan untuk diisi. Ini menyebabkan Anda kesulitan berkonsentrasi pada apa yang perlu Anda fokuskan.

Meskipun demikian, Anda memiliki tenggat waktu yang harus dipenuhi, jadi bagaimana Anda bisa tetap fokus saat Anda kesulitan berkonsentrasi?

Perbaiki: Tetap di Masa Sekarang

Melamun belum tentu merupakan hal yang buruk. Imajinasi dapat memberikan percikan kejeniusan kreatif atau visualisasi dari apa yang Anda inginkan dalam hidup. Anda hanya perlu melakukannya saat masuk akal, bukan saat Anda harus fokus pada pekerjaan.

Tetap di masa sekarang dengan menyimpan daftar tugas harian Anda di meja Anda. Ketika pikiran Anda mulai melayang, tarik diri Anda kembali ke apa yang ada di depan Anda. Dasarkan diri Anda dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang nyata, seperti napas Anda, sebelum mengalihkan perhatian Anda kembali ke tugas yang ada.

Dengan mengatakan itu, luangkan waktu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara sesekali. Biarkan diri Anda kemewahan bermimpi ketika itu tidak menarik Anda menjauh dari sesuatu yang perlu Anda selesaikan.

3. Sakit kepala

Hampir setiap orang pernah mengalami sakit kepala di beberapa titik selama hidup mereka. Meskipun Anda mungkin dapat mengatasi yang ringan, migrain yang membelah dapat menghancurkan harapan Anda untuk berkonsentrasi.

Sakit kepala dan migrain disebabkan oleh berbagai masalah, termasuk stres, kurang tidur, diet, kelelahan mata, dan obat-obatan.^[1]. Lemparkan pandemi global di atas, dan tidak heran kepala Anda berdebar kencang.

Cara mengatasinya: Gunakan Kepala Anda

Seperti botol pembersih tangan itu, simpan obat sakit kepala dan migrain Anda setiap saat. Jika sampai ke apotek menjadi tantangan akhir-akhir ini, layanan migrain seperti Nurx dapat mendiagnosis Anda dan mengantarkan obat ke rumah Anda.Periklanan

Jika sakit kepala Anda tidak parah, cobalah pendekatan tanpa obat. Beberapa orang merasa lega hanya dengan minum air, mengoleskan kompres dingin, atau menghirup minyak esensial.

4. Pikiran Balap

Kapan proyek itu jatuh tempo? Aku harus membeli sesuatu untuk baby shower Jane. Saya hampir kehabisan sampo. Aku butuh angka audit itu. Apa yang saya buat untuk makan malam malam ini?

Apakah itu terdengar familiar? Pikiran berlomba adalah hal biasa, terutama di antara orang-orang sibuk, tetapi tidak kondusif untuk menjaga otak Anda tetap pada jalur dan fokus dan sering kali menyebabkan Anda sulit berkonsentrasi.

Cara Mengatasinya: Renungkan dan Sadarilah

Jika Anda seperti kebanyakan orang, pikiran Anda tenggelam dalam pikiran sebanyak 47%, menyebabkan masalah konsentrasi.^[dua]Meditasi adalah cara yang bagus untuk membersihkan kekacauan dan fokus pada saat ini.

Kabar baiknya adalah bahwa bermeditasi itu mudah. Cukup duduk di tempat yang nyaman, lepas sepatu Anda, dan atur timer selama sepuluh menit. Kemudian, hanya fokus pada pernapasan Anda. Jangan mencoba mengendalikannya; cukup perhatikan tarikan dan embusan napas Anda, dan biarkan pikiran berlalu tanpa dinilai.

Meditasi kesadaran , yang dijelaskan di atas, hanyalah satu jenis. Meditasi mantra dan gerakan juga populer. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda, dan jauhkan pikiran balap itu.

5. Masalah dan Argumen yang Belum Terselesaikan

Hidup ini berantakan, dan jika Anda seperti saya, salah satu pembunuh konsentrasi terbesar adalah perselisihan yang belum terselesaikan.

Mungkin Anda berdebat dengan pasangan Anda tadi malam. Mungkin Anda berdua pergi tidur dengan marah, dan itu mengganggu Anda sepanjang pagi. Atau mungkin Anda muak dengan rekan kerja yang selalu berbicara lebih keras daripada yang diperlukan karena mereka ingin semua orang mendengar tentang kencan terbaru mereka.

Kemarahan dan kekesalan Anda tidak akan menyelesaikan masalah ini, tetapi itu akan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda.Periklanan

Perbaiki: Dapatkan Penutupan

Alih-alih meninggalkan pertengkaran di udara, cobalah untuk menyelesaikannya. Tetap pada intinya, tetap tenang, dengarkan, dan bawa ketidaksepakatan ke semacam resolusi .

Jika seorang rekan kerja melakukan sesuatu yang cukup mengganggu Anda sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, tarik mereka ke samping dan beri tahu mereka. Bersikaplah rasional—jangan marah—dan cobalah memahami apa yang mungkin memotivasi tindakan mereka. Jika tidak, tidak ada yang akan berubah, termasuk fakta bahwa Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi.

6. Kurang Tidur

Kurang tidur bukan hanya masalah kesehatan. Ini juga menghambat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi selama jam-jam terjaga. Ada alasan medis untuk kurang tidur, seperti diabetes, sleep apnea, masalah pernapasan, penyakit kardiovaskular, dan gangguan neurologis. Untuk itu, Anda perlu mencari saran dan perawatan medis.

Untuk kebanyakan orang, kurang tidur adalah hasil dari perjuangan kesehatan mental dan kecemasan tentang keuangan, anak-anak, orang tua, atau mungkin perubahan pekerjaan yang Anda pertimbangkan. Anda memiliki banyak pikiran, dan ini menyebabkan Anda sulit berkonsentrasi.

Cara Mengatasinya: Miliki Mimpi Manis

Kehilangan waktu tidur minimal 16 menit dapat membuat Anda kehilangan permainan keesokan harinya. Tidur mungkin semudah mengganti kasur atau bantal Anda, tetapi penyebab yang lebih besar mungkin adalah rutinitas Anda. Langkah-langkah kunci meliputi:

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Kontrol paparan cahaya di malam hari, termasuk ponsel cerdas dan layar komputer. Gunakan waktu itu untuk menghadapi hal-hal berat di pikiran Anda dengan membuat daftar masalah atau memperbarui daftar tugas Anda.
Hindari makan berlebihan. Makan besar di dekat tempat tidur bisa membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman.
Hindari minum alkohol atau kafein. Kedua zat tersebut mengganggu siklus tidur alami Anda.
Saat Anda berbaring, matikan lampu dan tutup mata Anda. Ambil napas dalam-dalam, dan hanyut ke alam mimpi.

7. Kurang Olahraga

Bagi banyak orang, olahraga berada di bagian bawah daftar tugas. Ketika mereka kehabisan waktu, mereka melewatkannya—dengan mengorbankan konsentrasi mereka.

Bahkan aktivitas fisik moderat dan teratur bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan ketajaman mental. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk berolahraga di siang hari, Anda merusak kemampuan Anda untuk tetap fokus.

Perbaiki: Bergerak

Tidak semua orang adalah atlet, dan tidak semua orang ingin berolahraga di bawah pengawasan rekan-rekan mereka yang berolahraga di gym. Pada akhirnya, yang penting adalah keberlanjutan. Daripada memulai pendekatan resolusi Tahun Baru yang akan segera gagal untuk berolahraga, mulailah dengan langkah-langkah kecil literal, seperti mengajak anjing jalan-jalan atau naik tangga.

Jika Anda hanya membutuhkan waktu lima menit untuk makan protein bar di meja Anda, gunakan sisa waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan. Bahkan jika itu di sekitar blok, Anda akan kembali dengan perasaan segar.Periklanan

8. Kebosanan

Jika Anda bosan dengan proyek kerja, mudah menjadi korban gangguan sekecil apa pun. Jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, Anda akan kesulitan berkonsentrasi. Jika Anda bosan dengan kehidupan secara umum, Anda akan merasa sulit untuk fokus pada banyak hal.

Kebosanan menyebabkan kurangnya motivasi, yang menyebabkan kelelahan, yang mengarah ke scrolling feed Facebook Anda selama berjam-jam, membunuh kemampuan Anda untuk fokus. Depresi dan kebosanan terkait erat .

Cara Mengatasinya: Dapatkan Perspektif Baru

Pandemi telah membuat kehidupan sosial kita tercekik. Terlepas dari batasan untuk melihat orang lain dan keluar di depan umum, Anda perlu menemukan cara untuk mengembalikan kehidupan sosial Anda. Keseimbangan kehidupan kerja penting, terutama dalam situasi seperti ini.

Bahkan jika Anda tidak nyaman makan di restoran atau mengunjungi Nenek, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Zoom dan Facetime adalah pilihan yang baik, tetapi Anda mungkin juga berpikir untuk memiliki beberapa teman di teras Anda sambil menjaga jarak sosial. Jaga agar tetap pendek sehingga tidak ada yang harus menggunakan kamar mandi Anda.

Dan tentang proyek kerja yang membosankan itu? Tweak sikap Anda dengan memikirkan bagaimana hal itu akan menguntungkan klien Anda. Temukan cara untuk membuatnya menyenangkan, mungkin dengan mendiskusikannya dengan rekan kerja yang membuat Anda tertawa. Anda dapat melihat lebih banyak cara untuk membuat pekerjaan yang membosankan menjadi menarik dalam video berikut:

Jika semuanya gagal, lakukan saja. Tandai dari daftar Anda, dan lanjutkan ke sesuatu yang lebih menarik.

Garis bawah

Konsentrasi membutuhkan banyak energi, motivasi, dan fokus. Itu sebabnya kebanyakan orang mengalami kesulitan berkonsentrasi. Ketika ada berbagai macam suara, cahaya, dan orang-orang yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda, kombinasi itu mungkin sulit dipahami.

Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan gangguan , menjernihkan pikiran, dan menjaga diri sendiri. Proyek-proyek kerja itu praktis akan memeriksa diri mereka sendiri begitu Anda masuk ke alur.

Lebih untuk Membantu Anda Berkonsentrasi

Kredit foto unggulan: Rabie Madaci via unsplash.com Periklanan

Referensi

[1]	^	Penerbitan Kesehatan Harvard: Sakit kepala: Kapan harus khawatir, apa yang harus dilakukan
[dua]	^	Universitas Columbia: Bagaimana Meditasi Dapat Membantu Anda Fokus